踮腳尖,別看只是一個(gè)小動(dòng)作,
卻是一種古老的養(yǎng)生方法!
它不但能增強(qiáng)大腿力量,
還改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀!
走路踮腳,好上加好研究證明,走路有利于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)健康,因此,它也是世界衛(wèi)生組織推薦的最好的運(yùn)動(dòng)之一。
但是,一味地暴走并不適合上了年紀(jì)的人群,那么,中老年人又該如何在走路中獲益呢?
全國(guó)首批名中醫(yī)陳彤云在98歲高齡時(shí)還能每天走2000步,這與陳老經(jīng)常運(yùn)動(dòng)大有關(guān)系。
平時(shí),陳老自己會(huì)在家走圈,家里沒(méi)有太多障礙物,環(huán)境也相對(duì)熟悉,不太容易摔倒。
她每天走100步,一分鐘之內(nèi)走完,走完以后陳老還會(huì)做20次呼吸鍛煉。
走路養(yǎng)心,呼吸養(yǎng)肺,這樣在家就能做到全身運(yùn)動(dòng)。
讓我們看看她是怎么走的:
所謂健康就是“一起吃飯,不如一起出汗!”
其實(shí),除了學(xué)會(huì)“走路”,中老年人平時(shí)多多踮腳,功效多到您意想不到。
01保護(hù)心血管踮腳時(shí),雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟排血量,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。
02保護(hù)膝關(guān)節(jié)久坐的時(shí)候關(guān)節(jié)腔周?chē)夯咎幱谕顟B(tài),使關(guān)節(jié)軟骨缺乏血液和關(guān)節(jié)液的滋潤(rùn)而老化,踮腳則能帶動(dòng)下肢血液流動(dòng),保護(hù)膝蓋哦。
03消除疲勞踮腳不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。
04強(qiáng)健骨骼肌肉腳部連通全身的經(jīng)脈,反復(fù)踮腳能夠調(diào)動(dòng)起腳部肌肉、骨骼的力量,矯正脊椎的生理弧度。
05防腰痛快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎(chǔ)上增加踮腳走,交替進(jìn)行,效果更好。
06促進(jìn)血液循環(huán)踮腳走路時(shí),小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,從而促進(jìn)血液循環(huán)加快。
3種踮腳尖的鍛煉方式踮腳運(yùn)動(dòng)不分年齡、不分狀態(tài),這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,在家里看電視、休息時(shí)稍微動(dòng)動(dòng)腳,就能幫您促進(jìn)血液循環(huán),讓手腳靈活更健康!
01走路踮腳每次走路時(shí)有意識(shí)地踮腳30~50步,而后稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,速度可自我調(diào)節(jié),以感覺(jué)舒適、輕松為宜。
02坐著踮腳兩腳并立,抓牢椅子靠背,以腳尖為支撐點(diǎn),一上一下抬起腳跟然后落下為一遍,一天可以做4~8次。若沒(méi)有合適的靠椅,也可以兩手撐住墻壁來(lái)做。
03躺著勾腳尖臥床休息時(shí),兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。
如果感覺(jué)小腿不舒服,就停下來(lái)休息。每次做20-30次,速度可自我調(diào)節(jié)。
小貼士:走路健身并非越多越好,對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō),專(zhuān)家建議:
身體非常健康,膝蓋沒(méi)有疼痛感的,每天可以走10000~15000步,大概是一個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量;膝蓋偶爾會(huì)疼痛,但是基本能自己恢復(fù)的,每天可以走6000~10000步,大概是半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量;如果膝蓋經(jīng)常疼痛,或者是腿部做過(guò)手術(shù)還在恢復(fù)期,每天走1000~5000步即可,運(yùn)動(dòng)量要控制在半小時(shí)以內(nèi)。踮腳要循序漸進(jìn),
千萬(wàn)不要用力過(guò)猛。
久坐不動(dòng)時(shí),
最好1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),
可使下肢血液回流順暢。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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