冬天特殊時(shí)期，有效提高免疫力的食物，都很便宜，常吃抗百??！

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，免疫力低下與氣虛有關(guān)，扶正則是指扶助抗體的正氣，是增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗體抗邪，抗病能力的關(guān)鍵。而調(diào)補(bǔ)脾腎、健肺是扶正的主要環(huán)節(jié)。

有助提高免疫力的食物1姜1111111111111111111111111111111111

姜可以刺激人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。

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2大蒜和洋蔥：蒜和洋蔥還有抗菌、抗癌、增進(jìn)身體耐力的作用。大蒜和洋蔥能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)，增進(jìn)體力和免疫力。另外，大蒜具還有降低膽固醇的功能。

3蕎麥：蕎麥含煙酸，能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)解毒功能。4胡蘿卜：胡蘿卜能夠增強(qiáng)人體免疫力，保護(hù)多種臟器。5花椰菜：常吃菜花（花椰菜）可增強(qiáng)肝臟的解毒能力，且能提高機(jī)體免力。6大白菜：大白菜中所含的纖維素能起到潤(rùn)腸、促進(jìn)排毒的作用。7茶科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。有助免疫力提高的食療方1、核桃蔥姜（茶）飲原料：核桃肉、蔥白、紅茶、生姜各等分

制作方法：上述原料搗碎，水煎服，服后蓋被取汗

食療功效：益腎、解表提高免疫力

適用于：風(fēng)寒感冒，惡寒發(fā)熱

2、蔥白飴糖煎原料：青蔥白，飴糖50克

制作方法：青蔥白切6段(每段6厘米長(zhǎng))用清水2碗煮沸，去蔥段，加雞蛋清1個(gè)，攪勻，分3次溫服

食療功效：辛溫解表（飴糖有健脾胃之功）

適用于：感冒，咳嗽音啞，咽喉腫痛

冰糖蘿卜汁原料：白蘿卜1個(gè)(200克左右)、冰糖25克

制作方法：將洗凈的白蘿卜切(絲),加入冰糖及500ml水,旺火開(kāi)后改文火煎30-40分鐘，每日1劑,當(dāng)日分次服完

食療功效：解毒、通便、止咳

適用于：嬰幼兒感冒。

圖源：視覺(jué)中國(guó)

因?yàn)楹涮鞖獾挠绊?，冬季是疾病的高發(fā)季節(jié)，很多人在冬季的時(shí)候經(jīng)常生病，所以在冬季我們應(yīng)該做的就是要提高自己身體的免疫力，而提高抵抗力的常見(jiàn)做法就是運(yùn)動(dòng)。但是因?yàn)樘鞖夂?，很多人都不喜歡出門運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)食物來(lái)提高免疫力，那么哪些食物可以提高免疫力?

杏仁：杏仁可以提高免疫系統(tǒng)的抗壓能力，杏仁當(dāng)中的維他命E可以滿足日常所需的一半，而且維生素E也可以提高身體當(dāng)中額免疫力。杏仁當(dāng)中的核磺酸和煙酸以及B族維生素同樣可以提高免疫系統(tǒng)的抗擊能力。

牡蠣：牡蠣當(dāng)中包含礦物質(zhì)鋅，可以輔助治療男性不育的問(wèn)題，主要是因?yàn)槟行圆挥蠖鄶?shù)都是因?yàn)轶w內(nèi)缺少鋅引起的。而且鋅還可以抵抗病毒，雖然沒(méi)有研究直接表明鋅可以抗病毒，但是有研究發(fā)現(xiàn)鋅可以維持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，而且鋅還可以促進(jìn)傷口的愈合。

白蘑菇：白蘑菇富含硒和抗氧化劑，如果體內(nèi)硒過(guò)少，那么就會(huì)導(dǎo)致重感冒變得更加嚴(yán)重，所以補(bǔ)充硒可以幫助治療感冒。而且蘑菇當(dāng)中的B族維生素核黃素和煙酸等營(yíng)養(yǎng)元素都可以維持正常的免疫系統(tǒng)功能。

