夏季養(yǎng)生小常識有哪些?進入夏季,天氣炎熱,雷雨天氣越來越多,氣溫高濕度大,人易煩躁,這時常常會引起各類疾病,因此夏季防病很重要,那么夏季如何防病呢?下面就為你介紹夏季防病小常識,讓你安然過夏,一起來看看吧。1、注意養(yǎng)陽古人云:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門,逆其極,則伐其本,壞其真矣?!敝饕f的是夏季是大自然氣溫在回升,陽光開始漸漸旺盛,所以春夏時節(jié)應該注意養(yǎng)陽,補充元氣。并且,盛夏時節(jié),人體內(nèi)的陽氣到達旺盛的頂點后會慢慢下降,如果不注意養(yǎng)護的話,到了秋冬季節(jié)就會因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽最關(guān)鍵的一點就是不要貪涼,尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別,不要將空調(diào)調(diào)的過低,室內(nèi)溫度應該保持的27℃左右。2、控制情緒夏季天氣炎熱,很容易影響人的情緒,煩躁不堪。專題提示,生氣容易傷肝還會使血壓上升,加重心臟的負擔,容易心肌梗塞中風。因此,夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒,保持心情平和,平穩(wěn)度夏。3、保障睡眠夏季晝長夜短,氣溫偏高,許多人的睡眠時間和睡眠質(zhì)量受到嚴重影響。直接后果是,機體免疫能力下降,各種疾病風險增加;長此以往,還會導致精神緊張,繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。因此,夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少于7小時,中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。4、合理飲食夏天,很多人會因為濕熱會食欲不振,胃腸不適。所以飲食千萬不要馬虎,可以食用豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等另外,夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕,還要兼顧營養(yǎng)的全面、均衡,注意不要吃的過飽,不挑食,不偏食。5、適當健身夏季健身運動對于身體健康也十分有利,不僅可以強身健體,增強抵抗力,而且運動時適當出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。當然,夏季運動不能太過激烈,也不要在強烈的陽光下進行,運動時還要注意補充水分,以彌補汗液流失防止血液粘稠度升高。夏季適宜的運動有散步、慢跑、游泳等。
夏季的時候,我們經(jīng)常會聽到大家這樣說:“冬病夏治”,這句話的內(nèi)涵就是那么淺顯易懂,就是說夏季的時候,在三伏天我們要注意對自己身體的保養(yǎng),讓自己的身體遠離疾病,更加健康,那么夏天應該怎么養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生有哪些是要特別注意的?
1、夏天應該怎么養(yǎng)生
我們認為夏天養(yǎng)生有四小點需要注意,按照以下四點來做,你就可以很好的做到夏天養(yǎng)生,擁有一個健康快樂的夏天了。
(一)補腎養(yǎng)肺
按照五行的規(guī)律,雖然夏季的時候心火旺盛,但是肺部、腎部比較虛弱,因此特別注意保養(yǎng),可以食用生地、百合、枸杞子和桑葚等藥物來補充肺部和腎部的虛弱。有些人到了夏季出汗特別多,這時候可以食用一些例如五味子等酸性肺氣藥,可以預防出汗太多引起的耗傷津氣。
(二)、祛濕健脾
夏天的時候,氣候多為潮濕,濕氣比較重,人們?nèi)菀椎脻癫 H藗冇侄嘞矚g吃生冷食物,所以脾胃功能低下,脾胃不好的人們比較容易腹瀉,胃口也不是很好,舌苔也會容易白膩,這時候要注意多吃一些除濕健脾的食物。例如蓮子,藿香、佩蘭等祛濕及芳香化濕健脾類食物。
(三)、夏治冬病
冬天的時候有一些常見病,在冬季很難治愈,但是夏季的時候卻能夠很容易的預防治療,比如一些凍瘡,冬季哮喘,鼻炎等。為什么這么說呢?因為夏天的時候,外界和人體本身陽氣都比較旺盛,可以選擇針灸等外治方法,同時服用一些中藥來治療一些容易暴發(fā)在冬季的疾病。對于一些常見的冬季哮喘和鼻炎,可以將藥膏貼在穴位上;對于那些冬季凍瘡,可以選用鮮芝麻花,經(jīng)常在容易凍傷的地方揉搓,在夏天治愈冬天的疾病,已經(jīng)成為一種時尚,你可以試試哦!
