說起脖子落枕,相信很多人都會深受其害,脖子落枕的時候比較難受,也會引起疼痛的癥狀,妨礙了自己的正常生活,頭部轉(zhuǎn)動會非常的困難,稍不留神就會傷害到脖子,會導(dǎo)致更加疼痛的癥狀。脖子落枕怎么辦呢?尤其是左邊痛的時候會更加難受。有沒有什么好的方法呢?下面小編就來分享一下脖子痛的解決方法。
平時要注意少低頭,工作一兩個小時一定要休息一次,休息的時候頭向后仰或平臥,讓自己的頸椎得到休息,如果是頸椎病的患者,千萬要注意不要突然的來回猛烈的轉(zhuǎn)頭,也不能旋轉(zhuǎn)自己的頸椎,更不能使勁兒的斜板按摩自己的頸部。
平時坐著的時候,可以經(jīng)常聳肩或做擴(kuò)胸的運(yùn)動,如果是頸椎病的患者,多做一些聳肩和擴(kuò)胸的動作會有一定的好處。游泳會將頭向上抬起,頸部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都可以得到鍛煉,而且人在水中不會有負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,在家庭的時候,可以做一些類似游泳的動作。
大家可以將雙手十指互相交叉,放到自己的腦后,然后雙手向前方使勁,頭部和頸部向后用力,這樣可以使頸部、肩背部減少僵硬和麻痛感。在做頸椎部位的運(yùn)動的時候,速度千萬不能過快或過猛,一定要緩慢的進(jìn)行,以免會對頸部造成嚴(yán)重的損傷。
以上為大家介紹的是脖子落枕怎么辦?通過上文的介紹,大家能夠了解到脖子落枕時候的解決方法,如果是左邊出現(xiàn)的疼痛,我們也可以有很好的解決方法。每種疾病都會有基本的治療方法,只要在生活當(dāng)中采取有效的預(yù)防和治療措施,能夠避免頸部受到的影響。防止脖子落枕、左邊疼痛,最好是注意生活中的習(xí)慣。
我也經(jīng)常落枕的落枕一般是因?yàn)樗邥r頭部位置不當(dāng),或枕頭過高,或肩部受風(fēng)等因素引起的,落枕表現(xiàn)為:落枕的人清早起床后感到頸部疼痛,且不能轉(zhuǎn)動,用指壓有痛感。
(一)治療落枕的方法:
(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處,一天多敷幾次,效果較好
(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn),同時配合慢慢活動
(3)貼傷濕止痛膏,必要時針炙,效果都比較好
(二)穴位按摩
講到落枕治療之法,各書不一,歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng),或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實(shí)踐,腫下是最佳穴位,用指壓法指壓,手到病除,如再配以上述穴位,療效更為理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。
(三)防治脖子痛的簡易保健操
①將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進(jìn)行
②用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右
③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘
④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘
⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動,此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行,切不可用力過猛,預(yù)防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高
人的一生,有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕保健,隨著年齡增長,頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛,到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度,就會比注意用枕保健的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。
“落枕”是頸椎病的一個信號,說明頸椎周圍的韌帶已松弛,失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能,稱為“頸椎失穩(wěn)”,椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位之后,可累及椎間盤,骨質(zhì)增生加速,進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。
預(yù)防“落枕”有兩個簡單的辦法,一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時,枕頭能保持頸曲的弧度,枕頭邊緣應(yīng)保持弧形,不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬,仰臥時枕高約一拳,側(cè)臥時枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主,左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲,使胸部在仰臥中保持呼吸暢順,全身肌肉能較好地放松,這樣還有利于加深睡眠深度。
