一、練瑜伽有的好處有哪些
1.增加活力,來自瑜伽對腦部與腺體的作用。多練習(xí)瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復(fù)正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。
2.雕塑形體,瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡,堅持練習(xí)瑜伽,會明顯感覺自己的胸部線條更好了,臀部更翹了,手臂變細(xì)了,大腿、小腿多余贅肉也不見了。瑜伽還會減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
3.瑜伽還可以達到減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
4.女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢得到均衡的發(fā)展,瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持,讓我們?nèi)W(xué)會控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來,愉悅的心情,充滿活力的精神,都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。
5.瑜伽能提高免疫力,增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng)。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。并且對于上班族和壓力過大的人群?;嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。
二、瑜伽有哪些神奇的作用
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使體內(nèi)腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能,促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態(tài),進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練,讓你在面對美食的誘惑時,會有更強的控制力。此外,困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法,達到很好的控制成效。
六、訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量,沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí),能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的,借著鍛煉和放松身體,身體持續(xù)不斷地進行瑜伽練習(xí),將意識集中于伸展及強化部位。當(dāng)身心完全放松,專注于伸展肢體時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒,進而可以釋放負(fù)面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
三、哪些人群不適合練瑜伽
1、大病初愈者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。如果身體狀況不佳,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,就很容易出現(xiàn)意外受傷。
2、骨質(zhì)疏松癥者
有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心發(fā)生骨折。
3、血液凝固疾病者
練習(xí)瑜伽需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,容易造成血液凝固嚴(yán)重,從而引發(fā)心臟血管疾病。
4、脊椎滑脫癥者
練習(xí)“拜日式”時,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。
5、眼壓過高者
不建議練習(xí)頭下腳上的倒立動作。瑜伽教練表示,前彎或倒立,都會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高的人,也不適合練習(xí)瑜伽。
6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
四、辦公室瑜伽減肥方法有哪些
坐姿呼吸
坐立于椅子上,吸氣,脊背宗正,雙肩放松。呼氣,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),小腹微收,雙膝盡量收緊。隨吸氣回正,呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè),下半身保持不動,上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動。功效:防止含胸駝背的產(chǎn)生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。
肩背伸展
站立或坐于椅子上吸氣,立直脊柱,左手高舉過頭頂,右手向后延脊柱向上延展。呼氣,雙手交握,雙肩盡量向后展開。手握不上的話,可以利用上我們的毛巾。眼睛注視左手中間肘的方向,保持2-3次呼吸。功效:加強背部肌肉,鍛煉脊柱,靈活肩關(guān)節(jié)。
高山變式
坐于椅子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱立直。吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。保持2-3次呼吸。吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。功效:緩解肩頸的壓力,預(yù)防肩周炎,頸椎病的產(chǎn)生。提醒:做不到的MM可以將十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。
單腿屈膝
坐立于椅子上,吸氣起左腿水平于地面,彎曲右腿置于左膝之上。呼氣,保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳掌盡量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。交換另一側(cè)腿完成姿勢,每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
蹲式蓮花
蹲立,雙膝左右打開,足后跟抬起,臀肌內(nèi)收。吸氣,立直脊柱,一側(cè)手臂向上延展,另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子。下盤盡量穩(wěn)定,腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。功效:防止長時間不動帶來的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環(huán),靈活髖關(guān)節(jié)。舒展腰背肌。
駱駝式
跪立,雙膝并攏,呼氣,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后傾。吸氣,雙臂向后輕撫椅子,兩肘向內(nèi)收。隨呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動,眼睛放松。吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。重復(fù)5~6次。功效:舒展緊張的腰背肌群,同時減少背部,手臂上的脂肪。
瑜伽是我們生活中最常見的有氧運動。 不僅可以強身健體減肥,還可以有效預(yù)防身體健康。 總而言之,好處多多! 關(guān)于,如何為初學(xué)者練習(xí)瑜伽? 初學(xué)者如何在家練習(xí)瑜伽??
初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽? 初學(xué)者如何在家練習(xí)瑜伽?
