秋季如何養(yǎng)生,盤點(diǎn)秋季養(yǎng)生幾大方法

一、秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)必知這5大誤區(qū)

1.沒病亂進(jìn)補(bǔ)

如果你身體健康就沒必要片面追求進(jìn)補(bǔ)亂吃保健藥了，這樣既增加開支，又傷害身體。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會(huì)發(fā)胖，血液中膽固醇增多還易誘發(fā)心血管疾病。

2.過量進(jìn)補(bǔ)

補(bǔ)品雖能起到強(qiáng)身健體的作用，但過量服用反損傷身體。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循“陰陽調(diào)和”的原則，過量進(jìn)補(bǔ)會(huì)打破人體生理機(jī)能的平衡，導(dǎo)致流鼻血、頭暈等不適癥狀，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)昏迷。因此，強(qiáng)調(diào)“有病治病、無病強(qiáng)身”這一理念并不科學(xué)。

3.亂配藥材

中藥有寒、熱、溫、涼四氣以及辛、甘、酸、苦、咸五味之說，配制藥膳須根據(jù)藥物屬性決定。藥膳講求合理配伍，如果亂配藥材會(huì)降低藥效，萬一藥性相左反而會(huì)加重病情。

4.盲目追求昂貴食材

傳統(tǒng)補(bǔ)品如燕窩、魚翅等，雖然價(jià)格高昂，但卻并沒有太過奇特和值得一提的食療作用。反而平常的食物，如番薯、玉米、蜂蜜等卻有著不錯(cuò)的食療價(jià)值，因此片面追求昂貴食材進(jìn)補(bǔ)并不可取。

5.清淡就不能進(jìn)補(bǔ)

進(jìn)補(bǔ)并非一定要和肉類畫上等號(hào)，特別對一些胃腸道功能不強(qiáng)的人士而言，肉類吃太多反而會(huì)加重負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)易誘發(fā)心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病。

飲食清淡并不是不補(bǔ)，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，新鮮水果和蔬菜含有的多種維生素和微量元素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。

二、談秋季的養(yǎng)生之道

1、早睡早起。養(yǎng)生要從養(yǎng)身起。秋季晝夜溫差加大，對于年老和體弱的朋友來說是疾病多發(fā)季節(jié)，早睡早起顯然是個(gè)千古不變的健康定律。早睡有助于收藏陰精，有助于排解肝臟中的毒素。而早期可以順暢陽氣，在一整晚的休息之后能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需的氧氣和。早起后再來一餐以為主食的早餐就更加完美。粥中米的硬度較小，比較不會(huì)刺激才蘇醒的腸胃，并且五谷雜糧有助于防止血栓的形成。

2、食物調(diào)理。秋季進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)注意，不能盲目食用高營養(yǎng)高熱量的食物。剛進(jìn)過夏季的小小厭食，進(jìn)入秋季后腸胃并不能很快適應(yīng)變冷的天氣以及高營養(yǎng)的食物。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該先從清淡類的如湯類補(bǔ)品開始。

3、運(yùn)動(dòng)。如果說夏季的運(yùn)動(dòng)是為了減肥和強(qiáng)身健體，那秋季的運(yùn)動(dòng)就是為了調(diào)理身體，不是為了健壯而是為了健康。秋季的寒冷易使身體遭受寒氣的侵入，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱能帶出身體中的寒。

4、做好預(yù)防天氣突變的準(zhǔn)備。春秋季是天氣最無常的季節(jié)。我們應(yīng)做好應(yīng)對措施。比如不要因?yàn)橥粊淼母邷靥鞖饩图庇跍p少衣服的量，出門應(yīng)隨時(shí)帶好外套和雨傘。秋季成為感冒得高發(fā)季節(jié)也是因?yàn)楹畾夂蛠聿患邦A(yù)防的天氣變化，朋友們不要疏忽咯!

自我身體調(diào)節(jié)不應(yīng)只是聽從別人的意見，我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況制定適合自己的養(yǎng)生方法。不過多喝水多運(yùn)動(dòng)早睡早起是不會(huì)錯(cuò)的哦!

三、秋季養(yǎng)生的3大方法

1、秋季調(diào)理脾胃養(yǎng)生

在秋季里,調(diào)理脾胃是非常重要的,特別是在立秋之后,天氣開始轉(zhuǎn)涼,夏秋之交,也更應(yīng)該少食寒性的食物,還有對于生食瓜果的習(xí)慣也要改正過來,因?yàn)樘鞖庾兝淞?那些食物對于脾胃會(huì)有一定的影響,特別是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。在秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。

2、秋季飲食養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處,比如:黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。

3、秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生

在秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量,一般提倡以食補(bǔ)為主,食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤燥,非常之不錯(cuò)的,秋季滋陰潤燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。

四、秋季運(yùn)動(dòng)需遵循3個(gè)基本原則

1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉

在中國傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生活動(dòng)中，非常講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，即所謂意守、調(diào)息、動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。意守是指意識(shí)要專注，心無 雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛 煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年。

2、順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)

早在2000年前，我們的祖先就已經(jīng)提出了“起居有?！钡酿B(yǎng)生主張，告誡人們要順應(yīng)陽氣變化，合理安排日常生活。清代養(yǎng)生家張志聰把一日比作四 時(shí)，他說：“一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”。因此，提出一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī) 律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽氣的運(yùn)動(dòng)變化，才能夠起到“事半功倍”的養(yǎng)生效果。

3、有張有弛，勞逸適度

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?，否則會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。

秋天有哪些養(yǎng)生的方法？

1、秋天干燥，所以要多吃綠色葉菜，因?yàn)榫S生素含量高，多吃有好處。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。

