此零食每天3粒三高跟著降！

浙江杭州市級(jí)名中醫(yī)、市中醫(yī)院骨傷科有這樣一位中醫(yī)，干什么都跟別人不一樣：

.............................

別人拼命跑步打球，他只愛游泳走路；

別人60歲后最怕吃藥，他卻天天主動(dòng)吃丹參片，說可以清血管，

別人反對(duì)吃零食，他每天都要吃幾?！傲闶场?，還說可以軟血管。

▲浙江杭州市級(jí)名中醫(yī)、市中醫(yī)院骨傷科主任周輝

...................................................

雖然理念很新潮，但是這一位市級(jí)名中醫(yī)、市中醫(yī)院骨傷科主任周輝老師就是靠著這樣養(yǎng)法，年過50了，硬是有一副30歲人的好身板，他囑咐我們：養(yǎng)生靠的不是劇烈運(yùn)動(dòng)和藥補(bǔ)，更不能盲目跟風(fēng)。

他又有什么養(yǎng)生好方法呢？

天天吃三粒它

預(yù)防血管膽固醇結(jié)晶

大家都知道，血管健康是中老年人的頭號(hào)健康任務(wù)。但是，我們保養(yǎng)它，不要追求一個(gè)東西吃下去，一秒鐘血管就干凈了，那是神藥，也是不可能的。但是，有一種東西每天只需要很少的量，天天吃就可以來保證血管健康，幫助預(yù)防一些不良習(xí)慣導(dǎo)致的血管問題的。你們看，周暉主任就每天吃三顆。

這食物是周主任常年在車上必備的。一般每次游泳后開車回家的路上，周輝主任都要吃三顆生的大核桃。為什么要吃大核桃呢？周主任說：

“我這個(gè)年紀(jì)，血管里已經(jīng)不干凈了。生核桃里有不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防膽固醇結(jié)晶、息肉等都有好處，還能清理血管。”

“年紀(jì)大了，保護(hù)心血管系統(tǒng)很重要，我讓我的父母服用復(fù)方丹參片來清理血管。每晚服用一次，每次三片，這種藥，10塊錢一瓶，性平溫，幾乎沒有副作用，建議60歲以后就開始服用。”

丹參片，這個(gè)之前我們已經(jīng)說過很多次了，光丹參泡水喝都對(duì)心臟血管好的。但這核桃我們可是頭一回聽說。

一查才知道：這核桃，可以說是我們中老年人的血管健康第一名零食，特別是：糖尿病人養(yǎng)血管也可以靠它。

只要堅(jiān)持吃4周核桃，血管就會(huì)大變樣！這可不是什么道聽途說，是有正經(jīng)研究支撐的哦。

據(jù)《營(yíng)養(yǎng)生物化學(xué)》雜志上發(fā)布一項(xiàng)研究：

連續(xù)四周讓受試者每日攝入40g核桃，就能有效提高受試者微血管功能。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科食療藥膳門診王東旭副主任中醫(yī)師介紹，核桃中含有精氨酸，有助于減少動(dòng)脈硬化、讓動(dòng)脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助于動(dòng)脈健康。

《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的耶魯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：

耶魯大學(xué)的科學(xué)家對(duì)一組 30~75歲微胖參試者進(jìn)行了為期 8 周的“核桃餐研究”。

研究結(jié)束時(shí)發(fā)現(xiàn)，核桃組參試者無一人體重繼續(xù)增加，而且其血管內(nèi)皮功能明顯改善。

血管內(nèi)皮細(xì)胞功能良好，能防止血栓、調(diào)節(jié)炎癥和控制血壓，對(duì)預(yù)防心臟病和控制血糖具有積極意義。

核桃對(duì)血管有六重作用

心臟健康第一衛(wèi)士，血管最愛的零食

《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》中建議，堅(jiān)果每周的攝入量為50-70g，也就是平均一天的攝入量為7-10g左右。換算成帶皮的核桃，大約為2-3顆。吃法簡(jiǎn)單，剝殼、往嘴里丟就行了，一天也不吃多了，三顆足以。

1中老年心臟健康第一名的零食有人說，核桃有很多油啊，怎么可能還對(duì)血管好呢？

的確，核桃美味，因?yàn)樗缓椭?，干核桃?8.8％都是油脂，但是你不用懼怕這種油，這種油是血管喜歡的“油”——有研究發(fā)現(xiàn)：即使在一日三餐中都含有少量的脂肪，如果加添核桃的話，脂蛋白也會(huì)下降7% 左右。

