陰陽(yáng)雙補(bǔ)的瞬間強(qiáng)腎法：一日抖三抖，活到九十九！

現(xiàn)在大多數(shù)人連休息的時(shí)間都沒(méi)有，更不用說(shuō)保持充沛的精力了。前蘇聯(lián)有一位生理學(xué)家，經(jīng)過(guò)多年的研究，發(fā)現(xiàn)人的疲勞并不能單純靠休息來(lái)緩解，也就是說(shuō)休息不是恢復(fù)疲勞的最好方法。最好的方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)，而我們這個(gè)方法：抖動(dòng)功，簡(jiǎn)單易學(xué)、方便好用，不僅能緩解疲勞，在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)足腎氣，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以治多種疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之說(shuō)。在過(guò)去，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)里的“金匱腎氣丸”，有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效，還沒(méi)有任何副作用，是最有效的補(bǔ)腎方法。對(duì)腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤(pán)突出的病人非常實(shí)用。

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陰陽(yáng)雙補(bǔ)的瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法，相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但不知道具體步驟，下面就一起看看吧！

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陰陽(yáng)雙補(bǔ)，瞬間強(qiáng)腎法

基本姿勢(shì)和練法

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。

雙手握空拳，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動(dòng)按摩穴位，雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復(fù)摩擦穴位。

雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。

體力好的，也可用腳尖跳動(dòng)，這樣鍛煉的強(qiáng)度特大，老年人不要這樣做。

根據(jù)自己體力情況確定是否踮起腳后跟，踮起腳后跟身體鍛煉強(qiáng)度特大!

通過(guò)全身抖動(dòng)，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。

這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)。

腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過(guò)盛，陽(yáng)氣相對(duì)不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個(gè)方法三到五分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，是瞬間強(qiáng)腎強(qiáng)身法。很適合現(xiàn)在從事腦力勞動(dòng)的人。

這個(gè)方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián)，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效。

中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

注意：

“一日抖三抖”對(duì)人的骨節(jié)刺激量比較大，對(duì)于小孩能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，快速長(zhǎng)高長(zhǎng)大。

對(duì)于老弱病殘、骨質(zhì)疏松者，要注意循序漸進(jìn)，以自我適度為宜，不要強(qiáng)行，見(jiàn)好便收。

科學(xué)研究證明，健康人體內(nèi)的生物磁，排列是有序的，經(jīng)絡(luò)是順暢的。若人生病時(shí)，其生物磁就會(huì)雜亂無(wú)章，經(jīng)絡(luò)也會(huì)變得不順暢。當(dāng)你有意識(shí)地上下抖動(dòng)時(shí)，體內(nèi)雜亂無(wú)章的生物磁，很快形成有序化排列，使經(jīng)絡(luò)順暢，起到治療疾病、健身健體的作用。

此法最大特點(diǎn)，是隨時(shí)隨地可以練，不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺(jué)前鍛煉。一天2～3次，每次不超過(guò)15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。

飯后半小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)。地點(diǎn)最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒(méi)有條件，也可在自家陽(yáng)臺(tái)上，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)。

【巧取腎俞穴】

腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處。

人體背部與肚臍眼正對(duì)的位置就是命門(mén)穴（后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度），命門(mén)穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并攏后的寬度)就是腎俞穴。左右各一個(gè)（每人有兩個(gè)腎俞穴）。

全鹿丸能治療腎陽(yáng)虛和腎陰虛嗎？效果如何？

腎虛是困擾很多人的問(wèn)題，有 陰虛 的，有 陽(yáng)虛 的，還有嚴(yán)重的腎精虧虛，也就是常說(shuō)的 陰陽(yáng)兩虛 。

俗話講 “對(duì)癥下藥” ，如果陰虛再補(bǔ)陽(yáng)的話會(huì)導(dǎo)致虛火上亢，如果陽(yáng)虛的話再補(bǔ)陰會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)火衰微，加重虛證。

