5個習慣加速大腦衰老，很多人卻天天在做！教你3招化解！

人都有生老病死，這是自然規(guī)律，我們的大腦同樣也是，大約22歲左右人的大腦達到巔峰,之后便開始慢慢衰老。

01大腦“保質期”只有30年《美國醫(yī)學會雜志》曾經刊文指出人的大腦30歲左右開始衰老，40歲腦功能開始減退，60歲以后每年以15%的速度萎縮。非?？膳碌臄底郑谖覀冞€自以為青春年少之時，我們的大腦已經開始走下坡路了。但隨后就會逐年下降，尤其在30歲左右遭遇“滑鐵盧”， 40歲之后更是以每天1萬個的速度遞減；60歲以后，大腦總容量每年會下降約0.2%；到了65歲，大約15%的人會患上老年癡呆，80歲以上，老年癡呆的發(fā)病率超過30%。025個癥狀提示大腦衰老下列幾個癥狀，符合得越多，越要警惕大腦衰老。1部分心臟疾病心衰、房顫等心臟疾病，由于心臟收縮無力或不完全，會導致排出心臟的血液減少，從而影響腦部供血，使得大腦長期處于缺血缺氧狀態(tài)。2腸道損傷

腸道被稱為“第二大腦”，與大腦關系密切。如果腸道受損，這兩種神經遞質產生不足，就可能導致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老。另一方面，腸道與大腦之間存在一種聯系，稱為“腸腦軸”，如果腸道存在病變，可通過迷走神經突破血腦屏障，損傷大腦，引起腦部疾病。3吃的習慣不好大魚大肉不斷：動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長期食用過多易增加動脈粥樣硬化風險，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發(fā)生老年癡呆的風險要比普通人高3～5倍。愛吃甜食：長期攝糖過量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。此時，大腦神經元無法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細胞受損。吃得太咸：高鈉鹽飲食可干擾血管內皮細胞接收信號，阻礙腦血管擴張。長期如此，易誘發(fā)高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質萎縮。主食吃太少：主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖，腦細胞更易受損。4睡的習慣不好腦脊液有“清潔”大腦的作用，能帶走腦細胞產生的“垃圾”，且睡眠狀態(tài)下更活躍，較清醒時增加60%。如果經常熬夜或失眠，就相當于大腦還在不斷工作產生“垃圾”，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時，久而久之，就容易增加大腦衰退的風險。5做事一成不變人到了一定年紀，對很多事都有了經驗，于是總習慣用最熟悉的方式去完成這些事。但如果生活長期這樣循規(guī)蹈矩、一成不變，就容易讓大腦失去接受挑戰(zhàn)及嘗試新鮮事物的機會，不利于保持良好的認知功能，加速大腦退化。03如何延緩大腦衰老大腦每天都需要不停地工作，有時甚至是超負荷運轉，再加上部分疾病、不良生活習慣、精神壓力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎樣才能延緩大腦衰老，保持腦健康呢？1吃點“健腦菜”雞蛋：雞蛋是人們最常食用的蛋品，因其所含的營養(yǎng)成分全面且豐富，而被稱為“人類理想的營養(yǎng)庫”。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些成分對增進神經系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又也是較好的健腦食品。一般來說，每天一個雞蛋不會造成膽固醇升高，可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等。吃魚：魚肉是補腦的最佳來源，海水魚和淡水魚都具有很好補腦的作用。相對來說淡水魚要比海水魚補腦的效果更好一些。對腦的發(fā)育尤為重要，可促使腦細胞異?；钴S，有增強推理和判斷能力的作用，鰱魚頭不僅可以健腦，還有延緩腦力衰退的作用。核桃：吃核桃能補腦，核桃是一種堅果，它還含有人體必需的鈣和鐵等多種微量元素。它含有豐富的不飽和脂肪酸，其n-3多元不飽和脂肪酸含量極為豐富，它是形成腦細胞膜磷脂的的重要組成部分。經常食用的話對大腦有很多的好處，而且核桃果仁外面包裹的那層皮，富含多酚類物質，具有抗氧化的功效，攝入量充足有利于大腦的健康。青菜：西蘭花、菠菜和生菜等綠色蔬菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。2健康的睡眠飲食習慣不熬夜，解除腦疲勞，平衡膳食，科學飲食，給大腦提供充足的營養(yǎng)保障。3堅持做一些簡單的運動例如慢跑、散步、騎車等等，研究發(fā)現，有氧運動能夠為大腦提供更多的血液，有利于保持大腦的認知功能的活躍度，減緩記憶力衰退。4不酗酒吸煙這樣才能減少心血管疾病的可能，高血壓、糖尿病等心血管疾病都會損傷大腦中的微血管，為了延緩大腦老化，控制好血壓、血糖和膽固醇，保持健康的體重。5參與社交活動積極的社交關系，能對大腦產生有效的刺激，所以要多參加社交活動。6發(fā)呆走神研究發(fā)現，發(fā)呆可以讓我們繃緊的大腦神經得到積極的休息，壓力是堆積在大腦的“毒素”，保養(yǎng)腦力就得緩解壓力，因為長期處于高壓之下會使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細胞的物質。所以要學會調節(jié)情緒，發(fā)呆、冥想、聽音樂等讓身體放松的方式。7?；顒邮种附洺；顒邮种?，如搓動健身球、繪畫、寫字、雕刻等，可以刺激大腦皮質而防止腦老化。因為支配手指運動的大腦皮質面積，在大腦皮質運動區(qū)中占了幾乎1/3。同時，還要有意識地多使用左手，刺激右腦的工作，改善腦的血液供給，防止右腦過早萎縮，使左右腦半球保持平衡，延緩大腦衰老。

