長(zhǎng)壽秘訣，只發(fā)一次！

在一般人的了解中，長(zhǎng)壽必須是和鍛煉、戒煙戒酒有關(guān)，但實(shí)際上，美國(guó)心理學(xué)家經(jīng)過二十年的研究發(fā)現(xiàn)，決定壽命長(zhǎng)短最最最重要的因素卻無關(guān)煙酒運(yùn)動(dòng)，而是人際關(guān)系！

此外，多位諾貝爾獎(jiǎng)得主的長(zhǎng)壽秘訣也和運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒無關(guān)，他們有著兩把十分重要的金鑰匙！中老年朋友們都來了解了解吧！美國(guó)公布決定人類壽命的因素：

人際關(guān)系排在第一位！

美國(guó)心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過二十年的研究，從研究對(duì)象多如牛毛的生活習(xí)慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素，并發(fā)表新書《長(zhǎng)壽工程》。該書列出了“長(zhǎng)壽關(guān)鍵要素排行榜”。

然而讓人們吃驚的是，書中列出的決定人類壽命6大因素中，“人際關(guān)系”竟然排在第一名！

1人際關(guān)系研究表明，人際關(guān)系的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎想象。人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)268名男性進(jìn)行跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系。

研究還發(fā)現(xiàn)，常與朋友小聚適度飲酒者比滴酒不沾者更長(zhǎng)壽。

2性格特征研究發(fā)現(xiàn)，在性格方面，百歲老人至少有三大共同點(diǎn)：

其一，生活態(tài)度積極。

其二，責(zé)任心強(qiáng)。

其三，積極看待衰老。

3職業(yè)生涯據(jù)研究，人們臨死前最后悔的事就是過勞工作，既迫害健康又得到應(yīng)有的回報(bào)。

4生活細(xì)節(jié)保證足夠睡眠和美滿和諧的夫妻生活；與人為善，多點(diǎn)寬容，保持年輕的心態(tài)。

5戒除不良習(xí)慣為了提高生活質(zhì)量和延年益壽，應(yīng)該積極改變不良生活習(xí)慣。

6與健康者為伍朋友的生活習(xí)慣會(huì)直接影響你的生活習(xí)慣。要想健康，就應(yīng)該經(jīng)常和生活方式健康的人交往。

諾貝爾獎(jiǎng)得者的長(zhǎng)壽金鑰匙：

樂觀、生活有目標(biāo)

如果你想活到100歲，也許還可以從諾貝爾獎(jiǎng)得主身上找答案。英國(guó)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，諾貝爾獎(jiǎng)得主普遍長(zhǎng)壽，平均壽命高達(dá)77.2歲，比僅獲得提名的科學(xué)家平均壽命高1.4歲。

據(jù)美國(guó)《讀者文摘》報(bào)道，2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主——伊麗莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和杰克·紹斯塔克總結(jié)出幾把延緩人類衰老的“鑰匙”，幫你開啟長(zhǎng)壽大門。

2009年度諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主：伊麗莎白－布賴克本、卡羅爾－格雷德、杰克－紹斯塔克

1長(zhǎng)壽的金鑰匙：樂觀“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%?！毙l(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光認(rèn)為，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態(tài)平衡，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

幾位諾貝爾獎(jiǎng)得主也強(qiáng)調(diào)，保持良好的心理狀態(tài)，一是要樂觀。研究者希拉里·廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護(hù)傘，這種人有強(qiáng)大的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)并能很好地處理壓力?！?/p>

“壓力激素”會(huì)傷身體

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍等，人類65%至90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病被稱為心身性疾病。

下丘腦、垂體、腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心。碰到危機(jī)時(shí)，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調(diào)配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動(dòng)中去。

如果人整天焦躁不安，令壓力激素水平長(zhǎng)時(shí)間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀。

如果人是快樂的，大腦就會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”，讓人心緒放松，使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。

2長(zhǎng)壽的第二把鑰匙：生活有目標(biāo)要保持良好的心理狀態(tài)，二是要生活有目標(biāo)。美國(guó)拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活有明確目標(biāo)及計(jì)劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。

無論是遠(yuǎn)大目標(biāo)，還是旅游或讀書等近期目標(biāo)，只要生活擁有目標(biāo)，生存優(yōu)勢(shì)就更大。

“目標(biāo)”能激發(fā)活力

英國(guó)科學(xué)家在40至90歲的人群里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查：結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)的，比有明確生活目標(biāo)的，病死或自殺的人數(shù)，足足高了1倍；患心腦血管疾病的人數(shù)，也多了一倍。

