從古至今,幾乎每個人都在追求長壽。
中國歷史上的漢武帝和秦始皇等,也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。
現(xiàn)在隨著生活水平提高,人們的平均壽命已經(jīng)不斷提高。
其實(shí)只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,就能健康長壽。
不過除了多睡覺多走路外,還要堅(jiān)持以下兩件小事。
01
均衡飲食
俗話說民以食為天,均衡地為身體攝入營養(yǎng)是長壽的前提。
每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入;少吃含飽和脂肪酸比較多的食物;適量的吃堅(jiān)果類禽肉、魚肉和全谷物;控制甜點(diǎn)、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。
日常熬粥時可以加入粗糧,如玉米小麥或薏米,也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。
從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天吃一拳頭量即可,不能通過油炸或熏烤的方式來烹調(diào)。
每天至少保證有500克蔬菜攝入,深綠色蔬菜需占到50%以上,如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。
兩餐之間可以吃一個水果,如蘋果、梨、柚子等。
有條件的話可以一天喝杯低脂酸奶,含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境。
每天吃一小把堅(jiān)果如松子仁、開心果、瓜子或腰果,盡量選擇原味的。
以植物油代替動物油,如橄欖油、花生油和菜籽油等,但每天的吃油量不能超過25毫升。
除此之外,飲食以清淡易消化為主,避免攝入太多熱量和脂肪,能減輕胃腸道和新陳代謝負(fù)擔(dān),維持血管清潔。
02
保持樂觀情緒情緒和多種疾病關(guān)系密切,中醫(yī)認(rèn)為百病皆于氣。
經(jīng)常生氣會對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良刺激,易引起腦出血或肝臟疾病。
總是悶悶不樂可引起皮膚顏色灰暗,眼睛浮腫,皺紋有所增多,更不利于長壽。
因此要保持積極樂觀心態(tài),不能因?yàn)樽约耗昀隙ι畹臒崆椤?/p>
要依然對生活保持熱情,多培養(yǎng)興趣愛好,學(xué)習(xí)一些新鮮的事物,多進(jìn)行有利于身心健康的活動。
還要多和朋友共同交流,可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等。
這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對生老病死,積極治療慢性疾病。
以寬廣的胸懷接納一切,不能過于操心子女的事,時刻保持好奇和年輕的心。
03
溫馨提示俗話說生命在于運(yùn)動,規(guī)律的運(yùn)動能保持活力,達(dá)到延年益壽的目的。
同時,運(yùn)動時需采取循序漸進(jìn)原則,運(yùn)動量不能太大。
運(yùn)動前后需監(jiān)測血糖和血壓,選擇舒適的運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣服。
并且要保證有充足睡眠,每天至少有7~8個小時的睡眠時間,中午有30分鐘午休,睡覺前不能想雜七雜八的事。
另外,隨著年齡增長,胃腸道消化功能也有所減弱,平時可采取少量多餐原則,每頓飯只吃七到八分飽即可。
適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能維持身體正常代謝,增強(qiáng)抵抗力和免疫力。
食物的品種盡量雜一些,做好葷素和粗細(xì)搭配。
少吃生冷食物,以免影響脾胃消化吸收,盡量把飯做得稀些,可達(dá)到生津潤燥和健脾養(yǎng)胃效果。
對延年益壽有益。
睡眠質(zhì)量高的好處
1、消除疲勞,恢復(fù)體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動時用的好時機(jī)。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。
2、保護(hù)大腦,恢復(fù)精力:睡眠不足者,表現(xiàn)為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護(hù)大腦,提高腦力。
3、增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體:人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其清除,保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段,用來幫助患者渡過最痛苦的時期,以利于疾病的康復(fù)。
4、促進(jìn)生長發(fā)育:睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān),嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi),大腦繼續(xù)發(fā)育,這個過程離不開睡眠;且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快,因?yàn)樗咂谘獫{生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠,以保證其生長發(fā)育。
5、延緩衰老,促進(jìn)長壽:近段時間來,許多調(diào)查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。人的生命好似一個燃燒的火焰,而有規(guī)律燃燒則生命持久;若忽高忽低燃燒則使時間縮短,使人早夭。睡眠時間恰似火焰燃燒最小的程度,因此能延緩衰老,保證生命的長久。
長壽的原因還與他們的膳食結(jié)構(gòu)以植物性食物有關(guān),長壽村的飲食結(jié)構(gòu)均體現(xiàn)出一致性——以谷菜為主;豆類、薯類、玉米、水果吃得多,動物性食物吃得很少。其中,外高加索地區(qū)的格魯吉亞人谷菜食用比率為65%左右,新疆和田與廣西巴馬的谷菜食用比率高達(dá)80%。長壽村的居民們除了以谷菜為主食外,還攝取一些水果、堅(jiān)果等。
46-55歲是人生的“危險(xiǎn)十年”,因?yàn)檫@個年紀(jì)無論是生活壓力,還是家庭責(zé)任都是最大的。而46歲以后,因?yàn)槟昙o(jì)的原因,人體機(jī)能開始下降,出現(xiàn)老化,抗壓能力減小,對各種疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重?fù)?dān)與人體機(jī)能下降的雙重壓力之下,人就很容易得各種疾病。不過,如果做好以下三件事,可以助你健康又長壽。
一、養(yǎng)成良好的作息時間:
很多人在年輕的時候喜歡熬夜,經(jīng)常半夜兩三點(diǎn)才睡,雖然年輕時候感覺對身體健康沒有什么影響,但是人到了46歲以后,由于身體器官的功能不再像以前那么好,人的免疫力也會下降,所以就很容易導(dǎo)致各種疾病。
二、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣:
有很多病其實(shí)是吃出來的,有一些人,特別是男性朋友,喜歡抽煙、喝酒。卻不知抽煙、喝酒對身體的危害是很大的。抽煙容易對肺部造成損傷;而喝酒則有可能傷害肝臟。所以人到中年一定要不抽煙,少喝酒。另外,在飲食上也要多注意,少吃一些油脂高的食物。因?yàn)楹芏嗳说搅酥心暌院笕菀椎酶哐獕海哐吞悄虿?。這種病主要是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)造成的。
三、運(yùn)動:
46歲正是人生事業(yè)的巔峰時期。很多人忙于各種工作和應(yīng)酬,沒有時間去進(jìn)行運(yùn)動,反而天天大魚大肉喝酒應(yīng)酬,對身體造成很大的危害。其實(shí)年紀(jì)越大越要進(jìn)行保養(yǎng),這樣才能防止各種疾病找上自己。建議每天堅(jiān)持運(yùn)動一個小時,如果上班的話可以早起跑步半小時,下班吃完晚飯后,再快走半小時,不但有助于消化,還可以起到強(qiáng)身健體的作用。愛運(yùn)動的人往往比不愛運(yùn)動的人看起來精神更好,更年輕。這都是因?yàn)檫\(yùn)動加速人體的血液循環(huán)速度,為我們的大腦和身體輸送更多的養(yǎng)分,可以有效地延緩細(xì)胞的衰老,增強(qiáng)人體的抗病能力。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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