脖子落枕怎么辦,左邊痛的解決方法(脖子落枕很疼怎么辦)

說起脖子落枕，相信很多人都會深受其害，脖子落枕的時候比較難受，也會引起疼痛的癥狀，妨礙了自己的正常生活，頭部轉(zhuǎn)動會非常的困難，稍不留神就會傷害到脖子，會導(dǎo)致更加疼痛的癥狀。脖子落枕怎么辦呢?尤其是左邊痛的時候會更加難受。有沒有什么好的方法呢?下面小編就來分享一下脖子痛的解決方法。

平時要注意少低頭，工作一兩個小時一定要休息一次，休息的時候頭向后仰或平臥，讓自己的頸椎得到休息，如果是頸椎病的患者，千萬要注意不要突然的來回猛烈的轉(zhuǎn)頭，也不能旋轉(zhuǎn)自己的頸椎，更不能使勁兒的斜板按摩自己的頸部。

平時坐著的時候，可以經(jīng)常聳肩或做擴(kuò)胸的運(yùn)動，如果是頸椎病的患者，多做一些聳肩和擴(kuò)胸的動作會有一定的好處。游泳會將頭向上抬起，頸部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都可以得到鍛煉，而且人在水中不會有負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，在家庭的時候，可以做一些類似游泳的動作。

大家可以將雙手十指互相交叉，放到自己的腦后，然后雙手向前方使勁，頭部和頸部向后用力，這樣可以使頸部、肩背部減少僵硬和麻痛感。在做頸椎部位的運(yùn)動的時候，速度千萬不能過快或過猛，一定要緩慢的進(jìn)行，以免會對頸部造成嚴(yán)重的損傷。

以上為大家介紹的是脖子落枕怎么辦?通過上文的介紹，大家能夠了解到脖子落枕時候的解決方法，如果是左邊出現(xiàn)的疼痛，我們也可以有很好的解決方法。每種疾病都會有基本的治療方法，只要在生活當(dāng)中采取有效的預(yù)防和治療措施，能夠避免頸部受到的影響。防止脖子落枕、左邊疼痛，最好是注意生活中的習(xí)慣。

脖子落枕很疼怎么辦

我也經(jīng)常落枕的落枕一般是因?yàn)樗邥r頭部位置不當(dāng)，或枕頭過高，或肩部受風(fēng)等因素引起的，落枕表現(xiàn)為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動，用指壓有痛感。

(一)治療落枕的方法：
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時配合慢慢活動
(3)貼傷濕止痛膏，必要時針炙，效果都比較好

(二)穴位按摩
講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高

人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。

“落枕”是頸椎病的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位之后，可累及椎間盤，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。

預(yù)防“落枕”有兩個簡單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求？仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側(cè)臥時枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦？專家告訴你，只要將你的腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。此外，拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開來。