如果有一天,你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了,該怎么辦?專家告訴你,只要將你的腳抬起來,把大腳拇趾掰開,按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn),則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺腳拇趾肌肉緊繃,那表示您的脖子扭傷了,得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住,左腳管左邊,右腳管右邊,經(jīng)常按摩,將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力,有助于預(yù)防脖子的傷害。此外,拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子,也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開來。
【精選書摘】落枕怎么辦? 頸部有腫脹 冰敷肌肉特別緊繃 熱敷使用大浴巾協(xié)助固定頸部 幫助起床舒緩伸展操拉筋法 頭、肩、頸部:落枕「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運(yùn)動,無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān),不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經(jīng)驗(yàn),早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉(zhuǎn)動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心里就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示,落枕不只與枕頭有關(guān),主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名,西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛,屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害,進(jìn)而形成的保護(hù)性收縮,屬于一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處于溫差較大的環(huán)境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài),如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經(jīng),增加頭部掉落枕頭外面的機(jī)會,加重病情。 根據(jù)統(tǒng)計(jì),大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質(zhì)包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,并盡早接受治療,必要時由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑,再搭配物理治療,以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛,從事某些特定方向的運(yùn)動時會出現(xiàn)活動力受限或劇痛,嚴(yán)重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細(xì)微動作,都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現(xiàn)眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那么極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫(yī)生救治。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn),睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動,痛到無法難受,尤其于在季節(jié)交替的時后,更是落枕的好發(fā)期,特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。 肌肉扭拉傷:基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由于枕頭的高度或硬度不適,導(dǎo)致姿勢不良,使兩側(cè)的肌肉長時間處于不平衡狀況,一側(cè)過度伸長,另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn),因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環(huán),更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適,使動作受限并引發(fā)疼痛。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠:主要原因也是因?yàn)檎砉潭ㄒ粋€的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當(dāng)清晨起床第一個轉(zhuǎn)翻身動作,導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經(jīng)造成壓迫,引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹并有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。 預(yù)防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗(yàn),很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎酸痛。但醫(yī)師指出,其實(shí)更多數(shù)的情況是長時間姿勢不良、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積,經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的癥狀。