(四)、清熱解暑
夏季天氣比較炎熱,炎熱的天氣容易使人心火旺盛,這時候可以喝一些花茶或者食用一些藥物來消暑,比如薄荷,連翹。菊花,金銀花,荷葉等,這些都具有清心火和清熱解毒的作用。
夏天養(yǎng)生小妙招,學以致用,把自己的五臟六腑都補好了才會擁有健康的體魄,精神奕奕!
2、夏季養(yǎng)生湯的做法
1、清熱解毒、止渴消暑“綠豆湯”
夏季當推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑,是中國傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外,綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用,更加好喝。
2、養(yǎng)胃生津、降胃火“冬瓜湯”
冬瓜性寒,能清降胃火,養(yǎng)胃生津,使人食量減少,促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化_熱能,而不變成脂肪。同時冬瓜有抗衰老的作用,久食可保持皮膚潔白如玉,潤澤光滑,并可保持形體健美。最重要的,冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。
3、潤肺、養(yǎng)顏“銀耳百合湯”
銀耳百合湯有滋陰,潤肺,養(yǎng)_,暖胃的功效,長期飲用銀耳百合湯,可以達到調(diào)理肺、脾、腎叁_的作用。
4、清熱解暑、減肥瘦身“冬瓜海帶湯”
有人說,冬瓜海帶湯,集減肥瘦身雙重功效於一身。海帶能增鈣降鈉,利於膽固醇的排泄,而冬瓜能清熱解暑,兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯,不但營養(yǎng),而且解暑。
5、清熱潤燥、生津解毒、降低血脂“魚頭豆腐湯”
豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富,有清熱潤燥、生津解毒、降低血脂的作用,魚頭豆腐具有補虛弱,暖脾胃的功效,建議大家在做魚頭豆腐湯的時候,盡量做的稍微清淡些,豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會融合在一起,很新鮮。
6、止咳化痰、除燥生津“蘿卜湯”
蘿卜湯是冬季保健食品的首選,但是夏季喝蘿卜湯也是有好處的,俗話說,多吃蘿卜少吃藥。蘿卜具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒、利大小便等作用。
7、消暑利腸、去風化痰“絲瓜湯”
絲瓜性寒涼味甘甜,有消暑利腸、去風化痰、涼血解毒、通經(jīng)活絡(luò)、行氣化瘀等作用,還可治療大小便帶血。
另外,絲瓜還是消雀斑、增白、去除皺紋的不可多得的天然美容劑。長期食用或用絲瓜液擦臉,還能使人皮膚變得光滑、細膩,具有抗皺消炎,預防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效。
夏季的時候,我們的身心都會感到不舒服,如果這個時候還有一些煩人的事情,我們的心情會更加差,而且脾氣還會變得很暴躁,就連自己也很討厭這樣的自己,這個時候我們需要靜下心來,那么夏季保健養(yǎng)生小常識有哪些?夏季皮膚瘙癢應該怎么辦?
