胖瘦養(yǎng)生不一樣,,看看不同體型男人的養(yǎng)生方案

胖瘦養(yǎng)生不一樣不同體型男人的養(yǎng)生方案

如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

1、蘋果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

2、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?！薄＿@類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。

3、香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

4、虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。

這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

男性養(yǎng)生壯陽方法有哪些？

大家都知道男性年過40，無論是身體機(jī)能，還是性能力都會(huì)迅速呈下降的趨勢(shì)，但不會(huì)消失，只是總是會(huì)感覺力不從心，這會(huì)極大的影響夫妻性生活的質(zhì)量，因此男人要養(yǎng)生，先要壯陽，那么男性養(yǎng)生壯陽方法有哪些？男人如何養(yǎng)生壯陽？下面我們一起來看看。
1、男人如何養(yǎng)生壯陽
男性壯陽養(yǎng)生保健
“民以食為天”，飲食是人類維持生命的基本條件，而要使人活得健康愉快、充滿活力和智慧，則又不能僅僅滿足于吃飽肚子，還必須從“天人合一”的角度，順應(yīng)四季變化去考慮飲食的合理調(diào)配，以保證人體在不同的季節(jié)中汲取必需的營(yíng)養(yǎng)素，來維持人體正常的生理功能，真正起到養(yǎng)生長(zhǎng)壽祛病的目的。
飲食宜養(yǎng)陽氣
所謂陽氣，泛指人體動(dòng)能活動(dòng)。中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“陽氣者，衛(wèi)外而為固。”意思是說，陽氣對(duì)人體起到保護(hù)作用，可以使人身體健康，體質(zhì)強(qiáng)壯，增強(qiáng)抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲，那么在夏季本來陽氣亢盛的季節(jié)，為什么還要注意保養(yǎng)人體之陽氣呢？
《素問·四氣調(diào)神大論》說：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，逆其根，則伐其本，壞其真矣?！贝合牡奶攸c(diǎn)是生發(fā)蓬勃，其性屬陽。秋冬的特點(diǎn)是平靜凝斂，其性屬陰。陰陽本是矛盾的統(tǒng)一，四時(shí)交替，寒暑往來是陰陽消長(zhǎng)的反映，同時(shí)也是陰陽互根的體現(xiàn)。
正如醫(yī)學(xué)家張景岳所說：“夫陰根于陽，陽根于陰，陰以陽生，陽以陰長(zhǎng)。所以圣人春夏則養(yǎng)陽，以為秋冬之地，皆所以從其根也?！边@就是說夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生必須善于掌握人體的氣血陰陽的偏勝偏衰，根據(jù)具體情況分別配以不同的飲食。
例如，陽虛之人，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇，調(diào)理必須于盛夏陽旺之時(shí)，即予以培補(bǔ)，至秋冬才可能減輕癥狀或減少復(fù)發(fā)。筆者也曾于夏日三伏天用中藥白芷、細(xì)辛、白芥子、桂枝研細(xì)末貼敷背俞膏肓穴、定喘穴治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫獲滿意療效。如能配合內(nèi)服培補(bǔ)脾腎方藥，療效更佳。
因?yàn)椤梆B(yǎng)陽”的含義包括養(yǎng)腎陽之義，腎陽為一身陽氣之根，故古人春夏養(yǎng)陽要注意“從其根”，方能真正達(dá)到夏養(yǎng)陽的目的。
推而廣之，凡慢性的陽虛類體質(zhì)的人，如能采用這種“冬病夏養(yǎng)”的辦法，于春夏之際，給予適當(dāng)?shù)氖澄?，如韭菜、芥菜、蔥、蝦、麻雀肉、蛋類、肉類、辣椒、姜等。
也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果，或者用養(yǎng)陽的藥物來調(diào)治和保養(yǎng)，往往能收到很好的效果。
著名醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食?！薄秹凼辣Ｔ分幸嗾f：“夏日伏陰在內(nèi)，暖食尤宜”。