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確、使力不當(dāng)與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。 然而,由于頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時無刻不在進(jìn)行,傷害因此不知不覺地持續(xù)累積,往往在數(shù)小時后,尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀,主要是因?yàn)殚L時間姿勢不良,肩頸肌肉過于緊繃所致,并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療,使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放松。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松,讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協(xié)助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運(yùn)用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動,直到感覺到疼痛就停住。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后,再增加轉(zhuǎn)的幅度,等到能夠轉(zhuǎn)到最大時,再點(diǎn)頭向下。step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進(jìn)行10秒,然后仰起,重復(fù)進(jìn)行共3~5次,訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進(jìn))。提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時產(chǎn)生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點(diǎn),只要適度休息,約4~7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由于軟骨修補(bǔ)速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點(diǎn),不妨以拉筋法緩解疼痛感: 左側(cè)落枕,頭朝右側(cè),左手扳頭往后拉筋,再往右前下方45度下壓。右側(cè)落枕,頭朝左側(cè),右手扳頭往后拉筋,再往左前下方45度下壓。雙手壓頭往前傾、往后傾。 謹(jǐn)記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴(yán)重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時,應(yīng)立即就醫(yī)、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變?yōu)槁越┩?,甚至進(jìn)而造成頸椎軟骨磨損,終將導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的形成。【精選書摘】落枕怎么辦? 頸部有腫脹 冰敷肌肉特別緊繃 熱敷使用大浴巾協(xié)助固定頸部 幫助起床舒緩伸展操拉筋法 頭、肩、頸部:落枕「落枕」又稱「失枕」,是急性的頸部肌肉拉傷,典型癥狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運(yùn)動,無論是側(cè)轉(zhuǎn)、前俯、后仰皆感覺困難,起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關(guān),不適當(dāng)?shù)恼眍^多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 許多人都有落枕的經(jīng)驗(yàn),早上一覺醒來,突然感覺肩頸肌肉疼痛,脖子無法順利轉(zhuǎn)動,頭部有時還會僵硬地歪向一邊,必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……,這時,大家心里就會猜想可能是枕頭有問題,昨晚落枕了……。不過,根據(jù)復(fù)健科醫(yī)師表示,落枕不只與枕頭有關(guān),主要仍與長期精神壓力過大關(guān)系較密切,其他原因還包括長期姿勢和生活習(xí)慣不當(dāng)?shù)取?落枕是中醫(yī)學(xué)的慣用病名,西醫(yī)一般稱作「急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」,是一種睡眠后出現(xiàn)的頸部僵直性疼痛,屬于頸部肌肉群為防范相關(guān)組織的進(jìn)一步傷害,進(jìn)而形成的保護(hù)性收縮,屬于一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起,落枕也可能經(jīng)由坐姿、站姿長期不正確,加上睡眠時頸部處于溫差較大的環(huán)境,以及感冒引起頸部周圍的肌肉發(fā)炎所造成。 壓力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神壓力大,加上總是長時間維持相同姿勢工作,晚睡早起,全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力,尤其是肩頸肌肉長時間呈現(xiàn)過度拉扯的不正常收縮狀態(tài),如果睡覺時再使用不適合的枕頭,就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬,壓迫頸椎神經(jīng),增加頭部掉落枕頭外面的機(jī)會,加重病情。 