常吃這6種水果，一覺睡到天亮不失眠，省下無數(shù)補品錢！

被失眠困擾？不如給自己來個長期的“水果療法”，改善睡眠質(zhì)量的同時，還能夠滋補美容，一起來試試吧！01

葡萄：美容的安眠藥

在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時期，預示著我們即將入眠。研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。

還有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

02

香蕉：快樂的安眠藥

說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。

香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調(diào)理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。

03

紅棗：健脾的安眠藥

紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。

紅棗富含大量對人體營養(yǎng)有益的物質(zhì)，對脾臟也有很好的保健功效。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此既能有益脾臟，又可加快入睡時間。

04

奇異果：補鈣的安眠藥

很多時候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因為腦部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，都有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運作，達到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。

研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！

05

草莓：養(yǎng)肝的安眠藥

俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預防人們心情慌亂，幫助并保障睡眠。

草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對安神助眠有奇效。

06

桂圓:補血的安眠藥

相關(guān)研究表明，桂圓能防治長期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進行輔助治療。

對于有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣，護膚養(yǎng)顏，治療心悸失眠，尤適用于女士。

水果原來除了能美容養(yǎng)顏、提升免疫力之外，還有助眠安神的功效。有睡眠問題的朋友們，趕緊吃起來吧！

人到中年，不管有錢還是沒錢，建議常吃這6種食物，比保健品強

人到中年，不管有錢還是沒錢，建議常吃這6種食物，比保健品強多了。

新春假期里，幾個同學閨蜜相約一起游玩，在山清水秀的虞山公園里，吃飽喝足后，都在感嘆時光飛逝，我們已經(jīng)從“十指不沾陽春水”的小姑娘，步入到中年人的行列，有早婚的閨蜜孩子都已經(jīng)工作了，雖然我們自己心態(tài)還好，不覺得老，但是身體的各種機能已經(jīng)在下降了，以前各種胡吃海喝都沒什么感覺，現(xiàn)在不行了，飲食稍微油膩點，吃得稍微多一點就會感到不適，抵抗力也明顯下降。

閨蜜中有一個是做醫(yī)生的，她常跟我們說：“藥補不如食補”，是藥三分毒，平時常吃一些高蛋白，低脂肪食物和一些新鮮的蔬菜水果，堅持低油少鹽，經(jīng)常鍛煉身體，這比吃什么保健品強多了。她給我們推薦這6種食材，好吃不貴有營養(yǎng)，常吃增加抵抗力，比保健品強多了。我們一起來看一下到底是哪6種食材？

01 【魚類】

魚類是我們經(jīng)常食用的食材，不管是淡水魚還是深海魚，他們的營養(yǎng)都很豐富，也確實是高蛋白低脂肪食物。魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質(zhì)的合成，構(gòu)成機體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)，魚還含有大量人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類為好。

魚肉味道鮮美，肉質(zhì)肥嫩，它的烹飪方法也很多，喜歡口味重一點的可以紅燒，喜歡清淡一點的可以清蒸，喜歡喝湯的還可以煲湯，無論哪一種做法，都鮮香美味，吃上一口，回味無窮。

02 【豆腐干】

豆腐干是豆制品中最經(jīng)典的一種，大家都知道，豆制品是用大豆制作而成的，大豆中含優(yōu)質(zhì)蛋白在40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含量豐富，可防止貧血和骨質(zhì)疏松，這些對中年人保持 健康 機體是十分必要，堅持每日適量進食有很大好處。

好巴食豆腐干不添加任何防腐劑，好味道看得見。麻辣和五香兩種味道，都很不錯，咬一口有吃肉的感覺，麻辣也不辣，我不吃辣的也能接受。包裝也很精美，大袋包裝中有20袋獨立小包裝，干凈衛(wèi)生，方便攜帶。

03 【堅果】

堅果真的是一種神仙食物，不僅好吃，還能預防肥胖，人到中年，體重難免會升高，常吃一些堅果，有益于增強體質(zhì)及預防動脈粥樣硬化，堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品作為飯后茶點來吃。

