女性肩頸肥厚怎么辦,健康瘦身食譜

其實(shí)，減肥對不少女性來說可以算是終身的事業(yè)。不少女性為了能夠減肥，可謂是想盡了辦法，但是有些人的問題就是不知道肩頸肥厚到底應(yīng)該怎么減，那么本文要來給大家介紹的就是肩頸肥厚到底有哪些可以應(yīng)對的手段。

其實(shí)，如果肩頸肥厚的話，可以采取的應(yīng)對手段是很多的。首先要推薦給大家的就是肩胛骨復(fù)原操。想要擁有美麗的肩膀，那么需要先將肩胛骨打開。每天花上十分鐘的時間來做這套復(fù)原操就可以了。首先是旋轉(zhuǎn)肩膀，放松肌肉，將兩邊的肩胛骨換換后夾，持續(xù)五分鐘以上，接著講肩胛骨向下伸展，維持十秒左右。肩頸按摩也是不錯的方法，可以先在肩頸涂抹上按摩油或者是按摩乳，雙手握拳，然后由耳下開始沿肩頸線推至鎖骨處，每天重復(fù)十次。

此外大家還可以將身體端坐，雙手在背后握起，讓肩膀打開，脖子呈現(xiàn)伸直狀態(tài)，然后扭動脖子。其實(shí)肩頸肥厚不僅可以通過運(yùn)動，大家日常也是可以采用一些食譜來達(dá)到減肥的目的的。首先要推薦給大家的就是亞麻籽油拌酸奶，將亞麻籽油倒入酸奶中，然后加入一兩勺蜂蜜，完全攪拌均勻之后來食用，吃起來口感不錯，而且減肥效果很不錯。涼拌黑木耳也是不錯的減肥食物，將黑木耳處理好之后煮熟，然后瀝干后加入蒜末、醬油等，攪拌均勻食用。

其實(shí)，肩頸肥厚是可以采取肩胛骨按摩操之類的方法來達(dá)到瘦身的目的，建議大家可以采取這些方法來瘦肩胛骨。但是大家一定要根據(jù)自己的情況來選擇適合的減肥運(yùn)動。不僅如此，還給大家推薦了幾個減肥食譜，例如亞麻籽油拌酸奶之類的，都是很不錯的。