實(shí)話實(shí)說(shuō)，在之前寫(xiě)到的幾篇關(guān)于腎虛問(wèn)答中，太多的朋友評(píng)論、私信我，尋求最好的調(diào)理陰陽(yáng)兩虛方法。關(guān)于陰陽(yáng)兩虛的問(wèn)題我一直在翻閱資料、咨詢專(zhuān)業(yè)中醫(yī)，想要尋找到性價(jià)比最高的補(bǔ)益方式來(lái)分享給大家。

先來(lái)了解下陰陽(yáng)兩虛陰陽(yáng)兩虛- -顧名思義，既有腎陰虛，也有腎陽(yáng)虛。

常見(jiàn)表現(xiàn)- -冬季怕冷、夏季怕熱、陽(yáng)痿早泄、腰膝酸軟、耳鳴盜汗、手腳易汗、手腳冰涼。。?？偟膩?lái)說(shuō)就是幾乎包含著腎虛的所有癥狀，并難辨陰陽(yáng)。

易發(fā)人群- -老人、過(guò)勞、頻繁手淫、熬夜、縱欲過(guò)度人群。

再來(lái)了解下‘全鹿丸’藥物組成--- 鮮鹿肉、鹿角膠、鹿茸、鹿腎、鹿尾、人參、白術(shù)、茯苓、甘草、當(dāng)歸、川芎、生地黃、熟地黃、黃芪、天門(mén)冬、麥門(mén)冬、枸杞子、杜仲、牛膝、山藥、芡實(shí)、菟絲子、五味子、鎖陽(yáng)、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、巴戟天、胡蘆巴、川續(xù)斷、覆盆子、楮實(shí)子、秋石、陳皮、川椒、小茴香、沉香、青鹽。

功效作用-- 補(bǔ)腎填精，益氣培元，健脾益氣，壯腰強(qiáng)腎。主治脾腎兩虧導(dǎo)致的神疲乏力、畏寒肢冷、尿次頻數(shù)、女性血虧等。

用藥禁忌-- 孕婦及小兒禁用； 陰虛火旺者忌服

看了組成成分，可能有點(diǎn)蒙圈，看了功效作用可能有點(diǎn)感覺(jué)，看到藥物禁忌就恍然大悟了。

陰虛火旺者禁用全鹿丸， 所以全鹿丸是主補(bǔ)腎陽(yáng)的藥物，并不適合陰陽(yáng)雙補(bǔ)，陰虛患者不宜使用 。

陰陽(yáng)兩虛推薦藥物：1.補(bǔ)天大造丸（不好買(mǎi)）

滋養(yǎng)元?dú)猓幽暌鎵?，壯?yáng)元，滋坎水，補(bǔ)益百虛，陰陽(yáng)同補(bǔ)。

2.龜鹿二仙膏（價(jià)格高）

溫腎益精，滋腎補(bǔ)髓，補(bǔ)氣養(yǎng)血，陰陽(yáng)同補(bǔ)。

3.金匱腎氣+六味地黃（經(jīng)濟(jì)適用）

金匱腎氣丸為補(bǔ)陽(yáng)藥物，但是藥效平和，陰中求陽(yáng)，所以陰陽(yáng)兩虛可以先用金匱腎氣丸補(bǔ)益腎陽(yáng)，待陽(yáng)虛癥狀改善之后，再用六味地黃丸平補(bǔ)腎陰，這樣最后可以起到陰陽(yáng)雙補(bǔ)的作用。

**提示**因?yàn)椴⒉皇欠浅Ｓ幸?jiàn)道的中醫(yī)，所以提供的只能是建議，不做用藥指導(dǎo)。

以上回答屬于個(gè)人觀點(diǎn)，歡迎留言評(píng)論，分享看法。收藏轉(zhuǎn)發(fā)，分享給身邊朋友。

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全鹿丸主要功能是補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精補(bǔ)血、大補(bǔ)虛勞虧損。全鹿丸特別適合那種陽(yáng)氣虛弱、神疲乏力、形體消瘦、走路不穩(wěn)、肢冷尿頻的老年人服用。

