很多人都喜歡喝冷飲、熬夜······而在本文的六大名醫(yī)眼中,這些行為嚴(yán)重影響健康。01喝冷飲
鄒燕勤:家族三代都不準(zhǔn)碰冷飲▲鄒燕勤我國中醫(yī)腎病學(xué)泰斗鄒云翔之女,江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師,教授,博士研究生導(dǎo)師,江蘇省名中醫(yī)。
鄒燕勤一家三代,都是腎病學(xué)專家,雖然家族飲食原則沒有什么特別,但有一條,不能破,就是鄒燕勤的父親鄒云翔先生立下的家規(guī):不準(zhǔn)家人和孩子們吃冷飲。
“胃喜溫不喜涼”“腎也是喜暖不喜寒”,冰冷食物對胃傷害大。人體的氣血、五谷營養(yǎng),都要靠脾胃來吸收運(yùn)化;靠腎臟排除人體代謝毒素,所以保護(hù)好脾胃和腎臟非常重要。
無論什么年紀(jì)、什么性別,都要少吃冷飲。
青島一男子因豪飲冰啤酒,沒想到回家睡到半夜突然大汗淋漓,最終誘發(fā)急性下壁心肌梗死。而女性不但要一年四季少碰冷飲,冷水澡都要少洗,不然痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)都會找上門,長期冷飲影響月經(jīng),還會造成口臭。
孩子如果長期吃冷飲,脾胃也會受傷,繼而讓腎受傷,孩子體質(zhì)也漸漸變差,導(dǎo)致經(jīng)常感冒,生長速度變慢,厭食挑食,而且發(fā)展出慢性病,如鼻炎、咽喉炎等。
02“聞雞起舞”去鍛煉
王隴德:早晨是“魔鬼時間”
▲王隴德 原衛(wèi)生部副部長,中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長,中國工程院院士。
很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或爬山,但這樣做隱含很多危險。早晨空氣里氧含量較少,特別是在樹林里,因為植物在夜里是吸收氧氣,排出二氧化碳。寒冷會刺激身體,誘發(fā)血管痙攣,使突發(fā)事件增多。
另外,清晨血粘度高,血壓容易升高,早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段,而上班族最好在晚飯后2—3個小時鍛煉。
還有人喜歡清早去爬山,認(rèn)為“爬山是最好的鍛煉”。但是,人老腿先老,爬山的時候負(fù)重非常厲害,因為有一個腿從彎曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂,或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化,過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損。
尤其中老年人盡量少登山、爬樓。還要注意,鍛煉要循序漸進(jìn),一次大量的劇烈運(yùn)動,不能替代其他幾天運(yùn)動所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人,突然做出大力氣的體力活動時,發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。
鍛煉必須堅持循序漸進(jìn),必須經(jīng)常堅持。03熬夜
許良:對身體的損害補(bǔ)都補(bǔ)不回來
▲許良 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師。
很多人喜歡熬夜,已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?,F(xiàn)象,很多人認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了,這是不正確的。
近來,因熬夜累極等造成的“過勞死”或猝死現(xiàn)象,嚴(yán)重的后果現(xiàn)已普遍暴露出來。
一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。至早上5-6點為正常睡眠時間,一夜睡7-8小時,一般不得少于5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律,才符合人類的生理規(guī)律。
如果一天9-10小時工作,沒休息或午睡時間,上下午也沒有工間間歇小休一會,從早到晚在封閉式大樓里,電腦面前操作。這樣的勞動工作制度腦力活動耗盡“腦汁”,體力活動幾乎處于禁止?fàn)顟B(tài),長期體腦二者活動很不均衡。
長期熬夜的人,皮膚受損也會非常嚴(yán)重,皮膚休息最好的時間就是晚上,晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān),引起一系列皮膚問題,膚色暗淡,起痘;熬夜者喜歡吃夜宵,夜晚進(jìn)食使人難以入睡,還會白晝食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,誘發(fā)肥胖。