葡萄柚：葡萄柚當(dāng)中富含維生素C，可以輔助治療感冒和流感，而且葡萄柚當(dāng)中富含大量的類黃酮，這種物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的活力。

低脂酸奶：每天喝點(diǎn)酸奶可以降低患上感冒的幾率，低脂酸奶當(dāng)中的益生菌可以刺激體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，幫助身體抵抗病毒讓我們少生病。而且低脂酸奶當(dāng)中的維生素D可以降低感冒和流感出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。

增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物

增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物

增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 ， 免疫力和抵抗力也越來(lái)越差導(dǎo)致身體更容易生病，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)擁有一個(gè)好的身體是非常的重要的，以下增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 。

增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 1no.1酸乳益氣散保護(hù)腸道。酸乳中含有益生菌粉,可保持腸道健康,預(yù)防病原微生物的產(chǎn)生。另外,一些含有乳酸菌的酸乳飲料可以促進(jìn)白細(xì)胞在血液中的低濃度生長(zhǎng)。

NO.2甜瓜增強(qiáng)肌膚的抵抗力。肌膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分,是機(jī)體抵抗外界病菌、病毒感染等損傷的第一道自然屏障。維他命D對(duì)結(jié)締組織的整個(gè)過(guò)程都有重要作用。而且,維他命D最好的補(bǔ)充劑是從食物中獲取維他命B-胡羅卜素,地瓜是一種比較快速的補(bǔ)充劑,它含有豐富的B-胡羅卜素,而且發(fā)熱量很低。

不滿3歲的孩子抗病性強(qiáng),抗流感。一位來(lái)自美國(guó)哈佛大學(xué)的免疫專家發(fā)現(xiàn),連續(xù)半個(gè)月每天喝5杯綠茶的人,其身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒療法干擾素栓,其成分比飲茶者高出10倍,這種能抵抗感染的蛋白質(zhì)能合理地幫助人體抵抗流感,此外,還能緩解食物中毒、創(chuàng)口感染、腳氣甚至肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然,喝紅茶也會(huì)有同樣的實(shí)際效果。

no.4老母雞湯美味感冒沖劑在整個(gè)烹飪過(guò)程中,雞脯肉釋放的胱胺酸和治療支氣管炎的乙酰胱胺酸非常相似,含鹽的老母雞湯可以減輕咳嗽痰多的癥狀,因?yàn)樗涂人运幍某煞趾芟嗨?。鍋中加入一些蔥、蒜等,可使雞湯的實(shí)際效果更加明顯。

5號(hào)沒(méi)吃牛羊肉補(bǔ)充鐵質(zhì),增強(qiáng)免疫力。鋅類食物搭配非常重要,它能促進(jìn)白血球低的生長(zhǎng)與發(fā)育,從而幫助人體抵抗病毒、病菌等有害物質(zhì)的侵襲。即使輕微缺鈣,也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛羊是鋅的主要來(lái)源,所以冬季適量食用牛羊,既能抗寒,又能預(yù)防感冒。

NO.6細(xì)菌促使白細(xì)胞降低抗感染自始至終,大家都把菌類當(dāng)作提高免疫力的食材?，F(xiàn)在,科研人員找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進(jìn)白細(xì)胞減少的產(chǎn)生和活動(dòng),使它們具有預(yù)防作用。

no.7魚(yú)類和貝類含硒病毒防護(hù)。美國(guó)權(quán)威專家科學(xué)研究表明,適當(dāng)補(bǔ)充硒元素,可提高機(jī)體免疫力,從而幫助清除人體內(nèi)的感冒病毒。主要的硒來(lái)源是杜蠣,小龍蝦,大閘蟹和海蠣子等海產(chǎn)品。淡水魚(yú)類如大西洋鮭魚(yú)中的歐米伽-3,能幫助血液產(chǎn)生大量抗流感的體細(xì)胞,同時(shí)也有助于提高人體的免疫能力。

