大家都知道,隨著年齡的增長,人體的器官功能都會逐漸退化,例如內(nèi)臟,骨骼,肌肉,神經(jīng)等。由此一來,無論記憶力,運動能力,消化能力都會隨之下降。
特別是過了60歲以后,新陳代謝的速度越來越慢,人體的抵抗能力下降,這時便成為了疾病的高發(fā)期,因此過了60歲后也要做好養(yǎng)生的措施,才能防止疾病發(fā)生。
醫(yī)生忠告,老年人應該堅持做好以下幾件事,或許能更好的保障身體健康。
1、經(jīng)常散步
對于老年人來說散步是最為適合的運動方式,因為散步強度不大,而且也屬于有氧運動。
每天堅持鍛煉40分鐘左右的時間,不光能夠促進脂肪燃燒,控制體脂率,同時還能加快血液循環(huán)的速度,進而避免血管堵塞。
主要原因是散步的過程中,血液內(nèi)一部分糖原和膽固醇會被逐漸轉(zhuǎn)化為能量,進而提供給肌肉,而且血脂血糖和血壓都會變得更加穩(wěn)定。
2、避免抽煙
每個人都知道抽煙有害健康,煙草中的有害物質(zhì)很多,其中也包括60多種致癌物,如果頻繁抽煙,尼古丁,煙焦油等都會不斷的損傷肺臟,使得其功能下降甚至誘發(fā)癌細胞。同時,煙草內(nèi)的物質(zhì)還會損傷血管內(nèi)壁,增加患心腦血管疾病的風險。
3、清淡飲食
過了60歲后人類消化能力下降,所以日常生活中吃東西也要遵循清淡的原則,遠離油炸燒烤類食物,否則不光會給腸胃增加負擔,還會囤積過多的脂肪。
特別是不太運動的人,腹部贅肉越來越多,而腹型肥胖又是冠心病,高血脂,脂肪肝等多種疾病的高危因素。
因此,老年人每天應該多吃新鮮的蔬菜和水果,因為其中含有豐富的維生素,微量元素和礦物質(zhì),可以增強人體抵抗力。
另外還得適量的攝取山藥,玉米等粗糧,原因是其中有比較多的粗纖維,能夠加快腸胃蠕動,幫助代謝產(chǎn)物排出。
4、規(guī)律作息
有關(guān)的研究結(jié)果顯示,人體在晚上的9:00~10:00最容易進入到睡眠狀態(tài),一旦超過11點,就會打破各器官組織修養(yǎng)和排毒的規(guī)律。
特別是肝臟,在晚上的11點到凌晨3:00排毒,如若經(jīng)常熬夜就會增加肝臟負擔,并且引起內(nèi)分泌紊亂問題,使得抵抗力下降。
5、定期體檢
醫(yī)生忠告,其實有一些疾病早期并沒有明顯的癥狀,當患者感覺有不適癥狀時,疾病已經(jīng)進入到了中晚期,治療的難度很大。
因此老年人必須得定期體檢,才能發(fā)現(xiàn)潛在的健康隱患,及時干預,防止病情發(fā)展到嚴重階段。
總而言之,過了60歲后是養(yǎng)生最為關(guān)鍵的階段,因為此時人體的抵抗能力下降,如果沒有做好保養(yǎng)的措施,很容易被各種疾病所產(chǎn)生。
所以老年人一定要堅持做好上文中提到的5件事,與此同時,還得保持樂觀的心態(tài),多參加積極的活動,多與人交流溝通,在豐富內(nèi)心的同時也有利于身體健康。
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