04生氣
郝萬山:不生氣就不生病
▲郝萬山 北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。
很多人動不動就生氣、上火,很多疾病都和生氣有關(guān),不生氣就不生病。一個健康的人,能夠用理智控制情緒和一切行為。
按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn),他們就患有“沒有自我控制能力”的“病”。我們總在問,人生最重要的是什么?健康最重要。但如何保健康呢?不生氣就不會生病,少生病,不作死就不會死。
生氣所導(dǎo)致的疾病,到底發(fā)病率有多高?美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn),90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。所以我要和大家說,病由心起,魔由心生。
05穿涼鞋、過早露腳
溫長路:腳受涼,會引發(fā)多種疾病
▲ 溫長路中華中醫(yī)藥學(xué)會首席健康科普專家、中華中醫(yī)藥學(xué)會學(xué)術(shù)顧問和科普分會主任委員。
到夏日的時候,愛美的姑娘們紛紛穿上了夏裝,換上了涼鞋。
但是切記:寒從腳下生!腳位于軀體的末端,離心臟較遠(yuǎn),血液的供應(yīng)較少,加之腳的表面脂肪層較薄,保溫能力較差,腳部的皮溫相對較低。人的正常體溫一般在36.5~37℃,而趾尖溫度有時只有25℃。
腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系,腳掌受涼,可反射性地導(dǎo)致上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力明顯削弱。有人實驗,把雙腳放在4℃的冷水中,黏膜溫度就明顯下降,幾分鐘后就會有鼻涕、噴嚏出現(xiàn),感冒則接踵而來。
寒邪侵犯腳之后,還會影響心臟,亦可引發(fā)胃痛、月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛、腰腿痛、陽痿等。
06節(jié)食減肥
王隴德:少吃只能影響免疫功能
少吃只能影響免疫功能,而且體重還會反彈。科學(xué)的減肥,不是節(jié)食不吃,而是講究科學(xué)搭配飲食,加上長期的堅持合理運(yùn)動。
靠走捷徑減肥,那是得不償失。
靜坐鍛煉操
國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人,平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動一刻鐘,平均能多活三年。
一個人如果連15分鐘都抽不出來的話,那是對自己的極不負(fù)責(zé)任,每天的運(yùn)動量15分鐘保底,堅持40分鐘~60分鐘是最好不過的。
王隴德院士也給各位方粉們推薦了一套靜坐狀態(tài)下就能鍛煉的秘籍,天氣很惡劣的情況下,沒辦法外出健步走、打太極,不妨在家做這套懶人鍛煉操。
這套操有10節(jié):1、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動;
2、頸部肌肉輕松對抗;
3、十指相扣對抗;
4、拳掌對推對抗;
5、腕部推拉對抗;
6、手指對抗;
7、提肛運(yùn)動;
8、腿部肌肉對抗;
9、足部運(yùn)動;
10、呼吸運(yùn)動
還有兩個動作也可以常做:
1.叩齒
叩齒不僅能保護(hù)牙齒,還有補(bǔ)腎功效。
牙齒不結(jié)實,表示腎氣不足。這是相通的。
叩齒保健最關(guān)鍵的是堅持,可在每天早晨起床后、午飯后、睡覺前各做一次,每次做三分鐘左右。
2.手臂力量訓(xùn)練
早在1994年,王隴德身體也曾出現(xiàn)問題:
那時候,他腰間盤突出、腰肌勞損,有時候疼到只能躺著工作!此外,雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物,然而效果不顯著,檢查依然是脂肪肝。
于是,他在正常用藥以外,開始反思自己的生活方式,積極鍛煉,手邊只要有兩瓶水就能進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練。健康是1,事業(yè)、財富、婚姻、名譽(yù)種種都是0,
有了前面的1,
后面的0才有價值,
才越多越好。
如果前面的1沒了,
后面的0再多也毫無意義。
好的生活習(xí)慣能帶來健康,
但是錯誤壞習(xí)慣在慢慢地摧毀健康,
六大壞習(xí)慣,得改一改了。
給身邊的人看看,
傳遞健康,傳遞溫暖!
愿您健康長壽!
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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