預防老年人失眠的方法一、盡量不用安眠藥:
老年人一旦出現(xiàn)失眠,先不要急于用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微 晚點睡覺,若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的家務或參加些活動,如旅行、下棋、看書、看電視等,并減少白天小睡的次數(shù)。
預防老年人失眠的方法二、清心寡欲,隨遇而安:
現(xiàn)實生活紛繁復雜,諸如友人失和、親朋永逝,家庭糾紛、經(jīng)濟拮據(jù)等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱,這樣怎會有安穩(wěn)的睡眠?因此,面對這些刺激,應通過提高自身的意識修養(yǎng),泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調(diào)節(jié),創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
在牛奶里面含有人體所需要的氨基酸,能夠促進大腦神經(jīng)細胞產(chǎn)生血清素,血清素能夠讓人們產(chǎn)生困倦感,抑制大腦思維活動,從而產(chǎn)生睡意,盡量在睡覺前,一個小時服用。
做好睡前準備工作:睡前應保持情緒穩(wěn)定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。
個人認為西藥安眠藥副作用多(記憶力下降、反應遲鈍、暴躁易怒)、耐藥性和依賴性(這意味著你越來越離不開安眠藥,但是安眠藥對你的效力會越來越差,從每晚半片一夢到天亮加到每晚2片、3片還睡不著,但是副作用會隨著藥量加大而更嚴重),臨時應急可以,不宜久用。
如果要午休,在下午三點前睡二十到三十分鐘。長時間的午睡反而會精神不振,而過遲的午睡則對夜間睡眠有不良影響。
我媽媽現(xiàn)在43,最近聽她跟我說失眠越來越嚴重了,以前是每個月二到三次失眠,現(xiàn)在是每周好幾次,白天一點力氣都沒有。
跟我說她可能再這樣下去會得抑郁癥了,我好難受但是不知道怎么幫助他,求求知乎里的大神有什么好的方法嗎?
我感覺我怕黑 關燈 放下手機 就害怕 然后我就一直刷手機 一直刷手機 刷到天亮才安心的睡 我睡宿舍的時候沒有這個問題 室友都住一間 我就一點不怕了 最近睡家里 就開始有這個問題 只要爸媽房間先關燈 他們比我先睡著 我就容易開始失眠
我在學校不會失眠,現(xiàn)在在家里天天睡不著,而且時間越來越晚,以前是凌晨四點多睡,現(xiàn)在不失眠到白天十一,二點我根本睡不著,我還試過一整天都不睡的,感覺疲憊但是怎么都睡不著,感覺快吐血了,渾身不舒服
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