落枕怎么辦？緩解落枕脖子痛5招自救法

【精選書摘】落枕怎么辦？ 頸部有腫脹 冰敷肌肉特別緊繃 熱敷使用大浴巾協(xié)助固定頸部 幫助起床舒緩伸展操拉筋法 頭、肩、頸部：落枕「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運(yùn)動，無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān)，不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經(jīng)驗(yàn)，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉(zhuǎn)動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心里就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示，落枕不只與枕頭有關(guān)，主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名，西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛，屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害，進(jìn)而形成的保護(hù)性收縮，屬于一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處于溫差較大的環(huán)境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài)，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經(jīng)，增加頭部掉落枕頭外面的機(jī)會，加重病情。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質(zhì)包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，并盡早接受治療，必要時由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑，再搭配物理治療，以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛，從事某些特定方向的運(yùn)動時會出現(xiàn)活動力受限或劇痛，嚴(yán)重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細(xì)微動作，都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現(xiàn)眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那么極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫(yī)生救治。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動，痛到無法難受，尤其于在季節(jié)交替的時后，更是落枕的好發(fā)期，特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 肌肉扭拉傷：基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由于枕頭的高度或硬度不適，導(dǎo)致姿勢不良，使兩側(cè)的肌肉長時間處于不平衡狀況，一側(cè)過度伸長，另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn)，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環(huán)，更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適，使動作受限并引發(fā)疼痛。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠：主要原因也是因?yàn)檎砉潭ㄒ粋€的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當(dāng)清晨起床第一個轉(zhuǎn)翻身動作，導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹并有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。 預(yù)防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗(yàn)，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎酸痛。但醫(yī)師指出，其實(shí)更多數(shù)的情況是長時間姿勢不良、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積，經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的癥狀。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確、使力不當(dāng)與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 然而，由于頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時無刻不在進(jìn)行，傷害因此不知不覺地持續(xù)累積，往往在數(shù)小時后，尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀，主要是因?yàn)殚L時間姿勢不良，肩頸肌肉過于緊繃所致，并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療，使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放松。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協(xié)助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運(yùn)用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動，直到感覺到疼痛就停住。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后，再增加轉(zhuǎn)的幅度，等到能夠轉(zhuǎn)到最大時，再點(diǎn)頭向下。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進(jìn)行10秒，然后仰起，重復(fù)進(jìn)行共3～5次，訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進(jìn)）。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時產(chǎn)生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點(diǎn)，只要適度休息，約4～7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由于軟骨修補(bǔ)速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點(diǎn)，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 左側(cè)落枕，頭朝右側(cè)，左手扳頭往后拉筋，再往右前下方45度下壓。右側(cè)落枕，頭朝左側(cè)，右手扳頭往后拉筋，再往左前下方45度下壓。雙手壓頭往前傾、往后傾。 謹(jǐn)記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴(yán)重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時，應(yīng)立即就醫(yī)、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變?yōu)槁越┩?，甚至進(jìn)而造成頸椎軟骨磨損，終將導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的形成。【精選書摘】落枕怎么辦？ 頸部有腫脹 冰敷肌肉特別緊繃 熱敷使用大浴巾協(xié)助固定頸部 幫助起床舒緩伸展操拉筋法 頭、肩、頸部：落枕「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運(yùn)動，無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān)，不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經(jīng)驗(yàn)，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉(zhuǎn)動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心里就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示，落枕不只與枕頭有關(guān)，主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名，西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛，屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害，進(jìn)而形成的保護(hù)性收縮，屬于一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處于溫差較大的環(huán)境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài)，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經(jīng)，增加頭部掉落枕頭外面的機(jī)會，加重病情。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質(zhì)包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，并盡早接受治療，必要時由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑，再搭配物理治療，以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛，從事某些特定方向的運(yùn)動時會出現(xiàn)活動力受限或劇痛，嚴(yán)重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細(xì)微動作，都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現(xiàn)眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那么極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫(yī)生救治。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動，痛到無法難受，尤其于在季節(jié)交替的時后，更是落枕的好發(fā)期，特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 肌肉扭拉傷：基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由于枕頭的高度或硬度不適，導(dǎo)致姿勢不良，使兩側(cè)的肌肉長時間處于不平衡狀況，一側(cè)過度伸長，另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn)，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環(huán)，更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適，使動作受限并引發(fā)疼痛。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠：主要原因也是因?yàn)檎砉潭ㄒ粋€的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當(dāng)清晨起床第一個轉(zhuǎn)翻身動作，導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹并有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。 預(yù)防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗(yàn)，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎酸痛。但醫(yī)師指出，其實(shí)更多數(shù)的情況是長時間姿勢不良、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積，經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的癥狀。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確、使力不當(dāng)與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 然而，由于頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時無刻不在進(jìn)行，傷害因此不知不覺地持續(xù)累積，往往在數(shù)小時后，尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀，主要是因?yàn)殚L時間姿勢不良，肩頸肌肉過于緊繃所致，并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療，使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放松。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松，讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協(xié)助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運(yùn)用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動，直到感覺到疼痛就停住。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后，再增加轉(zhuǎn)的幅度，等到能夠轉(zhuǎn)到最大時，再點(diǎn)頭向下。step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進(jìn)行10秒，然后仰起，重復(fù)進(jìn)行共3～5次，訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進(jìn)）。提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時產(chǎn)生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點(diǎn)，只要適度休息，約4～7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由于軟骨修補(bǔ)速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點(diǎn)，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 左側(cè)落枕，頭朝右側(cè)，左手扳頭往后拉筋，再往右前下方45度下壓。右側(cè)落枕，頭朝左側(cè)，右手扳頭往后拉筋，再往左前下方45度下壓。雙手壓頭往前傾、往后傾。 謹(jǐn)記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴(yán)重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時，應(yīng)立即就醫(yī)、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變?yōu)槁越┩?，甚至進(jìn)而造成頸椎軟骨磨損，終將導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的形成。此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當(dāng)肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發(fā)生落枕，因此壓力的調(diào)適和生活作息的正常，也很重要。 最后再次叮嚀，發(fā)生落枕時請勿病急亂投醫(yī)，尤其避免按壓疼痛點(diǎn)與整脊，切勿急躁地強(qiáng)迫轉(zhuǎn)動活動度已受限的頸脖，以免發(fā)炎更嚴(yán)重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 避免「落枕」2原則平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應(yīng)盡量避免。同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進(jìn)行低頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭以及將頭偏向左右兩側(cè)等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機(jī)率。 舒緩落枕：生姜紅棗茶 材料：生姜50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 做法： 將紅棗洗凈、泡軟，生姜切片備用。用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。 舒緩落枕：牛蒡子粥 材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 做法： 將牛蒡子洗凈，加入適量清水煮滾后待涼、取汁備用。將白米洗凈放入鍋中加水煮成粥。最后再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調(diào)味即可。 本文摘自《趕走疼痛》／華人健康網(wǎng)編輯團(tuán)隊(duì)／時報(bào)出版

