這種肉竟是高血壓克星，經(jīng)常吃點(diǎn)不愁血壓高，好吃還不貴

吃肉可以降壓！對(duì)，你沒看錯(cuò)，這種肉同時(shí)受到全美22 位醫(yī)學(xué)營養(yǎng)專家的肯定，在35 種飲食方式中脫穎而出，連續(xù)5 年被評(píng)為年度最佳綜合飲食。這種肉很好吃，也不貴，現(xiàn)在家家都吃得起，它就是——雞 肉！

中、美、日

三國科學(xué)家聯(lián)合證實(shí)

說吃雞肉降壓不是信口雌黃的。美國科學(xué)家、日本科學(xué)家和中國科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明，吃雞肉可以幫助降壓！

美：每天吃雞肉，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低四成美國波士頓大學(xué)的研究人員認(rèn)為：

蛋白質(zhì)所含的精氨酸有擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，無論動(dòng)物蛋白還是植物蛋白均含有精氨酸；

同時(shí)，高蛋白食物能帶來飽腹感，也減少了其他高熱量食物的攝入量。

而雞肉作為高蛋白的肉類，和牛肉、豬肉等紅肉相比，膽固醇含量更低，更為健康。

日：喝雞湯可降血壓日本一項(xiàng)新研究表明，喝雞湯可幫助高血壓患者降低血壓，因?yàn)殡u肉中所含的膠原蛋白有類似降血壓藥物 ACE (血管緊張素轉(zhuǎn)化酶)抑制劑的作用。這種膠原蛋白在雞腿和雞爪中含量更多。

中：精氨酸是降壓關(guān)鍵中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科原主 任張曉介紹說，雞肉中含有豐富的精氨酸，這種氨基酸的神奇之處在于：

能輔助清除血管斑塊，是血管的清道夫；

具有擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，輔助調(diào)節(jié)血壓的功效；

精氨酸，還能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成一氧化氮，有助于平滑肌的舒張，在能夠維持血壓穩(wěn)定性物質(zhì)中排名第一。

雞肉降壓

不同部位不同吃法

雞翅+金針菇

降壓菜譜中的黃金搭檔

金針菇中富含鳥苷酸鹽，這種物質(zhì)結(jié)合雞肉中的肌苷酸鹽會(huì)釋放出谷氨酸鈉，就是能帶來鮮味的物質(zhì)，簡(jiǎn)單來說，這個(gè)搭配會(huì)特別好吃。

金針菇中還富含菌固醇，會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性的抑制人體對(duì)膽固醇的吸收。金針菇中的膳食纖維，促進(jìn)膽汁酸的分泌，減少膽固醇的合成。

這些都能防止血管的動(dòng)脈硬化，防止由于動(dòng)脈硬化引起的高血壓和高血壓加重的情況。

?金針菇降壓卷?

【食材】

雞翅中、金針菇、蒜瓣、黑胡椒醬、桂花醬、食用油

【做法】

在翅中貼近骨頭部位，用小刀輕輕的順著它的紋路刮斷筋，用大拇指頂住里面的骨頭向下推，去骨腌制備用；

將雞皮翻出塞入金針菇；

鍋底加少許油，小火下翅中，翻滾使其受熱均勻，煎至成熟，篦出多余的油份；

加入黑胡椒醬，倒入少許水使其收汁，加入蒜瓣，翻轉(zhuǎn)雞翅，加入桂花醬后出鍋。

雞胗+蝦仁+堅(jiān)果

低脂肪、穏血壓、助消化

雞胗是雞身上蛋白質(zhì)含量很高，而脂肪含量最少的部位，其富含鈣鐵鋅等礦物質(zhì)和鉀元素，能幫助穩(wěn)定血壓、輔助降壓。

同時(shí)雞胗中含有一種植物甾醇，當(dāng)我們每天攝入過多膽固醇的時(shí)候，它就會(huì)發(fā)揮阻礙膽固醇吸收的作用，幫助降脂。

雞胗和蛋白質(zhì)含量高、不飽和脂肪酸含量高的蝦仁、堅(jiān)果搭配，營養(yǎng)豐富，而且降壓、保護(hù)血管、降低血脂的效果會(huì)更好。

?雞胗堅(jiān)果降壓菜?

