胖瘦養(yǎng)生不一樣不同體型男人的養(yǎng)生方案
如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
1、蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運(yùn)動(dòng),如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前,先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。
2、水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?!薄_@類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng),以強(qiáng)化肌肉骨骼。
3、香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳,內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類食物。
4、虛胖型
看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。
這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
大家都知道男性年過40,無論是身體機(jī)能,還是性能力都會(huì)迅速呈下降的趨勢(shì),但不會(huì)消失,只是總是會(huì)感覺力不從心,這會(huì)極大的影響夫妻性生活的質(zhì)量,因此男人要養(yǎng)生,先要壯陽,那么男性養(yǎng)生壯陽方法有哪些?男人如何養(yǎng)生壯陽?下面我們一起來看看。
1、男人如何養(yǎng)生壯陽
男性壯陽養(yǎng)生保健
“民以食為天”,飲食是人類維持生命的基本條件,而要使人活得健康愉快、充滿活力和智慧,則又不能僅僅滿足于吃飽肚子,還必須從“天人合一”的角度,順應(yīng)四季變化去考慮飲食的合理調(diào)配,以保證人體在不同的季節(jié)中汲取必需的營(yíng)養(yǎng)素,來維持人體正常的生理功能,真正起到養(yǎng)生長(zhǎng)壽祛病的目的。
飲食宜養(yǎng)陽氣
所謂陽氣,泛指人體動(dòng)能活動(dòng)。中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為:“陽氣者,衛(wèi)外而為固。”意思是說,陽氣對(duì)人體起到保護(hù)作用,可以使人身體健康,體質(zhì)強(qiáng)壯,增強(qiáng)抵抗能力,免受自然界六淫之氣的侵襲,那么在夏季本來陽氣亢盛的季節(jié),為什么還要注意保養(yǎng)人體之陽氣呢?
《素問·四氣調(diào)神大論》說:“夫四時(shí)陰陽者,萬物之根本也,所以圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,逆其根,則伐其本,壞其真矣?!贝合牡奶攸c(diǎn)是生發(fā)蓬勃,其性屬陽。秋冬的特點(diǎn)是平靜凝斂,其性屬陰。陰陽本是矛盾的統(tǒng)一,四時(shí)交替,寒暑往來是陰陽消長(zhǎng)的反映,同時(shí)也是陰陽互根的體現(xiàn)。
正如醫(yī)學(xué)家張景岳所說:“夫陰根于陽,陽根于陰,陰以陽生,陽以陰長(zhǎng)。所以圣人春夏則養(yǎng)陽,以為秋冬之地,皆所以從其根也?!边@就是說夏季進(jìn)行飲食養(yǎng)生必須善于掌握人體的氣血陰陽的偏勝偏衰,根據(jù)具體情況分別配以不同的飲食。
例如,陽虛之人,其病每于春夏稍愈,秋冬加劇,調(diào)理必須于盛夏陽旺之時(shí),即予以培補(bǔ),至秋冬才可能減輕癥狀或減少復(fù)發(fā)。筆者也曾于夏日三伏天用中藥白芷、細(xì)辛、白芥子、桂枝研細(xì)末貼敷背俞膏肓穴、定喘穴治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫獲滿意療效。如能配合內(nèi)服培補(bǔ)脾腎方藥,療效更佳。
因?yàn)椤梆B(yǎng)陽”的含義包括養(yǎng)腎陽之義,腎陽為一身陽氣之根,故古人春夏養(yǎng)陽要注意“從其根”,方能真正達(dá)到夏養(yǎng)陽的目的。
推而廣之,凡慢性的陽虛類體質(zhì)的人,如能采用這種“冬病夏養(yǎng)”的辦法,于春夏之際,給予適當(dāng)?shù)氖澄?,如韭菜、芥菜、蔥、蝦、麻雀肉、蛋類、肉類、辣椒、姜等。
也可選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果,或者用養(yǎng)陽的藥物來調(diào)治和保養(yǎng),往往能收到很好的效果。
著名醫(yī)藥學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中說:“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食?!薄秹凼辣T分幸嗾f:“夏日伏陰在內(nèi),暖食尤宜”。
上述辛辣之菜及水果可謂是夏季養(yǎng)陽的佳蔬良藥。當(dāng)然,如屬陽旺之體,就不能再用過多溫?zé)嶂芬曰鹕霞佑?,相反則宜用寒涼甘潤(rùn)之品以壯水制火,使其陽平。
總之,夏季養(yǎng)陽亦要因人具體對(duì)待,真正達(dá)到借夏天陽旺來培植秋冬之不足??却?yīng)夏養(yǎng)
咳喘病在寒冬季節(jié)容易發(fā)病或病情容易加重,我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)統(tǒng)稱為“冬病”?!岸 钡母驹谟诤皬?qiáng)盛和陽氣虧損,在炎熱的夏季采取各種相應(yīng)的防治措施,以減少咳嗽、咳痰、氣喘的發(fā)生和發(fā)展。在夏季三伏時(shí)令,陽氣強(qiáng)盛,陰寒之氣頓消,這就是前人所說的“春吸養(yǎng)陽”的道理。