落枕頸椎痛怎么辦快速緩解疼痛？

患者落枕后，首先可以通過理療、按摩使韌帶或關(guān)節(jié)、小關(guān)節(jié)的脫位、半脫位復(fù)位，其次可以使用非甾體消炎藥、止疼藥等藥物，快速緩解疼痛。
1.落枕多是由于睡覺姿勢不正確引起的，患者在深度睡眠時，肌肉會完全放松，對脖子的保護(hù)作用降低后會引起軟組織急性損傷。
2.落枕的表現(xiàn)是患者早上起床后，突然感覺脖子疼痛，經(jīng)過處理后疼痛會有所緩解。
3.如果患者的頸部出現(xiàn)慢性疼痛，建議及時到醫(yī)院就診，明確是落枕引起的，還是其他問題引起的。
【拓展資料】
落枕（stiff neck）又稱“失枕”，是以晨起頸部肌肉僵硬、疼痛、活動受限為特征的一種疾病，多由于睡眠時姿勢不良或枕頭高度不當(dāng)引起的頸項(xiàng)部分肌肉痙攣所致。輕者數(shù)日可自愈，嚴(yán)重者可延至數(shù)周不愈，影響工作、學(xué)習(xí)和生活。
基本病因：
1.睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或睡眠時枕頭不合適（過高、過低、過硬），使頭頸處于過伸或過屈的狀態(tài)，造成頸部的一側(cè)肌肉過度緊張，持續(xù)牽拉而發(fā)生靜力性損傷。
2.患者頸部受涼，使頸部的肌肉、血管等發(fā)生痙攣，產(chǎn)生類似頸肌筋膜炎的病變，導(dǎo)致頸部肌肉酸痛、活動受限。
落枕是可以預(yù)防的，主要預(yù)防措施包括保持良好的睡姿、注意頸部姿勢。落枕癥狀緩解后可行頸項(xiàng)部功能鍛煉，以增強(qiáng)局部力量，減少復(fù)發(fā)機(jī)會。
1.保持良好的睡姿
盡量不要趴著睡，最好仰面睡或側(cè)臥。
2.注意頸部姿勢
如需長時間打電話，每小時休息一會兒，不要長時間歪頭。不養(yǎng)成用肩部和耳朵夾手機(jī)聽電話的習(xí)慣；在電腦前工作盡量不要總歪著頸部-即便用前臂支撐也如是。
3.鍛煉頸部肌肉
方法如下：兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，分別作抬頭望天、低頭看地，頭頸向右后轉(zhuǎn)、眼看右方，頭頸向左后轉(zhuǎn)、眼看左后方，頭頸向左側(cè)彎，頭頸向右側(cè)彎，頭頸后伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，頭頸轉(zhuǎn)向右后上方，頭頸轉(zhuǎn)向左后上方，頭頸向左右各環(huán)繞一周。以上動作宜緩慢，并盡力做所能達(dá)到的范圍。

落枕了、脖子疼…怎么辦

一、冷敷：在48小時內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆?xì)小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時敷一次。
二、熱敷:
待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
三、按摩:
在家人的幫助下，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。

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