健康減肥的食譜有哪些？吃什么食物既健康又減肥？

我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，對于減肥的人來說，生活中有哪些食譜既健康有減肥呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下既健康又減肥的食譜，希望對大家有幫助，我們一起來看看健康減肥的食譜。
1、健康又減肥的食譜
健康減肥食譜一、紫菜芝麻飯
食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。此款健康減肥食譜的做法：1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再用搟面杖將兩種芝麻弄碎。2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。推薦理由：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。
健康減肥食譜二、素扒西蘭花
食材：適量的西蘭花、面粉、湯水以及各種調(diào)味料。此款健康減肥食譜的做法：1.將西蘭花放在水中清洗干凈，并且掰開均勻的小塊。2.將西蘭花放在煮沸的水中燙3分鐘，撈出放在碗中。3.在預(yù)熱后的鍋中倒入西蘭花，并且加入面粉、湯水和各種調(diào)味料來翻炒西蘭花，炒熟后出鍋就可以直接食用。推薦理由：西蘭花中的含水量極高，因此可以為人體補(bǔ)足水分，當(dāng)人體內(nèi)的水分充足的時候，水分就會在體內(nèi)發(fā)揮著循環(huán)代謝的作用，促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)作，從而起到一定程度的排毒瘦身功效。
健康減肥食譜三、西瓜蕃茄汁
食材：西瓜100克，蕃茄2顆。此款健康減肥食譜的做法：1、西瓜去皮去籽切塊備用。2、蕃茄洗凈去蒂，放入沸水中汆燙一下，撈起去皮備用。3、將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機(jī)，打成汁即可。點(diǎn)評：別看西瓜好像很甜，但其實(shí)它的排毒功效能幫我們促進(jìn)身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當(dāng)藥用，而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
健康減肥食譜四、山藥薏米羹
食材：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。此款健康減肥食譜的做法：1.提前將薏米用清水泡2個小時，將枸杞用清水泡10分鐘;2.將山藥去皮切成菱形塊，鍋內(nèi)放水將薏米煮開后，放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖;3.放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。
點(diǎn)評：雖然薏米的功效不容小覷，但是有些地方大家還是要注意。因?yàn)檗踩蕰股眢w冷虛，虛寒體制是不適宜長期服用的。
2、最有效的減肥方法
1.每天為身體補(bǔ)鈣
營養(yǎng)專家認(rèn)為，如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝水平就會降低。堅(jiān)持每天吃富含鐵的食物是提速新陳代謝的不二法寶。瘦肉、動物肝臟、堅(jiān)果和豆類都是含鐵豐富的食物。
2.補(bǔ)點(diǎn)維生素D加鈣
研究表明，缺鈣會減慢新陳代謝的速度，而女性更容易缺鈣。研究指出，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多消耗70%以上!這是因?yàn)槟讨械拟}質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了機(jī)體的新陳代謝水平。此外，維生素D在新陳代謝中的作用也至關(guān)重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D。
3.補(bǔ)充維生素B族
維生素B在身體里充當(dāng)能量代謝的的輔酶，無論是脂肪、糖還是蛋白質(zhì)的代謝都離不開它們。由于吃的過于精細(xì)，經(jīng)常處于緊張焦慮的狀態(tài)，現(xiàn)代人更容易缺乏維生素B族。粗糧、雜豆、瘦肉、內(nèi)臟都是維生素B族的最佳來源，不妨多吃。
4.一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那么，身體就會處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。
5.每天喝水別少于6杯
新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪的分解速度。有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運(yùn)動，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點(diǎn)檸檬汁增加風(fēng)味，但一定不要用含糖飲料來代替。
6.吃有機(jī)食物
有研究發(fā)現(xiàn)，被農(nóng)藥污染的食物中含有的某些有毒物質(zhì)，會存儲在脂肪細(xì)胞里，干擾正常的脂肪代謝，減慢新陳代謝速度。優(yōu)先選擇有機(jī)食物則能避免這一風(fēng)險(xiǎn)。
7.辣味食物促進(jìn)新陳代謝
你可能已經(jīng)知道了，辛辣食物可以加快機(jī)體的新陳代謝速度!這是因?yàn)樾晾笔澄镏泻幸环N能促進(jìn)機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物辣椒素，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。如果你的腸胃比較健康的話，可以適當(dāng)加點(diǎn)辣。姜湯也有類似的效果。
8.用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精細(xì)糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。
9.每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂?那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，除了多吃瘦肉、魚蝦、堅(jiān)果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，你沒有更好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高35%。因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。
10.把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點(diǎn)東西，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點(diǎn)喝下午3點(diǎn)分別加餐，比如吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
11.補(bǔ)充低熱量、高蛋白質(zhì)是提高身體代謝的重要途徑
維持肌肉和器官當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量對于維持生命來說相當(dāng)重要，同樣的蛋白質(zhì)也可以滿足我們的饑餓感。有證據(jù)顯示，適度增加飲食中蛋白質(zhì)的比例，同時控制熱量攝取會改善身體結(jié)構(gòu)，促進(jìn)脂肪的減少，改善減重后的體重維持狀況。當(dāng)然，選擇低熱量、高蛋白質(zhì)的補(bǔ)品，可以在不過多攝取熱量的前提下獲取足夠的蛋白質(zhì)，有效增強(qiáng)人體免疫力，更有助于保持健美的身材。
12.記住一定要動起來
記住，運(yùn)動時提速新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎(chǔ)代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。

肩頸變厚了還能瘦回去嗎

肩頸變厚了還能瘦回去嗎

肩頸變厚了還能瘦回去嗎，隨著天鵝頸的流行，人們也逐漸意識到肩頸線條的重要性，肩膀的厚薄其實(shí)對于一個人的氣質(zhì)是有很大的影響的，那么，以下分享肩頸變厚了還能瘦回去嗎