【食材】

雞胗、蝦仁、蔥、姜、蒜、黃瓜、彩椒、辣椒、食鹽、料酒、淀粉、食醋、生抽、食用油

【做法】

雞胗去老筋，打十字花刀；蝦仁去蝦線，改刀一開為二。

將雞胗、蝦仁放于同一碗內(nèi)，加入適量食鹽、料酒，抓勻，加入少許干淀粉腌制。

另起一碗，依次加入食鹽、白糖、米醋、生抽、料酒，放入水淀粉，調(diào)成胡辣荔枝口。

鍋底入油，六成熱時(shí)，下入雞胗、蝦仁，滑散成熟后撈出；

鍋內(nèi)煸辣椒至虎皮色時(shí)加入花椒，再倒入備用的蔥姜蒜、黃瓜、彩椒，煸炒出香味后雞胗、蝦仁回鍋，兌入調(diào)好的芡汁加入花生、腰果。翻炒均勻后出鍋。

雞胸肉

低脂肪、高蛋白的典范

雞胸肉上的肉吃起來最過癮，而且是真正的高蛋白、低脂肪，其中豐富的精氨酸轉(zhuǎn)化為一氧化氮后能輔助調(diào)節(jié)血壓，可以說雞胸肉是當(dāng)之無愧的健康肉食。

其不但適合高血壓、高血脂的人群吃，在減肥、健身的朋友，也很適合。

?美味降壓雞胸片?

【食材】

雞胸肉、胡蘿卜、青筍、銀耳、淀粉、蛋清、雞湯、食鹽、料酒

【做法】

將雞胸肉切成薄雞片，加入適量食鹽、少許料酒、清水，抓勻，加入蛋清、干淀粉，放入冰箱冷藏腌制 20 分鐘。

胡蘿卜粒、青筍粒、銀耳下鍋焯水，待水開后，調(diào)小火，雞片下鍋汆熟后撈出。

鍋內(nèi)加入雞湯（也可用水），調(diào)入食鹽、白糖，雞肉回鍋，兌入水淀粉，收汁后關(guān)火既可。

這些部位盡量不吃雞 皮經(jīng)過烤炸之后的雞皮又香又脆，特別誘人，吃多了卻對(duì)健康有害。雞皮里含有很多脂溶性毒素，有可能會(huì)影響人體肝臟毒素的代謝。雞皮中的飽和脂肪酸較高，有害心臟、血管健康，而烤制后的雞皮會(huì)產(chǎn)生膽固醇氧化物，對(duì)人體的危害更大，大家還是少吃為妙。特別是三高人群，記得離雞皮遠(yuǎn)一點(diǎn)哦~

雞屁股

雞屁股是雞尾部的肥肉塊，肌肉豐滿、口感鮮嫩，受到了不少人的垂愛。但是，雞屁股上有一種腺體叫做“腔上囊”，里面聚集了細(xì)菌、病毒、致癌物等有害物質(zhì)，一旦進(jìn)入人體，不但會(huì)增加肝胃等解毒器官的負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。

在商業(yè)化屠宰的過程中，雞屁股的腔上囊大多會(huì)被摘除。所以，我們從超市里買到的雞肉是可以放心食用的。要是自己在家里殺雞，最好還是把雞屁股丟掉吧~

雞脖子

雞脖子上的肉雖少，血管和淋巴腺體卻相對(duì)集中。這些腺體里很可能有有害物質(zhì)殘留，在烹飪的過程中也很難完全去除，有一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。喜歡吃雞脖子的人別灰心，這并不意味著雞脖子一定不能吃。只要把雞脖上的皮取干凈，就可以放心地享用美味啦~

雞 雜

雞的腸胃、肝臟等部位與有害物的代謝相關(guān)，上面可能會(huì)有有害物殘留，可別多吃啦。不過，雞雜口感獨(dú)特，偶爾嘗嘗鮮、解解饞，也是可以的~原來我們經(jīng)常吃的雞肉竟然是血壓的克星，血壓高、害怕血壓高的朋友千萬不要錯(cuò)過咯，快告訴更多人吧~