脆樂淘每日堅果是混合型堅果禮包，精選美國，越南，新疆，內(nèi)蒙古等產(chǎn)地的原材料制作而成，不添加香精，色素等添加劑，無論是搭配牛奶當早餐，還是午后休閑時當小吃，絕對是不錯的選擇。7種口味任你選擇，每包都是獨立包裝的，小小一包正好一次一包，吃著安全放心，干凈衛(wèi)生，小店還有滿就送活動，對了，這款堅果成人，孩子，孕婦都可食用哦。

04 【白玉菇】

白玉菇是菌菇中的一種，菌菇中含有多種氨基酸，和維生素等營養(yǎng)元素，能夠提高機體抗病毒的能力，菌類食物還有助于消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經(jīng)常買些菌類食物來吃，對中年人來說是很有必要的。

豐科鮮菇道規(guī)模很大，有上海，青島，秦皇島，成都四個生產(chǎn)基地，所生產(chǎn)的蟹味菇，白玉菇，舞茸菇，鹿茸菇等產(chǎn)品遠銷海內(nèi)外，微辣的口感，爽滑彈脆，無論是炒，拌，燉，刷或者是做餡都非常好吃，喜歡吃菌菇的朋友一定要買來試試。

05 【海苔卷】

海苔是藻類中的一種，藻類食物含有藻膠酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素一族，以及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏癥，有利於能量代謝。人到中年要常吃一些藻類食物，可提高身體抵抗力。

海苔肉松卷采用優(yōu)質(zhì)寒水紫菜，散養(yǎng)土雞蛋和優(yōu)質(zhì)肉松制作而成，采用罐裝包裝，里面每一根海苔卷還有獨立小包裝，非常干凈，攜帶也方便。休閑時吃上一根，香鮮脆爽，太好吃了，而且它是非油炸食品，熱量更低，吃著更 健康 。對了，這款大人孩子都可以吃的哦。

06 【桑葚干】

桑葚干是指曬干的桑葚，桑葚為?？坡淙~喬木桑樹的成熟果實，又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一。桑葚干質(zhì)地油潤，酸甜適口，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳，營養(yǎng)價值很高，既可食用又可入藥，且汁濃似蜜，香甜可口，被譽為“民間圣果”，其中以紫黑色桑葚干，最具有補血清血、補肝護腎、補腦益智等功效。

新疆吐魯番桑葚干，都是采用野生桑葚樹結(jié)的果，那些野生樹苗都是幾十年甚至上百年的，樹枝粗壯，桑葚飽滿，口感清甜，比人工種植得更有營養(yǎng)，新疆得天獨厚的氣候條件更加成就了桑葚的口感，喝水的時候放幾顆到杯子里，滿杯子的花青素，而且還有微微的甜味，干吃也可以，感覺甜甜的，非常好吃。

以上這6款零食，是閨蜜推薦給我們吃的，當然，不是一定要吃這6種，只要是這6大類，（魚類，豆類，堅果，菌菇，藻類，水果蔬菜類）都可以經(jīng)常吃一些。有利于中年人身體 健康 。

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長期失眠或者肝火過旺，建議多吃6種食材，保肝降火，營養(yǎng)又美味

春天陽氣生發(fā)，是養(yǎng)肝的好時節(jié)，可是有些人肝火旺盛，就會引起心煩意亂，甚至失眠等情況，此時就要多吃一些“平肝瀉火”的食物。俗話說“藥補不如食補”，今天就給大家推薦6種食材，是春季保肝降火的最佳選擇，一覺可以睡到天亮。

一、芹菜

芹菜的品種很多，常見的有洋芹、青芹、白芹等等，芹菜的營養(yǎng)價值比較高，富含豐富的膳食纖維，維生素以及礦物質(zhì)等等，它的鐵含量很高，是番茄的20倍。芹菜種的酸性成分可以平肝降火，而堿性成分則可以有鎮(zhèn)定作用。

