有一群人,他們被稱為“深夜手機(jī)黨”,他們習(xí)慣睡前躺在床上玩手機(jī),刷微博、上微信、玩游戲...卻不肯馬上睡覺。玩手機(jī)雖然能帶給我們不少的樂(lè)趣,但是睡前躺著玩手機(jī)的危害也不容忽視!
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睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣,幾乎遍布各個(gè)年齡層。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō),結(jié)束了一天的忙碌,靠在床頭刷手機(jī)、看電視,是一天中最舒心愜意的時(shí)刻。
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但是,這樣一個(gè)“舒服”的姿勢(shì),正在慢慢損傷你的健康。
013 個(gè)“痛苦”找上你..........................................................
一、影響睡眠質(zhì)量
很多人喜歡在睡覺前玩手機(jī),刷微博、聊微信、看抖音,或者追劇,雖然很愜意,但是對(duì)睡眠和健康的影響卻很大。
睡前玩手機(jī)不僅會(huì)破壞睡眠,還會(huì)引發(fā)睡眠拖延,造成入睡困難,還會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁醒來(lái)。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)改變褪黑素的釋放,導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂,降低睡眠質(zhì)量。
所以,自制力不好的人,在睡前要算好自己玩手機(jī)的時(shí)間,十一點(diǎn)之后,少玩手機(jī)或是不玩手機(jī),能更好地的入睡。
二、誘發(fā)頸椎病
如果長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī),對(duì)脊椎是有一定的損傷的。
睡前玩手機(jī)大多并沒有注意姿勢(shì),多是隨著慣性的耷拉著脖子、背部彎曲,久而久之,就會(huì)誘發(fā)頸椎病。
要知道頸椎的重要性非常大,一旦因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī),出現(xiàn)了過(guò)度彎曲、扭曲狀態(tài)。
并且很多年輕人得了頸椎病,多是經(jīng)常玩手機(jī)的“低頭族”。
三、導(dǎo)致皮膚暗沉,顯老
在昏暗的環(huán)境中,屏幕的亮度照到臉部的皮膚,容易導(dǎo)致面部皮膚出油、毛孔堵塞、容易長(zhǎng)痘痘等,長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)還會(huì)容易導(dǎo)致皮膚黑色素沉淀,從而形成斑點(diǎn)。
所以,不要熬夜玩手機(jī),這對(duì)皮膚的傷害是很大的,還可能會(huì)導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)粗糙、干裂、掉皮等現(xiàn)象,嚴(yán)重影響顏值。
每天保持充足睡眠,幫助身體更好的進(jìn)行代謝,身體就會(huì)更加健康,肌膚狀態(tài)就會(huì)更好。
四、雙下巴
長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)會(huì)出現(xiàn)雙下巴喔~~
低頭玩手機(jī)的時(shí)候,脖子承受的壓力較平常更大,保持低頭的姿勢(shì),會(huì)使表皮細(xì)胞衰老加快,頸部皺紋加深。
此外,重力和低頭施力會(huì)對(duì)脂肪有一個(gè)牽引,造成皮膚松弛,導(dǎo)致下頜松弛,容易形成雙下巴。
綜合以上,睡覺之前的 1 個(gè)小時(shí)最好不要玩手機(jī),一是手機(jī)的亮度,容易刺激我們的眼睛,讓頭腦保持清醒。
二是玩手機(jī)會(huì)讓大腦保持高度的興奮,一旦閉上眼睛,就會(huì)在腦海里一直回想剛剛手機(jī)中玩過(guò)的東西,或者看過(guò)的電視劇,這樣只會(huì)讓你越來(lái)越睡不著。
現(xiàn)在的人越來(lái)越依賴手機(jī),不管吃飯時(shí)、睡覺時(shí)、走路時(shí)、坐車時(shí),基本做到了手機(jī)不離手。于是一種新的病隨之出現(xiàn)了——“手機(jī)肩”。
02什么是“手機(jī)肩”手機(jī)肩主要表現(xiàn)為肩部疼痛,范圍不局限,內(nèi)收、外展及內(nèi)外旋時(shí)疼痛明顯,常伴肩胛骨內(nèi)側(cè)悶痛。
嚴(yán)重者可出現(xiàn)頸肩部彌散鈍痛、上肢麻木、發(fā)涼發(fā)脹、無(wú)力等類似胸廓出口綜合征的表現(xiàn)。還有一些患者可能出現(xiàn)假性心絞痛的癥狀。
03
這樣做,可減少睡前玩手機(jī)的危害!睡前不刷會(huì)兒手機(jī)總覺得一天都不完整,有木有!但你知道嗎?熬夜關(guān)燈玩手機(jī)可是對(duì)眼睛非常不好!吶,今兒來(lái)和大家聊一聊,如何降低睡前玩手機(jī)對(duì)眼睛的危害!
光線問(wèn)題要注意
1、調(diào)低手機(jī)屏幕亮度
如果是晚上關(guān)燈后愛躲被窩玩手機(jī)的乃們,切記盡量把手機(jī)屏幕亮度調(diào)低,屏幕過(guò)亮與夜間環(huán)境對(duì)比太大,更易造成眼睛疲勞。
2、調(diào)到夜間模式
將手機(jī)瀏覽器、閱讀器等調(diào)至夜間模式,屏幕顏色最好選用冷色調(diào),避免使用暖色調(diào)的顏色。屏幕與字體顏色的色差越大,越容易使眼睛疲勞,黑白的色差大,最“費(fèi)”眼睛。
3、晚上玩手機(jī)盡量要開燈
正常光線情況下,人在看近距離東西時(shí)瞳孔會(huì)縮小,但黑天后,光線弱,人眼睛為了看清同樣距離的東西會(huì)通過(guò)放大瞳孔使更多的光線進(jìn)入,所以摸黑玩手機(jī)與眼睛的生理要求差異較大,容易使眼睛疲勞。
正確姿勢(shì)要掌握
1、不要側(cè)躺身體玩手機(jī)
側(cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力最大,這樣會(huì)造成左右眼睛視力偏差。另外,枕頭對(duì)眼睛的壓迫會(huì)造成供血不足,時(shí)間一長(zhǎng)眼睛容易出現(xiàn)膨脹感,易出現(xiàn)短時(shí)性影像重疊。
2、不要俯臥玩手機(jī)
保持俯臥的姿勢(shì)玩手機(jī),會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán),還有可能造成頸椎以上惰性缺血。此外,俯臥姿勢(shì)易誘發(fā)疲勞,難以入睡。
3、如果非要看,首選仰著玩手機(jī)
睡前玩手機(jī),對(duì)健康影響相對(duì)較小的方法是仰著玩。這樣身體各部位都會(huì)比較舒適,除了胳膊因懸空易酸麻,也要小心手機(jī)滑落砸到臉哦……
夜晚玩手機(jī)小提示
切勿目不轉(zhuǎn)睛地盯著手機(jī),要注意讓眼睛處于放松狀態(tài);
玩手機(jī)要有節(jié)制,建議連續(xù)玩手機(jī)半個(gè)小時(shí)左右要適當(dāng)休息;
在眼睛感到疲勞時(shí),可以閉眼、遠(yuǎn)望或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑猓?/p>
發(fā)覺眼睛不適,應(yīng)及時(shí)到眼科就診,不要盲目用藥。
..........................................................就給大家介紹到這里啦,其實(shí)還是不建議大家晚上玩手機(jī)的,道理大家都懂,但就是忍不???!
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那就快來(lái)掌握夜間玩手機(jī)的正確姿勢(shì),把可能帶來(lái)的傷害降到最低。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí),對(duì)您有益無(wú)害!
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