經(jīng)常失眠怎么辦(老是經(jīng)常失眠該怎么辦)

失眠是現(xiàn)在很多上班族和中老年人比較煩惱的一件事情，當(dāng)然每個(gè)人失眠的原因不同，有的人是因?yàn)樽陨砩眢w的原因，有的人是因?yàn)楣ぷ魃顗毫Φ挠绊懙鹊?。那么，?jīng)常性的失眠該怎么辦呢？經(jīng)常性的睡不著覺該怎么辦呢？經(jīng)常性的失眠可以吃些什么呢？

1、日常生活方面

1.盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺，上床后除了睡覺之外，不想其他的事。營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜，或點(diǎn)一盞有助睡眠的董衣草香油燈，避免太冷或太熱的環(huán)境。

2.睡前避免觀賞緊張、刺激、恐怖的電視、電影，如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。當(dāng)你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)位你更加緊張、更難入睡，干脆起床離開房間做些輕松活動(dòng)，如：看書、聽音樂、靜坐等，到有了睡意再進(jìn)房間。

2、日常飲食方面

1.每天下午以后，尤其睡覺之前，避免刺激性飲料，如酒、咖啡、茶、可樂等。

2.睡前避免吃得太飽或是喝太多的水，以免晚上起來上廁所而影響睡眠。

3.睡覺前喝牛奶來幫助睡眠，可以搭配餅干、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌，較能產(chǎn)生睡意。

4.平?？梢远喑遭}質(zhì)豐富的食物有幫助睡眠與安定神經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。也可以喝玫瑰花茶、龍眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和鎮(zhèn)靜的效果，可以安撫神經(jīng)系統(tǒng)。

3、身心自我訓(xùn)練

當(dāng)你躺存床上無法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下的方法做。

1.平躺，不墊枕頭，將雙手雙腳擺開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢，約五六個(gè)回合。

2.除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸慚往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它們不用力的放松并重重地掉在床上，漸漸地使腰部可以平貼在床面上，多練習(xí)幾次后，慢慢將心中的雜念拋除。

4、嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)

經(jīng)常失眠的人如果因?yàn)槠髻|(zhì)性病變引起，要及時(shí)去醫(yī)院治療原發(fā)病，沒有明顯的身體不適的癥狀，很多時(shí)候是因?yàn)樾睦硪蛩卦斐傻?，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生治療。同時(shí)失眠的患者不要將失眠看的太重，太過在意，反而容易睡不著，順其自然，不控制情緒和思維時(shí)，慢慢就會(huì)睡著了。

5、失眠飲食建議

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)。或在床頭柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

老是經(jīng)常失眠該怎么辦

失眠歸根結(jié)底是一種非常主觀的體驗(yàn)，因此，想要對(duì)抗失眠，首先要正確對(duì)待失眠。給大家?guī)c(diǎn)建議。

1、正確對(duì)待失眠

首次或偶爾發(fā)生失眠癥后，不要急于投醫(yī)服藥。要認(rèn)識(shí)到人們的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中偶爾失眠是難免的，努力尋找發(fā)生的誘因，及時(shí)注意調(diào)整。如果持續(xù)2周以上，夜間入睡小于6小時(shí)，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹、心慌、口干等，甚至影響工作或?qū)W習(xí)時(shí)，可尋求專業(yè)的幫助。

對(duì)失眠的恐懼和對(duì)失眠所致后果的過分擔(dān)心常常引起焦慮不安，使失眠者常常陷入一種惡性循環(huán)，失眠——擔(dān)心——焦慮——失眠，形成惡性循環(huán)，久治不愈。

對(duì)于睡覺這件事，一定要科學(xué)正確對(duì)待，如有需要，可以尋求專業(yè)的幫助~。

2、睡不著，就果斷起床

晚上失眠，睡不著的時(shí)候，你大多會(huì)怎么做？硬躺還是干脆從床上起來？

不要硬躺。

不要硬躺。

不要硬躺。

硬躺會(huì)增加你的焦慮，讓你更加睡不著。很簡(jiǎn)單也很重要的做法就是：果斷起床，離開臥室到別的房間去，直到瞌睡了再回到臥室。

這個(gè)動(dòng)作的目的是：避免焦慮，為了終止“臥室-失眠”聯(lián)想的惡性循環(huán)，切斷床和清醒之間的連接，建立“臥室-快速入睡”的良性循環(huán)。

你可能會(huì)想：躺著總該多少會(huì)多休息會(huì)吧，起床會(huì)不會(huì)造成休息不夠呢？

事實(shí)證明，硬躺并不會(huì)讓你得到優(yōu)質(zhì)的休息，如果你著急睡著而變得焦慮的話反而會(huì)增加你的腦力消耗，讓你第二天更加困倦。

3、半夜如果醒來，別看時(shí)間

半夜如果醒來，兩件事最好別做：刷手機(jī)和看時(shí)間。

手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制夜間褪黑素的分泌，會(huì)進(jìn)一步干擾你的睡眠。另外，手機(jī)接上網(wǎng)絡(luò)后會(huì)有大量的信息向你洶涌而來，過多的信息刺激也會(huì)讓你更加興奮，從而影響接下來的睡眠。