無(wú)香八蒜大蒜素抗病原菌。根據(jù)美國(guó)科研人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果,吃蒜茸可以使發(fā)高燒感冒的幾率降低2/3。經(jīng)常吃大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也大大降低了。因此,推薦每天直接生吃兩半蒜,在烹飪過(guò)程中加入少量的蒜末。燕麥籽和麥子

9號(hào)種子康氏化纖抗氧化。燕麥片和小麥種子中都含有β-葡聚糖,這種甲基纖維素具有抗菌和抗氧化作用。吃燕麥、麥子,可以增強(qiáng)免疫力,加速傷口愈合,也有助于抗生素的發(fā)揮,更好的實(shí)際效果。

NO.10山莓接骨木莓(Elderberry)是一種非常黑黑的果肉,在毆美,民間早就從接骨木莓中提取精華來(lái)治療流感。目前,一些科學(xué)研究還表明,接骨木莓有助于人體快速?gòu)牧鞲兄谢謴?fù)過(guò)來(lái)。接骨木莓含有抗氧劑,具有消炎作用。

no.11巴西莓與藍(lán)莓相似,巴西莓(AcaiBerry)被認(rèn)為是“超級(jí)食品”,深顏色的巴西莓代表著它含有一種叫做花青素的抗氧劑,它具有很強(qiáng)的抗氧化效果,并能提高免疫能力,此外,它還具有延緩衰老和抵抗某些疾病的功能。

no.12腌生蝦生蝦泡騰片被認(rèn)為具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、提高免疫力的功效。也許是因?yàn)樗纳眢w里有礦物質(zhì)鋅吧。提示缺鈣與男性不育癥有關(guān)聯(lián)。此外,鋅還具有抗病毒治療的作用。盡管科研人員大發(fā)雷霆,原因是如此,鋅確實(shí)對(duì)維持人體免疫系統(tǒng)有重要作用。

NO.13甜瓜除瓜不含水,也含有強(qiáng)力的抗氧劑——還原型硫辛酸。也原型硫辛酸可以增強(qiáng)免疫,而瓜瓤中接近西瓜皮的原型硫辛酸組分最大。

no.14包心菜同樣含有還原型硫辛酸的包心菜,價(jià)格更便宜,更容易買到。所以可以考慮在飲食搭配中添加包心菜,來(lái)提高食材中的抗氧劑,來(lái)改善飲食搭配中的營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)花果15甜杏仁甜杏樹(shù)可以修復(fù)由于工作壓力而導(dǎo)致身體免疫力下降的人。4杯甜杏仁中含有每天所需維生素E的一半成分,有助于提高免疫能力。甜杏樹(shù)還含有維生素b2和維生素b3,這兩種維生素B可以幫助你從工作壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

no.16花椰菜花椰菜也是一種“超級(jí)食品”,含有營(yíng)養(yǎng)元素?；ㄒ烁缓~酸,可維持身體細(xì)胞的基本代謝,并能修復(fù)DNA;花椰菜還含有化學(xué)纖維和抗氧化劑(如維生素C)等。不管是直接生吃還是炒海,都有利于人體的真實(shí)身份。第十七號(hào)西藍(lán)花西藍(lán)花也是一種常見(jiàn)的免疫增強(qiáng)食品。科研成果表明,西藍(lán)花中含有一種物質(zhì),能增強(qiáng)耗子的人體免疫系統(tǒng)。

此外,西藍(lán)花還含有多種營(yíng)養(yǎng)素,以保持身心健康。它含有族維生素D,維生素C,硫辛酸的還原型。當(dāng)制作西藍(lán)花時(shí),可以加入低熱量的奶酪,并補(bǔ)充B族維生素和維生素d。

NO.18海三其含有豐富的海生皂甙、海生粘多糖等五十多種已知治療藥物成分,富含豐富的.SOD、膠原蛋白粉、“生命之花”鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素,具有補(bǔ)血、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、養(yǎng)肝、養(yǎng)腎、強(qiáng)筋壯骨等多種功效!特別是增強(qiáng)免疫力的效果很明顯!大喜大悲野海參營(yíng)養(yǎng)成分更加豐富!

