老年癡呆提前幾十年就有征兆！你以為的這些好習慣，都是癡呆元兇！

一個人在有老年癡呆癥狀的前34年，大腦其實就有了變化！

美國約翰·霍普金斯大學的研究人員對290名40歲以上志愿者進行追蹤研究發(fā)現(xiàn)：在老年癡呆癥癥狀出現(xiàn)的前11~15年，就會認知障礙跡象發(fā)生。影像學檢查還發(fā)現(xiàn)，癥狀出現(xiàn)前3~9年，內(nèi)側(cè)顳葉改變發(fā)生變化，而內(nèi)側(cè)顳葉與記憶相關(guān)。該研究刊發(fā)在《Front. Aging.Neurosci.》雜志上。因此，有專家建議，年過40歲，就要開始有意識地預(yù)防，并時刻關(guān)注自己身體和心理上的變化。

老年癡呆，又叫阿爾茲海默癥，也被稱為上帝最惡毒魔咒。從某種意義上來說，它比癌癥還可怕。至今病因未明，沒有藥物可以治愈，只能緩解。 從小事開始遺忘，到最后忘了自己是誰，失去認知、思考、自理能力的同時，還可能有攻擊性，亂罵、亂打，對自己和家人來說，都是悲劇。3秒鐘，

我們只能眨眼2次，

但是3秒鐘，

全球就會增加一位新的確診病例。

在我國，再過幾年，一對夫妻贍養(yǎng)的4位80歲以上老人中，就將有一位是阿爾茨海默病患者。更可怕的是，科學研究發(fā)現(xiàn)，一些所謂的好習慣，其實可能是老年癡呆的元兇。01 清淡飲食 問

不舒服？

吃清淡點

答

問

生病了？

吃清淡點

答

問

大病初愈？

吃清淡點

答

醫(yī)生常說這句話，但是清淡到底是指什么？很多人走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。如果長期吃素，會導致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴重缺乏營養(yǎng)時，甚至會造成老年癡呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。

尤其是老年人群，應(yīng)特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利。

02 太愛干凈英國劍橋大學的莫莉-?？怂共┦考捌渫聦?92個國家的相關(guān)數(shù)據(jù)進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家，認知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設(shè)施好的國家，認證障礙癥發(fā)病率高出33%。 經(jīng)常消毒，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當生活環(huán)境太過潔凈，也是對生態(tài)平衡的破壞。03 睡得太足睡少了不好，睡多了也不好。

美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間調(diào)查了100萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加到了146%。

美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風險兩倍于平均水平。

不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫(yī)院了，因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀。 [ 最全老年癡呆防治手冊 ]2大誤解1.老年癡呆是自然衰老。錯！它是一種疾病。

2.老年癡呆完全無藥可醫(yī)。錯！吃藥可以緩解進程，提高生活質(zhì)量。

5大陋習請遠離

1.抽煙。

2.吃東西狼吞虎咽。

3.吃飯吃很飽。

4.飲烈性酒。

5.使用鋁制的炊具和餐具。

9個鍛煉大腦秘訣1.房間多掛照片，回憶快樂。2.建立“記憶中心”。準備一個櫥柜或桌子，放上所有重要的東西，比如鑰匙、門禁卡、病歷、藥物，鞏固記憶，減少健忘。3.閉著眼睛找燈開關(guān)，調(diào)動多種感官做同一件事可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)。4.手里轉(zhuǎn)核桃，刺激手上穴位。5.學門樂器做大腦操。6.常吃菠菜，德國烏爾姆大學研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茲海默癥幾率。不過吃之前要焯一下。

7.學一門外語。

8.適量吃點雞肉。

9.每天散步20分鐘。

10大早期癥狀預(yù)警1.記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。

2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難。

3.語言表達產(chǎn)生困難。

4.喪失時間觀念與方向感，甚至會迷路。

5.判斷力與警覺性降低。

6.理解力或安排事務(wù)的能力下降。

7.常把東西亂放在不適當?shù)牡胤健?/p>

8.情緒發(fā)生劇變，動輒發(fā)怒。

9.個性改變。

10.失去活動力，無法照顧自己。

幾個簡單手指動作預(yù)防老年癡呆

不想患上老年癡呆，學會預(yù)防變得無比重要。那么該如何預(yù)防老年癡呆的發(fā)生呢？研究表明，手指的各類運動可促進腦部血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細胞的老化，促進理解、記憶等功能。

今天就給大家介紹一套可以預(yù)防老年癡呆、促進軀體健康、提高生活質(zhì)量的手指操。手指操一共十個動作，每個動作兩個八拍，簡單易學，一起來動一動吧。

手心相對，上下摩擦

手心搓手背雙手十指交叉用力相握

雙手十指交叉握拳，順時針轉(zhuǎn)動

單手指尖相對

雙手握拳，再用力放開

一手握拳，一手五指散開

一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展一手手心按壓一手指尖

兩手拇指、食指做爬梯動作如果你嫌麻煩，平?？梢院图胰伺笥淹嫱嫦旅娴氖种赣螒?。一支槍打四只鳥手指數(shù)數(shù)：1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16這兩個游戲看起來雖簡單，但是卻能很好地鍛煉到我們左右腦的交互能力。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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