一個人在有老年癡呆癥狀的前34年,大腦其實就有了變化!
美國約翰·霍普金斯大學的研究人員對290名40歲以上志愿者進行追蹤研究發(fā)現(xiàn):在老年癡呆癥癥狀出現(xiàn)的前11~15年,就會認知障礙跡象發(fā)生。影像學檢查還發(fā)現(xiàn),癥狀出現(xiàn)前3~9年,內(nèi)側(cè)顳葉改變發(fā)生變化,而內(nèi)側(cè)顳葉與記憶相關(guān)。該研究刊發(fā)在《Front. Aging.Neurosci.》雜志上。因此,有專家建議,年過40歲,就要開始有意識地預(yù)防,并時刻關(guān)注自己身體和心理上的變化。
老年癡呆,又叫阿爾茲海默癥,也被稱為上帝最惡毒魔咒。從某種意義上來說,它比癌癥還可怕。至今病因未明,沒有藥物可以治愈,只能緩解。 從小事開始遺忘,到最后忘了自己是誰,失去認知、思考、自理能力的同時,還可能有攻擊性,亂罵、亂打,對自己和家人來說,都是悲劇。3秒鐘,
我們只能眨眼2次,
但是3秒鐘,
全球就會增加一位新的確診病例。
在我國,再過幾年,一對夫妻贍養(yǎng)的4位80歲以上老人中,就將有一位是阿爾茨海默病患者。更可怕的是,科學研究發(fā)現(xiàn),一些所謂的好習慣,其實可能是老年癡呆的元兇。01 清淡飲食 問
不舒服?
吃清淡點
答
問
生病了?
吃清淡點
答
問
大病初愈?
吃清淡點
答
醫(yī)生常說這句話,但是清淡到底是指什么?很多人走向極端,將清淡飲食等同于長期吃素,甚至油和鹽都不敢吃。如果長期吃素,會導致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴重缺乏營養(yǎng)時,甚至會造成老年癡呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。
尤其是老年人群,應(yīng)特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量,但是一點不吃對身體更不利。
02 太愛干凈英國劍橋大學的莫莉-??怂共┦考捌渫聦?92個國家的相關(guān)數(shù)據(jù)進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn),衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家,認知障礙癥發(fā)病率也更高。其中,衛(wèi)生設(shè)施好的國家,認證障礙癥發(fā)病率高出33%。 經(jīng)常消毒,經(jīng)常使用抗菌類藥物,從不接觸大自然……當生活環(huán)境太過潔凈,也是對生態(tài)平衡的破壞。03 睡得太足睡少了不好,睡多了也不好。
美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了六年時間調(diào)查了100萬人,結(jié)果發(fā)現(xiàn):成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間,死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者,中風的可能性增加到了146%。
美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn),每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風險兩倍于平均水平。
不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服,那沒必要故意更改作息,若是為了賴床,或是突然莫名每天昏睡9小時以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去醫(yī)院了,因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀。 [ 最全老年癡呆防治手冊 ]2大誤解1.老年癡呆是自然衰老。錯!它是一種疾病。
2.老年癡呆完全無藥可醫(yī)。錯!吃藥可以緩解進程,提高生活質(zhì)量。
5大陋習請遠離
1.抽煙。
2.吃東西狼吞虎咽。
3.吃飯吃很飽。
4.飲烈性酒。
5.使用鋁制的炊具和餐具。
9個鍛煉大腦秘訣1.房間多掛照片,回憶快樂。2.建立“記憶中心”。準備一個櫥柜或桌子,放上所有重要的東西,比如鑰匙、門禁卡、病歷、藥物,鞏固記憶,減少健忘。3.閉著眼睛找燈開關(guān),調(diào)動多種感官做同一件事可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)。4.手里轉(zhuǎn)核桃,刺激手上穴位。5.學門樂器做大腦操。6.常吃菠菜,德國烏爾姆大學研究發(fā)現(xiàn),富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茲海默癥幾率。不過吃之前要焯一下。
7.學一門外語。
8.適量吃點雞肉。
9.每天散步20分鐘。
10大早期癥狀預(yù)警1.記憶力衰退,記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。
2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難。
3.語言表達產(chǎn)生困難。
4.喪失時間觀念與方向感,甚至會迷路。
5.判斷力與警覺性降低。
6.理解力或安排事務(wù)的能力下降。
7.常把東西亂放在不適當?shù)牡胤健?/p>
8.情緒發(fā)生劇變,動輒發(fā)怒。
9.個性改變。
10.失去活動力,無法照顧自己。
幾個簡單手指動作預(yù)防老年癡呆
不想患上老年癡呆,學會預(yù)防變得無比重要。那么該如何預(yù)防老年癡呆的發(fā)生呢?研究表明,手指的各類運動可促進腦部血液循環(huán),延緩腦神經(jīng)細胞的老化,促進理解、記憶等功能。
今天就給大家介紹一套可以預(yù)防老年癡呆、促進軀體健康、提高生活質(zhì)量的手指操。手指操一共十個動作,每個動作兩個八拍,簡單易學,一起來動一動吧。
手心相對,上下摩擦
手心搓手背雙手十指交叉用力相握
雙手十指交叉握拳,順時針轉(zhuǎn)動
單手指尖相對
雙手握拳,再用力放開
一手握拳,一手五指散開
一手手心放在胸口,一手握拳向前伸展一手手心按壓一手指尖
兩手拇指、食指做爬梯動作如果你嫌麻煩,平??梢院图胰伺笥淹嫱嫦旅娴氖种赣螒?。一支槍打四只鳥手指數(shù)數(shù):1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16這兩個游戲看起來雖簡單,但是卻能很好地鍛煉到我們左右腦的交互能力。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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