一個(gè)動(dòng)作10分鐘=熟睡7小時(shí)？一定要學(xué)會(huì)了

我國(guó)文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強(qiáng)健，幼年時(shí)曾患過一場(chǎng)重病，青年時(shí)期東渡日本留學(xué)又患過傷寒，致使兩耳失聰。然而郭老卻享有87歲的高壽，其中的奧秘何在?

一個(gè)重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持“靜坐”健身法，發(fā)揮了養(yǎng)生強(qiáng)身、延年益壽的重要作用。生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下，神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種低代謝的積累反應(yīng)，自然使生命相對(duì)延長(zhǎng)。所以說，“靜養(yǎng)”是一種精神上的“健身運(yùn)動(dòng)”。而靜養(yǎng)的最佳方法就是靜坐。

靜坐10分鐘等于熟睡7小時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。

據(jù)《深圳晚報(bào)》報(bào)道，美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。（注：高質(zhì)量的靜坐才能達(dá)到這個(gè)效果）

實(shí)踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內(nèi)的氣體交換，消除神經(jīng)緊張，肌肉放松，隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和，更有利于整個(gè)體內(nèi)的溫度，血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩(wěn)定在一個(gè)范圍內(nèi)。

輔助治療慢性疾病，

減少頭暈、猝死等情況發(fā)生

臨床醫(yī)學(xué)也證明，靜坐不但可以消除疲勞，而且對(duì)于某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用，比如：腸炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性腎炎、高血壓等等，都有顯效或者有效。如果能做到每日?qǐng)?jiān)持靜坐，對(duì)身體健康的確大有好處。

靜坐還可以減少頭暈、猝死等情況的發(fā)生，因?yàn)榍宄渴切哪X血管疾病高發(fā)的時(shí)間段，起床太急，活動(dòng)太快、太劇烈，都容易誘發(fā)這些疾病。

靜坐健身法使郭老的身體

由弱變強(qiáng)

郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期，他當(dāng)時(shí)由于用腦過度，得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢(mèng)，一夜只能睡二、三個(gè)小時(shí)，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。

到了1915年9月中旬，郭沫若在書店讀到王陽明先生（明代大理學(xué)家）以靜坐法養(yǎng)病健身的故事后，他就開始試著學(xué)起來，每天清晨起床與晚上臨睡時(shí)各靜坐30分鐘。

不到半個(gè)月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢(mèng)也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。

靜坐健身法使郭老的身體由弱變強(qiáng)。

說了這么多靜坐的好處，應(yīng)該如何練習(xí)呢？靜坐人人可練，即使60歲開始練習(xí)也不晚，大家快來學(xué)習(xí)吧！

靜坐的具體操作

延年益壽,60歲開練都不晚

雙盤膝少年筋骨柔軟，可用此法，把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時(shí)候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”。

它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢(shì)自然端正，不會(huì)向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢(shì)，不容易學(xué)，中年以上的人，學(xué)起來更難，不必勉強(qiáng)。

單盤膝坐時(shí)把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點(diǎn)，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

下盤法如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應(yīng)隨時(shí)注意改正。

平坐法把兩腳垂下平坐也可，但須把左腳跟靠在右腳背上，叫作“四肢團(tuán)結(jié)”；或兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

兩手的位置兩手應(yīng)該松，絲毫不可著力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放，貼近小腹。但如在平坐時(shí)，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然地放平。

頭部的姿勢(shì)練習(xí)時(shí)，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動(dòng)作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。

溫馨提示特別提醒初學(xué)盤腿時(shí)，入坐略為長(zhǎng)久，必感覺兩腳麻木，此時(shí)可以徐徐放開，等到不麻木時(shí)再盤；或就此起身徐行，等到有所舒緩再坐，都可以。

靜坐的最佳時(shí)間

晨起、午飯后、睡前

晨起：心無雜念廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳主任介紹：國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤經(jīng)常修習(xí)靜心功。

每天醒來后他一般不急于下床，而是先盤腿靜坐于床上，在床上調(diào)整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目并保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個(gè)深呼吸，然后再慢慢起床，開始一天的活動(dòng)。

鄧?yán)厦看戊o坐都視狀態(tài)掌握一定時(shí)間，若坐久了會(huì)通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時(shí)很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發(fā)呆也有好處，讓自己全身放松，最重要的是讓心靜下。

午飯后：11~13點(diǎn)午飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘，養(yǎng)心、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。

除了鄧?yán)铣科痨o坐的“黃金10分鐘”外，午飯后11~13點(diǎn)之間也是靜坐的好時(shí)機(jī)。

中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣，到午時(shí)開始生陰，是養(yǎng)心的時(shí)間。午飯后，約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，靜坐一刻鐘，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。

睡前：不少于20分鐘入睡前的靜坐不少于20分鐘，對(duì)一些神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的慢性疾病也有明顯療效。

在臨睡前洗漱后，坐在椅子上或雙腿盤坐于床上，兩手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上腭，全身肌肉放松，呼吸暢然，逐漸入靜，意念集中在肚臍下一寸處，使人的思維由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)，并逐步進(jìn)入一種似醉非醉、若有若無的狀態(tài)。

一般每次靜坐以不少于20分鐘為宜，初練者時(shí)間可以短一些，日后再漸漸加長(zhǎng)。

靜坐不需要專門的器械和場(chǎng)地，特別適用于老年人和不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病患者，足不出戶就可達(dá)到健身鍛煉的目的。這么簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生方法，人人可以復(fù)制，快推薦給您關(guān)心的親友也一起練習(xí)吧~

（部分內(nèi)容摘自《因是子靜坐養(yǎng)生經(jīng)》 作者：蔣維喬）

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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