小編從小就有個(gè)理想睡覺睡到自然醒,數(shù)錢數(shù)到手抽筋。可惜到現(xiàn)在還是每天睡不醒,錢少到想想就抽筋。不過,看完下面的消息后,小編內(nèi)心就平靜多了。
美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論:“每天睡8小時(shí)不但沒好處,還會(huì)讓你死得更快?!边@項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時(shí)間,由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。
研究發(fā)現(xiàn),每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人,比每天睡超過8小時(shí),或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時(shí)的人死亡率最低,而即使是只睡5小時(shí)的人,這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
夜貓子們聽到這個(gè)消息是不是很振奮呢?話說回來,也不能太得意忘形,身體就像一架機(jī)器,總要關(guān)機(jī)休息一陣的,總是連軸轉(zhuǎn)遲早要報(bào)廢的,所以,睡太多要不得,睡太少更要不得。
無奈很多個(gè)夜晚就是不能安眠,長期失眠將給人體造成智能活動(dòng)障礙,具體表現(xiàn)為記憶力減退,容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。
夜晚干瞪眼是不行的,小編再教你幾個(gè)幫助睡眠的妙招!
1、別躺在床上干瞪眼:如果你躺著實(shí)在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事,看看書報(bào),聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,往往會(huì)讓你更難睡好。
2、調(diào)整一下室溫:把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,都會(huì)讓你的身體緊張,從而更難入睡。
3、平時(shí)適當(dāng)多食用含鈣較高的食品,如豆制品、牛奶、蝦仁、海產(chǎn)品。鈣質(zhì)對(duì)人的精神狀態(tài)有影響,血液中鈣質(zhì)偏低時(shí),人會(huì)焦慮不安易怒,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)抽搐、驚厥等癥狀。
睡眠的重要性不必多說,良好的睡眠能夠讓人的身體變得更加的 健康 。如果晚上睡不好,不僅會(huì)影響到第二天的工作和生活,還會(huì)帶來 健康 方面的隱患。很多人在生活中都會(huì)進(jìn)入一些關(guān)于睡眠的誤區(qū),這樣更沒辦法讓自己擁有好的睡眠了,趕緊來看一看,看看你有沒有進(jìn)入這些誤區(qū)。
1、人一天必須要睡夠8小時(shí)
不知道從什么時(shí)候開始,8小時(shí)睡眠理論被無數(shù)的人推崇。實(shí)際上人每天不一定非要睡8個(gè)小時(shí)才行,如果每天要求自己睡夠8個(gè)小時(shí),反而會(huì)因?yàn)閾?dān)心睡不夠而精神緊張。睡眠長短是因人而異的,只要自己在第2天醒來以后,精神飽滿,沒有疲勞的感覺,并且一直保持這個(gè)睡眠時(shí)間沒有出現(xiàn) 健康 方面的問題,就可以按照自己的睡眠節(jié)奏來。
2、喝完酒以后能夠快速入睡
喝酒以后確實(shí)會(huì)比較容易睡著,但是這樣得到的睡眠并不是高質(zhì)量的睡眠,第2天早上睡醒以后會(huì)頭痛欲裂,還會(huì)感覺非常的疲憊,一整天都會(huì)狀態(tài)不好。這并不是一種 健康 的睡眠方式,經(jīng)常用這種方式助眠還會(huì)出現(xiàn) 健康 方面的問題,容易得脂肪肝、酒精肝、腸胃炎等疾病。
3、睡前做運(yùn)動(dòng)能夠睡得更香
睡前做運(yùn)動(dòng),雖然能夠消耗人們過剩的精力,但是運(yùn)動(dòng)之后是沒辦法立馬睡著的。想要用運(yùn)動(dòng)的方式助眠,就要提前兩個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng),而且不能進(jìn)行太過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)完立馬睡覺或者進(jìn)行了非常激烈的運(yùn)動(dòng)以后再睡覺,人的神經(jīng)就會(huì)變得非常的興奮,就會(huì)遲遲沒有睡意,掙扎很久才會(huì)睡著。