NO.19麥片粉作為小麥種子的一部分,燕麥粉可以長(zhǎng)出一株麥子,因此它也包含了多種營(yíng)養(yǎng)元素。麥片中含有鋅,抗氧化劑,B族維生素,以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)。此外,燕麥粉中的化學(xué)纖維,蛋白質(zhì),脂肪含量都是非常適合的。

no.20葡萄紅葡萄柚富含維生素C,研究表明,它富含豐富的維生素C,能有效預(yù)防感冒和流感。此外,紅西柚中還含有類黃酮,多糖,這是一種被證實(shí)能提高免疫力的純天然化合物。如果你不喜歡柚子,你也可以選擇橙子或者橙子。

增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 2 1、怎樣能夠增強(qiáng)免疫力

注意口腔關(guān)：認(rèn)真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力?？谇恍l(wèi)生差會(huì)引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。

常洗手：洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠(yuǎn)離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。

多吃蘋(píng)果：“每天一蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我。”蘋(píng)果、甘藍(lán)以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們?cè)趬毫ο略鰪?qiáng)免疫力。

多運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)有助于提交免疫力，起到強(qiáng)身健體的作用，因此，我們需要多運(yùn)動(dòng)。

保持充足的睡眠：“每天睡上8個(gè)小時(shí)，絕對(duì)讓你少生病?！彼吆玫娜?，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。

時(shí)常保持樂(lè)觀：那些快樂(lè)、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂(lè)觀的人感冒癥狀少，對(duì)上呼吸道疾病也有更強(qiáng)的抵抗力。"這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因?yàn)樗麄兪艿讲《厩忠u的那天有多快樂(lè)。

多補(bǔ)充維生素：全球都缺維生素D。諾斯魯普說(shuō)，維生素D多見(jiàn)于魚(yú)、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會(huì)降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營(yíng)養(yǎng)素

調(diào)整呼吸，學(xué)習(xí)冥想：冥想訓(xùn)練會(huì)讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

保持一顆好心態(tài)：一種想法出現(xiàn)，身體會(huì)隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。積極的態(tài)度會(huì)提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進(jìn)，不好的心態(tài)，會(huì)的身體帶來(lái)不好的負(fù)面影響。

健康并非天生，只要掌握十個(gè)秘訣，你也能增強(qiáng)免疫力，遠(yuǎn)離疾病，你也可以擁有一個(gè)健康的身體。一個(gè)健康的身體離不開(kāi)抵抗力的支持，那么抵抗力差吃什么東西好呢？下面就和我一起去看一看吧！

2、抵抗力差吃什么

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成年人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類，雞鴨魚(yú)肉，蛋類，牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！

維生素A：維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對(duì)的，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。

維生素C：維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜，水果，例如：蘋(píng)果，檸檬，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來(lái)源。

維生素E：維生素E為自由基的克星，同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對(duì)抗病毒的觀點(diǎn)來(lái)看，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類，小麥胚芽，蔬果，植物油，核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以補(bǔ)足身體所需的維生素E。

多吃大蒜：大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病。

多吃黑芝麻：其實(shí)還有一種增強(qiáng)抵抗力的天然食品，那就是黑芝麻，因?yàn)槭忻嫔线@方面的介紹比較少，所以大家都不怎么了解，黑芝麻為胡麻科脂麻的黑色種子，含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分。

可以做成各種美味的食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富。另外，黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分中還包括了極其珍貴的芝麻素和黑色素等物質(zhì)。千粒重2.63克。含油量達(dá)47.3%，蛋白質(zhì)含量21%以上。只吃黑芝麻就能把所需的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充完了，簡(jiǎn)單又方便。

