常在街邊走血管要硬化飯后散步,是我們很多朋友堅持不懈的一項運動。但是今天要提醒大家了,國際上出來一個研究,如果還不注意,可能你越走,越動脈硬化了。12月6日、英國帝國理工學(xué)院研究人員組織了119位60歲以上志愿者,參與了一項散步健康的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn):無論健康與否,沿牛津街(繁華的馬路邊)散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業(yè)區(qū),馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行。只有在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化的作用才顯著,效果持續(xù)到散步后26小時。**研究發(fā)表于國際醫(yī)學(xué)類權(quán)威雜志英國《柳葉刀》因此,提醒全中國的健走族們:在馬路上鍛煉幾乎無益于身體健康!如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉,那就在室內(nèi)運動吧!街邊暴走不安全,還會讓血管硬化
街邊健步走,甚至是集體健步走是不少中老年人的習(xí)慣,一方面大家伙都在一起,方便交流感情,另一方面,確實可能沒有那么大的公園方便行走。但其實,節(jié)邊走的壞處很多時候是大于那一點點鍛煉帶來的好處的。不安全7月8日山東臨沂健跑隊因為在機動車道上(正在維修)與出租車發(fā)生碰撞的事故,導(dǎo)致1死2傷的悲劇發(fā)生。不健康此外,呼吸著不同質(zhì)量的空氣健走鍛煉,給健康造成的影響也截然不同。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院勞動衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生學(xué)系張金良教授分析到:“在馬路邊,由于受機動車尾氣的影響,空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。長期吸入,可以影響人的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。例如,呼吸道刺激、反復(fù)發(fā)生的呼吸道感染,使很多慢性病加重?!碧貏e是:冬天尤其別在路邊晨練 。冬天本身空氣流通就差,加上取暖設(shè)備的開放,車輛尾氣、路邊店鋪的排放相對會比夏季更多,所以切記冬天不要在路邊散步。散步地點污染排行榜首選:如果條件允許,宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方。第二選:有綠植的小區(qū)鍛煉,那些位于馬路附近的小區(qū),雖然可能綠植不如公園多,并且也有家用機車的出入,但是有建筑物的阻擋,污染也比馬路邊輕。第三選:室內(nèi),雖然無法呼吸新鮮空氣,但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動~第四選:如果不得不在路邊鍛煉,也一定要避開早晚高峰時段;在夏秋季節(jié)日照強烈且無風(fēng)時,最好別在路邊鍛煉,此時不僅空氣污染嚴重,而且可能產(chǎn)生光化學(xué)煙霧,對人傷害尤其嚴重。所以,要散步的話,如果家邊上有公園、學(xué)校,即便是鍛煉要多走兩步路,花一些錢,也是值得的,畢竟健康最重要。健走測試行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示,日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險減半,但是我們并不推薦大家每天走2公里,首先,癌癥不是那么容易得,無需過慮;第二,中老年人運動切莫走極端。建議大家先做一個測試,就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個運動,當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的,不過還是測試一下比較好,方法就是“6分鐘測試法”。在100米的平直路上來回走,在以自己比較舒服的速度走上6分鐘,然后大概估計一下行走距離:
低于300米 很差,不建議采用行走運動;
300~374.9米 建議從漫步走開始;
375~449.5米 滿足條件;
450米以上 較好,可以通過行走運動獲得提高;
如果你可以達到:6分鐘走375米以上,就可以每天走步鍛煉,而低于375米的人,心臟、膝蓋可能有問題,不適合這個運動,建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。加一步消除病痛不含糊
1腰 痛
★倒著走 ★
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家,那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。方法:可以正走和倒走相結(jié)合,每天半個小時。注意不要碰到后面的東西摔倒。2便 秘
★走一字步 ★
走一步會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。方法:沿著一條直線走(即模特步),向左右兩側(cè)扭胯。運動量不用太大,走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~3護 腎
★踮腳走 ★
踮腳走路鍛煉,主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力,而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方,因此,踮腳走有溫補腎陽的作用。方法:每天10分鐘左右即可,中間可以走走停停,累了就休息。4呼吸暢
★邊拍邊走 ★
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉,可增強肺部功能,有助呼吸通暢。方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側(cè)打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向,一邊前進,一邊拍。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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