肩頸變厚了還能瘦回去嗎1肩頸部變厚之后也還是能瘦回去的，只需要做專門針對肩頸部的運(yùn)動就可以，讓肩頸部的脂肪燃燒起來，然后慢慢地消失掉?？梢宰鰧ｉT的美頸操，也可以選擇做瑜伽，還可以做普拉提，這都是很有效果的。

美頸操是很有針對效果的，它就是專門針對頸部的，做這種操能讓頸部的脂肪動起來，達(dá)到燃燒脂肪的目的，堅(jiān)持一段時間之后就能看到效果。

再就是做瑜伽也是可以的，瑜伽不僅能讓頸部變得柔軟，甚至有很多姿勢還能預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。

做瑜伽的話可以多做一些動作，肩部和頸部都照顧到，一開始的時候可能看不出明顯的減肥效果，但時間長了之后會發(fā)現(xiàn)身體線條美了很多。

也可以做普拉提，這項(xiàng)運(yùn)動也是不錯的，肩部和頸部能得到伸展，在這個過程中當(dāng)然也能減肥了。

除了專門的訓(xùn)練動作之外，很多有氧運(yùn)動都可以做，慢跑、游泳、快走等都是不錯的方式，堅(jiān)持下來就能看到不俗的效果。

運(yùn)動減肥的定律

定律1：每天保持有氧運(yùn)動30分鐘以上

每天要保證有氧運(yùn)動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動，活動量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限，早上、下午或晚上均可，能堅(jiān)持就是好的。

推薦有氧運(yùn)動一、單車

單車適合有氧訓(xùn)練

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

推薦有氧運(yùn)動二、跑步or快走

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的`氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

推薦有氧運(yùn)動三、跳繩

跳繩簡單易學(xué)又瘦身

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

定律2：午餐和晚餐半小時內(nèi)不能坐下或躺下

午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等，來回走動。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動作。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方，站著打電話。

定律3：盡量步行

三站路以內(nèi)不坐車，盡量步行，改開車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些，走路步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。

肩頸變厚了還能瘦回去嗎2 瘦脖子最有效的方法一

一：清潔

你多久會好好清潔一次你的脖子呢?還是脖子藏匿了許多死皮、污垢?要減脖子的第一步就是好好清潔、保養(yǎng)你的頸部。先用溫水清潔你的脖子，然后將清潔洗面奶在手掌涂抹開，接著輕輕在頸部按摩，或者你也可以使用柔軟的毛巾自下而上地摩擦。這樣可以去除頸部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用溫水洗凈即可。你可以多沖洗幾次，幫助洗凈毛孔污垢的同時也可以讓你頸部的肌膚更加柔軟。

二：按摩

脖子往往是被我們忽略的地方，所以有時候脖子才會變粗，在清洗完脖子厚，涂抹赫雅姿按摩自己的脖頸，用從下而上的手法涂抹赫雅姿，然后對脖頸按摩，最后用手輕輕拍打脖子，可以促進(jìn)脖子血液循環(huán)。

三：運(yùn)動

將脖子盡量往前彎曲，讓下巴去碰觸胸口，往后彎曲的時候要盡量讓頭部達(dá)到和地面平行的位置。但頸椎有問題的女性慎用。另一個動作就是向左右兩邊轉(zhuǎn)動脖子，讓脖子側(cè)邊得到更好的舒展?；蛘吣阋部梢园错槙r針方向、逆時針方向用頭部畫圓，每一個位置都讓頭部得到最大的伸展。

四：枕頭

脖子粗，有時候不僅僅是因?yàn)槎逊e的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導(dǎo)致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學(xué)的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點(diǎn)的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。

瘦脖子最有效的方法二

抬起下巴

呼氣,收回下巴,慢慢低下頭,盡量讓下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉,保持姿勢8秒。然后恢復(fù)到開始姿勢,重復(fù)5-8次。

胸部大擴(kuò)展

雙手握住毛巾兩端,吸氣,挺起胸部,慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸頸椎,同時雙臂向斜后伸展,擴(kuò)展胸腔,保持幾秒鐘,然后恢復(fù)到開始姿勢,重復(fù)5-8次。

頸部給點(diǎn)力

這個方法能提升頸部肌肉力量。用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉,頸部用力使頭向后傾,保持片刻這個動作8秒,然后放松,恢復(fù)到開始姿勢,重復(fù)5次左右。

