近日《英國醫(yī)學雜志》(BMJ)有研究指出,死亡風險的降低與運動相關(guān),哪怕只做一些輕度運動,也與死亡風險降低52%有關(guān)。
不過這些研究都是在美國和西歐進行的,而專門針對中國人的研究,有一些另外的發(fā)現(xiàn):男性做家務好處大于壞處,而女性做家務基本沒啥好處!
多項研究為“做家務”添彩研究人員分析了6000多名63~99歲的白人、非洲裔、拉丁裔美國女性后發(fā)現(xiàn),與基本不動的人相比,每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動的參試者,死亡風險降低12%。
該研究主要作者表示,即便做家務的運動量,低于運動指南的建議,活動活動總比什么都不做好。
中國人民解放軍總醫(yī)院和中國科學技術(shù)大學的研究者,對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調(diào)查發(fā)現(xiàn),衣來伸手、飯來張口者更容易患糖尿病,而挽起袖子多做家務有助預防糖尿病。
在考慮了年齡、高血壓、吸煙、體重指數(shù)、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相關(guān)因素后,與從不做家務的男性相比:
每天做家務不超過2個小時者,患上糖尿病的風險降低20%;
每天做家務超過2個小時者,風險降低40%;
多做家務還能明顯改善體重、腰圍和血脂水平。
做家務是性價比最高的運動,尤其適合老年人。跑步、登山等運動固然有很多好處,但年紀大了之后,做這些幅度過大的運動,會使一些老人感到不適,劇烈運動還可能對關(guān)節(jié)造成損傷。做家務的活動強度雖然不如跑步等,但也有一定的鍛煉效果。
現(xiàn)代人的健康問題主要來源于吃動不平衡,任何骨骼肌收縮引起的高于基礎代謝水平能量消耗的活動,都有益身體健康。做家務就是身體活動的一種,很適合抽不出整塊時間去鍛煉的人。
輕重家務,各有功效(圖片來源:視覺中國)
日常家務可分為重型和輕型兩種:
· 輕型家務——洗碗、抹桌子、晾衣服、做飯、熨燙衣服、擦拭灰塵等;
·重型家務——拖地擦地板、擦洗玻璃窗紗、搬煤氣罐、放純凈水、洗車、搬家具等。
1洗衣做飯
不易得認知障礙癥
做飯可以對大腦產(chǎn)生一種良性刺激。將菜切成絲、片、丁等不同形狀,把握放調(diào)料的量和先后順序,屬于精細操作,相當于日常認知功能訓練,能降低老人患阿爾茨海默病的風險。
注意安全:炒菜時油煙過大對身體有害,甚至可能增加患肺癌的風險。建議烹飪?nèi)涕_抽油煙機,開窗通風,做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘,避免油煙殘留。
2遛狗買菜
降低死亡風險
外出買菜、遛狗都需要走路,這類家務與散步健身接近,無形中增加了活動量。
日本一項大規(guī)模長期調(diào)研顯示,未得過心梗的人,每天走路1小時以上者,比走路半小時者因肺炎或流感而死亡的風險低10%;得過心梗的人,這個風險能低34%。
3打掃房間
讓人心情愉悅
工作一天,難免會積攢一些壞情緒和壓力,需要及時釋放出來。
打掃房間能刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì),促進多巴胺、去甲腎上腺素的分泌,增加幸福感,緩解焦慮抑郁等不良情緒。
此外,整理衣柜、書柜等家務,還能很好地鍛煉上肢。舒適整潔的家居環(huán)境,更容易讓人感到心情舒暢。
4重型家務
鍛煉心肺功能
重型家務的活動量很大,可以促進血管健康,還能充分鍛煉心肺功能,改善肌肉張力,消耗多余熱量。
注意安全:
搬重物時,不要直接彎腰搬起,應先蹲下身,挺直背部,拿好重物,再用腿部力量站立起來,做到“彎腿不彎腰”。
年紀大的人,盡量避免搬重物、登高清掃等家務。
5和家人分工
共做家務更幸福
做家務沒有上限,但長時間維持同一個姿勢或重復做同一個動作,如長時間彎腰擦地、洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出現(xiàn)酸痛、勞損。
建議做家務注意勞逸結(jié)合,每10~15分鐘休息一會兒,活動一下頸椎、腰椎、手腕等,不要一口氣做完。
如果家務活比較多,可以和家人分工,各自選擇較擅長的類別,減少身心負擔,感受細水長流的幸福。
這個知識太重要了,為了自己和家人的健康,看完千萬別私藏,一定要發(fā)給他們看看~
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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