結(jié)語(yǔ)：在我們的生活中，中年人的身體就應(yīng)該要得到健康的保證，這樣才能夠正常工作，要想身體好最主要的還是要讓自身的免疫力得到一個(gè)提高。自身免疫力提高了，那么身體才能夠承擔(dān)起更多的事情。抵抗力才能更強(qiáng)，下面就和我一起去看一看吧！

3、吃什么提高寶寶免疫力

1、菌菇類食品提高免疫力

很多菌菇類食品中都含有多糖體，這種物質(zhì)能夠幫助兒童提高身體免疫力，還有助于幫助改善心血管功能。兒童可以常吃的菌菇類食物主要有銀耳，香菇，蘑菇，木耳等，其中銀耳含有多種氨基酸，鈣，磷，鐵和維生素，這些都是兒童生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)元素，具有滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津的極好功效；香菇，蘑菇，木耳中所含的多糖化合物有助于幫助兒童預(yù)防佝僂病和缺鐵性貧血等癥。

2、黃綠色蔬菜提高免疫力

兒童腸胃出現(xiàn)問(wèn)題的話，不但影響身體健康，還容易導(dǎo)致身體免疫力下降，家長(zhǎng)要想讓孩子免疫力提高，可以試試多給孩子吃一些含纖維素豐富的蔬菜，如菠菜，胡蘿卜，芥藍(lán)，白蘿卜等蔬菜，來(lái)幫助孩子預(yù)防便秘，從而使腸道變得暢通，給腸道提供良好的吸收環(huán)境；同時(shí)還可以給孩子吃一些含果寡糖的蔬菜，兒童攝入足夠的果寡糖可以幫助腸道益生菌生長(zhǎng)，從而提高免疫力。

3、新鮮水果提高免疫力

兒童提高免疫力的食譜中，新鮮水果是不可少的，尤其是含維生素C和花青素豐富的水果，如藍(lán)莓，草莓，桑葚中的花青素對(duì)于激發(fā)免疫系統(tǒng)活力有很好的效果，含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也是提高免疫力必吃的水果；而蘋(píng)果有助于促進(jìn)干擾素的合成，同樣具有很好的提升免疫力的作用。

4、吃薏米提高免疫力

薏米也是一種能增強(qiáng)免疫力和抵抗力的好食材，尤其適合容易感冒，有口臭，舌苔厚膩，患有脾胃功能失調(diào)的兒童食用；因?yàn)檗裁字泻写罅康膬和l(fā)育所需的蛋白質(zhì)，鐵，磷，鈣，維生素B等營(yíng)養(yǎng)元素，兒童適量的吃薏米有助于健脾止瀉，利水滲濕以及高身體免疫力。

增強(qiáng)免疫力必吃的20種食物 3 營(yíng)養(yǎng)均衡增強(qiáng)免疫力

人們經(jīng)常說(shuō)起的“免疫力”實(shí)際上是指人體自身的防御功能，也就是說(shuō)當(dāng)人體受到病原微生物（包括細(xì)菌、病毒、衣原體等多種）侵襲時(shí)，人體的防御部隊(duì)─免疫細(xì)胞會(huì)對(duì)外來(lái)致病物質(zhì)加以識(shí)別，并產(chǎn)生一種特殊的抵抗力，從而更有效地清除微生物，維護(hù)人體的健康。這支奇特的防御部隊(duì)由兩部分組成─由T淋巴細(xì)胞“領(lǐng)導(dǎo)”的“細(xì)胞免疫部隊(duì)”和由B淋巴細(xì)胞“領(lǐng)導(dǎo)”的“體液免疫部隊(duì)”。

前者主要發(fā)揮調(diào)節(jié)人體免疫反應(yīng)和細(xì)胞直接殺傷外來(lái)入侵物的功能，后者則是通過(guò)產(chǎn)生抗體（免疫球蛋白分子）來(lái)中和外來(lái)病原微生物產(chǎn)生的毒素和殺死病原微生物。

