在一般人的了解中,長(zhǎng)壽必須是和鍛煉、戒煙戒酒有關(guān),但實(shí)際上,美國(guó)心理學(xué)家經(jīng)過二十年的研究發(fā)現(xiàn),決定壽命長(zhǎng)短最最最重要的因素卻無關(guān)煙酒運(yùn)動(dòng),而是人際關(guān)系!
此外,多位諾貝爾獎(jiǎng)得主的長(zhǎng)壽秘訣也和運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒無關(guān),他們有著兩把十分重要的金鑰匙!中老年朋友們都來了解了解吧!美國(guó)公布決定人類壽命的因素:
人際關(guān)系排在第一位!
美國(guó)心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過二十年的研究,從研究對(duì)象多如牛毛的生活習(xí)慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素,并發(fā)表新書《長(zhǎng)壽工程》。該書列出了“長(zhǎng)壽關(guān)鍵要素排行榜”。
然而讓人們吃驚的是,書中列出的決定人類壽命6大因素中,“人際關(guān)系”竟然排在第一名!
1人際關(guān)系研究表明,人際關(guān)系的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象。人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)268名男性進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系。
研究還發(fā)現(xiàn),常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長(zhǎng)壽。
2性格特征研究發(fā)現(xiàn),在性格方面,百歲老人至少有三大共同點(diǎn):
其一,生活態(tài)度積極。
其二,責(zé)任心強(qiáng)。
其三,積極看待衰老。
3職業(yè)生涯據(jù)研究,人們臨死前最后悔的事就是過勞工作,既迫害健康又得到應(yīng)有的回報(bào)。
4生活細(xì)節(jié)保證足夠睡眠和美滿和諧的夫妻生活;與人為善,多點(diǎn)寬容,保持年輕的心態(tài)。
5戒除不良習(xí)慣為了提高生活質(zhì)量和延年益壽,應(yīng)該積極改變不良生活習(xí)慣。
6與健康者為伍朋友的生活習(xí)慣會(huì)直接影響你的生活習(xí)慣。要想健康,就應(yīng)該經(jīng)常和生活方式健康的人交往。
諾貝爾獎(jiǎng)得者的長(zhǎng)壽金鑰匙:
樂觀、生活有目標(biāo)
如果你想活到100歲,也許還可以從諾貝爾獎(jiǎng)得主身上找答案。英國(guó)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,諾貝爾獎(jiǎng)得主普遍長(zhǎng)壽,平均壽命高達(dá)77.2歲,比僅獲得提名的科學(xué)家平均壽命高1.4歲。
據(jù)美國(guó)《讀者文摘》報(bào)道,2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主——伊麗莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和杰克·紹斯塔克總結(jié)出幾把延緩人類衰老的“鑰匙”,幫你開啟長(zhǎng)壽大門。
2009年度諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主:伊麗莎白-布賴克本、卡羅爾-格雷德、杰克-紹斯塔克
1長(zhǎng)壽的金鑰匙:樂觀“人要想健康活到100歲,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%?!毙l(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光認(rèn)為,心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和,誰能保持心態(tài)平衡,就等于掌握了身體健康的金鑰匙。
幾位諾貝爾獎(jiǎng)得主也強(qiáng)調(diào),保持良好的心理狀態(tài),一是要樂觀。研究者希拉里·廷德爾博士指出:“樂觀是重要的保護(hù)傘,這種人有強(qiáng)大的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)并能很好地處理壓力?!?/p>
“壓力激素”會(huì)傷身體
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn):癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍等,人類65%至90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān),因此,這類病被稱為心身性疾病。
下丘腦、垂體、腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心。碰到危機(jī)時(shí),它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素,在激素的作用下,身體中的各種“資源”被重新調(diào)配,減少消化、免疫方面的供給,將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動(dòng)中去。
如果人整天焦躁不安,令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下,人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀。
如果人是快樂的,大腦就會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”,讓人心緒放松,使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡,促進(jìn)健康。
2長(zhǎng)壽的第二把鑰匙:生活有目標(biāo)要保持良好的心理狀態(tài),二是要生活有目標(biāo)。美國(guó)拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),生活有明確目標(biāo)及計(jì)劃的老人,死亡率比其他老人降低一半。
無論是遠(yuǎn)大目標(biāo),還是旅游或讀書等近期目標(biāo),只要生活擁有目標(biāo),生存優(yōu)勢(shì)就更大。
“目標(biāo)”能激發(fā)活力
