我國(guó)文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強(qiáng)健,幼年時(shí)曾患過一場(chǎng)重病,青年時(shí)期東渡日本留學(xué)又患過傷寒,致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽,其中的奧秘何在?
一個(gè)重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持“靜坐”健身法,發(fā)揮了養(yǎng)生強(qiáng)身、延年益壽的重要作用。生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下,神經(jīng)緊張度放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種低代謝的積累反應(yīng),自然使生命相對(duì)延長(zhǎng)。所以說,“靜養(yǎng)”是一種精神上的“健身運(yùn)動(dòng)”。而靜養(yǎng)的最佳方法就是靜坐。
靜坐10分鐘等于熟睡7小時(shí)
中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神,而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。
據(jù)《深圳晚報(bào)》報(bào)道,美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn),觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%,而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。(注:高質(zhì)量的靜坐才能達(dá)到這個(gè)效果)
實(shí)踐證明,靜坐中的呼吸,能加快體內(nèi)的氣體交換,消除神經(jīng)緊張,肌肉放松,隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和,更有利于整個(gè)體內(nèi)的溫度,血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物,穩(wěn)定在一個(gè)范圍內(nèi)。
輔助治療慢性疾病,
減少頭暈、猝死等情況發(fā)生
臨床醫(yī)學(xué)也證明,靜坐不但可以消除疲勞,而且對(duì)于某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用,比如:腸炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性腎炎、高血壓等等,都有顯效或者有效。如果能做到每日?qǐng)?jiān)持靜坐,對(duì)身體健康的確大有好處。
靜坐還可以減少頭暈、猝死等情況的發(fā)生,因?yàn)榍宄渴切哪X血管疾病高發(fā)的時(shí)間段,起床太急,活動(dòng)太快、太劇烈,都容易誘發(fā)這些疾病。
靜坐健身法使郭老的身體
由弱變強(qiáng)
郭老的靜坐,最早要追溯到二十年代初期,他當(dāng)時(shí)由于用腦過度,得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥,心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢(mèng),一夜只能睡二、三個(gè)小時(shí),往往讀書讀到第二行就忘了第一行,并感到頭昏不堪,筋疲力盡。
到了1915年9月中旬,郭沫若在書店讀到王陽明先生(明代大理學(xué)家)以靜坐法養(yǎng)病健身的故事后,他就開始試著學(xué)起來,每天清晨起床與晚上臨睡時(shí)各靜坐30分鐘。
不到半個(gè)月,奇跡發(fā)生了,郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn),睡得香甜,夢(mèng)也少了,胃口恢復(fù)如常,漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。
靜坐健身法使郭老的身體由弱變強(qiáng)。
說了這么多靜坐的好處,應(yīng)該如何練習(xí)呢?靜坐人人可練,即使60歲開始練習(xí)也不晚,大家快來學(xué)習(xí)吧!
靜坐的具體操作
延年益壽,60歲開練都不晚
雙盤膝少年筋骨柔軟,可用此法,把左腳小腿架在右股上面,使左腳掌和右股略齊,再把右腳小腿牽上,架在左股上面;這時(shí)候兩腳掌向上,兩股交叉,好像三角形,這叫作“雙盤膝”。
它的好處是:兩膝蓋必定緊貼坐墊上,坐的姿勢(shì)自然端正,不會(huì)向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢(shì),不容易學(xué),中年以上的人,學(xué)起來更難,不必勉強(qiáng)。
單盤膝坐時(shí)把左腳小腿,架在右股上面,右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點(diǎn),是左膝蓋不能夠緊貼坐墊,入坐稍久,身體要向左邊歪斜;只要你自己覺得歪斜,慢慢改正,也沒有妨礙的。
下盤法如果連單盤也做不到,那就把兩小腿向下面盤,也可以的。不過兩膝蓋都落了空,更容易歪斜,應(yīng)隨時(shí)注意改正。
平坐法把兩腳垂下平坐也可,但須把左腳跟靠在右腳背上,叫作“四肢團(tuán)結(jié)”;或兩腳底平放地面也可,但腿與腳掌,要保持九十度直角。
兩手的位置兩手應(yīng)該松,絲毫不可著力,把右手背放在左手掌上面,輕輕擱在兩小腿上放,貼近小腹。但如在平坐時(shí),也可以將兩手放在兩大腿上部,掌心向下,自然地放平。
頭部的姿勢(shì)練習(xí)時(shí),頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動(dòng)作都要注意:頭頸要平直,面孔朝前,眼睛輕輕閉合,嘴巴也要閉合,不可張開,舌頭抵住上顎。
溫馨提示特別提醒初學(xué)盤腿時(shí),入坐略為長(zhǎng)久,必感覺兩腳麻木,此時(shí)可以徐徐放開,等到不麻木時(shí)再盤;或就此起身徐行,等到有所舒緩再坐,都可以。
靜坐的最佳時(shí)間
晨起、午飯后、睡前
晨起:心無雜念廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳主任介紹:國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤經(jīng)常修習(xí)靜心功。
每天醒來后他一般不急于下床,而是先盤腿靜坐于床上,在床上調(diào)整呼吸吐納,通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目并保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個(gè)深呼吸,然后再慢慢起床,開始一天的活動(dòng)。
鄧?yán)厦看戊o坐都視狀態(tài)掌握一定時(shí)間,若坐久了會(huì)通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時(shí)很難做到完全不想事,他建議大家只要思維不要太活躍,坐著發(fā)呆也有好處,讓自己全身放松,最重要的是讓心靜下。
午飯后:11~13點(diǎn)午飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘,養(yǎng)心、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。
除了鄧?yán)铣科痨o坐的“黃金10分鐘”外,午飯后11~13點(diǎn)之間也是靜坐的好時(shí)機(jī)。
中醫(yī)認(rèn)為,人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣,到午時(shí)開始生陰,是養(yǎng)心的時(shí)間。午飯后,約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間,靜坐一刻鐘,對(duì)于養(yǎng)心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行,間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
睡前:不少于20分鐘入睡前的靜坐不少于20分鐘,對(duì)一些神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的慢性疾病也有明顯療效。
在臨睡前洗漱后,坐在椅子上或雙腿盤坐于床上,兩手上下疊放,雙目微閉,唇微合,舌頂上腭,全身肌肉放松,呼吸暢然,逐漸入靜,意念集中在肚臍下一寸處,使人的思維由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài),并逐步進(jìn)入一種似醉非醉、若有若無的狀態(tài)。
一般每次靜坐以不少于20分鐘為宜,初練者時(shí)間可以短一些,日后再漸漸加長(zhǎng)。
靜坐不需要專門的器械和場(chǎng)地,特別適用于老年人和不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病患者,足不出戶就可達(dá)到健身鍛煉的目的。這么簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生方法,人人可以復(fù)制,快推薦給您關(guān)心的親友也一起練習(xí)吧~
(部分內(nèi)容摘自《因是子靜坐養(yǎng)生經(jīng)》 作者:蔣維喬)
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無害!
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