在實(shí)際戰(zhàn)斗中，“細(xì)胞免疫部隊(duì)”和“體液免疫部隊(duì)”之間會(huì)相互配合、相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)，我們不能截然分清哪支部隊(duì)的功勞更大一些，而只能說(shuō)在某一場(chǎng)戰(zhàn)役中，哪一支免疫部隊(duì)起主導(dǎo)作用而已。

那么怎樣才能擁有更加精銳的防御部隊(duì)呢？除了要積極鍛煉身體，保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，還有一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)─營(yíng)養(yǎng)。人體的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)免疫功能有很重要的影響，因?yàn)槲覀兠刻焖鶖z取的各種營(yíng)養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。

讓我們先來(lái)看看這支防御部隊(duì)的組成。蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞和其他各種細(xì)胞的基礎(chǔ)，人體每天只有攝入充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能保證這支精銳的防御部隊(duì)的規(guī)模以及保持旺盛的精力和體力！

俗話說(shuō)“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，要想打一場(chǎng)漂亮的保衛(wèi)戰(zhàn)，后勤工作一定要跟得上。作為人體細(xì)胞運(yùn)輸氧分以保證能量供應(yīng)的血紅蛋白，就挑起了后勤的大梁。由于鐵是組成血紅蛋白主要成分，因此補(bǔ)充充足的鐵是戰(zhàn)斗中后勤工作順利開(kāi)展的保障。

如果說(shuō)體內(nèi)的所有細(xì)胞能夠上下齊心，那對(duì)付外來(lái)的入侵者的進(jìn)攻也并非難事。但是人體內(nèi)偏偏還是存在著一部分破壞分子，他們每天都在侵襲各種細(xì)胞，破壞人體的免疫系統(tǒng)，降低人體防御部隊(duì)的作戰(zhàn)能力，他們就是“自由基”。為了把這些破壞分子對(duì)人體安全的危害降到最小，人體內(nèi)也有專門的“治安警察”─抗氧化物質(zhì)來(lái)對(duì)付他們。

抗氧化物通過(guò)消滅自由基來(lái)保證人體的免疫系統(tǒng)不受侵害，從而提高人體的免疫力。常見(jiàn)的抗氧化物質(zhì)包括β－胡蘿卜素、維生素C、維生素E和鋅、硒等礦物質(zhì)。

值得一提的是，β－胡蘿卜素不僅是重要的抗氧化物質(zhì)，而且它還可以促進(jìn)免疫細(xì)胞的活化，它就像是強(qiáng)心劑，使沖鋒陷陣的防御部隊(duì)以充足的體力和旺盛的斗志投入戰(zhàn)斗。而維生素E在一定劑量范圍內(nèi)又能促進(jìn)免疫器官的發(fā)育和免疫細(xì)胞的分化，這樣又可以保證體內(nèi)的防御部隊(duì)有充足的后備力量。

體寒百病纏！小寒多吃這些“暖身菜”，暖好身體不生病！

每到冬天，很多人會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼或后背發(fā)涼的情況，這些都被當(dāng)做怕冷的表現(xiàn)。

怕冷，中醫(yī)學(xué)稱之為“畏寒”，多見(jiàn)于陽(yáng)虛證或者陽(yáng)虛體質(zhì)的人群。

特別是小寒過(guò)后天氣一天比一天寒冷，體質(zhì)虛弱的人很容易感受寒邪而為病，如感冒、手腳冰涼、關(guān)節(jié)炎等等。

因此，此時(shí)多吃一些暖身食物，可以起到驅(qū)寒、溫暖全身的作用?？梢灶A(yù)防寒邪入侵引起的疾病，暖好身子讓你整個(gè)冬天不生病！

吃對(duì)食物身體暖

1 核桃

核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性、促進(jìn)造血功能、增進(jìn)食欲等功效，對(duì)提高身體 健康 、抵御寒冷大有益處。

2 胡蘿卜

胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。

把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。

加入高湯煮沸，再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時(shí)喝200毫升，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)改善怕冷的情況。

