“數(shù)九寒天,冷在三九?!比?,與“三伏”相對(duì)應(yīng),意味著它是一年中最寒冷的日子,也是最危險(xiǎn)的時(shí)節(jié)之一。
今年的“三九天”是1月8日~1月16日。在這段時(shí)間,人們的身體虛弱、易生病,尤其需要注意保養(yǎng)身體。
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),每年12月至次年2月,老人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍!
那么,三九應(yīng)該要小心哪些疾病來(lái)襲?又該怎么補(bǔ),才能在接下來(lái)的一整年里減少病痛?
三九天,別讓這些部位受傷低溫極大概率會(huì)誘發(fā)或加重一些疾病,對(duì)中老年人確實(shí)是最不友好。而我們身體上的一些部位,一旦受傷,便意味著疾病將至!
血管變脆:警惕心腦血管病
天氣突然變得寒冷,人的血壓波動(dòng)變大,心臟、血管的負(fù)擔(dān)增加,腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。
此外,受冷空氣刺激,心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣,同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷,發(fā)生供血不足,出現(xiàn)栓塞。
尤其是中老年人,血管彈性本身比年輕人差,甚至還存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問(wèn)題,出現(xiàn)意外的幾率更高。
關(guān)節(jié)疼痛:誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見(jiàn)原因,有研究發(fā)現(xiàn),空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān),突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
(圖片來(lái)源:視覺(jué)中國(guó))
對(duì)于老人以及原本就有骨病的人來(lái)說(shuō),寒冷易導(dǎo)致肌肉和血管收縮,從而引起關(guān)節(jié)疼痛,使骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病復(fù)發(fā)。
腸胃受刺激:消化系統(tǒng)更弱
寒冷的天氣對(duì)腸胃會(huì)造成刺激,胃酸分泌增加,但人的消化功能變?nèi)?、新陳代謝變慢,自然增加了腸胃的負(fù)擔(dān)。
此時(shí),腸胃的抗病能力差,如果還吃一些過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物,會(huì)給胃帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān),引發(fā)胃腸道疾病。
肺喜潤(rùn)惡燥:呼吸道疾病高發(fā)
由于冬季的風(fēng)寒、燥氣,一不小心就會(huì)“溜進(jìn)”我們的身體里,導(dǎo)致肺功能失調(diào)。加之,冷空氣會(huì)降低呼吸道粘膜的抵抗力,細(xì)菌便乘虛而入。
老人、小孩或體質(zhì)較差者的免疫力低下,一不注意,便出現(xiàn)咳嗽、感冒,而一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/p>
另外,身體過(guò)度勞累、煙塵刺激等情況也可能誘發(fā)慢阻肺,甚至發(fā)展成各呼吸道疾病。
四肢僵硬、畏寒:小心凍瘡
局部的皮膚出現(xiàn)反復(fù)紅斑、腫脹性損害,即凍瘡,而寒冷是其主要的發(fā)病原因,而年輕人更易長(zhǎng)凍瘡。
天氣變冷,人的活動(dòng)變少,四肢血液循環(huán)變慢,加上不注意保暖,受到寒冷刺激后,皮下小血管收縮反應(yīng)相對(duì)強(qiáng)烈,出現(xiàn)血液瘀滯,便引發(fā)凍瘡。
4個(gè)方法,抵御疾病古書(shū)記載“夏養(yǎng)三伏,冬補(bǔ)三九,冬夏共治,陰陽(yáng)調(diào)衡”。趁這個(gè)時(shí)機(jī),祛除寒邪,改善體質(zhì),可以很好地防病治病。
★注意背部保暖
御寒保暖應(yīng)主要從后背和足部做起。俗話說(shuō):“風(fēng)從頸后生,寒從腳底入”。頸后及整個(gè)后背,是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的部位,是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)。
寒邪易傷陽(yáng)氣,通過(guò)背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病,因此要格外注意背部保暖。
★盡量每晚泡腳
腳位于人體最下部,足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此,但同時(shí)也是陽(yáng)氣最不易到達(dá)的地方。
在泡腳水中加入中藥,比如生姜、紅花、益母草、艾葉等藥物,其有效成分可以通過(guò)皮膚黏膜透皮吸收,促進(jìn)氣血運(yùn)行,起到祛寒保暖、引熱下行的作用。
★食療驅(qū)寒潤(rùn)燥
有醫(yī)學(xué)研究表明,人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。
因此,三九天進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,包括蛋類、及豆制品等,并且注意補(bǔ)充礦物質(zhì),如蘿卜、豆芽菜、大蔥等一些連根帶皮的蔬菜,其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)素。
除此之外,冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。
① 當(dāng)歸生姜羊肉湯(溫胃散寒)
食材:當(dāng)歸45克、 生姜45克、 羊肉500克,黃酒、調(diào)料適量。
做法:將羊肉洗凈,切成小塊,生姜切成薄片,當(dāng)歸洗凈,一齊放在鍋里,加水后先用大火煮開(kāi),再用微火煨兩小時(shí)左右即可。
② 胡蘿卜洋蔥湯(增強(qiáng)免疫力)
食材:胡蘿卜半根、洋蔥半塊、瘦肉100克、排骨100克。
做法:胡蘿卜、洋蔥切片,瀝干水分;香油入鍋,把洋蔥炒成透明狀,加上胡蘿卜后繼續(xù)炒;加瘦肉、排骨,煮沸后去除浮沫,用小火燉,加鹽即可。
★適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)得好:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病?!边\(yùn)動(dòng)什么時(shí)候都要做,冬季鍛煉可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),如室內(nèi)瑜伽、做體操等。
大家盡量安排在日出之后才鍛煉,鍛煉前記得做熱身準(zhǔn)備,鍛煉時(shí)衣服不要過(guò)厚,鍛煉結(jié)束及時(shí)添衣保暖。
如果氣溫回升,可根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉,時(shí)間最好是下午3~4點(diǎn)。
寒冷身體最怕你做5件事很多疾病常常都是因?yàn)橐恍┬?wèn)題而引發(fā),在這樣極易誘發(fā)疾病的寒冷氣候里,一定要格外注意身體,一些生活上的細(xì)節(jié)更要多加注意。
?洗澡水太熱
用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張,大量血液流到全身皮膚,導(dǎo)致心臟缺血缺氧。
若有寒氣進(jìn)入室內(nèi),血管又會(huì)收縮,冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。
?一骨碌爬起床
冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期,而心血管壁在清晨最脆弱,70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。
醒后猛起身,血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。
?用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗,會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌,且其纖維容易脫落,用圍巾捂口鼻,很可能誘發(fā)呼吸道疾病。
此外,圍巾不建議太長(zhǎng),以免騎車(chē)時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。
?一大早鍛煉
冬季清晨寒冷,心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激,且早上污染物堆積嚴(yán)重,并不適宜鍛煉。
..............................................................最好在下午進(jìn)行,以慢跑、快走為宜,運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘,切忌大汗。
..............................................................?不注意開(kāi)窗
冬季門(mén)窗緊閉,人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀,被稱為“暖氣綜合征”。
建議,每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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