根據(jù)統(tǒng)計(jì),大多數(shù)慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人,特質(zhì)包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結(jié)構(gòu)性疾病,如果是單純的急性落枕,可先以熱敷緩解疼痛,并盡早接受治療,必要時由醫(yī)師提供消炎止痛藥、肌肉松弛劑,再搭配物理治療,以免日后頸部出現(xiàn)慢性傷害。 患者通常最顯著的癥狀就是起床后發(fā)現(xiàn)頸部疼痛,從事某些特定方向的運(yùn)動時會出現(xiàn)活動力受限或劇痛,嚴(yán)重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細(xì)微動作,都會引發(fā)頸部疼痛。疼痛程度較輕微者,建議可以先從背部熱敷,輕揉局部肌肉并且貼藥布來緩解;反之若疼痛非常劇烈,甚至已痛到出現(xiàn)眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況,那么極有可能不單只是落枕而已,建議盡速找醫(yī)生救治。落枕原因許多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn),睡覺睡到落枕,脖子卡住無法正常轉(zhuǎn)動,痛到無法難受,尤其于在季節(jié)交替的時后,更是落枕的好發(fā)期,特別是是上班族經(jīng)常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,落枕自然就會找上你 。 肌肉扭拉傷:基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由于枕頭的高度或硬度不適,導(dǎo)致姿勢不良,使兩側(cè)的肌肉長時間處于不平衡狀況,一側(cè)過度伸長,另一側(cè)則過度縮短或偏轉(zhuǎn),因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環(huán),更容易引發(fā)肩頸的僵硬與不適,使動作受限并引發(fā)疼痛。頸椎小面關(guān)節(jié)錯位或韌帶夾擠:主要原因也是因?yàn)檎砉潭ㄒ粋€的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當(dāng)清晨起床第一個轉(zhuǎn)翻身動作,導(dǎo)致小面關(guān)節(jié)錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經(jīng)造成壓迫,引發(fā)落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫脹并有壓痛,頸部動作這時便會明顯受限。 預(yù)防舒緩落枕:適度伸展肩頸肌肉落枕是許多民眾共有經(jīng)驗(yàn),很多患者總以為落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的頸椎酸痛。但醫(yī)師指出,其實(shí)更多數(shù)的情況是長時間姿勢不良、用力不當(dāng)或過度使用等傷害累積,經(jīng)過一整晚睡覺姿勢不動,待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起,而是長時間頸椎傷害的警訊。 從醫(yī)學(xué)角度來看落枕,泛指頸部疼痛,且活動度受到明顯限制的癥狀。常見位于頸部胸鎖乳突肌及頸后的提肩胛肌拉傷,或是頸椎小面關(guān)節(jié)軟骨夾傷。兩者皆肇因于頸部姿勢不正確、使力不當(dāng)與長時間過度使用,一開始疼痛感大多不明顯,讓患者往往不以為意。 然而,由于頸部長時間承受著頭顱的重量,且低頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等動作又無時無刻不在進(jìn)行,傷害因此不知不覺地持續(xù)累積,往往在數(shù)小時后,尤其是經(jīng)過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷,突然間脖子痛得不能動時,才知道自己落枕了!冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者 「落枕」為頸部急性酸痛的癥狀,主要是因?yàn)殚L時間姿勢不良,肩頸肌肉過于緊繃所致,并非睡眠品質(zhì)差造成。在急性疼痛期,患部常會有頸部腫脹的情形,這時候可以使用冰敷。并搭配藥物治療,使用醫(yī)師開立的肌肉松弛或者止痛藥,讓緊繃的肌肉放松。 熱敷治療→放松緊繃的組織 熱敷能讓緊繃的組織放松,讓血液恢復(fù)循環(huán)。使用熱敷墊進(jìn)行熱敷時,建議熱敷溫度不要超過攝氏45度,以舒服的姿勢敷上10~20分鐘即可。復(fù)健科治療室也常見使用電療與雷射治療,都有助減輕疼痛。 長浴巾協(xié)助起床→舒緩肌肉群 如果痛到不能動作,可以考慮使用長浴巾卷成長棒狀并圍住脖子,以固定住脖子,緩緩協(xié)助其上下起床動作,等到腫脹消退,則可以運(yùn)用熱敷及伸展操,能讓肌肉舒緩與治療。 伸展操→訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度 step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉(zhuǎn)動,直到感覺到疼痛就停住。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩后,再增加轉(zhuǎn)的幅度,等到能夠轉(zhuǎn)到最大時,再點(diǎn)頭向下。step3.再利用手,將頭部稍往下壓,進(jìn)行10秒,然后仰起,重復(fù)進(jìn)行共3~5次,訓(xùn)練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進(jìn))。提肩胛肌拉傷所形成的落枕,會使頸部在低頭與轉(zhuǎn)頭時產(chǎn)生疼痛且活動受限,而且在患部還可找到明顯的壓痛點(diǎn),只要適度休息,約4~7天左右可以復(fù)原。