至于全鹿丸是陰陽(yáng)雙補(bǔ)？還是專(zhuān)功補(bǔ)陽(yáng)？看看全鹿丸的組成就知道了。

全鹿丸由三十幾味中藥組成。其中有大補(bǔ)元?dú)?、健脾益胃的人參、黃芪、白術(shù)、茯苓。有補(bǔ)腎固澀的芡實(shí)、?盆子、五味子。還有溫中行氣的陳皮、沉香等。

除此而外，就是大量的補(bǔ)腎壯陽(yáng)的藥物。如全鹿

、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、補(bǔ)骨脂、巴戟天、胡蘆巴、菟絲子、川續(xù)斷、杜仲、牛膝、枸杞、小茴香等。補(bǔ)腎壯陽(yáng)的藥物占有本方的主導(dǎo)地位，這表明全鹿丸功專(zhuān)補(bǔ)腎壯陽(yáng)。

按照中藥的配伍原則，在大隊(duì)的補(bǔ)陽(yáng)藥中，應(yīng)適量加以滋陰藥物，以防補(bǔ)陽(yáng)藥物溫燥太過(guò)，即所謂陽(yáng)中求陰。故此本方還加了少許生地、麥冬等滋陰之品，但這仍改變不了全鹿丸補(bǔ)腎壯陽(yáng)的屬性。

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全鹿丸能治療腎陽(yáng)虛和腎陰虛嗎？效果如何？

看全鹿丸這個(gè)藥名，我們就能感知到這又是一款與 “ 腎 ” 有關(guān)的藥品。那么它的治療范圍與注意事項(xiàng)又是什么呢？下面我們就來(lái)細(xì)細(xì)地了解：

從全鹿丸的功能主治來(lái)看， 它是一款側(cè)重于治療 老年 脾氣虛弱，腎精不足者的滋補(bǔ)藥。 可能 有些朋友會(huì)不解， “ 為什么是側(cè)重老年人呢？我是年輕人，吃全鹿丸不可以嗎？ ” 那么，我這樣告訴朋友們：

藥品在上市前，都會(huì)經(jīng)過(guò)四期的臨床試驗(yàn)，在得到各期試驗(yàn)的安全有效證實(shí)后，再經(jīng)藥監(jiān)部門(mén)審批注冊(cè)，才進(jìn)入批量投產(chǎn)使用。而在注冊(cè)過(guò)程中，藥品的使用說(shuō)明書(shū)就是依據(jù)臨床試驗(yàn)編寫(xiě)并被嚴(yán)格審核批準(zhǔn)的。 所以，說(shuō)明書(shū)中所寫(xiě)是全鹿丸側(cè)重于老年人服用，那么就一定有它的道理。

因?yàn)槲覀兿胍幌?，人到老年，腎中精氣逐漸衰減，各組織器官與臟腑功能都有不同程度的退行性改變，這樣，醫(yī)生在給老人用藥調(diào)病時(shí)，大多都會(huì)顧及老人周身各器官功能的協(xié)調(diào)性。比如：補(bǔ)腎時(shí)，要注意健脾，調(diào)肝時(shí)要注意養(yǎng)胃等等。生怕治腎又忽略老年人那個(gè)脆弱的脾，治肝又忽略其脆弱的胃等等。也就是，要盡量考慮如何避免老年人的 健康 出現(xiàn) “ 借新債還舊債而債債不清 ” 的局面！全鹿丸這個(gè)藥品從成分上來(lái)看就是這個(gè)道理。

我們縱觀它的成分：總共是32種，其中：

A.補(bǔ)腎陽(yáng)的8種 （全鹿干、鎖陽(yáng)、菟絲子、鹽補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、巴戟天、鹽杜仲、鹽續(xù)斷） ；B.補(bǔ)腎陰的4種 （地黃、楮實(shí)子、枸杞子、天冬） ；