后頸小舒適

挺直上半身,十指交叉放在頸后,雙手用力揉捏按壓頸后的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),放松僵硬的頸部肌肉。循環(huán)10次。

左右推推肩

挺直上半身,雙手合十放在胸前,呼氣,向左轉(zhuǎn)動頭部到最大限度,左手用力將右手推到右肩處,保持身體不扭動。保持姿勢5秒,然后恢復(fù)到開始動作,換邊再做,重復(fù)5-8次。

吸氣抬頭望

兩腳分開,伸直雙臂,雙手扶住椅子,慢慢將胸口向地面壓下,展開胸腔。吸氣抬頭往上看,呼氣低頭下巴盡量貼近鎖骨。重復(fù)5-8次。

手握毛巾舉起來

將手臂抬高到最大限度,放在腦后,雙手抓緊毛巾,打開整個胸廓。保持這個姿勢1分鐘,然后恢復(fù)到開始姿勢,重復(fù)這個動作5-8次。練習(xí)的時候你會感到后背的肌肉在夾緊,同時抹些赫雅姿、最好練習(xí)完夾緊的肌肉得到松弛,你會全身得到放松。建議選擇的毛巾不要太長,否則效果沒那么好。

肩頸變厚了還能瘦回去嗎3 肩膀厚能變薄嗎

肩膀厚能通過鍛煉變薄。

第一，平時要養(yǎng)成好習(xí)慣，要抬頭挺胸。

第二，可做靠墻站立動作，努力讓自己的后腦和肩膀緊貼在墻面。

第三，必要的話可以戴一些糾正駝背的輔助工具。

肩膀厚按摩可以瘦嗎

按摩是可以解決肩膀厚的問題，不過作用是不大的，能幫助放松肌肉，但是還是需要很好的訓(xùn)練，背部的減肥需要花很長的時間才能出效果。先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

肩膀厚怎么減

一、拉伸式

身體端正，往右前方45°低頭，右手往斜前方拉頭部，保持30秒鐘，左右各4次。

二、舉手式

雙手從體側(cè)高舉過頭頂，手臂夾緊頭部，保持1分鐘，動作完成4次。

三、俯撐式

四足著地，身體保持穩(wěn)定，手臂將近伸直，后縮，前推肩胛骨，使得身體上下移動，動作要慢，保持勻速。動作為20次每組，完成4組。肩胛骨縮緊，推開。

四、飛燕沖天式

手臂往外旋轉(zhuǎn)，肩胛骨往后縮，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4組。

肩膀厚是什么原因?qū)е碌?/strong>

肩頸肥厚對于每一個女性來講都是拒絕的，要知道肩頸肥厚很容易就會給人一種肥胖的感覺，也會讓人覺得美感頓失。所以，如果大家想要自己的身材變得更加好，就應(yīng)該在日常生活中多加注意選擇適合自己的瘦身方法減掉肩頸肥厚，讓自己可以徹底的遠(yuǎn)離肩頸肥厚。

我們先來了解一下為什么會出現(xiàn)肩頸肥厚。其實(shí)導(dǎo)致人們出現(xiàn)肩頸肥厚可以分為兩種原因，一種是肥胖，還有一種是不良的生活習(xí)慣彎腰駝背。這兩種原因都會讓人覺得自己十分的難看。

女性必看一周瘦身食譜搭配法

女性必看一周瘦身食譜搭配法

女性必看一周瘦身食譜搭配法，瘦身除了要運(yùn)動之外，其次就是一定不能餓著肚子。健康科學(xué)持久的減肥是應(yīng)該學(xué)會合理的飲食，我們要學(xué)會飲食均衡的'搭配。下面我?guī)懔私馀员乜匆恢苁萆硎匙V搭配法。

女性必看一周瘦身食譜搭配法1

一周食譜推薦

盡管女人選擇外食，能夠方便又快捷解決一日三餐問題。但超市里的食物大多屬于精制且高糖、高熱量的食物，快餐店的食物多高油髙脂，因此常常讓女人在不知不覺中發(fā)胖。為了避免這個問題，女人就要學(xué)會在快餐店、超市中選擇那些營養(yǎng)又低熱量的食物。