在此季節(jié)治療“冬病”,其一可以乘伏天陽氣旺盛之勢(shì),祛除體內(nèi)沉痼之寒邪宿疾;其二可以有助于虧損陽氣的培補(bǔ);其三可以更好地發(fā)揮中藥的藥效,達(dá)到預(yù)防冬病的發(fā)作或徹底鏟除病根從而治愈疾病的目的。“肺為氣之主,腎為氣之本”,因此中醫(yī)藥防治咳嗽氣喘,對(duì)溫補(bǔ)腎陽尤為重視,而穴位敷貼為傳統(tǒng)的中醫(yī)療法之一。而在伏季暑熱環(huán)境下施治,又具有溫補(bǔ)陽氣,透里外表,強(qiáng)壯人體正氣的作用,因此具有療效顯著、痛苦少、副作用小的優(yōu)點(diǎn),對(duì)反復(fù)發(fā)作的咳嗽,氣喘疾病,無疑是一種理想的療法。
2、性功能障礙的元兇
1、自卑:影響男人欲望的因素還有就是來源于自身的信心不足,對(duì)性行為認(rèn)識(shí)不足而產(chǎn)生的內(nèi)疚情緒與可以導(dǎo)致欲望低下;
2、過于憂愁:過于憤怒或受到強(qiáng)烈的精神刺激等引發(fā)男性欲望低下,七情六欲失去平衡導(dǎo)致男人欲望降低;
3、不正確的性態(tài)度:由于害怕性生活失敗而產(chǎn)生的性憂慮,可能是陽痿的最常見原因,而對(duì)性能力的不適當(dāng)要求或者過分要求對(duì)方進(jìn)行性生活也是導(dǎo)致性功能障礙的基本原因。
4、夫妻感情淡化:影響男人欲望的因素常見的有夫妻間缺乏交流,缺乏相互尊重,感情不穩(wěn)定,彼此產(chǎn)生沖突等均可使夫妻間性吸引力逐漸削弱,最終導(dǎo)致欲望障礙;
5、過去性經(jīng)歷的影響:過去經(jīng)歷的影響很容易形成條件反射。這種人一旦再次面臨性的情景,就會(huì)回想起過去的性創(chuàng)傷,而出現(xiàn)陽痿、性高潮缺乏等性功能障礙。
6、人際關(guān)系緊張:這主要是指同房雙方之間的人際矛盾,如猜疑、嫉妒、不信任等。很顯然,一方強(qiáng)烈的失望、敵意會(huì)引起對(duì)方相同的反應(yīng),而這對(duì)于欲望是有害的。
7、精神心理因素:精神心理素質(zhì)較為脆弱、緊張,更容易在外界事物、環(huán)境的影響下,產(chǎn)上焦慮與壓抑交織復(fù)雜存在的心理紊亂,干擾了大腦皮層功能,從而導(dǎo)致了性功能障礙;
8、各種外界因素:也會(huì)對(duì)性功能造成影響,快節(jié)奏的現(xiàn)代生活、繁忙的工作或家務(wù)、人際關(guān)系的不和諧、工作中的競(jìng)爭(zhēng)及挫折、個(gè)人所受教育水平及所處的社會(huì)地位,都會(huì)使人在心理上產(chǎn)生一種壓力。而欲望和性能力的強(qiáng)弱是受心理因素影響的。
9、身心疲憊:引發(fā)男性欲望障礙,由于工作緊張,集中精力學(xué)習(xí),或者社會(huì)工作繁忙,或者腦力勞動(dòng)過于勞累,使個(gè)人的私生活受到相對(duì)抑制,影響了高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài),由此逐漸對(duì)性生活方面冷淡。
10、缺乏鍛煉:通訊、辦公、交通、居住條件改善,許多人出門就坐車,上樓坐電梯,平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng),使體內(nèi)能量積蓄,從而使各種代謝功能紊亂,影響到勃起功能的不同環(huán)節(jié)而導(dǎo)致障礙。
11、營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡:生活質(zhì)量的提高使得高蛋白、高脂肪、高糖等精細(xì)食品大大增加,而蔬菜類食品攝入?yún)s減少了,導(dǎo)致了肥胖、心腦血管病等疾病的急劇增多,從而直接或間接地影響到勃起功能。
12、糖尿病:糖尿病患者ED患病率為23%至75%?;继悄虿∈暌陨险甙l(fā)生ED的可能性較五年以下者高一倍。此外,血糖控制不良、吸煙都會(huì)增加ED發(fā)病的可能。
男人養(yǎng)生養(yǎng)什么
男人養(yǎng)生養(yǎng)什么,由于人們的生活水平不斷提高,現(xiàn)在社會(huì)中越來越多人開始注重養(yǎng)生了,對(duì)于男人和女人來說,養(yǎng)生是有一定的差異的,下面一起來看看男人養(yǎng)生養(yǎng)什么。
男人養(yǎng)生養(yǎng)什么1 1、補(bǔ)腎
對(duì)于男性來說,腎是人體的支柱。在生活中,進(jìn)行良好的養(yǎng)生能夠有效的進(jìn)行補(bǔ)腎。所以,在生活中,男性一定要多吃一些內(nèi)臟和海產(chǎn)品,但是由于大部分內(nèi)臟里面的膽固醇都特別高,所以很容易就會(huì)出現(xiàn)高血壓的情況。同時(shí),還要多吃一些含有維生素E比較豐富的食物,最好選擇一些膽固醇比較低的食品,其中枸杞是最好的選擇,核桃和芝麻也能夠起到補(bǔ)腎。
2、護(hù)心
大多數(shù)人都知道,很多男性患上冠心病都是因?yàn)闆]有注意養(yǎng)生而造成的'。但是,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),若是在養(yǎng)生的過程中每天吃一個(gè)蘋果,就能夠?qū)⒐谛牟〉陌l(fā)病率降低百分之五十。而且蘋果還能夠起到良好的減肥作用,所以一定要多吃一些新鮮的蘋果。另外,多吃一些橘子還能夠起到健胃的作用。如今,患上胃癌的概率非常大,所以適當(dāng)?shù)某砸恍└涕倬湍芙档惋L(fēng)險(xiǎn)。
這些便是男人養(yǎng)生養(yǎng)什么這個(gè)問題的答案。事實(shí)上,在生活中,男性養(yǎng)生的方法還有很多,比如多吃一些菠菜就能夠起到保護(hù)人體視力的作用,吃一些南瓜子還能夠起到保護(hù)前列腺的效果。所以,想要養(yǎng)生的男性朋友一定要多注意。