C.補(bǔ)氣的4種 （黨參、山藥、炒白術(shù)、炙黃芪） ；

D.補(bǔ)血的2種 （熟地黃、酒當(dāng)歸） ；

E.收澀的3種 （芡實(shí)、覆盆子、五味子） ；

F.溫理的3種 （花椒、小茴香） ；

G.理氣的2種 （川芎、陳皮、沉香、）；

H.利水滲濕的 （茯苓）；

I.溫腎補(bǔ)陽(yáng)的 （葫蘆巴）；

J.補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨的 （牛膝）

K.調(diào)和藥性的 （甘草）。

很顯然，整藥補(bǔ)腎陽(yáng)的成分最多，占總成分的1/4，所以它以補(bǔ)陽(yáng)為主。 這樣一來(lái)，補(bǔ)陽(yáng)藥 （A） 輔以補(bǔ)陰藥 (B) ，能避免補(bǔ)陽(yáng)助火而傷津；氣血 (C、D) 同補(bǔ)是為填精益髓，因?yàn)榫矗苌?，血能化精，輔以收澀藥 （E） 是為固精縮尿；同時(shí)，輔以行氣藥 （G） 是為避免氣多壅滯而困脾；此外，利水滲濕藥 （H） 為防止只補(bǔ)不泄而導(dǎo)致濕盛中滿；溫理藥 （F） 也是為助力散寒并疏通氣道而醒脾胃；還有，其余各藥也都分別助力溫腎補(bǔ)陽(yáng)強(qiáng)筋健骨而投；最后，用甘草來(lái)調(diào)和藥性。

這樣，經(jīng)過(guò)我們?nèi)绱朔治鰵w位，是不看似雜亂無(wú)章的成分就變得有條有理，有秩有序了呢？而全鹿丸整藥的功效主治也就其義自見(jiàn)了！如果朋友們還是沒(méi)看透此藥的機(jī)理，那么，我這樣說(shuō)：

全鹿丸能補(bǔ)腎填精、健脾益氣。而腎精的充盈與脾氣的健運(yùn)都有助于腎中陽(yáng)氣的溫煦與蒸騰，腎中陽(yáng)氣的溫煦功能加強(qiáng)了，那么機(jī)體的腰膝酸軟，神疲乏力，畏寒肢冷、尿頻等的陽(yáng)虛的癥狀自然改善。并且全鹿丸對(duì)于老年人的遺尿，尿頻，尿失禁都很有幫助。這點(diǎn)我們從全鹿丸成分中覆盆子的名字上能有所體會(huì)。因?yàn)?，覆盆子的通俗理解就是掀翻尿盆子?/p>

至此，我們得出結(jié)論：

全鹿丸可以改善腎陽(yáng)虛，但腎陰虛者禁用此藥。

鹿頭部生角外形似龍，皮毛中有斑點(diǎn)分布，在古代被稱作“斑龍”，龍性屬陽(yáng)稟賦熱量，而且多生活在寒冷的東北，鹿本身是極為耐寒的，古代中醫(yī)根據(jù)這一特點(diǎn)，認(rèn)為鹿稟賦陽(yáng)氣充足，善于溫補(bǔ)陽(yáng)氣，頭部生角是后背通于頭部的督脈中陽(yáng)氣充足，督脈又起于腰腎之間，所以全鹿善于溫陽(yáng)補(bǔ)腎，補(bǔ)益督脈陽(yáng)氣，包括鹿茸鹿角也有類(lèi)似的作用。

選擇全鹿為君，配合了大量的溫腎補(bǔ)氣之品，旨在補(bǔ)益腎氣，恢復(fù)腎陽(yáng)。腎中的陽(yáng)氣就好比鍋爐燃燒的熱水，陽(yáng)火蒸騰腎陰，腎陰就不斷產(chǎn)生腎陽(yáng)，腎中陽(yáng)火不足就無(wú)法氣化腎陰，腎陽(yáng)來(lái)源衰弱就會(huì)直接造成全身的陽(yáng)氣虧損，引起虛寒性癥狀。

