都市上班族面對極大的工作壓力,經(jīng)常熬夜,缺乏運(yùn)動,長久下來身體素質(zhì)下降,這時最容易出現(xiàn)各種疾病。俗話說“沒有一個好的身體,怎么談奮斗?”所以上班族工作之余多注意養(yǎng)生,今天本文給大家科普一下上班族如何養(yǎng)生……
辦公桌上擺一些小植物好處多多 研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃,濕度為45%-65%時,人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此,在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。總之辦公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。
水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動,就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過70%,多攝入蔬菜水果,也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
天冷干燥時注意保護(hù)皮膚天氣寒冷干燥的時候,更要注意皮膚的保護(hù),清潔用品方面最好換成比較溫和的類型。由于空氣干燥,皮膚變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質(zhì)地溫和的類型。此外,盡管氣溫低,也不能用溫度過高的水清洗肌膚,熱水會破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴(kuò)張,讓人更覺干癢。
喝水有講究或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。
適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經(jīng)開始頭大,但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法,步驟簡單,輕松易學(xué)。
均衡飲食營養(yǎng)現(xiàn)代人每日攝入太多營養(yǎng)的食物,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營養(yǎng)限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例占80%,肉食則以魚蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃,間隔時間應(yīng)該較長。
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