英國(guó)科學(xué)家在40至90歲的人群里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查:結(jié)果發(fā)現(xiàn),沒有明確生活目標(biāo)的,比有明確生活目標(biāo)的,病死或自殺的人數(shù),足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數(shù),也多了一倍。
醫(yī)學(xué)上也早有發(fā)現(xiàn),人退休后,因人生目標(biāo)突然消失,身體健康和精神健康狀況均會(huì)急劇下降。
如果你沒有目標(biāo),死亡便成了唯一的“目標(biāo)”,那么隱藏在你潛意識(shí)里的自毀機(jī)制就會(huì)悄然啟動(dòng),讓你的身體每況愈下。
如果有目標(biāo),就會(huì)有積極的心態(tài),努力去尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑,就會(huì)勤于用腦。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),勤于思考的人的腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài),從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞,使大腦不過早衰老。要注意的是:“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行,否則會(huì)起副作用。目標(biāo)不一定要大,學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo)。
長(zhǎng)壽是很多人的人生追求,想要長(zhǎng)壽,也不是一件很困難的事情。那么,長(zhǎng)壽有什么秘訣?我們一起去了解一下。
一、做到科學(xué)飲食
想要長(zhǎng)壽,做到科學(xué)飲食很重要?,F(xiàn)在的很多年輕人都喜歡吃一些辛辣油膩刺激性的食物,但這種是一種不好的飲食習(xí)慣。想要長(zhǎng)壽,就一定要改掉這種不良的飲食習(xí)慣。我的個(gè)人建議是,一定要清淡飲食,做到葷素搭配,粗細(xì)搭配,合理膳食。盡量少吃一些燒烤類,油炸類以及加工類的食物,適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜水果。
二、戒煙限酒
抽煙飲酒是現(xiàn)在生活當(dāng)中很常見的一種現(xiàn)象,但是,每年我國(guó)都會(huì)有很多人死于香煙和酒精。所以,如果想要長(zhǎng)壽,就一定要做到戒煙限酒。酒可以少喝,但是香煙一定不要碰。香煙里面含有一種物質(zhì)叫做尼古丁,這種物質(zhì)對(duì)自身維生素有一定的破壞。長(zhǎng)期吸煙,就很容易引發(fā)一系列的疾病或者是癌癥。吸煙對(duì)人體只有害處,沒有好處,在生活中一定要做到少吸煙,或者盡量不吸煙。
三、運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),所以,想要追求長(zhǎng)壽,在生活當(dāng)中就要養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。至少每天都要保證半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉,運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體血液循環(huán),加快身體的代謝能力,能夠及時(shí)排除身體當(dāng)中的毒素,是非常有利于健康長(zhǎng)壽的。但是,一定要找到一些自己感興趣的運(yùn)動(dòng),這樣才會(huì)堅(jiān)持下去。
四、保證充足的睡眠
想要長(zhǎng)壽,日常生活當(dāng)中一定要避免熬夜,每天都要保證充足的睡眠。只有保證充足的睡眠,才能夠讓身體當(dāng)中的各個(gè)器官得到充分的休息,所以才會(huì)有利于健康長(zhǎng)壽。最后就是定期的去醫(yī)院體檢。因?yàn)橛行┘膊≈挥畜w檢的時(shí)候才會(huì)發(fā)現(xiàn),這樣才能做到早發(fā)現(xiàn),早診斷,早治療,就可以有利于長(zhǎng)壽。
只有健康,我們才能更好地享受生活的美好,所以我們需要在日常生活中注意養(yǎng)生。怎樣才能健康長(zhǎng)壽?根據(jù)老年人多年的健康經(jīng)驗(yàn),要想健康長(zhǎng)壽,我們不妨努力做到以下12點(diǎn)。
1.早上鍛煉5分鐘。
起床后運(yùn)動(dòng)5分鐘,不僅能給身體充電,還能讓熱量翻倍。很多人誤以為晨練一定要5點(diǎn)起床,跑幾公里,其實(shí)沒必要,也不現(xiàn)實(shí)。你只需要花5分鐘做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)來加快心率,就能達(dá)到理想的效果。要么對(duì)著鏡子出拳100下,感受能量積累的過程。
2.養(yǎng)成喝水的習(xí)慣
當(dāng)你處于缺水狀態(tài)時(shí),你會(huì)經(jīng)常感到筋疲力盡。早上早起,喝一杯水,做一些內(nèi)部清潔,給內(nèi)臟補(bǔ)充一些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝一升水,但越多越好。
3.注意早餐。
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比高(身體質(zhì)量指數(shù)),即超重、嗜睡、無精打采;注重早餐的人精力充沛得多,身材也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一份熏鮭魚和一份西紅柿。全麥面包富含碳水化合物和纖維;番茄中的番茄紅素有利于骨骼生長(zhǎng)和保健,有利于前列腺疾病的預(yù)防。三文魚富含omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì),對(duì)健康更有益。
4.下午喝咖啡。
午飯后,身體的睡眠因子(一種可以觸發(fā)睡眠的分子)增加,這是最容易犯困的時(shí)候。這時(shí)候喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然茶也可以,隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡,以免興奮過頭睡不著。
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