推薦：散步可以預(yù)防老年人患癡呆

生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人只需每周有規(guī)律的散步三次，就可以有效地預(yù)防該病的發(fā)生。所以，讀者們要是想80歲的時(shí)候仍然耳聰目明，對(duì)往事記憶猶新，就從現(xiàn)在開始每周去散步吧。

一個(gè)研究報(bào)告稱只要每周在公園里散步三次就可以增加腦血流量，從而降低以記憶障礙為主要表現(xiàn)的疾病的發(fā)生率，比如阿爾茨海默?。ㄔ缋闲园V呆）。

這個(gè)研究結(jié)果發(fā)表在這周的《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志索引》上，據(jù)稱這是第一個(gè)關(guān)于家庭療法預(yù)防成年人輕度認(rèn)知障礙的研究，輕度認(rèn)知障礙是指介于大腦生理性萎縮所致的認(rèn)知減退和癡呆之間的一種狀態(tài)，以輕度健忘，言語不能，以及其他一些被注意到，但還不足以就醫(yī)，被歸類為某類疾病的認(rèn)知問題為主要表現(xiàn)。

尼克拉t勞斯查格是澳大利亞墨爾本大學(xué)的臨床博士，教授，他是這個(gè)研究的負(fù)責(zé)人。他和他的同事進(jìn)行這個(gè)研究的目的就是想弄明白物理鍛煉能否降低那些有癡呆高危因素的成年人最終發(fā)展為癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。研究對(duì)象總共有138人，年齡均在50歲以上，這些人都認(rèn)為自己有記憶障礙，但是都沒有達(dá)到癡呆的診斷標(biāo)準(zhǔn)。參加者的平均年齡是69歲。

組織者將參與者隨機(jī)分成兩組，其中的一組接受一些關(guān)于癡呆的教育，以及一些常規(guī)護(hù)理，另外一組進(jìn)行家庭運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，共24周。研究者鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)組中的參與者爭(zhēng)取每周進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少150分鐘，并且把這150分鐘分成三次完成，每次50分鐘。散步是專家們建議的最好的運(yùn)動(dòng)方式。

怎樣預(yù)防年紀(jì)大了得老年癡呆啊？

一、運(yùn)動(dòng)起來
一系列研究顯示：體育運(yùn)動(dòng)，特別是輕微的體育鍛煉能夠延緩記憶力喪失和老年癡呆的進(jìn)展。一項(xiàng)專門針對(duì)老年人的研究顯示：參加散步、園藝勞動(dòng)等輕微活動(dòng)的老年人要比慣于久坐的老年人記憶力保持得更長(zhǎng)久。
另一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)鍛煉能夠抵消隨著年齡增長(zhǎng)引起的大腦萎縮。盡管參加鍛煉的老年人其大腦容量只增加了2%，但不進(jìn)行鍛煉的老年人大腦組織卻在喪失。進(jìn)行鍛煉的時(shí)間越早，其效果顯現(xiàn)的越早。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在中年就進(jìn)行鍛煉會(huì)顯著降低人們?cè)?0年后患上老年癡呆的可能性。發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一篇研究顯示：20多歲的年輕人如果從年輕時(shí)就嚴(yán)格遵循科學(xué)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)——每周5次，每次30分鐘，他們就會(huì)比那些不鍛煉的同齡人記憶力要強(qiáng)。
二、多吃水果和蔬菜
一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)那些從30多歲起飲食中就富含水果和蔬菜的老年人患上老年癡呆的可能性明顯降低。氧化壓力和炎癥被認(rèn)為是老年癡呆癥的發(fā)病因素，而水果和蔬菜中含有大量的抗氧化劑和抗炎物質(zhì)，能夠保護(hù)大腦免受這種損害。

老年癡呆癥應(yīng)該如何預(yù)防呢？

大腦的訓(xùn)練（主要是記憶功能的訓(xùn)練）。在日常生活中可以利用簡(jiǎn)單的數(shù)字游戲、填字游戲、拼圖游戲、紙牌游戲等來進(jìn)行腦部訓(xùn)練，持之以恒，會(huì)減少癡呆癥的發(fā)生。此外，培養(yǎng)一些有益的興趣愛好，經(jīng)常彈琴、練字、剪紙、打電腦、修剪花草等用到手指的動(dòng)作，能延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的退變。身體的訓(xùn)練。已有研究表明，有高膽固醇血癥、體重超重的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍，肥胖人群患病的風(fēng)險(xiǎn)則增加到四倍。所以，注意飲食、控制體重和加強(qiáng)鍛煉，可以降低罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議老年人堅(jiān)持散步、打太極等有益身體的運(yùn)動(dòng)?？刂瓶措娨暤臅r(shí)間。有些老人退休后，一天到晚總盯著電視看，這樣大腦的認(rèn)知能力會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于一種被動(dòng)接受的狀態(tài)，讓腦子變得越來越“懶”。長(zhǎng)此以往，會(huì)引起大腦整體認(rèn)知功能的下降。建議老年人日?？措娨暤臅r(shí)間應(yīng)加以控制，最好每天在1-2小時(shí)。電視節(jié)目應(yīng)選擇一些新聞?lì)惖模嚓P(guān)注社會(huì)能促使大腦多思考。多參加社會(huì)活動(dòng)。維持正常的社交活動(dòng)，才能讓大腦神經(jīng)細(xì)胞的突觸聯(lián)系維持在“功能態(tài)”，使腦細(xì)胞衰老死亡的速度慢下來，長(zhǎng)期保持旺盛的精力。勤做家務(wù)。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做做下廚、種花養(yǎng)草之類家務(wù)活的老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)更小。那些“飯來張口”的老人比勤做家務(wù)的老人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高2倍。積極防治“三高”。高血壓、糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化癥等是中風(fēng)的禍?zhǔn)?，而中風(fēng)后相當(dāng)一部分患者會(huì)發(fā)生血管性癡呆，因此，長(zhǎng)期有效地控制血壓、血糖和膽固醇水平，能減少發(fā)病的危險(xiǎn)因素，預(yù)防癡呆癥。 癡呆癥起病隱匿，早期癥狀常被忽視而失去早期防治的最佳時(shí)期，當(dāng)癡呆癥狀表現(xiàn)明顯時(shí)，已很難逆轉(zhuǎn)。我國(guó)正向老年化國(guó)家發(fā)展，更應(yīng)該重視癡呆癥的防治，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)、早治療。護(hù)理人員和照顧者在護(hù)理工作中，更應(yīng)該加強(qiáng)老人的護(hù)理觀察，幫助老人在早期得到診斷、及時(shí)治療，以取得較好的診療效果。精心且專業(yè)的干預(yù)，對(duì)保持和提高癡呆癥患者殘存的記憶、認(rèn)知功能及生活自理能力，減緩衰退，提高生存質(zhì)量有著特殊的積極作用。最終達(dá)到了改善癡呆癥患者的生活自理能力，延緩癡呆癥的進(jìn)程，提高老人的生活質(zhì)量。有研究發(fā)現(xiàn)，如果早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，能很好地延緩發(fā)病時(shí)間。

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