名醫(yī)提醒：摧毀你健康的，是人人信以為真的這六大好習(xí)慣

很多人都喜歡喝冷飲、熬夜······而在本文的六大名醫(yī)眼中，這些行為嚴(yán)重影響健康。01喝冷飲

鄒燕勤：家族三代都不準(zhǔn)碰冷飲▲鄒燕勤我國中醫(yī)腎病學(xué)泰斗鄒云翔之女，江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師，教授，博士研究生導(dǎo)師，江蘇省名中醫(yī)。

鄒燕勤一家三代，都是腎病學(xué)專家，雖然家族飲食原則沒有什么特別，但有一條，不能破，就是鄒燕勤的父親鄒云翔先生立下的家規(guī)：不準(zhǔn)家人和孩子們吃冷飲。

“胃喜溫不喜涼”“腎也是喜暖不喜寒”，冰冷食物對胃傷害大。人體的氣血、五谷營養(yǎng)，都要靠脾胃來吸收運(yùn)化；靠腎臟排除人體代謝毒素，所以保護(hù)好脾胃和腎臟非常重要。

無論什么年紀(jì)、什么性別，都要少吃冷飲。

青島一男子因豪飲冰啤酒，沒想到回家睡到半夜突然大汗淋漓，最終誘發(fā)急性下壁心肌梗死。而女性不但要一年四季少碰冷飲，冷水澡都要少洗，不然痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)都會找上門，長期冷飲影響月經(jīng)，還會造成口臭。

孩子如果長期吃冷飲，脾胃也會受傷，繼而讓腎受傷，孩子體質(zhì)也漸漸變差，導(dǎo)致經(jīng)常感冒，生長速度變慢，厭食挑食，而且發(fā)展出慢性病，如鼻炎、咽喉炎等。

02“聞雞起舞”去鍛煉

王隴德：早晨是“魔鬼時間”

▲王隴德 原衛(wèi)生部副部長，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長，中國工程院院士。

很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或爬山，但這樣做隱含很多危險。早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里，因為植物在夜里是吸收氧氣，排出二氧化碳。寒冷會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣，使突發(fā)事件增多。

另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段，而上班族最好在晚飯后2—3個小時鍛煉。

還有人喜歡清早去爬山，認(rèn)為“爬山是最好的鍛煉”。但是，人老腿先老，爬山的時候負(fù)重非常厲害，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程，在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損。

尤其中老年人盡量少登山、爬樓。還要注意，鍛煉要循序漸進(jìn)，一次大量的劇烈運(yùn)動，不能替代其他幾天運(yùn)動所帶來的健身結(jié)果。習(xí)慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。

鍛煉必須堅持循序漸進(jìn)，必須經(jīng)常堅持。03熬夜

許良：對身體的損害補(bǔ)都補(bǔ)不回來

▲許良 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師。

很多人喜歡熬夜，已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，很多人認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這是不正確的。

近來，因熬夜累極等造成的“過勞死”或猝死現(xiàn)象，嚴(yán)重的后果現(xiàn)已普遍暴露出來。

一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。

如果一天9-10小時工作，沒休息或午睡時間，上下午也沒有工間間歇小休一會，從早到晚在封閉式大樓里，電腦面前操作。這樣的勞動工作制度腦力活動耗盡“腦汁”，體力活動幾乎處于禁止?fàn)顟B(tài)，長期體腦二者活動很不均衡。

長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列皮膚問題，膚色暗淡，起痘；熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食使人難以入睡，還會白晝食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，誘發(fā)肥胖。

04生氣

郝萬山：不生氣就不生病

▲郝萬山 北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師。

很多人動不動就生氣、上火，很多疾病都和生氣有關(guān)，不生氣就不生病。一個健康的人，能夠用理智控制情緒和一切行為。

按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，他們就患有“沒有自我控制能力”的“病”。我們總在問，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。

生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。所以我要和大家說，病由心起，魔由心生。

05穿涼鞋、過早露腳

溫長路：腳受涼，會引發(fā)多種疾病

▲ 溫長路中華中醫(yī)藥學(xué)會首席健康科普專家、中華中醫(yī)藥學(xué)會學(xué)術(shù)顧問和科普分會主任委員。

到夏日的時候，愛美的姑娘們紛紛穿上了夏裝，換上了涼鞋。

但是切記：寒從腳下生！腳位于軀體的末端，離心臟較遠(yuǎn)，血液的供應(yīng)較少，加之腳的表面脂肪層較薄，保溫能力較差，腳部的皮溫相對較低。人的正常體溫一般在36.5～37℃，而趾尖溫度有時只有25℃。

腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系，腳掌受涼，可反射性地導(dǎo)致上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力明顯削弱。有人實驗，把雙腳放在4℃的冷水中，黏膜溫度就明顯下降，幾分鐘后就會有鼻涕、噴嚏出現(xiàn)，感冒則接踵而來。

寒邪侵犯腳之后，還會影響心臟，亦可引發(fā)胃痛、月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛、腰腿痛、陽痿等。

06節(jié)食減肥

王隴德：少吃只能影響免疫功能

少吃只能影響免疫功能，而且體重還會反彈。科學(xué)的減肥，不是節(jié)食不吃，而是講究科學(xué)搭配飲食，加上長期的堅持合理運(yùn)動。

靠走捷徑減肥，那是得不償失。

靜坐鍛煉操

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤和分析發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動一刻鐘，平均能多活三年。

一個人如果連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負(fù)責(zé)任，每天的運(yùn)動量15分鐘保底，堅持40分鐘~60分鐘是最好不過的。

王隴德院士也給各位方粉們推薦了一套靜坐狀態(tài)下就能鍛煉的秘籍，天氣很惡劣的情況下，沒辦法外出健步走、打太極，不妨在家做這套懶人鍛煉操。

這套操有10節(jié)：1、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動；

2、頸部肌肉輕松對抗；

3、十指相扣對抗；

4、拳掌對推對抗；

5、腕部推拉對抗；

6、手指對抗；

7、提肛運(yùn)動；

8、腿部肌肉對抗；

9、足部運(yùn)動；

10、呼吸運(yùn)動

還有兩個動作也可以常做：

1.叩齒

叩齒不僅能保護(hù)牙齒，還有補(bǔ)腎功效。

牙齒不結(jié)實，表示腎氣不足。這是相通的。

叩齒保健最關(guān)鍵的是堅持，可在每天早晨起床后、午飯后、睡覺前各做一次，每次做三分鐘左右。

2.手臂力量訓(xùn)練

早在1994年，王隴德身體也曾出現(xiàn)問題：

那時候，他腰間盤突出、腰肌勞損，有時候疼到只能躺著工作！此外，雖然吃了兩年治療脂肪肝的藥物，然而效果不顯著，檢查依然是脂肪肝。

于是，他在正常用藥以外，開始反思自己的生活方式，積極鍛煉，手邊只要有兩瓶水就能進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練。健康是1，事業(yè)、財富、婚姻、名譽(yù)種種都是0，

有了前面的1，

后面的0才有價值，

才越多越好。

如果前面的1沒了，

后面的0再多也毫無意義。

好的生活習(xí)慣能帶來健康，

但是錯誤壞習(xí)慣在慢慢地摧毀健康，

六大壞習(xí)慣，得改一改了。

給身邊的人看看，

傳遞健康，傳遞溫暖！

愿您健康長壽！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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