男人養(yǎng)生養(yǎng)什么2 男人養(yǎng)生避開誤區(qū)
誤區(qū)一:一頓飯沒有肉就吃不飽。
幾乎所有男人都偏愛動(dòng)物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者,再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食欲。但實(shí)際上,像牛排這樣的紅肉可能增加患癌癥的危險(xiǎn)。
誤區(qū)二:喝酒一定要喝到痛快。
在中國(guó),喝酒多半是為了應(yīng)酬?!闭l都知道喝酒不好,喝高了更不好,可這年頭,生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事,我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸?。無論喝酒的由頭是什么,據(jù)美國(guó)專家統(tǒng)計(jì),嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。
誤區(qū)三:一天只吃三頓飯,堅(jiān)決抵制零食。
不同于女人,大部分男人對(duì)零食并不感冒。這未嘗不是件好事,但遺憾的是,男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發(fā)胖,同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家詹金斯說,法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次;而北歐人每天只吃3頓飯:充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐,所以他們身體肥胖。
職場(chǎng)男人養(yǎng)生建議
1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運(yùn)動(dòng)和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場(chǎng)惡斗下來,無論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);嚴(yán)格控制體重,參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活?!痹诘畈亢碗枘c肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺,而正是種緊張?jiān)斐晒潜P下垂,導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法:平躺在地板上,用兩手環(huán)繞左膝,并緩緩將膝部引向身體,持續(xù)10秒種左右,接著是右膝。開始時(shí)每天做一次,以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話題?!按蠖鄶?shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說,“但這是很不正確的,因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過度壓力,極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身?!?/p>
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍,從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
男人養(yǎng)生養(yǎng)什么3 男人養(yǎng)生小動(dòng)作
一、平甩(甩手功)
1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊,然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入,直到不覺疲累,再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
二、曲中求直(坐式功)
1、坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻。
2、以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。
5、手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來姿勢(shì),全身放松。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松,動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
三、和合首府(坐式功)
1、坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3、吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒:一般可來回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。
四、拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng),如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯)。
提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
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