幾億人都錯了，這樣散步，加重動脈硬化！

常在街邊走血管要硬化飯后散步，是我們很多朋友堅持不懈的一項運動。但是今天要提醒大家了，國際上出來一個研究，如果還不注意，可能你越走，越動脈硬化了。12月6日、英國帝國理工學(xué)院研究人員組織了119位60歲以上志愿者，參與了一項散步健康的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：無論健康與否，沿牛津街（繁華的馬路邊）散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業(yè)區(qū)，馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行。只有在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化的作用才顯著，效果持續(xù)到散步后26小時。**研究發(fā)表于國際醫(yī)學(xué)類權(quán)威雜志英國《柳葉刀》因此，提醒全中國的健走族們：在馬路上鍛煉幾乎無益于身體健康！如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉，那就在室內(nèi)運動吧！街邊暴走不安全，還會讓血管硬化

街邊健步走，甚至是集體健步走是不少中老年人的習(xí)慣，一方面大家伙都在一起，方便交流感情，另一方面，確實可能沒有那么大的公園方便行走。但其實，節(jié)邊走的壞處很多時候是大于那一點點鍛煉帶來的好處的。不安全7月8日山東臨沂健跑隊因為在機動車道上（正在維修）與出租車發(fā)生碰撞的事故，導(dǎo)致1死2傷的悲劇發(fā)生。不健康此外，呼吸著不同質(zhì)量的空氣健走鍛煉，給健康造成的影響也截然不同。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院勞動衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生學(xué)系張金良教授分析到：“在馬路邊，由于受機動車尾氣的影響，空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。長期吸入，可以影響人的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。例如，呼吸道刺激、反復(fù)發(fā)生的呼吸道感染，使很多慢性病加重?！碧貏e是：冬天尤其別在路邊晨練 。冬天本身空氣流通就差，加上取暖設(shè)備的開放，車輛尾氣、路邊店鋪的排放相對會比夏季更多，所以切記冬天不要在路邊散步。散步地點污染排行榜首選：如果條件允許，宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車行少的地方。第二選：有綠植的小區(qū)鍛煉，那些位于馬路附近的小區(qū)，雖然可能綠植不如公園多，并且也有家用機車的出入，但是有建筑物的阻擋，污染也比馬路邊輕。第三選：室內(nèi)，雖然無法呼吸新鮮空氣，但是也少了有害氣體~可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動~第四選：如果不得不在路邊鍛煉，也一定要避開早晚高峰時段；在夏秋季節(jié)日照強烈且無風(fēng)時，最好別在路邊鍛煉，此時不僅空氣污染嚴重，而且可能產(chǎn)生光化學(xué)煙霧，對人傷害尤其嚴重。所以，要散步的話，如果家邊上有公園、學(xué)校，即便是鍛煉要多走兩步路，花一些錢，也是值得的，畢竟健康最重要。健走測試行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險減半，但是我們并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無需過慮；第二，中老年人運動切莫走極端。建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個運動，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計一下行走距離：

低于300米 很差，不建議采用行走運動；

300~374.9米 建議從漫步走開始；

375~449.5米 滿足條件；

450米以上 較好，可以通過行走運動獲得提高；

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。加一步消除病痛不含糊

1腰 痛

★倒著走 ★

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個小時。注意不要碰到后面的東西摔倒。2便 秘

★走一字步 ★

走一步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~3護 腎

★踮腳走 ★

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。4呼吸暢

★邊拍邊走 ★

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進，一邊拍。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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