瑜伽怎么入門,瑜伽可以使身體變輕盈嗎

一、練瑜伽有的好處有哪些

1.增加活力，來自瑜伽對腦部與腺體的作用。多練習(xí)瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。

2.雕塑形體，瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡，堅持練習(xí)瑜伽，會明顯感覺自己的胸部線條更好了，臀部更翹了，手臂變細(xì)了，大腿、小腿多余贅肉也不見了。瑜伽還會減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

3.瑜伽還可以達到減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。通過不少伸展全身的動作，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

4.女人練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持，讓我們?nèi)W(xué)會控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)。

5.瑜伽能提高免疫力，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。并且對于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。

二、瑜伽有哪些神奇的作用

一、預(yù)防慢性病

別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。

二、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

三、按摩內(nèi)臟

瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

五、減肥

瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。

六、訓(xùn)練注意力

人體內(nèi)有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

七、讓心亮起來

掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進行瑜伽練習(xí)，將意識集中于伸展及強化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒，進而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。

三、哪些人群不適合練瑜伽

1、大病初愈者

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能起到鍛煉身體機能及肌群的作用。如果身體狀況不佳，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，就很容易出現(xiàn)意外受傷。

2、骨質(zhì)疏松癥者

有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心發(fā)生骨折。

3、血液凝固疾病者

練習(xí)瑜伽需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，容易造成血液凝固嚴(yán)重，從而引發(fā)心臟血管疾病。

4、脊椎滑脫癥者

練習(xí)“拜日式”時，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更加嚴(yán)重。

5、眼壓過高者

不建議練習(xí)頭下腳上的倒立動作。瑜伽教練表示，前彎或倒立，都會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高的人，也不適合練習(xí)瑜伽。

6、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

四、辦公室瑜伽減肥方法有哪些

坐姿呼吸

坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝盡量收緊。隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動。功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

肩背伸展

站立或坐于椅子上吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展。呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關(guān)節(jié)。

高山變式

坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。保持2-3次呼吸。吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。

單腿屈膝

坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。交換另一側(cè)腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

蹲式蓮花

蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內(nèi)收。吸氣，立直脊柱，一側(cè)手臂向上延展，另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子。下盤盡量穩(wěn)定，腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環(huán)，靈活髖關(guān)節(jié)。舒展腰背肌。

駱駝式

跪立，雙膝并攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后傾。吸氣，雙臂向后輕撫椅子，兩肘向內(nèi)收。隨呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動，眼睛放松。吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。重復(fù)5~6次。功效：舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。

新手怎么練瑜伽？瑜伽初學(xué)者在家怎么練？

瑜伽是我們生活中最常見的有氧運動。 不僅可以強身健體減肥，還可以有效預(yù)防身體健康。 總而言之，好處多多！ 關(guān)于，如何為初學(xué)者練習(xí)瑜伽？ 初學(xué)者如何在家練習(xí)瑜伽？?

初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽？ 初學(xué)者如何在家練習(xí)瑜伽？

瑜伽是一種對身體非常有益的運動。 但是任何運動都有運動損傷的可能，所以對于初學(xué)者來說最重要的是學(xué)會保護自己。 就像要開始長跑一樣，首先要知道如何保護膝蓋。 如果你想學(xué)游泳，你必須學(xué)會如何在漂浮時盡快留在地面上。 對于瑜伽初學(xué)者，我的建議是先買幾本專業(yè)的瑜伽書籍，比如艾揚格的《瑜伽之光》。 這本書很大，但不要被嚇倒。 你可以忽略瑜伽理論部分，直接進入體式練習(xí)的細(xì)節(jié)。 這本書詳細(xì)解釋了瑜伽體式練習(xí)的要點。