4、晚上睡不好可以白天補(bǔ)覺
很多人覺得晚上可以睡不好,因?yàn)榈?天可以多睡一會(huì)兒,這樣身體不會(huì)出問題。有這樣的想法是錯(cuò)誤的,晚上如果睡不好,白天睡太多,第2天的晚上依然不會(huì)有好的睡眠,這會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。這會(huì)影響人體正常的生物鐘,讓人一直沒有辦法擁有正常的睡眠。如果前天晚上沒有睡好,第2天白天睡半個(gè)小時(shí)左右就可以了,然后晚上早些睡覺,這樣就能夠擁有正常的睡眠,不至于晝夜顛倒。
5、失眠是正常的,調(diào)整下就可以了
生活中很多人都不把失眠當(dāng)做一種病來看待,覺得失眠只是單純的睡不好,調(diào)整一下就可以了。有這種想法的大有人在,這是很常見的關(guān)于睡眠的誤區(qū)。如果出現(xiàn)了睡眠障礙,自己沒有辦法調(diào)節(jié)好,就要尋求醫(yī)生的幫助,長時(shí)間受睡眠障礙的影響,不僅會(huì)影響到人的心理 健康 ,還會(huì)影響到身體 健康 。經(jīng)過醫(yī)生系統(tǒng)的評(píng)估和治療以后,相信有失眠問題的人都會(huì)得到緩解,慢慢的就能夠克服睡眠障礙。
睡眠是一件非常重要的事,睡眠質(zhì)量好,第二天工作和學(xué)習(xí)才能更加有干勁,身體才能維持好的狀態(tài),才能更加 健康 。千萬不要進(jìn)入以上這5個(gè)關(guān)于睡眠的誤區(qū),不要被這些誤區(qū)所迷惑。希望大家能夠安安心心的睡覺,精彩的過好每一天。
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對(duì)于大部分成年人來說,每晚睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了。美國癌癥協(xié)會(huì)做了一個(gè)調(diào)查,平均每天睡七八個(gè)小時(shí)的人壽命最長。與之相比,每晚睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小時(shí)以上的成年人,死亡率要高出80%。x0dx0ax0dx0a然而,不同年齡的人,所需的睡眠時(shí)間是不同的。一般,1~3歲每天需睡14~16小時(shí),4~6歲需睡12~14小時(shí),7~9歲需睡11小時(shí),10~13歲需睡9~10小時(shí),14~20歲需睡八九小時(shí),20歲以上通常睡七八小時(shí),60~70歲老人最好每天睡八九小時(shí),70~90歲不少于9小時(shí),90歲以上要睡12小時(shí)。x0dx0ax0dx0a此外,同一個(gè)人的不同時(shí)期,由于生理狀態(tài)的變化,所需的睡眠時(shí)間也會(huì)有所增減。如女性的月經(jīng)期睡眠時(shí)間可能會(huì)多一些,孕婦常常需要逐日超過10個(gè)小時(shí)的睡眠。重體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)后睡眠時(shí)間一般延長,而過度的腦力勞動(dòng)卻常常使人睡眠減少。x0dx0ax0dx0a睡眠的好壞,并不是完全取決于睡眠的時(shí)間,而要看睡眠的質(zhì)量,也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長短。比如,有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來常常超過七八個(gè)小時(shí),但仍然時(shí)時(shí)犯困,主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并未幾,而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過,所以質(zhì)量不高。相反,有些人睡眠的總時(shí)間并不長,但能保證一定的深睡時(shí)間,也能取得很好的休息效果,不會(huì)常打呵欠,感到“缺覺”。x0dx0ax0dx0a所以,睡眠的好與壞,不應(yīng)簡單地以睡眠時(shí)間的長短來衡量,而應(yīng)以是否消除了疲勞,精力是否充沛來評(píng)判。
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