星期一

早餐：火腿煎蛋三明治968。2千焦，低糖鮮豆?jié){873。9千焦。

午餐：麻醬涼面1130。5千焦，熱狗（原味）1023。4千焦。

晚餐：香辣嫩雞手卷1211。3千焦，茶葉蛋272。9千焦，木瓜芭樂西紅柿426。4千焦。

星期二

早餐：蔓越莓美式貝果1348。9千焦，低脂鮮奶560。3千焦。

午餐：鮮鮭御飯團(tuán)688千焦，鮮蝦沙拉955。8千焦。

晚餐：糖醋里脊紫米飯1635。6千焦，五色鮮蔬255。4千焦。

星期三

早餐：純天然原味酸奶601。5千焦，煙熏鮭魚三明治747。5千焦。

午餐：蔥燒里脊糯米飯團(tuán)1233。1千焦，野菇沙拉263。7千焦。

晚餐：鮮莓燕麥飯1586。2千焦，陽光西紅柿370。8千焦千焦。

星期四

早餐：蛋糕1426。8千焦，鮮奶燕麥530。7千焦。

午餐：手工高麗菜卷292。52千焦，海苔雞肉軟骨321。4千焦，關(guān)東煮細(xì)粉362^6千焦，米雪糕333。7千焦。

晚餐：海陸綜合壽司組1557。4千焦，優(yōu)酪乳紅寶石蔓越莓725。1千焦。

星期五

早餐：魚粥564。4千焦，什錦花椰菜325。5千焦。

午養(yǎng)：冷藏泰式辣炒牛肉附白飯1561。5千焦。

晚餐：白飯1120。6千焦，蝦醬髙麗菜226。6千焦，包鮮料理沙茶牛肉659。2千焦，綜合水果432。6千焦。

周末兩天

外食族可自己烹飪美食，或隨意選擇自己喜愛的食物，注意營養(yǎng)均衡且不超過每天的熱量限度即可。

常見外食熱量表

女性必看一周瘦身食譜搭配法21、早起后，空腹飲用300ml溫水。

2、午餐必須嚴(yán)格按照食譜安排，不得隨意加入主食，尤其是淀粉類食物。

3、下午茶應(yīng)盡量控制在15：00左右。

4、17：00之后不要進(jìn)食任何除溫水之外的食物。

5、全天都需隨時注意補(bǔ)充水分，20：00以后要控制飲水量。

6、午飯后可服1片維生素補(bǔ)充營養(yǎng)。

第一天

早餐：脫脂牛奶250ml全麥面包1片蘋果1個

午餐：冬瓜湯1小碗小饅頭1個

下午茶：脫脂酸奶150ml

第二天

早餐：燕麥粥250ml蛋白1個

午餐：紫菜蝦米湯1碗涼拌海帶絲1份

下午茶：脫脂酸奶150ml香蕉1個

第三天

早餐：八寶粥250ml

午餐：菠菜湯1碗蒸蛋1份

下午茶：脫脂酸奶150ml

第四天

早餐：豆?jié){250ml蛋白1個蘋果1個

午餐：番茄雞蛋湯1碗涼拌黃瓜1份

下午茶：黑咖啡150ml

第五天

早餐：脫脂牛奶250ml全麥面包1片香蕉1個

午餐：菠菜豬肝湯1碗清炒苦瓜1份

下午茶：黑咖啡150ml

第六天

早餐：南瓜粥250ml蒸蛋1份

午餐：白菜豆腐湯1碗清炒藕片1份

下午茶：蘋果1個

第七天

早餐：皮蛋瘦肉粥250ml蘋果1個

午餐：紫菜蛋湯1小碗西芹百合1份

下午茶：木瓜1個

肩頸肥厚怎么減 瑜伽瘦背的方法有哪些

如果背部贅肉多，那么人體的重心（腰腹）通常贅肉會更多。減脂整體形態(tài)的減，而不會只單減某一個部位。減脂主要靠控制飲食和保持運(yùn)動，下面是方法： 飲食方面： 一般采用低碳水化合物,主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。