?知道了這幾點，你就會知道哪些肌肉該鍛煉，哪些肌肉該放松，以確保自己的安全。 比如山式，一般的瑜伽館只會教你站直，雙手自然下垂。 但這本書會告訴你抬起膝蓋、收緊大腿肌肉、雙手放在身體兩側(cè)、放松肩膀的細(xì)節(jié)。 在了解了一般動作的細(xì)節(jié)之后，你就有了選擇瑜伽館或瑜伽老師的基礎(chǔ)。 知道哪些老師是安全的，哪些是不專業(yè)的。

如何在家為初學(xué)者練習(xí)瑜伽

第一個位置：俯臥臀部

? 練習(xí)者面朝下躺在地板上，手腳平放在地板上，雙手放在肩前，練習(xí)者的頭、背部和臀部在一條直線上，然后吸氣，雙手支撐地面。 呼氣，雙腿伸直，臀部同時抬起，腳后跟盡量貼近地面，脊柱伸展，使身體與地面形成三角形。 這時，注意將身體的重量均勻地分布在手腳上。 保持這個姿勢 30 秒，注意呼吸。

第二種：片面平衡

? 將身體從上一個姿勢向右轉(zhuǎn)，吸氣，降低左臀部，抬起右臀部，直到左手和左腳外側(cè)支撐身體，保持身體從頭到腳成一條直線 ，向地面傾斜。 然后將右腳疊放在左腳上，保持雙腳伸直，并將右臂垂直于身體抬起。 擠壓你的胃，讓你的骨盆保持靜止約 15 秒。 身體向下翻轉(zhuǎn)，回到第一個姿勢，用右手支撐地面，反方向重復(fù)單邊平衡動作，然后再次回到第一個姿勢，準(zhǔn)備進入下一個動作。

第三種：支撐型

? 從第一個姿勢開始，將臀部降低至與頭部齊平，與臀部和腿部形成一條直線（完全支撐的運動），腳尖輕輕抬起身體，深呼吸，保持10秒 .

初學(xué)瑜伽應(yīng)該練習(xí)什么體式呢？

作者：寶寶知道 baby薇薇媽

亞里士多德曾說，卓越不是一種行為，而是一種習(xí)慣。瑜伽初學(xué)者想要進階更高水平的瑜伽，必須先打好瑜伽基本功，從最基本的呼吸和最簡單的體式練起。

基礎(chǔ)雖然簡單，但卻十分重要。今天為大家介紹7個瑜伽必練的體式，最適合瑜伽初學(xué)者習(xí)練：

01|山式▽

①雙腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊;

②腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺;

③頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi);

④塌腰、含胸拱背、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬于錯誤的姿勢。

02|嬰兒式▽

①雙膝跪地，腳背貼地，雙手支撐與身前;

②當(dāng)你呼氣時，降低你的臀部，坐在腳后跟上，同時你的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前;

③保持至少5次呼吸;

④這個姿勢能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝，使身心得到放松。

03|貓牛式▽

①跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面;

②吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側(cè)線條;

③呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展;

④根據(jù)自身情況，重復(fù)5-8組。

04|下犬式▽

①四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直，腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿;

②讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展;

③保持至少5個深呼吸后還原。

05|戰(zhàn)士一式▽

①山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動約30度;

②隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖;

③左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

④保持至少5個深呼吸。

06|戰(zhàn)士二式▽

①山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，雙臂側(cè)平舉，與地面平行掌心向下;

②曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行。目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝不能超過腳尖，與腳后跟呈一條直線，左腿向后完全伸展，膝部收緊;

③雙手向兩側(cè)伸展，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，充分拉伸左腿后部的肌肉;

④在這個姿勢保持3-5個深呼吸后，換另一側(cè)腿重復(fù)步驟。

07|攤尸式▽

①這是瑜伽課上最常見的體式之一，它可以幫助整個身體平靜和放松;

②仰臥，打開雙腿比臀部寬，腳向外張開，雙臂放松，把手背放在地板上;

③閉上眼睛，自然呼吸，為了增加舒適度，可以放置一個毯子在腰背部或膝蓋下方。

瑜伽習(xí)練是循序漸進的過程，從簡單開始，由簡入難，才能漸臻卓越，小伙伴兒們，加油哦!

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