血壓比較高，什么食物更適合血壓高的人吃？

高血壓患者如何飲食？這種問題一提出來，說實(shí)話，問題太大了，沒法回答。既然不可能面面俱到，那就說說其中的幾個(gè)，把關(guān)鍵點(diǎn)給大家說清楚，也許高血壓的電話那邊你收獲更大。過去大家都知道，吃太多的鹽會(huì)使血壓升高。而且，這種吃多了鹽引起的血壓升高，在中國特別常見。一方面是因?yàn)槲覀兂缘柠}太多；另一方面是因?yàn)槲覀儢|亞人吃鹽后血壓容易升高，醫(yī)學(xué)上稱之為 "鹽敏感型高血壓"。

其實(shí)，在高鹽飲食的背后，還有一種飲食習(xí)慣推高了我們中國人的血壓，那就是低鉀飲食。比如說，我們吃了很多加工食品，少吃新鮮水果和蔬菜，這就導(dǎo)致了鉀的攝入減少。關(guān)于低鉀飲食這一點(diǎn)，應(yīng)該說很多人都沒有注意到，這就導(dǎo)致了這么多高血壓的發(fā)生。

人類社會(huì)曾經(jīng)對(duì)于類似的問題進(jìn)行過醫(yī)學(xué)研究，相關(guān)的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)代文明社會(huì)比較發(fā)達(dá)的地方，比如歐美社會(huì)和現(xiàn)在的中國背景下，人們吃的加工食品比較多，食品中的酒店，結(jié)果是鹽的攝入量明顯增加，這大大增加了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)研究表明，大約30%的現(xiàn)代成年人對(duì)鹽敏感。在相對(duì)孤立和隔絕的社會(huì)中，如亞馬遜地區(qū)相對(duì)原始的部落，人們吃的咸味食物較少，更多的是相對(duì)原始的高鉀食物，高血壓的發(fā)病率要低得多。高血壓影響不到1%的人口。

事實(shí)上，這項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究很好地解釋了高鉀低鈉飲食對(duì)人類健康的重要性。直截了當(dāng)?shù)卣f，大多數(shù)現(xiàn)代中國人吃了太多的鹽。綜上所述，高鹽飲食與高血壓之間的關(guān)系已被證實(shí)，而低鉀飲食還沒有被認(rèn)識(shí)到，需要加以注意。尤其是食物要相對(duì)新鮮才吃，避免過度烹調(diào)，避免任何用鹽、油、糖提味的味道，盡可能多吃健康食品。這樣做可以增加食物中鉀的攝入量。你說得對(duì)嗎？

一旦得了高血壓，就不能吃肉？提醒：面對(duì)這3種肉，大可放心吃

說起 三高疾病 ，相信大家已經(jīng)對(duì)此非常了解。

很多人也正走在 抗三高和降三高 的道路上。大家都知道高血壓主要是指血液在血管里面流動(dòng)的時(shí)候，對(duì)血管壁造成的 壓力 超過了正常值，其實(shí)這種情況很多正常人也會(huì)發(fā)生。

比如在 情緒過度波動(dòng) 或者 精神過度緊張、 經(jīng)過了劇烈的 體育 鍛煉或者干了重體力活的時(shí)候?qū)е滦奶乃俣燃涌?，這個(gè)時(shí)間段里血壓也會(huì)有升高的趨勢(shì)。

不過經(jīng)過一段時(shí)間的休息就可以 恢復(fù)正常，病理性高血壓 主要是指人體里面的血壓，長(zhǎng)時(shí)間的居高不下，即使身體處于 靜止?fàn)顟B(tài) 也處于高血壓的狀態(tài)。

有的人在患了高血壓之后變得非常謹(jǐn)慎，為了將血壓控制在正常的范圍內(nèi)，使身體遭受并發(fā)癥的襲擊，不僅在運(yùn)動(dòng)和作息方面進(jìn)行調(diào)理，在飲食方面也小心翼翼，甚至平時(shí)只吃蔬菜水果，連一點(diǎn)肉都不敢吃。