人老不老，身上這4個部位最容易告知！要想緩解衰老，做好這5件事

生老病死，誰都無法避免。

隨著自己年齡逐漸增長，當我們看到鏡子里的我們，卻被“歲月”一天天折磨得面目全非，真的只是歲月的原因嗎？

身上這4個部位，最容易出現老化

眼睛周圍的皮膚最容易出現皺紋和水腫，一旦這一部位出現皮膚松弛現象，很難恢復到原來的狀態(tài)，松弛癥狀也會越來越嚴重。

由于經常咀嚼、說話和大笑，嘴角也容易出現干燥和皺紋。需要時刻注意防止嘴角下垂。按摩時，將嘴角抬起，用中指按壓中指，其他手指向下按壓，按壓嘴角兩側和下頜外側。

額頭是最容易出現皺紋的部位，而且位于額頭的皺紋非常明顯，應對這些皺紋可以通過按摩的方法減緩額頭部位皺紋的出現。

頸部往往是自己不容易注意到，但別人可以清楚看到的部分。

脖子上的皮膚很薄，活動次數頻繁，而且經常被衣服摩擦，容易產生皺紋或變黑等老化現象。

不想早早就長出了皺紋，我們日常又該如何做？

合理的飲食應多品種少數量，每頓飯吃更多種類的食物。比如五谷雜糧、水果、肉禽、蔬菜所能起到的效果各不相同，一定要均勻適量食用，這樣才能對人體的精氣有益。

同時，減少鹽的攝入， 鈉可以有效幫助人體調節(jié)身體的水平衡和酸堿平衡 ，還會影響人體的血壓和神經肌肉的興奮性，對人體 健康 有一定程度的幫助。

但若身體內有過多的鈉不僅會增加患者腎臟的負擔，還有可能會引起血壓升高的癥狀，同時也會增加鈣和其他礦物質的排泄，甚至會增加患者出現胃癌的風險。

對于女性來說，過多的鹽分也會加劇 浮腫、黑眼圈、頭痛和經前不適 等問題。因此患者需要控制食鹽的攝入，最好每天將食鹽的攝入量控制在6克左右最為理想。

飲食中注意葷素搭配，可以提高食物蛋白質的質量和利用率，食物中所含的不同氨基酸排列相輔相成。它可以促進飲食中鐵的吸收。

保證攝入充足的 各種維生素和膳食纖維 ，確保均衡和充足的 脂溶性和水溶性維生素 攝入。

另外，飲食中也不能丁點兒脂肪都不攝入，畢竟攝入一定的脂肪能夠爆出身體的容顏，導致皮膚變得柔軟且豐盈，具有抗皺紋的功效。

皮膚容易松弛，一是沒有做好防曬，二是沒有做好保濕。

造成人體面部皮膚過早衰老，首要原因是紫外線攝入，即便是陰雨天，紫外線攝入同樣也存在。

因此，建議在出門時涂抹一些防曬霜，或者打雨傘以及帶遮陽帽，同時保持皮膚濕度，避免因皮膚過于干燥而產生瘙癢、脫屑。

煙草煙霧中夾雜著大量有害物質，會逐漸分解皮膚的膠原蛋白，導致彈力纖維逐漸變性，血液微循環(huán)從而減緩。

另外，非吸煙者長期待在二手煙環(huán)境中，皮膚也會逐漸衰老。

隨著年齡衰老，人們總是會害怕自己身體機能以及大腦功能逐漸衰老。而我們更應該學習面對生與死，如何從容面對衰老。