3 羊肉

羊肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫補(bǔ)氣血、開(kāi)胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體。羊肉最好是燉著吃，易于消化。

4 韭菜

韭菜又名起陽(yáng)草，味甘、性溫，能補(bǔ)腎助陽(yáng)，溫中開(kāi)胃，降逆氣，散淤等。韭菜用來(lái)炒食或做餡都很適宜。

5 糯米

糯米味甘、性溫，吃后能補(bǔ)養(yǎng)人體氣血，滋養(yǎng)脾胃。脾胃溫暖后，人氣息就會(huì)變得相當(dāng)順暢，以致周身發(fā)熱，起到御寒的作用。

需注意的是，糯米比普通米飯難消化，熱量也比較高，所以一次性不宜多吃哦。

6 海帶

海帶中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲狀腺激素的合成，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。因其可以加快組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，提高人體基礎(chǔ)代謝，并使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等。

7 紅糖水

紅糖有“東方巧克力”的美譽(yù)，其好處在于“溫而補(bǔ)之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

需注意，煮過(guò)的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補(bǔ)中益氣、健脾、暖胃的功效。

8 黑芝麻

黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用，更有烏發(fā)養(yǎng)顏的功效。這類黑色食物能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，冬季必不可少。

9 熟梨

這是因?yàn)槔婢哂袧?rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用。對(duì)于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：取大梨1個(gè)，蜂蜜60克。

將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

學(xué)八招輕松暖身

1 增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多，需要適當(dāng)增加熱量攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，如魚(yú)肉、雞肉及豆類。

2 做些有氧運(yùn)動(dòng)

適量做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳等，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕身體畏寒的癥狀。

3 穿暖和

腹部和腰部積累過(guò)多的寒氣，會(huì)使血液循環(huán)變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發(fā)熱量，消散體內(nèi)寒氣。

4 暖腳

寒氣容易從腳部侵入體內(nèi)，影響免疫力。要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。

5 通風(fēng)

冬季室內(nèi)干燥，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，建議每天開(kāi)窗通風(fēng)一兩次。

6 保濕

應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣，別等渴了再喝，如果不及時(shí)補(bǔ)水，皮膚容易干燥、皸裂，還會(huì)影響血液循環(huán)，令人感到更冷。

7 控制溫度

冬季室內(nèi)外溫差大，老人體溫調(diào)節(jié)能力差，容易引發(fā)疾病。建議將室內(nèi)溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過(guò)26℃。

8 多曬太陽(yáng)

最好在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽(yáng)光充足的時(shí)段，多出門曬太陽(yáng)。有助于補(bǔ)充維生素D，防止骨質(zhì)疏松，提高抗寒能力。

本文內(nèi)容綜合整理自東城區(qū)中醫(yī)醫(yī)院、生命時(shí)報(bào)、 健康 時(shí)報(bào)，特此感謝！

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小孩冬天吃什么提高免疫力

“一、多吃富含維生素的食物，冬季孩子容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強(qiáng)身體免疫力。冬季時(shí)蔬菜如大白菜、蘿卜、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長(zhǎng)可以合理搭配，變換花樣，讓孩子各方面的營(yíng)養(yǎng)都得到充足。二、注意補(bǔ)充膳食纖維纖維，膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對(duì)體內(nèi)毒素的排出十分有利。三、不要忽視菌類食物，香菇、猴頭銀耳等菌類食物、及海帶、紫菜等水產(chǎn)品中含有人體必須的微量元素，有助于增強(qiáng)兒童的抵抗力，提高身體素質(zhì)。四、多吃些補(bǔ)充潤(rùn)燥食品，冬季氣候干燥，可以讓兒童多吃些潤(rùn)燥食品。五、及時(shí)補(bǔ)水，兒童容易發(fā)生口干、鼻干、咽干等缺水癥狀，家長(zhǎng)要教孩子主動(dòng)喝水，不要等到口渴了才喝，給兒童充足的水分，以保證身體的需要?！?/p>

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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