在這里大家肯定非常好奇，高血壓患者到底能吃肉嗎？真的需要忌肉才可以控制血壓?jiǎn)幔?/p>

高血壓患者可以吃肉！

高血壓患者可以吃肉，只是在吃肉的時(shí)候有一定的要求，比如患者不能吃脂肪含量比較高的肉，也不能吃經(jīng)過油炸或者腌制制作而成的肉。

因?yàn)檫@些食物都會(huì)導(dǎo)致患者的血脂升高，血液變得不流通之后會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，不利于病情的控制。不過，以下三種肉高血壓患者可以放心的吃。

一、去皮的雞肉。

雞肉里面的脂肪含量比較低，含有大量的不飽和 脂肪酸以及蛋白質(zhì)。

高血壓患者可以適量的吃雞肉幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)，平時(shí)在吃雞肉的時(shí)候要 將雞皮去除 ，因?yàn)殡u皮上面含有比較多的脂肪成分，吃了之后不利于血壓和血脂的控制。

還要注意在吃雞肉的時(shí)候盡量避免使用 油炸、燒烤或者火鍋烹煮 的方式，可以吃 清炒，涼拌或者水煮雞肉 ，這樣就能達(dá)到患者吃肉的目的，同時(shí)不會(huì)影響到血壓。

二、精瘦肉。

大家都知道瘦肉里面的 脂肪含量比較低 ，含有比較豐富的蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

高血壓患者平時(shí)可以適量的吃一些炒瘦肉或者涼拌瘦肉，盡量讓瘦肉的口味不要過于辛辣和刺激，這樣就能避免血管受到影響，導(dǎo)致血壓發(fā)生波動(dòng)。

三、魚肉。

魚肉富含 蛋白質(zhì)營養(yǎng) ，而且脂肪也比較少，高血壓患者可以經(jīng)常吃魚肉，不僅有利于消化吸收，還可以避免 血脂、血壓升高 。

尤其是年齡比較大的高血壓患者，平時(shí)適量的吃魚肉還可以 改善大腦功能、補(bǔ)充鈣營養(yǎng) ，有助于提升體質(zhì)以及抗病能力。

需要注意的是要吃 口味清淡 的魚肉，而且魚肉里面有刺，患者在吃魚的時(shí)候要盡量小心不要讓刺卡到喉嚨，平時(shí)也可以選擇魚刺比較少的魚食用。

高血壓患者要遠(yuǎn)離“三白”。

一、白色的肥肉

高血壓患者平時(shí)不能吃肥肉，由于肥肉里面含有大量的 脂肪。

因此吃了之后就會(huì)導(dǎo)致身體攝入過量的脂肪，使身體發(fā)胖，同時(shí)血液里面的 脂肪 升高，影響到血液循環(huán)的 流暢性 ，使血壓升高。

二、白色的鹽

高血壓患者平時(shí)要盡量避免吃 過咸的食物， 比如 燒烤、火鍋、臘肉、咸菜、咸魚等 ，在炒菜的時(shí)候應(yīng)該避免加入大量的食鹽，要以清淡的口味為主。

如果每天攝入過量的食鹽就會(huì)導(dǎo)致身體的 水鈉 大量滯留在體內(nèi)，導(dǎo)致血壓升高。

三、白色的酒

患了高血壓之后一定要盡量避免喝酒。

因?yàn)槿嗽诤染频臅r(shí)候會(huì)導(dǎo)致 血管發(fā)生擴(kuò)張 ，過量的喝酒就會(huì)使全身的血液循環(huán)速度加快，使人的血壓 越升越高 ，長(zhǎng)時(shí)間大量喝酒會(huì)引起 心腦血管和消化系統(tǒng)疾病、肝病， 使身體受到嚴(yán)重的損害。

綜上所述，高血壓患者并不是不能吃肉。主要是選擇 脂肪含量比較低 的肉類食用，同時(shí)要注意烹調(diào)肉食的方式，盡量避免讓肉食 過于油膩和辛辣刺激。

除了肉類患者，平時(shí)還要多吃各種 新鮮的蔬菜和水果 幫助身體補(bǔ)充 維生素、膳食纖維以及各種微量元素 ，這樣才能讓身體的營養(yǎng)更加全面，有助于控制病情。