腎陽(yáng)虧虛無(wú)法溫曛身體，整個(gè)人都會(huì)怕冷，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，懶洋洋的狀態(tài)，陽(yáng)氣無(wú)法推動(dòng)血脈，常面無(wú)光澤晃白不潤(rùn)，腰膝酸軟，小便頻數(shù)，大便溏泄，男性都會(huì)功能下降，腎陽(yáng)無(wú)法激發(fā)腎中精氣，常導(dǎo)致明顯的衰老表現(xiàn)。

如果出現(xiàn)了上述的癥狀，基本可以判斷為腎陽(yáng)虧虛精氣不足，全鹿就是比較對(duì)證的，但是多數(shù)人可能存在比較復(fù)雜的臟腑失調(diào)情況，如腎陰虛證，即有腰膝酸軟但不怕冷，反而怕熱，口渴尿少，大便干燥，因?yàn)殛幪撽?yáng)氣必然亢盛，陽(yáng)盛則熱就不可使用溫?zé)岬娜?，火上澆油易引起不良反?yīng)。所以陰虛火旺的人群不要使用本品。還有個(gè)別人雖有腎陽(yáng)虛證，經(jīng)常下肢怕冷尿頻，但經(jīng)常眼睛紅腫，口腔潰瘍，便秘，也不要使用全鹿，因?yàn)殛?yáng)虛可繼發(fā)上熱下寒的復(fù)雜病情，單純溫陽(yáng)補(bǔ)腎就不合適了。

臨床上，不復(fù)雜的腎陽(yáng)虛證是可以使用全鹿的，復(fù)雜情況應(yīng)當(dāng)請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生給予調(diào)治，腎陽(yáng)不足要注意飲食清淡，少吃冷飲或者冰鎮(zhèn)飲品，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，按時(shí)休息，全鹿藥性較熱，身體有熱證表現(xiàn)就不要隨意使用，孕婦和兒童也不可使用本品。

最后，希望我的回答對(duì)您有幫助。

腎虧腎虛，食補(bǔ) 鍛煉 才是最好的解決辦法。

鍛煉方法，腎臟激活法 抖動(dòng)強(qiáng)腎功。

食補(bǔ)方法，營(yíng)養(yǎng)餐 補(bǔ)腎食物。

我覺(jué)得能不藥補(bǔ)就不藥補(bǔ)。從我個(gè)人經(jīng)歷來(lái)看，主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，飲食及睡眠三個(gè)方面來(lái)改善腎虛問(wèn)題，比胡亂吃藥好太多了。運(yùn)動(dòng)方面的話，主要有一周2至3次的30分鐘以上的有氧跑或游泳，每天有空做幾組深蹲，做做提肛練習(xí)，踮腳尖等。飲食方面多吃含維生素多的水果蔬菜就可以了，要空腹吃，像蘋(píng)果西紅柿都可以。睡眠的話一定要晚上11點(diǎn)前睡，特別是一點(diǎn)以前，哪怕兩三個(gè)小時(shí)也行，比熬夜第二天白天補(bǔ)覺(jué)12小時(shí)還強(qiáng)。這都是我自己平時(shí)吸收老中醫(yī) 養(yǎng)生 專(zhuān)家和我個(gè)人體會(huì)實(shí)驗(yàn)得到的經(jīng)驗(yàn)，覺(jué)得都是好的建議做法，希望可以采納，扣字不易[捂臉]

這個(gè)藥物購(gòu)買(mǎi)前要有功課，當(dāng)時(shí)藥店售貨員極力給推薦，說(shuō)是吃了挺好?？墒牵瑔?wèn)題咱們還是要分清腎陽(yáng)虛，還是腎陰虛，有沒(méi)有五心煩熱，有沒(méi)有前列腺炎，不是一種單純的舌苔發(fā)白就可以斷定。因?yàn)樽约阂卜昧?，我發(fā)現(xiàn)效果不大，所以大家在服用的時(shí)候也要注意分清身體狀況，最好有個(gè)醫(yī)生號(hào)脈?。?！

