每天睡8小時(shí)不但沒好處，還會(huì)讓你死得更快

小編從小就有個(gè)理想睡覺睡到自然醒，數(shù)錢數(shù)到手抽筋。可惜到現(xiàn)在還是每天睡不醒，錢少到想想就抽筋。不過，看完下面的消息后，小編內(nèi)心就平靜多了。

美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)不但沒好處，還會(huì)讓你死得更快?！边@項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

夜貓子們聽到這個(gè)消息是不是很振奮呢?話說回來，也不能太得意忘形，身體就像一架機(jī)器，總要關(guān)機(jī)休息一陣的，總是連軸轉(zhuǎn)遲早要報(bào)廢的，所以，睡太多要不得，睡太少更要不得。

無奈很多個(gè)夜晚就是不能安眠，長期失眠將給人體造成智能活動(dòng)障礙，具體表現(xiàn)為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。

夜晚干瞪眼是不行的，小編再教你幾個(gè)幫助睡眠的妙招!

1、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。

2、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。

3、平時(shí)適當(dāng)多食用含鈣較高的食品，如豆制品、牛奶、蝦仁、海產(chǎn)品。鈣質(zhì)對(duì)人的精神狀態(tài)有影響，血液中鈣質(zhì)偏低時(shí)，人會(huì)焦慮不安易怒，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)抽搐、驚厥等癥狀。

一定要睡夠8小時(shí)才健康？你知道的可能是錯(cuò)的，揭開睡眠5大迷思

睡眠的重要性不必多說，良好的睡眠能夠讓人的身體變得更加的 健康 。如果晚上睡不好，不僅會(huì)影響到第二天的工作和生活，還會(huì)帶來 健康 方面的隱患。很多人在生活中都會(huì)進(jìn)入一些關(guān)于睡眠的誤區(qū)，這樣更沒辦法讓自己擁有好的睡眠了，趕緊來看一看，看看你有沒有進(jìn)入這些誤區(qū)。

1、人一天必須要睡夠8小時(shí)

不知道從什么時(shí)候開始，8小時(shí)睡眠理論被無數(shù)的人推崇。實(shí)際上人每天不一定非要睡8個(gè)小時(shí)才行，如果每天要求自己睡夠8個(gè)小時(shí)，反而會(huì)因?yàn)閾?dān)心睡不夠而精神緊張。睡眠長短是因人而異的，只要自己在第2天醒來以后，精神飽滿，沒有疲勞的感覺，并且一直保持這個(gè)睡眠時(shí)間沒有出現(xiàn) 健康 方面的問題，就可以按照自己的睡眠節(jié)奏來。

2、喝完酒以后能夠快速入睡

喝酒以后確實(shí)會(huì)比較容易睡著，但是這樣得到的睡眠并不是高質(zhì)量的睡眠，第2天早上睡醒以后會(huì)頭痛欲裂，還會(huì)感覺非常的疲憊，一整天都會(huì)狀態(tài)不好。這并不是一種 健康 的睡眠方式，經(jīng)常用這種方式助眠還會(huì)出現(xiàn) 健康 方面的問題，容易得脂肪肝、酒精肝、腸胃炎等疾病。

3、睡前做運(yùn)動(dòng)能夠睡得更香

睡前做運(yùn)動(dòng)，雖然能夠消耗人們過剩的精力，但是運(yùn)動(dòng)之后是沒辦法立馬睡著的。想要用運(yùn)動(dòng)的方式助眠，就要提前兩個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，而且不能進(jìn)行太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)完立馬睡覺或者進(jìn)行了非常激烈的運(yùn)動(dòng)以后再睡覺，人的神經(jīng)就會(huì)變得非常的興奮，就會(huì)遲遲沒有睡意，掙扎很久才會(huì)睡著。

4、晚上睡不好可以白天補(bǔ)覺

很多人覺得晚上可以睡不好，因?yàn)榈?天可以多睡一會(huì)兒，這樣身體不會(huì)出問題。有這樣的想法是錯(cuò)誤的，晚上如果睡不好，白天睡太多，第2天的晚上依然不會(huì)有好的睡眠，這會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。這會(huì)影響人體正常的生物鐘，讓人一直沒有辦法擁有正常的睡眠。如果前天晚上沒有睡好，第2天白天睡半個(gè)小時(shí)左右就可以了，然后晚上早些睡覺，這樣就能夠擁有正常的睡眠，不至于晝夜顛倒。

5、失眠是正常的，調(diào)整下就可以了

生活中很多人都不把失眠當(dāng)做一種病來看待，覺得失眠只是單純的睡不好，調(diào)整一下就可以了。有這種想法的大有人在，這是很常見的關(guān)于睡眠的誤區(qū)。如果出現(xiàn)了睡眠障礙，自己沒有辦法調(diào)節(jié)好，就要尋求醫(yī)生的幫助，長時(shí)間受睡眠障礙的影響，不僅會(huì)影響到人的心理 健康 ，還會(huì)影響到身體 健康 。經(jīng)過醫(yī)生系統(tǒng)的評(píng)估和治療以后，相信有失眠問題的人都會(huì)得到緩解，慢慢的就能夠克服睡眠障礙。

睡眠是一件非常重要的事，睡眠質(zhì)量好，第二天工作和學(xué)習(xí)才能更加有干勁，身體才能維持好的狀態(tài)，才能更加 健康 。千萬不要進(jìn)入以上這5個(gè)關(guān)于睡眠的誤區(qū)，不要被這些誤區(qū)所迷惑。希望大家能夠安安心心的睡覺，精彩的過好每一天。

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人體是不是一定要每天睡足8個(gè)小時(shí)

對(duì)于大部分成年人來說，每晚睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了。美國癌癥協(xié)會(huì)做了一個(gè)調(diào)查，平均每天睡七八個(gè)小時(shí)的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時(shí)以上的成年人，死亡率要高出80%。x0dx0ax0dx0a然而，不同年齡的人，所需的睡眠時(shí)間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時(shí)，4～6歲需睡12～14小時(shí)，7～9歲需睡11小時(shí)，10～13歲需睡9～10小時(shí)，14～20歲需睡八九小時(shí)，20歲以上通常睡七八小時(shí)，60～70歲老人最好每天睡八九小時(shí)，70～90歲不少于9小時(shí)，90歲以上要睡12小時(shí)。x0dx0ax0dx0a此外，同一個(gè)人的不同時(shí)期，由于生理狀態(tài)的變化，所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所增減。如女性的月經(jīng)期睡眠時(shí)間可能會(huì)多一些，孕婦常常需要逐日超過10個(gè)小時(shí)的睡眠。重體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)后睡眠時(shí)間一般延長，而過度的腦力勞動(dòng)卻常常使人睡眠減少。x0dx0ax0dx0a睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時(shí)間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來常常超過七八個(gè)小時(shí)，但仍然時(shí)時(shí)犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并未幾，而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時(shí)間并不長，但能保證一定的深睡時(shí)間，也能取得很好的休息效果，不會(huì)常打呵欠，感到“缺覺”。x0dx0ax0dx0a所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡單地以睡眠時(shí)間的長短來衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評(píng)判。

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