而頸椎節(jié)小關(guān)節(jié)軟骨夾傷所形成的落枕,不論任何角度都會受到限制且疼痛,由于軟骨修補(bǔ)速度較慢,就算及早接受治療,仍需花上1~2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點(diǎn),不妨以拉筋法緩解疼痛感: 左側(cè)落枕,頭朝右側(cè),左手扳頭往后拉筋,再往右前下方45度下壓。右側(cè)落枕,頭朝左側(cè),右手扳頭往后拉筋,再往左前下方45度下壓。雙手壓頭往前傾、往后傾。 謹(jǐn)記方向要正確,另外,力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴(yán)重,則最好減少活動、盡量躺下休息,若頸部已完全無法活動,且伴有劇烈疼痛出現(xiàn)時,應(yīng)立即就醫(yī)、接受診治。如果置之不理,則將逐漸演變?yōu)槁越┩?,甚至進(jìn)而造成頸椎軟骨磨損,終將導(dǎo)致頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的形成。此外,工作時記得找空檔休息,伸展一下肩頸部,避免肌肉緊繃,當(dāng)肌肉特別疲倦或壓力特別大時,也容易發(fā)生落枕,因此壓力的調(diào)適和生活作息的正常,也很重要。 最后再次叮嚀,發(fā)生落枕時請勿病急亂投醫(yī),尤其避免按壓疼痛點(diǎn)與整脊,切勿急躁地強(qiáng)迫轉(zhuǎn)動活動度已受限的頸脖,以免發(fā)炎更嚴(yán)重,讓肌肉痙攣狀況更加劇。 避免「落枕」2原則平日須多加注意頸部的活動與姿勢,若仰頭超過5~10度或低頭超過15~20度,時間一久便容易對頸部造成傷害,應(yīng)盡量避免。同一個姿勢不要維持太久,最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部,不妨利用空檔和緩地進(jìn)行低頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭以及將頭偏向左右兩側(cè)等動作,藉以增加頸部的靈活度,減少受傷機(jī)率。 舒緩落枕:生姜紅棗茶 材料:生姜50公克,紅棗10粒,紅糖適量。 做法: 將紅棗洗凈、泡軟,生姜切片備用。用刀子剖開紅棗,取出棗核不用。將所有材料放入杯中,注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。 舒緩落枕:牛蒡子粥 材料:牛蒡子6錢(需打碎),白米60公克,白糖少許。 做法: 將牛蒡子洗凈,加入適量清水煮滾后待涼、取汁備用。將白米洗凈放入鍋中加水煮成粥。最后再倒入牛蒡子汁拌勻,食用前加白糖調(diào)味即可。 本文摘自《趕走疼痛》/華人健康網(wǎng)編輯團(tuán)隊(duì)/時報(bào)出版
患者落枕后,首先可以通過理療、按摩使韌帶或關(guān)節(jié)、小關(guān)節(jié)的脫位、半脫位復(fù)位,其次可以使用非甾體消炎藥、止疼藥等藥物,快速緩解疼痛。
1.落枕多是由于睡覺姿勢不正確引起的,患者在深度睡眠時,肌肉會完全放松,對脖子的保護(hù)作用降低后會引起軟組織急性損傷。
2.落枕的表現(xiàn)是患者早上起床后,突然感覺脖子疼痛,經(jīng)過處理后疼痛會有所緩解。
3.如果患者的頸部出現(xiàn)慢性疼痛,建議及時到醫(yī)院就診,明確是落枕引起的,還是其他問題引起的。
【拓展資料】
落枕(stiff neck)又稱“失枕”,是以晨起頸部肌肉僵硬、疼痛、活動受限為特征的一種疾病,多由于睡眠時姿勢不良或枕頭高度不當(dāng)引起的頸項(xiàng)部分肌肉痙攣所致。輕者數(shù)日可自愈,嚴(yán)重者可延至數(shù)周不愈,影響工作、學(xué)習(xí)和生活。
基本病因:
1.睡眠姿勢不良,頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;或睡眠時枕頭不合適(過高、過低、過硬),使頭頸處于過伸或過屈的狀態(tài),造成頸部的一側(cè)肌肉過度緊張,持續(xù)牽拉而發(fā)生靜力性損傷。
2.患者頸部受涼,使頸部的肌肉、血管等發(fā)生痙攣,產(chǎn)生類似頸肌筋膜炎的病變,導(dǎo)致頸部肌肉酸痛、活動受限。
落枕是可以預(yù)防的,主要預(yù)防措施包括保持良好的睡姿、注意頸部姿勢。落枕癥狀緩解后可行頸項(xiàng)部功能鍛煉,以增強(qiáng)局部力量,減少復(fù)發(fā)機(jī)會。
1.保持良好的睡姿
盡量不要趴著睡,最好仰面睡或側(cè)臥。
2.注意頸部姿勢
如需長時間打電話,每小時休息一會兒,不要長時間歪頭。不養(yǎng)成用肩部和耳朵夾手機(jī)聽電話的習(xí)慣;在電腦前工作盡量不要總歪著頸部-即便用前臂支撐也如是。
3.鍛煉頸部肌肉
方法如下:兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,分別作抬頭望天、低頭看地,頭頸向右后轉(zhuǎn)、眼看右方,頭頸向左后轉(zhuǎn)、眼看左后方,頭頸向左側(cè)彎,頭頸向右側(cè)彎,頭頸后伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,頭頸轉(zhuǎn)向右后上方,頭頸轉(zhuǎn)向左后上方,頭頸向左右各環(huán)繞一周。以上動作宜緩慢,并盡力做所能達(dá)到的范圍。
一、冷敷:在48小時內(nèi)只能用冷敷??捎妹戆?xì)小冰粒敷患處,每次15-20分鐘,每天兩次,嚴(yán)重者可每小時敷一次。
二、熱敷:
待到炎癥疼痛減輕時,再考慮熱敷??捎脽崦頋穹?,亦可用紅外線取暖器照射,還可用鹽水瓶灌熱水干敷。
三、按摩:
在家人的幫助下,在患肩處涂少許紅花油或舒筋油,將左手扶住患者頭頂位置,用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩,并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次,一般在分筋按摩后,頸肩疼痛都可緩解。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/85712.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 小便頻繁怎么回事,男人小便頻繁的原因