瑜伽是一種對身體非常有益的運動。 但是任何運動都有運動損傷的可能,所以對于初學(xué)者來說最重要的是學(xué)會保護自己。 就像要開始長跑一樣,首先要知道如何保護膝蓋。 如果你想學(xué)游泳,你必須學(xué)會如何在漂浮時盡快留在地面上。 對于瑜伽初學(xué)者,我的建議是先買幾本專業(yè)的瑜伽書籍,比如艾揚格的《瑜伽之光》。 這本書很大,但不要被嚇倒。 你可以忽略瑜伽理論部分,直接進入體式練習(xí)的細(xì)節(jié)。 這本書詳細(xì)解釋了瑜伽體式練習(xí)的要點。
?知道了這幾點,你就會知道哪些肌肉該鍛煉,哪些肌肉該放松,以確保自己的安全。 比如山式,一般的瑜伽館只會教你站直,雙手自然下垂。 但這本書會告訴你抬起膝蓋、收緊大腿肌肉、雙手放在身體兩側(cè)、放松肩膀的細(xì)節(jié)。 在了解了一般動作的細(xì)節(jié)之后,你就有了選擇瑜伽館或瑜伽老師的基礎(chǔ)。 知道哪些老師是安全的,哪些是不專業(yè)的。
如何在家為初學(xué)者練習(xí)瑜伽
第一個位置:俯臥臀部
? 練習(xí)者面朝下躺在地板上,手腳平放在地板上,雙手放在肩前,練習(xí)者的頭、背部和臀部在一條直線上,然后吸氣,雙手支撐地面。 呼氣,雙腿伸直,臀部同時抬起,腳后跟盡量貼近地面,脊柱伸展,使身體與地面形成三角形。 這時,注意將身體的重量均勻地分布在手腳上。 保持這個姿勢 30 秒,注意呼吸。
第二種:片面平衡
? 將身體從上一個姿勢向右轉(zhuǎn),吸氣,降低左臀部,抬起右臀部,直到左手和左腳外側(cè)支撐身體,保持身體從頭到腳成一條直線 ,向地面傾斜。 然后將右腳疊放在左腳上,保持雙腳伸直,并將右臂垂直于身體抬起。 擠壓你的胃,讓你的骨盆保持靜止約 15 秒。 身體向下翻轉(zhuǎn),回到第一個姿勢,用右手支撐地面,反方向重復(fù)單邊平衡動作,然后再次回到第一個姿勢,準(zhǔn)備進入下一個動作。
第三種:支撐型
? 從第一個姿勢開始,將臀部降低至與頭部齊平,與臀部和腿部形成一條直線(完全支撐的運動),腳尖輕輕抬起身體,深呼吸,保持10秒 .
作者:寶寶知道 baby薇薇媽
亞里士多德曾說,卓越不是一種行為,而是一種習(xí)慣。瑜伽初學(xué)者想要進階更高水平的瑜伽,必須先打好瑜伽基本功,從最基本的呼吸和最簡單的體式練起。
基礎(chǔ)雖然簡單,但卻十分重要。今天為大家介紹7個瑜伽必練的體式,最適合瑜伽初學(xué)者習(xí)練:
01|山式▽
①雙腿并攏站立,雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰,將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上,雙膝伸展并攏,大腿內(nèi)側(cè)收緊;
②腹部收緊,胸部挺起,讓整條脊柱有向上拉伸的感覺;
③頭、頸部保持端正,雙肩下沉,手臂向下伸展,雙手自然置于身體兩側(cè),掌心向內(nèi);
④塌腰、含胸拱背、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬于錯誤的姿勢。
02|嬰兒式▽
①雙膝跪地,腳背貼地,雙手支撐與身前;
②當(dāng)你呼氣時,降低你的臀部,坐在腳后跟上,同時你的額頭放在身前的墊子上,胸部貼在膝蓋上,伸出雙臂向前;
③保持至少5次呼吸;
④這個姿勢能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝,使身心得到放松。
03|貓牛式▽
①跪立在墊子上,身體呈四角支撐狀,手臂與大腿垂直于地面;
②吸氣,抬頭塌腰,雙肩遠離耳根,眼睛盡量往上看,拉伸頸部前側(cè)線條;
③呼氣,含胸弓背低頭,眼看肚臍,頸部隨著頭部自然下垂,尾骨內(nèi)卷,感受后背及頸部后側(cè)的伸展;
④根據(jù)自身情況,重復(fù)5-8組。
04|下犬式▽
①四角支撐做準(zhǔn)備,手臂、大腿與大地垂直,腳尖內(nèi)勾,腳尖踩地,隨吸氣雙膝離地,伸展雙腿;
②讓手臂和后背處于一條線上,并保持,坐骨尾骨上提,腳后跟試著去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展;
③保持至少5個深呼吸后還原。
05|戰(zhàn)士一式▽
①山式站立,雙臂自然放松,上半身保持正直,雙腿分開一步左右的距離,右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)動約30度;
②隨吸氣,雙臂向上舉過頭頂,雙手合十,手臂保持伸直。曲右膝,直到右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,大腿和小腿呈直角,彎曲的膝蓋不要超過腳尖;
③左腿向后充分伸展,左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向,頭部向上,從尾骨開始伸展脊椎,雙眼注視合十的手掌。
④保持至少5個深呼吸。
06|戰(zhàn)士二式▽
①山式站立,吸氣,雙腳分開一步左右,雙臂側(cè)平舉,與地面平行掌心向下;
②曲右膝,直到右大腿與地面平行,右小腿與地面平行。目光看右手,右大腿與右小腿呈直角,右膝不能超過腳尖,與腳后跟呈一條直線,左腿向后完全伸展,膝部收緊;
③雙手向兩側(cè)伸展,頭轉(zhuǎn)向右側(cè),充分拉伸左腿后部的肌肉;
④在這個姿勢保持3-5個深呼吸后,換另一側(cè)腿重復(fù)步驟。
07|攤尸式▽
①這是瑜伽課上最常見的體式之一,它可以幫助整個身體平靜和放松;
②仰臥,打開雙腿比臀部寬,腳向外張開,雙臂放松,把手背放在地板上;
③閉上眼睛,自然呼吸,為了增加舒適度,可以放置一個毯子在腰背部或膝蓋下方。
瑜伽習(xí)練是循序漸進的過程,從簡單開始,由簡入難,才能漸臻卓越,小伙伴兒們,加油哦!
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/78155.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!