對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),每天在辦公室里面的時(shí)間是非常長(zhǎng)的,有一些人長(zhǎng)時(shí)間的坐著一動(dòng)不動(dòng),這樣就會(huì)造成肩頸酸痛或者是頸椎病出現(xiàn),在辦公室里面,大家也可以使用一些簡(jiǎn)單的方式來(lái)放松自己的身體,下面就來(lái)給大家介紹一下辦公室肩頸操應(yīng)該如何進(jìn)行,想要了解的人就跟著小編一起來(lái)看看吧。
辦公室肩頸操做起來(lái)其實(shí)非常簡(jiǎn)單,大家只要進(jìn)行深呼吸,然后頭部慢慢的向左邊轉(zhuǎn)動(dòng),一直轉(zhuǎn)到自己無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)為止,然后再向右進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),頭部應(yīng)該要和地面保持垂直,下巴需要前后進(jìn)行收縮,這樣是可以達(dá)到很好的放松頸部肌肉作用的。
大家也可以深呼吸,然后慢慢低頭,讓自己的下巴能夠觸碰到胸部,然后頭部再?gòu)淖笙蛴疫M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),然后再?gòu)挠蚁蜃筮M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候速度一定要放慢,應(yīng)該在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程里面感受到自己的肩頸部位肌肉不斷拉伸,如果出現(xiàn)了響聲,大家也不用太過(guò)擔(dān)心,這是因?yàn)轫g帶在伸展的時(shí)候擦過(guò)骨頭而出現(xiàn)的聲響。
大家也可以站在地上,然后把自己的腹部收緊,兩個(gè)手臂一抬起來(lái)就像要進(jìn)行爬繩動(dòng)作一樣,兩個(gè)手必須輪流向上做抓繩子的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)做50次左右,然后再把兩個(gè)手臂從前往后進(jìn)行繞圈揮動(dòng),然后再?gòu)暮笸斑M(jìn)行揮動(dòng),這樣你會(huì)感覺(jué)到自己的頸部肌肉變得比較的緊和酸痛,然后就會(huì)慢慢得到放松。
上面給大家介紹的就是辦公室肩頸操應(yīng)該如何做,現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧,上面給大家介紹的這幾個(gè)動(dòng)作都可以起到相當(dāng)不錯(cuò)的放松肩頸的效果,只要你能夠抽出幾分鐘時(shí)間來(lái)做一下,那么就可以預(yù)防頸椎病出現(xiàn),今天小編就給大家介紹到這里了,希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/83058.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!