辦公室肩頸操怎么做,緩解肩頸疼痛的動(dòng)作

對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，每天在辦公室里面的時(shí)間是非常長(zhǎng)的，有一些人長(zhǎng)時(shí)間的坐著一動(dòng)不動(dòng)，這樣就會(huì)造成肩頸酸痛或者是頸椎病出現(xiàn)，在辦公室里面，大家也可以使用一些簡(jiǎn)單的方式來(lái)放松自己的身體，下面就來(lái)給大家介紹一下辦公室肩頸操應(yīng)該如何進(jìn)行，想要了解的人就跟著小編一起來(lái)看看吧。

辦公室肩頸操做起來(lái)其實(shí)非常簡(jiǎn)單，大家只要進(jìn)行深呼吸，然后頭部慢慢的向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，一直轉(zhuǎn)到自己無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)為止，然后再向右進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部應(yīng)該要和地面保持垂直，下巴需要前后進(jìn)行收縮，這樣是可以達(dá)到很好的放松頸部肌肉作用的。

大家也可以深呼吸，然后慢慢低頭，讓自己的下巴能夠觸碰到胸部，然后頭部再?gòu)淖笙蛴疫M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再?gòu)挠蚁蜃筮M(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候速度一定要放慢，應(yīng)該在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程里面感受到自己的肩頸部位肌肉不斷拉伸，如果出現(xiàn)了響聲，大家也不用太過(guò)擔(dān)心，這是因?yàn)轫g帶在伸展的時(shí)候擦過(guò)骨頭而出現(xiàn)的聲響。

大家也可以站在地上，然后把自己的腹部收緊，兩個(gè)手臂一抬起來(lái)就像要進(jìn)行爬繩動(dòng)作一樣，兩個(gè)手必須輪流向上做抓繩子的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)做50次左右，然后再把兩個(gè)手臂從前往后進(jìn)行繞圈揮動(dòng)，然后再?gòu)暮笸斑M(jìn)行揮動(dòng)，這樣你會(huì)感覺(jué)到自己的頸部肌肉變得比較的緊和酸痛，然后就會(huì)慢慢得到放松。

上面給大家介紹的就是辦公室肩頸操應(yīng)該如何做，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，上面給大家介紹的這幾個(gè)動(dòng)作都可以起到相當(dāng)不錯(cuò)的放松肩頸的效果，只要你能夠抽出幾分鐘時(shí)間來(lái)做一下，那么就可以預(yù)防頸椎病出現(xiàn)，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助。

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