芹菜的做法非常多，可以炒、可以涼拌、也可以做成蔬菜餅等等，但是我覺得最好吃的吃法就是做成蔬菜汁，除了營養(yǎng)不流失，還能幫助減脂，每天一天一杯身體舒服。將冬瓜、蘋果、青菜洗凈切成塊，放入料理機里，加入涼白開，適量蜂蜜，打成蔬菜汁即可。

二、茼蒿

茼蒿是很常見的蔬菜，各地的叫法還不同，比如茼蒿 、 蓬蒿 、 蒿菜 、菊花菜等等。在古代，茼蒿可是一種宮廷菜，所以也被稱為“皇帝菜”，茼蒿的葉子富含豐富的維生素C和胡蘿卜素，據(jù)中國古藥書載：茼蒿性味甘、辛、平，無毒，有"安心氣，養(yǎng)脾胃，消痰飲，利腸胃"之功效。

茼蒿比較好吃的做法就是涼拌了，將茼蒿切成段，焯水30秒鐘撈出，然后準備一些杏仁焯水1分鐘，碗中放蒜末、白芝麻用熱油一潑，加香醋、生抽、雞精、鹽、香油攪拌均勻，最后料汁一拌即可，撒上幾顆枸杞點綴。

三、苦瓜

很多人不喜歡吃苦瓜，因為它的味道確實很苦，不過苦瓜的營養(yǎng)價值還是很高的，苦瓜可以增強皮層活力，讓肌膚變得細嫩， 中醫(yī)認為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩。

苦瓜要想好吃，必須把里面的白膜刮干凈，用鹽腌制5分鐘，最后再焯水。將苦瓜切成圈之后，中間塞上做好的紫薯泥，然后淋上適量的蜂蜜，這樣吃起來不僅美味，而且大大減少苦味，非常的爽口。

四、白菜

白菜稱為“百姓之菜”，因為它實在是普通也很家常，但是它又叫做“白菜之王”，因為營養(yǎng)價值高。 白菜含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，能促進腸道蠕動，幫助消化。而且，大白菜的維C含量高于蘋果和梨，與柑橘類居于同一水平，而且熱量還要低得多。

白菜的做法真的太多了，比較家常的做法就是炒白菜了，但是白菜由于水分多，所以常常會炒出很多水，我們在炒白菜時，要記住一個技巧，那就是白菜幫需要提前用鹽腌制沙水，這樣就會減少水分，另外炒白菜時，要先炒白菜幫，然后再炒白菜葉，而且全程要大火爆炒，這樣做出的白菜不僅出水少，還脆嫩。

五、莧菜

莧菜營養(yǎng)價值極高，尤其是鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素C含量特別高。莧菜是 蔬菜中的瑰寶，民間視莧菜為補血佳蔬，有“長壽菜”之稱。莧菜味甘，有清熱清涼之作用。

莧菜做法不多，最常見的就是燒莧菜了，想要莧菜好吃，必須做到“淡、爛、燙”，處理莧菜時要先揉搓，這樣燒出的莧菜比較爛，接著把莧菜焯水30秒撈出，炒莧菜加入豬油，會讓咸菜更香，然后加入適量清水，中火燒2分鐘左右，調(diào)味只需鹽和雞精即可。又香又鮮，口感非常美味。

六、豬心

豬心是很常見的食材，很多人不喜歡豬心，感覺總是怪怪的，其實豬心的營養(yǎng)價值還是很高的，可以強心， 補虛，安神定驚，養(yǎng)心補血等作用。

豬心除了爆炒之外，做湯非常營養(yǎng)，但是因為腥味重，所以處理前要把里面殘留的淤血清理干凈，然后切薄片焯水，加入蔥料酒，加入一些蓮子、桂圓、枸杞隔水燉1個小時，出鍋加點鹽即可。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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