1、夏季養(yǎng)生小常識
1、皮膚瘙癢注意事項
夏季出游,因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。
2、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。
營養(yǎng)學家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。
3、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。
4、夏季失水多,應多喝水
水是人體不可缺少的重要組成部分,在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明,維持著人體正常的生理功能,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。
5、應時起居
夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
6、保健要養(yǎng)陽
炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。
7、飲食清補,多吃苦
在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品??辔妒称分兴械纳飰A具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。
苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味??喙暇哂性鍪秤?、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
8、做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈,應以運動后少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀_合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
2、緩解皮膚瘙癢飲食
1、薏米綠豆百合湯
用薏米50克,綠豆25克,鮮百合100克,白糖適量。先百合去內(nèi)膜,加鹽輕捏,洗凈以去苦味。薏米、綠豆加水煮至半熟加百合,文火燜至熟爛,加糖即可。此湯可以清熱解毒,消渴利尿。適用于濕疹、風疹、粉刺,癥見皮膚瘙癢者食用。
2、綠豆燉乳鴿
乳鴿1只,綠豆150克。將乳鴿除去毛及內(nèi)臟,加綠豆和酒少許燉熟吃。本方清熱利濕,適用于濕熱所致皮膚瘙癢,此癥多發(fā)生在女陰、陰囊、肛門等處。
3、薏米赤豆湯
準備薏仁米、赤豆各30克。將薏仁米、赤豆加適量水煮爛,加適量糖,每日服二次,連服一個月??梢郧鍩?、利水、除濕。適用于濕疹、皮膚過敏性瘙癢者食用。
4、海帶綠豆湯
海帶、綠豆、白糖各適量。將海帶洗凈切碎,與綠豆、白糖一起煮湯服食。每日1劑,連服6-10劑。本方清熱利濕,適用于濕熱下注型皮膚瘙癢癥,癥見局部瘙癢不止、白帶增多、口苦胸悶等。
5、紅棗姜桂飲
紅棗10枚,干姜9克,桂枝6克。將3味共煎湯服,每日1劑,1周為1療程。本方疏風散寒,適用于風寒襲表型皮膚瘙癢,此癥以冬季發(fā)病為多,部位多見于大腿內(nèi)側(cè)、小腿屈側(cè)及關(guān)節(jié)周圍等。
最近幾天氣溫是蹭蹭的往上長,昨天合肥氣溫更是直接飆升到了31度,妥妥夏天已經(jīng)來臨的感覺。而夏天作為一年之中陽氣最為旺盛的季節(jié),溫熱潮濕讓人頗為難受。在這個季節(jié)做好個人養(yǎng)生尤其重要。今天,就讓我給大家普及一些有關(guān)夏季的健康小知識吧。
首先,建議咱們夏天多吃點醋。大夏天出汗多,多吃點醋能夠提高胃酸濃度,幫助吸收和消化,增強食欲。與此同時,夏天滋生細菌多,而醋具有殺菌能力,能夠預防痢疾等腸道傳染病。另外,醋味比較酸甜,食用過后,能夠激活機體活性,還能起到緩解疲勞的效果。
其次,夏季要充分補鉀。由于夏天出汗多,從而會導致我們體內(nèi)的鉀離子流失。而鉀離子流失會使得我們出現(xiàn)頭暈、頭痛,食欲不振,渾身無力乃至中暑的癥狀。因此我們需要適當給身體補充鉀離子,而最佳的辦法就是食用一些富含鉀元素的瓜果蔬菜,比如芹菜、毛豆、桃子、杏子、荔枝等食物。
同時,夏天我們喝水的時候不要喝太快。夏天水分流失快,肯定是需要更多補水的。但是在補水的時候,我們喝水不能喝太快了。要是喝水太快的話,水分會快速進入血液,使得血液被大量稀釋,血量增加,對心臟產(chǎn)生擠壓,不利于健康。如果是有冠心病等類似疾病的患者,會立馬出現(xiàn)頭暈胸悶等癥狀,嚴重的甚至直接導致心肌梗死。
另外,夏季是治療寒邪疾病最佳時間。夏天是我們一年中陽氣最為旺盛的時刻,對于患有濕邪、寒邪疾病的患者,可以說是千載難逢的機會。通過活血通絡(luò)、散寒、溫補等治療方法,可以達到祛除寒邪,增強體質(zhì)的效果。
最后就是我們夏季晨練的時間不要太早。夏天天亮的時間比較早,很多人睡眠會比較淺,看到天一亮就出去鍛煉了。其實這樣做很不好,因為夏日空氣污染物最多,外出太早的話,污染物還沒有消散。同時此刻植物也沒有進行光合作用,非但不會產(chǎn)生新鮮氧氣,還積存了大量二氧化碳。這會對我們的健康產(chǎn)生危害,所以夏季晨練時間一般不建議在6點前。
掌握以上這些有關(guān)夏季的健康小常識,我相信是能夠讓我們更加健康度過一個美好夏天的。
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