就是這么神奇，我們每天吃3顆，完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，反而會(huì)讓人覺得精力充沛。

因?yàn)檫@種特性，在美國(guó)化學(xué)協(xié)會(huì)的年會(huì)上，研究人員就說了：對(duì)心臟的健康，核桃是堅(jiān)果中的第一名。賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)的研究人員稱，與其他的堅(jiān)果相比，核桃油被發(fā)現(xiàn)有更多、更好的抗氧化劑。

2糖友吃核桃，養(yǎng)出好血管，預(yù)防血管并發(fā)癥很多糖尿病人吃東西本身就有各種要求，一旦涉及到養(yǎng)生上面，就更加麻煩了：別人能吃的，糖友就可能不能吃，但這核桃是例外。（只要每天吃不超過3個(gè)）

美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，那些伴有內(nèi)臟肥胖的超重者每天吃點(diǎn)核桃（大概是三顆、56克）有助于改善血管內(nèi)皮細(xì)胞功能，而這對(duì)于這些糖尿病和心血管疾病的高危人群有一定好處。

因?yàn)?，而糖尿病患者的不少并發(fā)癥都與大血管和微血管的病變有關(guān)，因此，糖尿病人每天吃適量的核桃有利于改善血管功能，預(yù)防與血管病變相關(guān)的并發(fā)癥，不用擔(dān)心會(huì)對(duì)胰島有太大的負(fù)擔(dān)。

3飯后吃一粒，軟化血管研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有精氨酸，有助于產(chǎn)生一氧化氮，能減少動(dòng)脈硬化、讓動(dòng)脈保持柔軟，還含有抗氧化劑和α一亞麻酸，有助于動(dòng)脈健康。

每一天飯后吃一顆核桃，不僅有利于心腦血管健康，還能降低患其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括高血壓、糖尿病等。別當(dāng)飯吃，飯后吃一顆就夠啦！

4在手里玩核桃，也能降低血管脆性，增加韌性核桃在吃之前，我們可以先拿兩個(gè)在手里把玩一下~這個(gè)動(dòng)作看起來不大，但是血管的功能在不經(jīng)意的時(shí)間里即可得到良性訓(xùn)練。

它可以使得指掌部的血管獲得反復(fù)揉擠，按摩，鍛煉手指的同時(shí)，還是一種“血管體操”：增強(qiáng)血管的舒縮能力，降低血管的脆性。搓核桃時(shí)，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)；吃個(gè)核桃還能健身~

5改善心臟血流量核桃中保健營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常多，基本上個(gè)個(gè)都是心臟、血管喜歡的，比如酚類抗氧化物質(zhì)，可保護(hù)患者的心腦血管，防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇，預(yù)防腦卒中、冠心病和老年性癡呆等。此外，核桃仁還含有大量的維生素E，也具有抗氧化功效。

一些統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：核桃可以改善心臟的血流量。該研究發(fā)表在醫(yī)學(xué)會(huì)議。研究結(jié)果應(yīng)該被認(rèn)為是初步的。

6保護(hù)動(dòng)脈血管的作用耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心的研究人員做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：通過給20多名男性和女性2型糖尿病患者，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上，多加人2盎司的核桃(約30個(gè)去殼核桃)；這樣維持8周的飲食，然后，轉(zhuǎn)換到完全沒有核桃的飲食。

你知道結(jié)果是怎么樣的嗎？

在經(jīng)歷了維持8周的核桃飲食后，他們的動(dòng)脈的彈性增高了，因此，核桃能夠起到保護(hù)動(dòng)脈的重要作用。此項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志上。

當(dāng)然了，各家的研究吃的核桃量都不一樣，但我們還是推薦大家每天吃3個(gè)核桃，飯后吃一粒，其他兩粒分在兩餐之間吃，吃太多了就喧賓奪主啦~在找靠譜的養(yǎng)血管食療方嗎？每天來3個(gè)核桃哦，便宜又好！給朋友們一起瞧瞧吧！咱們血管養(yǎng)好了，健康活到99~！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/92814.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 不要再害怕癌癥！研究證實(shí)，癌細(xì)胞最怕···

下一篇: 從現(xiàn)在到三伏前，做好三件事，排出一身···