在積極的生命教育中，每個人都應該善度每一天，尤其是老年。

雖說多數人都不能與指導生命的終點，但咱們可以規(guī)劃好自己人生后半段的生活。

保證充足睡眠，以及進行規(guī)律的運動鍛煉，找到新的興趣方向，調整好心態(tài)，讓生命的下半生也能怡然自得。

不想加快衰老，掌握哪5個好習慣，養(yǎng)出好皮膚，你知道嗎？

日常生活中，很多人會吃各種各樣保健產品來避免變老，可變老是人類的正常過程，關鍵因素是細胞衰老造成的。但是，對于各位而言，永保青春是每一個人的理想化，因而會掏錢和時間來保養(yǎng)。但不了解方法，就難以做到目的，尤其是肌膚保養(yǎng)需要好的習慣，接下來就來了解一下。

第一、選擇正確的護膚品

伴隨著大家對美好的要求越來越高，如今的護膚品類型也愈來愈多，因為品牌知名度深入人心，很多追求美麗女性認為，護膚品越高就越好，可實際上并不是這樣，由于適合自己的護膚品才算是較好的。若是使用不適合的護膚品，就會對肌膚導致隱形的損傷，加速變老。因此選擇護膚品時最好是一定了解一下成份，必要時應當按照本身膚質來選擇。

第二、穩(wěn)定的睡眠質量

日常日常生活和工作中忙碌，身體就會過度疲勞，尤其是長期熬夜上班的人，精力耗費過大，就會使臉部皺紋增多。因而保證穩(wěn)定的睡眠質量，才可以避免黑眼圈眼袋、祛眼袋、皮膚不光滑產生，因此保證青春年少和美妙的先決條件是堅持不懈入睡品質穩(wěn)定，有著自己的生理時鐘，按時、指定的進到睡眠狀態(tài)。

第三、積極進行體育鍛煉

女性并不像男士那般熱衷運動，但體育鍛煉才可以保證容顏不老，尤其是戶外活動不只有增強抵抗力，還有益于提高免疫力，激話身體體細胞，釋放壓力，做到抗衰目的。除此之外，體育鍛煉還能避免身體長胖，讓自己更年輕、更有活力，但提示女性們，鍛練需要依據自己狀況來明確，對于不適宜運動過量的人一定要多多留意。

第四、飲食不合理

飲食不合理會使皮膚細胞出現異常主題活動，危害皮膚細胞的活力，因而合理飲食、不暴食暴飲、不要吃油膩辛辣含有刺激性的食物，才可以避免身體沉積內毒素，使皮膚細胞身心健康。因此飲食有效十分重要，大伙兒一定要注重起來，可以多吃一些水果和蔬菜，那樣更有益于身體身心健康，延遲時間變老。

第五、經常喝水

水是我們的生命之源，身體60%到70%是水。因為水可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，運輸營養(yǎng)元素，排出來新陳代謝廢棄物，還能具有減溫、調整體溫的作用，避免體溫過高造成的身體不適感。因而，假如人體內少水，就會發(fā)生變枯、不光滑、干裂、蛻皮、臉部變老等病癥，因此經常喝水具備重要實際意義，科研說明，人每日需要喝8一杯水，這也是十分重要的指標值。