上述辛辣之菜及水果可謂是夏季養(yǎng)陽的佳蔬良藥。當(dāng)然，如屬陽旺之體，就不能再用過多溫?zé)嶂芬曰鹕霞佑?，相反則宜用寒涼甘潤(rùn)之品以壯水制火，使其陽平。
總之，夏季養(yǎng)陽亦要因人具體對(duì)待，真正達(dá)到借夏天陽旺來培植秋冬之不足?？却?yīng)夏養(yǎng)
咳喘病在寒冬季節(jié)容易發(fā)病或病情容易加重，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)統(tǒng)稱為“冬病”?！岸　钡母驹谟诤皬?qiáng)盛和陽氣虧損，在炎熱的夏季采取各種相應(yīng)的防治措施，以減少咳嗽、咳痰、氣喘的發(fā)生和發(fā)展。在夏季三伏時(shí)令，陽氣強(qiáng)盛，陰寒之氣頓消，這就是前人所說的“春吸養(yǎng)陽”的道理。
在此季節(jié)治療“冬病”，其一可以乘伏天陽氣旺盛之勢(shì)，祛除體內(nèi)沉痼之寒邪宿疾;其二可以有助于虧損陽氣的培補(bǔ);其三可以更好地發(fā)揮中藥的藥效，達(dá)到預(yù)防冬病的發(fā)作或徹底鏟除病根從而治愈疾病的目的。“肺為氣之主，腎為氣之本”，因此中醫(yī)藥防治咳嗽氣喘，對(duì)溫補(bǔ)腎陽尤為重視，而穴位敷貼為傳統(tǒng)的中醫(yī)療法之一。而在伏季暑熱環(huán)境下施治，又具有溫補(bǔ)陽氣，透里外表，強(qiáng)壯人體正氣的作用，因此具有療效顯著、痛苦少、副作用小的優(yōu)點(diǎn)，對(duì)反復(fù)發(fā)作的咳嗽，氣喘疾病，無疑是一種理想的療法。
2、性功能障礙的元兇
1、自卑：影響男人欲望的因素還有就是來源于自身的信心不足，對(duì)性行為認(rèn)識(shí)不足而產(chǎn)生的內(nèi)疚情緒與可以導(dǎo)致欲望低下；
2、過于憂愁：過于憤怒或受到強(qiáng)烈的精神刺激等引發(fā)男性欲望低下，七情六欲失去平衡導(dǎo)致男人欲望降低；
3、不正確的性態(tài)度：由于害怕性生活失敗而產(chǎn)生的性憂慮，可能是陽痿的最常見原因，而對(duì)性能力的不適當(dāng)要求或者過分要求對(duì)方進(jìn)行性生活也是導(dǎo)致性功能障礙的基本原因。
4、夫妻感情淡化：影響男人欲望的因素常見的有夫妻間缺乏交流，缺乏相互尊重，感情不穩(wěn)定，彼此產(chǎn)生沖突等均可使夫妻間性吸引力逐漸削弱，最終導(dǎo)致欲望障礙；
5、過去性經(jīng)歷的影響：過去經(jīng)歷的影響很容易形成條件反射。這種人一旦再次面臨性的情景，就會(huì)回想起過去的性創(chuàng)傷，而出現(xiàn)陽痿、性高潮缺乏等性功能障礙。
6、人際關(guān)系緊張：這主要是指同房雙方之間的人際矛盾，如猜疑、嫉妒、不信任等。很顯然，一方強(qiáng)烈的失望、敵意會(huì)引起對(duì)方相同的反應(yīng)，而這對(duì)于欲望是有害的。
7、精神心理因素：精神心理素質(zhì)較為脆弱、緊張，更容易在外界事物、環(huán)境的影響下，產(chǎn)上焦慮與壓抑交織復(fù)雜存在的心理紊亂，干擾了大腦皮層功能，從而導(dǎo)致了性功能障礙；
8、各種外界因素：也會(huì)對(duì)性功能造成影響，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活、繁忙的工作或家務(wù)、人際關(guān)系的不和諧、工作中的競(jìng)爭(zhēng)及挫折、個(gè)人所受教育水平及所處的社會(huì)地位，都會(huì)使人在心理上產(chǎn)生一種壓力。而欲望和性能力的強(qiáng)弱是受心理因素影響的。
9、身心疲憊：引發(fā)男性欲望障礙，由于工作緊張，集中精力學(xué)習(xí)，或者社會(huì)工作繁忙，或者腦力勞動(dòng)過于勞累，使個(gè)人的私生活受到相對(duì)抑制，影響了高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)，由此逐漸對(duì)性生活方面冷淡。
10、缺乏鍛煉：通訊、辦公、交通、居住條件改善，許多人出門就坐車，上樓坐電梯，平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)能量積蓄，從而使各種代謝功能紊亂，影響到勃起功能的不同環(huán)節(jié)而導(dǎo)致障礙。
11、營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡：生活質(zhì)量的提高使得高蛋白、高脂肪、高糖等精細(xì)食品大大增加，而蔬菜類食品攝入?yún)s減少了，導(dǎo)致了肥胖、心腦血管病等疾病的急劇增多，從而直接或間接地影響到勃起功能。
12、糖尿病：糖尿病患者ED患病率為23%至75%?；继悄虿∈暌陨险甙l(fā)生ED的可能性較五年以下者高一倍。此外，血糖控制不良、吸煙都會(huì)增加ED發(fā)病的可能。

