當飲食不當或身體受涼時,是很容易出現(xiàn)肚子脹氣問題的。如果長期放任不管的話,很可能會引發(fā)腹痛、便秘等不適,這對于腸胃保養(yǎng)是非常不利的。
所以面對脹氣煩惱,大家一定要提高重視,千萬不要以為只要隨著時間流逝讓其自行緩解即可,時間長了,是有可能對腸胃功能造成損傷的。
今天就來給大家詳細介紹一下可以有效緩解脹氣的四個好方法。
1、飯后適當走動
很多人在進食過后都有長期久坐的習慣,這對于食物消化是非常不利的。
因為在長時間坐著的過程中,人體腹腔處的血循環(huán)會明顯受阻,這是很容易導致腸胃蠕動力下降,從而引發(fā)嚴重腹脹的。
因此對于經(jīng)常出現(xiàn)飯后腹脹問題的朋友來說,一定要注意盡快改正飯后久坐這一不良習慣。
不過需注意的是,飯后除了不能久坐外,立刻運動也是不可取的。因為在人體剛進食過后,血液循環(huán)會向腸胃集中,幫助食物得到更快速的消化吸收。此時如果開展體育活動的話,是很容易影響食物消化并導致腹痛問題的。
所以當飯后出現(xiàn)脹氣問題時,一定要注意少久坐、少運動,此時適當走動片刻才是最健康的做法,既可以增強腸胃蠕動力、緩解脹氣,又可以避免因運動過度而導致身體不適。
2、加強腹部保暖
當腹部受涼時,也是很容易引發(fā)脹氣問題的。所以面對脹氣煩惱時,不妨多注意對腹部加強保暖。
尤其是在天氣較為炎熱時,很多人都會因貪圖涼爽而長時間裸露腹部。
有時甚至會將風扇或空調(diào)出風口直接對準腹部,這些不良做法是很容易因?qū)е履c胃受涼而加重脹氣不適的。
因此在平時生活中,大家一定要對腹部保暖提高重視,若脹氣問題比較嚴重的話,可以選擇用暖水袋或熱毛巾對腹部進行熱敷。
3、按摩腹部
對于消化功能較差、腸胃較虛弱的朋友來說,當出現(xiàn)脹氣煩惱時,不妨多對腹部進行按摩,這是可以有效提高腸胃蠕動力,從而緩解脹氣問題的。
具體做法是將雙手手掌搓熱后放置于腹部,以肚臍作為中心,按照順時針或逆時針方向?qū)Ω共窟M行按摩。
每次的按摩時長應控制在10~15分鐘,不過一定要控制好按摩力度,不可用力過猛,否則可能會加重腹部不適。
4、調(diào)整飲食
當脹氣問題較為嚴重時,一定要注意及時調(diào)整飲食。此時切記不可再大量食用易引發(fā)脹氣的食物,如大豆、豆制品等,且碳酸飲料也應避免攝入。
而富含膳食纖維、能夠促進消化的養(yǎng)胃食物則應適當增加飲食占比,如芹菜、青菜、菠菜、小米、山藥等。
以上是可以緩解脹氣的四個方法介紹,主要包括飯后適當走動、加強腹部保暖、適當按摩腹部和及時調(diào)整飲食。
對于偶爾出現(xiàn)的脹氣問題,如果在加強身體調(diào)養(yǎng)后能夠快速得到緩解的話,則不必太過緊張。
但如果脹氣問題頻繁出現(xiàn)且不適感較強的話,則一定要引起注意,及時進行詳細的腸胃檢查。
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