老年人養(yǎng)生，堅持做好這件事，有利于身體健康，不妨試試

大家都知道，隨著年齡的增長，人體的器官功能都會逐漸退化，例如內(nèi)臟，骨骼，肌肉，神經(jīng)等。由此一來，無論記憶力，運動能力，消化能力都會隨之下降。

特別是過了60歲以后，新陳代謝的速度越來越慢，人體的抵抗能力下降，這時便成為了疾病的高發(fā)期，因此過了60歲后也要做好養(yǎng)生的措施，才能防止疾病發(fā)生。

醫(yī)生忠告，老年人應該堅持做好以下幾件事，或許能更好的保障身體健康。

1、經(jīng)常散步

對于老年人來說散步是最為適合的運動方式，因為散步強度不大，而且也屬于有氧運動。

每天堅持鍛煉40分鐘左右的時間，不光能夠促進脂肪燃燒，控制體脂率，同時還能加快血液循環(huán)的速度，進而避免血管堵塞。

主要原因是散步的過程中，血液內(nèi)一部分糖原和膽固醇會被逐漸轉(zhuǎn)化為能量，進而提供給肌肉，而且血脂血糖和血壓都會變得更加穩(wěn)定。

2、避免抽煙

每個人都知道抽煙有害健康，煙草中的有害物質(zhì)很多，其中也包括60多種致癌物，如果頻繁抽煙，尼古丁，煙焦油等都會不斷的損傷肺臟，使得其功能下降甚至誘發(fā)癌細胞。同時，煙草內(nèi)的物質(zhì)還會損傷血管內(nèi)壁，增加患心腦血管疾病的風險。

3、清淡飲食

過了60歲后人類消化能力下降，所以日常生活中吃東西也要遵循清淡的原則，遠離油炸燒烤類食物，否則不光會給腸胃增加負擔，還會囤積過多的脂肪。

特別是不太運動的人，腹部贅肉越來越多，而腹型肥胖又是冠心病，高血脂，脂肪肝等多種疾病的高危因素。

因此，老年人每天應該多吃新鮮的蔬菜和水果，因為其中含有豐富的維生素，微量元素和礦物質(zhì)，可以增強人體抵抗力。

另外還得適量的攝取山藥，玉米等粗糧，原因是其中有比較多的粗纖維，能夠加快腸胃蠕動，幫助代謝產(chǎn)物排出。

4、規(guī)律作息

有關(guān)的研究結(jié)果顯示，人體在晚上的9:00~10:00最容易進入到睡眠狀態(tài)，一旦超過11點，就會打破各器官組織修養(yǎng)和排毒的規(guī)律。

特別是肝臟，在晚上的11點到凌晨3:00排毒，如若經(jīng)常熬夜就會增加肝臟負擔，并且引起內(nèi)分泌紊亂問題，使得抵抗力下降。

5、定期體檢

醫(yī)生忠告，其實有一些疾病早期并沒有明顯的癥狀，當患者感覺有不適癥狀時，疾病已經(jīng)進入到了中晚期，治療的難度很大。

因此老年人必須得定期體檢，才能發(fā)現(xiàn)潛在的健康隱患，及時干預，防止病情發(fā)展到嚴重階段。

總而言之，過了60歲后是養(yǎng)生最為關(guān)鍵的階段，因為此時人體的抵抗能力下降，如果沒有做好保養(yǎng)的措施，很容易被各種疾病所產(chǎn)生。

所以老年人一定要堅持做好上文中提到的5件事，與此同時，還得保持樂觀的心態(tài)，多參加積極的活動，多與人交流溝通，在豐富內(nèi)心的同時也有利于身體健康。

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