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么，由于人們的生活水平不斷提高，現(xiàn)在社會(huì)中越來越多人開始注重養(yǎng)生了，對(duì)于男人和女人來說，養(yǎng)生是有一定的差異的，下面一起來看看男人養(yǎng)生養(yǎng)什么。

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么1 1、補(bǔ)腎

對(duì)于男性來說，腎是人體的支柱。在生活中，進(jìn)行良好的養(yǎng)生能夠有效的進(jìn)行補(bǔ)腎。所以，在生活中，男性一定要多吃一些內(nèi)臟和海產(chǎn)品，但是由于大部分內(nèi)臟里面的膽固醇都特別高，所以很容易就會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況。同時(shí)，還要多吃一些含有維生素E比較豐富的食物，最好選擇一些膽固醇比較低的食品，其中枸杞是最好的選擇，核桃和芝麻也能夠起到補(bǔ)腎。

2、護(hù)心

大多數(shù)人都知道，很多男性患上冠心病都是因?yàn)闆]有注意養(yǎng)生而造成的'。但是，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，若是在養(yǎng)生的過程中每天吃一個(gè)蘋果，就能夠?qū)⒐谛牟〉陌l(fā)病率降低百分之五十。而且蘋果還能夠起到良好的減肥作用，所以一定要多吃一些新鮮的蘋果。另外，多吃一些橘子還能夠起到健胃的作用。如今，患上胃癌的概率非常大，所以適當(dāng)?shù)某砸恍└涕倬湍芙档惋L(fēng)險(xiǎn)。

這些便是男人養(yǎng)生養(yǎng)什么這個(gè)問題的答案。事實(shí)上，在生活中，男性養(yǎng)生的方法還有很多，比如多吃一些菠菜就能夠起到保護(hù)人體視力的作用，吃一些南瓜子還能夠起到保護(hù)前列腺的效果。所以，想要養(yǎng)生的男性朋友一定要多注意。

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么2 男人養(yǎng)生避開誤區(qū)

誤區(qū)一：一頓飯沒有肉就吃不飽。

幾乎所有男人都偏愛動(dòng)物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者，再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實(shí)際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險(xiǎn)。

誤區(qū)二：喝酒一定要喝到痛快。

在中國(guó)，喝酒多半是為了應(yīng)酬?！闭l都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸?。無論喝酒的由頭是什么，據(jù)美國(guó)專家統(tǒng)計(jì)，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

誤區(qū)三：一天只吃三頓飯，堅(jiān)決抵制零食。

不同于女人，大部分男人對(duì)零食并不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖，同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說，法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次；而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐，所以他們身體肥胖。

職場(chǎng)男人養(yǎng)生建議

1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場(chǎng)惡斗下來，無論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)；嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班；每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。

2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎？

“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?！痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂，導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時(shí)每天做一次，以后每天增至2－3次。

3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品

這似乎是一個(gè)不值一提的話題?！按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身?！?/p>

4、縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。

男人養(yǎng)生養(yǎng)什么3 男人養(yǎng)生小動(dòng)作

一、平甩（甩手功）

1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

二、曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

三、和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

四、拍胯

1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

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