為什么不能看時(shí)間？

時(shí)間概念會(huì)增加你的焦慮。

試想一下，你定了明天6點(diǎn)的鬧鐘，晚上睡不著起來看了一下時(shí)間，我天，凌晨2點(diǎn)了！大腦自動(dòng)計(jì)算6-2=4，還有4個(gè)小時(shí)可以睡，你就著急焦慮了，下面更加睡不著。

4、白天少睡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多中老年人白天喜歡躺在沙發(fā)上看電視看手機(jī)，看著看著可能就睡著了，導(dǎo)致晚上睡不著。

所以晚上失眠的人白天盡量爭(zhēng)取不要睡覺，也不要躺在床上，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如冥想、太極、瑜伽、氣功等，每周保持3-4次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，微微出汗為佳。

5、平時(shí)多按神門穴

此穴位于靠小指這一側(cè)的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運(yùn)行的穴位，常按可以養(yǎng)心順氣，對(duì)健忘、神經(jīng)衰弱、失眠都有很好的作用。

方法：拇指的指甲掐按神門穴，每只手50次左右，能讓心氣暢通無阻，還能防癡呆。

6、別太在意睡眠時(shí)間

太過在意睡眠時(shí)間反而會(huì)給心理增加壓力，影響失眠，當(dāng)準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，就不要看時(shí)間了，即使半夜睡醒了，也不要去看時(shí)間，更不要拿起手機(jī)，接著睡即可。

如果你是睡不著，又特別想睡的情況，可以試試下面這個(gè)小方法：4、7、8呼吸法。

1、閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，默數(shù)4拍；

2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；

3、然后用嘴巴緩緩呼氣，同時(shí)默數(shù)8拍。

如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。因?yàn)楸强變?nèi)壁及鼻竇上有副交感神經(jīng)，鼻子呼吸可以提高鎮(zhèn)靜效果，讓身體感覺到放松，舒緩焦慮情緒。

老是失眠怎么辦

老是失眠怎么辦
老是失眠可能是患有睡眠障礙，可通過調(diào)整生活方式、藥物治療、物理治療等方式進(jìn)行治療。
失眠時(shí)間過長(zhǎng)可考慮為慢性睡眠障礙。長(zhǎng)期失眠，大腦得不到充分的休息，造成長(zhǎng)期腦組織疲勞運(yùn)作，逐漸影響大腦功能，最明顯的會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力...
長(zhǎng)期失眠對(duì)患者有害無益，可調(diào)整生活方式、改變不良作息習(xí)慣，避免白天睡眠過多等；必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用苯二氮?類等助眠藥物治療，門診最常用的...
長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠時(shí)，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，避免給生活造成嚴(yán)重影響。老是失眠怎么辦
老是失眠可能是患有睡眠障礙，可通過調(diào)整生活方式、藥物治療、物理治療等方式進(jìn)行治療。
失眠時(shí)間過長(zhǎng)可考慮為慢性睡眠障礙。長(zhǎng)期失眠，大腦得不到充分的休息，造成長(zhǎng)期腦組織疲勞運(yùn)作，逐漸影響大腦功能，最明顯的會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力...
長(zhǎng)期失眠對(duì)患者有害無益，可調(diào)整生活方式、改變不良作息習(xí)慣，避免白天睡眠過多等；必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用苯二氮?類等助眠藥物治療，門診最常用的...
長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠時(shí)，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，避免給生活造成嚴(yán)重影響。

經(jīng)常失眠怎么辦？

失眠的治療主要有以下幾個(gè)方面：

第一、藥物治療，臨床上用于治療失眠的藥物各種各樣，中成藥有安神補(bǔ)腦液、清腦復(fù)神液、百樂眠膠囊等，副作用較少，具有養(yǎng)心安神、調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱的作用，西藥有鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，如阿普唑侖、佐匹克隆等，作用較強(qiáng)，容易成癮性，戒斷綜合征的不良反應(yīng)，不宜長(zhǎng)期服用。

第二，中醫(yī)理療，引起失眠大部分的原因是由于精神心理因素，中醫(yī)理療如推拿、針灸、穴位注射等方式，可有效緩解精神壓力，放松心情，有利于調(diào)理睡眠。

第三，改善生活方式，日常生活中注意養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，避免熬夜，可以進(jìn)行適當(dāng)功能鍛煉，讓身體產(chǎn)生輕度疲勞感，也有利于夜間睡眠。經(jīng)常失眠應(yīng)給予心理輔導(dǎo)和藥物治療的綜合治療方法，睡眠衛(wèi)生知識(shí)教育可以幫助養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，消除對(duì)失眠癥狀的關(guān)注和恐懼是失眠治療的基礎(chǔ)。一些患者的失眠可能是源于或伴發(fā)焦慮、抑郁，因此相應(yīng)的心理輔導(dǎo)和心理治療就顯得十分重要。在心理輔導(dǎo)的同時(shí)可使用藥物治療，應(yīng)用促進(jìn)睡眠的藥物，要注意藥物的依賴和停藥癥狀反彈，遵從個(gè)體化和按需用藥的原則，以低劑量、間斷、短期給藥為主。長(zhǎng)期用藥患者應(yīng)注意逐漸停藥，治療失眠的藥物主要是非苯二氮卓類藥物。

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