銷(xiāo)量可以知道這個(gè)藥是不錯(cuò)的，單純的腎陰虛是可以的。這個(gè)也是建議。關(guān)鍵你最好去號(hào)脈?。。?/p>

人體經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目錄

《老年人經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)》
第一章 經(jīng)絡(luò)是人體的大藥，了解偉大而神秘的人體經(jīng)絡(luò)
神秘的人體經(jīng)絡(luò)
經(jīng)絡(luò)是否真的存在
經(jīng)絡(luò)是人體的醫(yī)魂之所在
經(jīng)絡(luò)可以“決生死，處百病”
認(rèn)識(shí)人體的奇經(jīng)八脈
第二章 經(jīng)絡(luò)按摩的手法和注意事項(xiàng)
經(jīng)絡(luò)按摩的常用手法
老年人經(jīng)絡(luò)按摩的注意事項(xiàng)與禁忌
如何確認(rèn)自己身上的經(jīng)絡(luò)是否通暢
準(zhǔn)確找到穴位的竅門(mén)
簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效的經(jīng)絡(luò)刺激法
經(jīng)絡(luò)按摩并不是力度越大越好
注意經(jīng)絡(luò)按摩后的反應(yīng)
第三章 12經(jīng)絡(luò)就是人體的“仙藥田”
三焦經(jīng)是人體健康的指揮官
命懸于天，就是命懸于肺
救命的心包經(jīng)
肝膽相照
膀胱經(jīng)就像你家的污水管道
小腸經(jīng)是一面反映心臟能力的鏡子
大腸經(jīng)可平衡陰陽(yáng)
強(qiáng)壯腎經(jīng)讓你的身體固若金湯
揉按脾經(jīng)功效大
胃經(jīng)是人的后天之本
心經(jīng)是清心除煩之要經(jīng)
第四章 了解和掌握健康長(zhǎng)壽的幾大特效穴位
百會(huì)穴——既治百病又可提神的人體大穴
涌泉穴——生命的泉眼，養(yǎng)生抗衰老
神闕穴——可“返老還童”的人體長(zhǎng)壽大穴
命門(mén)穴——強(qiáng)腎固本，延緩人體衰老
足三里——人體保健　第一大穴
會(huì)陰穴——人體長(zhǎng)壽要穴
關(guān)元穴——既助長(zhǎng)壽又助“性?！?br>合谷穴——好用且功效良多的人體大穴
大杼穴——防治頸椎病的要穴
然谷穴——助你有個(gè)好胃口
第五章 手足按摩治百病，老年人要重視對(duì)手足部穴位的按摩
手部反射區(qū)
老年人常用手部穴位
多鍛煉你的手指，疏通手部經(jīng)絡(luò)
簡(jiǎn)單有效的手保健
足部反射區(qū)
足部按摩的重點(diǎn)穴位
熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥
足部按摩的幾個(gè)要求和注意事項(xiàng)
第六章 老年人不生病的智慧，用經(jīng)絡(luò)療法抵御常見(jiàn)疾病
高血壓
冠心病
前列腺增生
耳聾耳鳴
糖尿病
老年癡呆癥
腰椎間盤(pán)突出癥
便秘
白內(nèi)障
關(guān)節(jié)炎
肩周炎
失眠
牙痛
肺氣腫
落枕
第七章 日常生活中的經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)法
一日抖三抖，活到九十九
老年人應(yīng)注意保養(yǎng)脊柱
老年不防多做下蹲運(yùn)動(dòng)
步行也是對(duì)經(jīng)絡(luò)的一種保養(yǎng)
常登高可延緩老化
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式：舉手甩手
欲得長(zhǎng)生，腸中常清
功效顯著的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引法
常打太極拳，益壽又延年
改善性功能的自我按摩法
十二時(shí)辰養(yǎng)生法
拍打身體可以助你疏通經(jīng)絡(luò)
拉耳健身養(yǎng)生法
經(jīng)絡(luò)要通，日常生活就要會(huì)放松
急癥時(shí)不妨巧用點(diǎn)穴法緩解
合理飲食也能保養(yǎng)經(jīng)絡(luò)
第八章 學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)長(zhǎng)壽經(jīng)。輕松活到一百歲
藥王孫思邈的經(jīng)絡(luò)長(zhǎng)壽秘訣
姜太公的垂釣養(yǎng)生
華佗的五禽健身法
彭祖的養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)
神醫(yī)扁鵲的“六不治”
百歲老人的長(zhǎng)壽食譜
古代文人的養(yǎng)生之術(shù)
《養(yǎng)生先養(yǎng)經(jīng)——人體經(jīng)絡(luò)實(shí)用手冊(cè)》
《孩子不生病的智慧》
《陰陽(yáng)平衡，養(yǎng)生祛病》
《兒童經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)》
《女人經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)》