實際上，要想容顏不老除了肌膚保養(yǎng)外，還能夠穿一些看上去年輕或淺色系的衣服，由于淺色衣服有使皮膚顏色更亮的作用，還能表現優(yōu)雅的氣質。因此人變老并不恐怖，恐怖的是沒有要想年輕的心態(tài)，認為年紀越大，越不用追求完美過多。那樣來看年輕也和心理狀態(tài)相關，期待大伙兒可以有一定的掌握，進而可以高度重視起來，進而使自己越來越越來越年輕，心理狀態(tài)也越來越身心健康。

在生活中，有哪些習慣會加速男性衰老？

很多女性朋友說不想自己老得太快，所以說為了對抗衰老，自己會用非常多的護膚品來保養(yǎng)自己的肌膚，平時注意運動，鍛煉控制飲食，保持好的身材。而做這些努力的主要原因就是為了能夠使得自己比同齡人看上去更加年輕一些。算了，這件事情其實不僅是女性朋友，不愿面對那些男性朋友們，也不想自己老的太快。

但是在對待衰老的態(tài)度上，男性朋友可能不像女性朋友這樣上心。很多的男性不僅在平時不注重保養(yǎng)，還會有一些不良的作息習慣，而這也加速了男性的衰老，破壞了自身的機體功能。在日常生活當中有一些行為就會加速男性朋友的衰老，很多人想到的第一點就是熬夜熬夜其實排在最后，首位是很多人知道卻改不掉的一件事。

這些行為會加速男人衰老，熬夜排最后，首位很多人知道卻改不掉

我們也從后到前的角度來和大家說一說。

首先最后一名就是我們在上文中提到的熬夜，對于很多人來說熬夜成了慣例，覺得晚上12:00睡和凌晨兩三點睡沒有什么大不了的。但其實長此以往，有著這樣的行為習慣，很容易會帶來一系列的健康問題，首先就是內分泌失調，身體內的器官排毒與修復受到影響，而對于男性而言，熬夜也會使自己肌膚受到損傷長斑長痘整個人看上去狀態(tài)很差。

反之若能改掉熬夜的這個習慣，早睡早起保證優(yōu)質的睡眠，也可以使我們更加的年輕精神狀態(tài)好。

另外說的這個習慣就是煙酒不離手。很多人知道抽煙喝酒對身體不好，但卻改不掉，其實他們對于我們身體的損傷可不僅僅是肺部和肝臟，我們的身體是一個有機的大系統(tǒng)，煙酒對于身體的損傷是整體的。有著長期吸煙的這個習慣，我們自身的肌肉也會退化，皮膚的衰老也會加速，而喝酒本身就增加了我們身體的負擔，影響了身體的排毒，會使得體內的機能老化加速，不利于我們的健康也會使我們衰老加速。

另外說的第3個不好的行為就是久坐不動。

這好像一下子就戳到了一些上班族的痛處。真的有不少的上班族到辦公室之后就是一坐一整天對著電腦不知損傷我們的眼睛久坐不動的這個習慣，也影響了我們下肢的血液循環(huán)，同時也降低了我們身體的新陳代謝率，使得一些毒素垃圾沒有辦法及時的排出，體外也加速了我們自身的衰老，而且男性朋友若總有著久坐不動的這個習慣，身體內的細胞活力也會降低，會使得我們出現提前衰老，所以說適當的運動一下不僅僅是我們保持好身材的一種方式，也是我們健康長壽的一個保障。

其實說的第2點就是壓力太大，隨著社會的不斷進步，人們思想覺悟也得到了很大的提升，對于心理的健康會更加的重視。而高壓的環(huán)境，高壓的狀態(tài)會影響到我們自身，也會加速我們的衰老，所以說這一點還在第二。

那么我們在這里所說的第一點就是天天洗頭。身邊真的有不少的男性朋友會一天洗一次頭，因為男性的頭發(fā)短不好，打臉一覺睡醒頭發(fā)亂糟糟的，這個時候洗個頭人也能夠清爽，頭發(fā)也更好打理，但其實過于頻繁的洗頭對于自身健康也是有一定影響的，頭皮上的油脂分泌減少過度其實也不是一件好事，不僅會使我們的頭發(fā)干枯，也加重了脫發(fā)的可能，脫發(fā)人群在同齡人當中會尤為顯老一些。所以說隔一天一洗就可以了，不用洗的那么頻繁。

不知道對此問題，大家是否還有什么不同的看法，也可以在下方提出來我們一起交流

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