醫(yī)學(xué)上也早有發(fā)現(xiàn)，人退休后，因人生目標(biāo)突然消失，身體健康和精神健康狀況均會(huì)急劇下降。

如果你沒有目標(biāo)，死亡便成了唯一的“目標(biāo)”，那么隱藏在你潛意識(shí)里的自毀機(jī)制就會(huì)悄然啟動(dòng)，讓你的身體每況愈下。

如果有目標(biāo)，就會(huì)有積極的心態(tài)，努力去尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑，就會(huì)勤于用腦。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，勤于思考的人的腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不過早衰老。要注意的是：“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行，否則會(huì)起副作用。目標(biāo)不一定要大，學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo)。

長(zhǎng)壽有什么秘訣？日常生活中有哪些事情可以讓人更加長(zhǎng)壽？

長(zhǎng)壽是很多人的人生追求，想要長(zhǎng)壽，也不是一件很困難的事情。那么，長(zhǎng)壽有什么秘訣？我們一起去了解一下。

一、做到科學(xué)飲食

想要長(zhǎng)壽，做到科學(xué)飲食很重要?，F(xiàn)在的很多年輕人都喜歡吃一些辛辣油膩刺激性的食物，但這種是一種不好的飲食習(xí)慣。想要長(zhǎng)壽，就一定要改掉這種不良的飲食習(xí)慣。我的個(gè)人建議是，一定要清淡飲食，做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，合理膳食。盡量少吃一些燒烤類，油炸類以及加工類的食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜水果。

二、戒煙限酒

抽煙飲酒是現(xiàn)在生活當(dāng)中很常見的一種現(xiàn)象，但是，每年我國(guó)都會(huì)有很多人死于香煙和酒精。所以，如果想要長(zhǎng)壽，就一定要做到戒煙限酒。酒可以少喝，但是香煙一定不要碰。香煙里面含有一種物質(zhì)叫做尼古丁，這種物質(zhì)對(duì)自身維生素有一定的破壞。長(zhǎng)期吸煙，就很容易引發(fā)一系列的疾病或者是癌癥。吸煙對(duì)人體只有害處，沒有好處，在生活中一定要做到少吸煙，或者盡量不吸煙。

三、運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，所以，想要追求長(zhǎng)壽，在生活當(dāng)中就要養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。至少每天都要保證半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快身體的代謝能力，能夠及時(shí)排除身體當(dāng)中的毒素，是非常有利于健康長(zhǎng)壽的。但是，一定要找到一些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)堅(jiān)持下去。

四、保證充足的睡眠

想要長(zhǎng)壽，日常生活當(dāng)中一定要避免熬夜，每天都要保證充足的睡眠。只有保證充足的睡眠，才能夠讓身體當(dāng)中的各個(gè)器官得到充分的休息，所以才會(huì)有利于健康長(zhǎng)壽。最后就是定期的去醫(yī)院體檢。因?yàn)橛行┘膊≈挥畜w檢的時(shí)候才會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣才能做到早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療，就可以有利于長(zhǎng)壽。

讓男人健康長(zhǎng)壽的秘訣

只有健康，我們才能更好地享受生活的美好，所以我們需要在日常生活中注意養(yǎng)生。怎樣才能健康長(zhǎng)壽？根據(jù)老年人多年的健康經(jīng)驗(yàn)，要想健康長(zhǎng)壽，我們不妨努力做到以下12點(diǎn)。


1.早上鍛煉5分鐘。


起床后運(yùn)動(dòng)5分鐘，不僅能給身體充電，還能讓熱量翻倍。很多人誤以為晨練一定要5點(diǎn)起床，跑幾公里，其實(shí)沒必要，也不現(xiàn)實(shí)。你只需要花5分鐘做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)來加快心率，就能達(dá)到理想的效果。要么對(duì)著鏡子出拳100下，感受能量積累的過程。


2.養(yǎng)成喝水的習(xí)慣


當(dāng)你處于缺水狀態(tài)時(shí)，你會(huì)經(jīng)常感到筋疲力盡。早上早起，喝一杯水，做一些內(nèi)部清潔，給內(nèi)臟補(bǔ)充一些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝一升水，但越多越好。


3.注意早餐。


美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比高(身體質(zhì)量指數(shù))，即超重、嗜睡、無精打采；注重早餐的人精力充沛得多，身材也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一份熏鮭魚和一份西紅柿。全麥面包富含碳水化合物和纖維；番茄中的番茄紅素有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，有利于前列腺疾病的預(yù)防。三文魚富含omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，對(duì)健康更有益。


4.下午喝咖啡。


午飯后，身體的睡眠因子(一種可以觸發(fā)睡眠的分子)增加，這是最容易犯困的時(shí)候。這時(shí)候喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然茶也可以，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，以免興奮過頭睡不著。



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現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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