如何養(yǎng)生讓身體更健康?

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我認(rèn)為主要可以從調(diào)整生活習(xí)慣、堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、飲用養(yǎng)生茶飲等方面入手：

1、調(diào)整生活習(xí)慣每天早晨起床之后可以空腹喝杯溫水，能清腸，可以排出體內(nèi)毒素。一日三餐應(yīng)該多吃蛋類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)以及各種蔬菜水果，保證均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不宜熬夜，保證充足的睡眠。

2、堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)日常以強(qiáng)度低、節(jié)奏緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如游泳、跑步、登山、轉(zhuǎn)呼啦圈等。

多鍛煉身體俗話說(shuō)運(yùn)動(dòng)才是健康之本，所以要想身體健康，還是要多運(yùn)動(dòng)的，有利于身體血液循環(huán)，增強(qiáng)自身體質(zhì)?？梢赃x擇一些慢跑，或是打太極等不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，而且鍛煉是要經(jīng)常性的堅(jiān)持下去，這樣才會(huì)對(duì)養(yǎng)生有幫助。其次、熱水泡腳用熱水來(lái)泡腳可以使體內(nèi)的氣血運(yùn)行得更通暢，這樣能夠增強(qiáng)腳部的血液循環(huán)，提高機(jī)體的新陳代謝。在泡腳的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意水溫不宜過(guò)高，以溫暖和舒適為主。另外，還要注意不能使用涼水去洗頭和洗腳，因?yàn)闆鏊菀讉疥?yáng)氣，不利于身體健康。還有、

飲食對(duì)于養(yǎng)生的人來(lái)說(shuō)也是起到重要作用的，對(duì)于這方面應(yīng)當(dāng)注意少吃一些生冷的食物，如冰激凌。平時(shí)生活中的飲食要合理搭配營(yíng)養(yǎng)，定時(shí)定量，有規(guī)律的進(jìn)行，要多吃蔬菜水果，例如可以多吃一些萵筍，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值好，還能夠有利于身體的代謝。還可以多吃些紅薯，含有豐富的維生素，經(jīng)常吃紅薯還能夠預(yù)防一些疾病發(fā)生的可能。另外、保持良好的心態(tài)和充足的睡眠有句話說(shuō)養(yǎng)生需要先養(yǎng)心，可見(jiàn)心態(tài)對(duì)于養(yǎng)生也是很有幫助的。在平時(shí)的工作生活中，要學(xué)會(huì)自我排解壓力，遇到事情的時(shí)候不隨意動(dòng)怒，動(dòng)怒會(huì)傷肝的，盡量能保持平和的心情。同時(shí)，還要保證充足的睡眠，熬夜對(duì)身體的傷害是比較大的，不利于養(yǎng)生。

飲用養(yǎng)生茶飲很多茶飲都具有養(yǎng)生的功效，比如紅棗茶、枸杞茶、菊花茶、玫瑰花茶等。此外，定期前往醫(yī)院體檢，了解自己的身體情況。

? 希望采納和點(diǎn)贊，謝謝，祝你每天好心情！? ? ? ? ? ? ? ? ?

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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