吃什么能治療改善老年人的高血壓~食物或者藥物都可以~癥狀：血壓高但是血脂其他都正常

高血壓病的注意事項(xiàng)高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)。一、 合理膳食1. 飲食對(duì)于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。2. 高血壓患者的飲食宜忌：①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。②蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）③脂肪類食品適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬應(yīng)忌的食品---動(dòng)物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚④維生素、礦物質(zhì)食品適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻類、菌類宜煮熟才吃。應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）刺激性強(qiáng)的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）⑤其他食物適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡3 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。② 限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。③ 適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。⑦ 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。二 適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓的重要性：有句話說：“年輕時(shí)，用健康換取金錢，年老時(shí)，用運(yùn)動(dòng)換取健康?！边\(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。1、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：① 勿過量或太強(qiáng)太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加活動(dòng)量。② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時(shí)間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動(dòng)鞋等是必要的。④ 選擇安全場(chǎng)所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。⑤ 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時(shí)。2、運(yùn)動(dòng)的禁忌① 生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)② 饑餓時(shí)或飯后一小時(shí)不宜做運(yùn)動(dòng)③ 運(yùn)動(dòng)中不可立即停止，要遵守運(yùn)動(dòng)程序的步驟④ 運(yùn)動(dòng)中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止三 戒煙限酒吸煙會(huì)導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因?yàn)闊熑~內(nèi)含有尼古丁（煙堿）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會(huì)刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，動(dòng)脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。與吸煙相比，飲酒對(duì)身體的利弊就存在爭(zhēng)議。不時(shí)出現(xiàn)各種報(bào)告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。四 心理平衡高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動(dòng)及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。五 自我管理1、定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次2、治療高血壓應(yīng)堅(jiān)持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機(jī)體重要臟器受到損害3、定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓8、不需要嚴(yán)格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進(jìn)行性生活①事后不要立即進(jìn)行房事②酒后應(yīng)禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應(yīng)停止性生活，并及時(shí)就醫(yī)。六 按時(shí)就醫(yī)①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動(dòng)大③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識(shí)障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請(qǐng)求救120急救中心

血壓有點(diǎn)高，吃什么東西能調(diào)節(jié)血壓？

高血壓患者可以通過食療輔助降壓，大的飲食原則是低鹽、低脂飲食，平時(shí)常見可以降壓的食物有木耳、芹菜、胡蘿卜、薏苡仁、赤小豆、山藥、蕎麥、綠豆等。除上述蔬菜和雜糧外，新鮮的水果也有利于降血壓，如香蕉、蘋果、梨、山楂、檸檬等。

此外，高血壓患者也要注意飲食營養(yǎng)均衡，如瘦肉、牛奶、蛋類、豆制品也要適量攝入。

除飲食上的控制，平時(shí)還要注意規(guī)律服用降壓藥物，戒煙、戒酒，控制體重在正常范圍，規(guī)律作息，不要熬夜，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

日常生活中常見的降壓食物有以下十種：

1、芹菜，有保護(hù)血管和降血壓的功效。

2、蔥，常食蔥煮豆腐，有協(xié)同降低血壓之效。

3、洋蔥，有降血脂、降血壓的作用。

4、蒲靈芝，用于泡水，有降壓作用。

5、醋，對(duì)血壓高和血管硬化的人，常喝醋可以降低血壓，保持血流通暢。

6、海帶，能防止脂肪在動(dòng)脈壁沉積。常用海帶燉豆腐有利降壓。

7、花生，用花生仁，帶紅衣的花生仁浸醋一周，早晚服用，一周后可使血壓適量下降。

8、黑木耳，用清水將黑木耳浸泡一夜，蒸一到兩小時(shí)，每天服用可治高血壓、血管硬化等。

9、綠豆。綠豆對(duì)高血壓患者有很好的食療作用，不僅有助于降壓、減輕癥狀，而且常吃綠豆，還有防止血脂升高的功效。

10、羅布麻茶，羅布麻泡茶喝對(duì)高血壓、高血脂均有很好的療效，同時(shí)還可以改善頭暈、睡眠質(zhì)量差等癥狀。降壓食品雖然可以保護(hù)血管和降低血壓、血脂，預(yù)防血栓，但這些藥物并不能代替藥品，在治療高血壓的過程中，只是起到輔助的作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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