2、秋天養(yǎng)生，還有一個(gè)講究是“健脾化濕”。中醫(yī)講究天人合一，秋天，人體必須先把脾胃養(yǎng)好了，才能為冬天做好準(zhǔn)備。

3、白色蔬菜可養(yǎng)陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴(yán)重，入秋后，要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜，而白色蔬菜一般津液比較濃。

4、秋季小兒忌吃生棗。紅棗色彩鮮艷，美味可口，象征著吉祥、幸福和喜慶的紅棗，是秋季佳果。但是，小兒忌吃生棗。中醫(yī)學(xué)向來重視“食貴有時(shí)，食貴有節(jié)”。

秋季的養(yǎng)生方法有哪些

秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意方法，在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況是非常多的，所以說我們應(yīng)該掌握方法才行，在秋季的時(shí)候大家進(jìn)行央視，是必須要對方法有了解的，這樣才能在秋季更健康，所以說秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意方法才行。

養(yǎng)陰益氣

秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法才行，首先在秋季的時(shí)候，特別是對于中老年人來說，這時(shí)候最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，這樣對我們健康是有幫助的，可以很好的幫助大家滋補(bǔ)。而且在秋季的時(shí)候，這對是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，選用溫補(bǔ)中藥是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。所以說秋季的時(shí)候進(jìn)補(bǔ)時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異。

靜養(yǎng)心神

在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要的，在秋季的時(shí)候我們需要注意，在這時(shí)候也是萬物成熟收獲的美好時(shí)節(jié)了，在秋天的時(shí)候我們也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，所以說大家必須要重視的，因此我們就要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心，這樣對我們保持好的心態(tài)有意義，是秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要重視的。

秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意方法，在這時(shí)候我們需要學(xué)會(huì)養(yǎng)生的方法才行，所以說上面介紹的方法大家不要錯(cuò)過，所以說在秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，這是大家應(yīng)該重視方法，這樣才能讓我們在秋季的時(shí)候更健康，是大家應(yīng)該有所重視的。

秋季如何養(yǎng)生

在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法，在這時(shí)候我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生，在這時(shí)候大家如果可以通過合理方法調(diào)整好才行，特別是應(yīng)該注意方法預(yù)防疾病才行，否則是容易導(dǎo)致我們秋季患病的，那么具體秋季的時(shí)候如何養(yǎng)生效果好，一起看看吧。

精神養(yǎng)生

在秋季的時(shí)候我們要注意，在秋季的時(shí)候由于日照是會(huì)減少的，同時(shí)在這時(shí)候還會(huì)有氣溫漸降的情況，特別是在深秋的時(shí)候，這時(shí)候更是草枯葉落，花木凋零，很多人常因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒。腸胃道疾病的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。我們保持好的心態(tài)是非常重要的。所以在秋季的時(shí)候我們要注意保持精神愉快和情緒穩(wěn)定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。應(yīng)該保持神志安寧，減緩秋季蕭煞之氣對人體的影響。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及腸胃，好的心態(tài)是非常重要的，這樣才能在秋季更健康。

多喝乳酸菌奶

同時(shí)秋季的時(shí)候我們還要小心，這時(shí)候很容易會(huì)感到腸胃不舒服的情況產(chǎn)生，所以說消化不良的人應(yīng)該多喝乳酸菌奶。而且由于乳酸菌是可以幫助我們分解鮮奶中的乳糖的，這樣就可以有效的產(chǎn)生大量的乳酸，同時(shí)還可以讓我們的腸道呈酸性。而在這種酸性環(huán)境中，無疑是不利于腐敗菌的生存和繁殖，同時(shí)還可以有效的抑制腐敗菌在人體內(nèi)的產(chǎn)毒作用。同時(shí)乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道，促進(jìn)消化的作用，因此大家應(yīng)該多喝酸奶，對養(yǎng)胃有好處。

上面給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法，在秋季的時(shí)候我們很多人都會(huì)有腸胃疾病產(chǎn)生，大家需要注意方法預(yù)防好才行，上面介紹的這些情況需要我們有所重視，大家重視起來，這樣才能在秋季的時(shí)候更健康，可以幫助我們預(yù)防身體不適。

秋季養(yǎng)生的方法有哪些

秋季養(yǎng)生一般可以通過精神方面、起居方面、飲食方面等進(jìn)行養(yǎng)生。
1、精神方面：
秋季的天氣一般比較陰涼，
陽氣漸收，所以很容易會(huì)對患者的精神造成刺激，可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神煩躁、精神乏困等癥狀，所以在精神方面，
患者要時(shí)刻保持樂觀的情緒，無論遇到什么事情都不要太過低落，還要保持神志安寧。
2、起居方面：
秋季的陽氣一般由疏泄變?yōu)槭諗浚@些患者要做到早臥早起，
早臥早起有利于患者吸收陽氣，并且也可以使肺氣舒展。
3、飲食方面：
秋季一般天氣比較干燥，所以很容易會(huì)傷到患者的津液，所以患者在冬天的飲食方面要以滋潤肺部為主，可以吃一些蜂蜜、
枇杷、菠蘿等食物，也要多吃一些梨。
患者在秋季，還要多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，同時(shí)還要注意自身的保暖工作，
因?yàn)樵缤淼臏夭畋容^大，所以患者要根據(jù)溫差的變化更換衣物，患者還要常備一些藥品，避免著涼，影響到最佳的治療時(shí)間，導(dǎo)致病情加重，或者也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，做一些體育鍛煉，
有助于強(qiáng)身健體。秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，早睡早起，注意添加衣物，保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，注意節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。在飲食上多吃酸性食物，如蘋果、
白蘿卜，少吃辛辣食物。常吃銀耳、百合、蜂蜜等，此外可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯。根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。秋季藥補(bǔ)應(yīng)以滋潤為主，
常用的有西洋參、麥冬、百合。

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