一、便秘按摩哪里呢
按摩天樞穴
天樞穴是大腸中心所在,按摩天樞穴能夠幫助改善腸腑功能,健胃消食,理氣行滯,緩解便秘。 定位:位于腹部中間,肚臍中心旁邊3橫指的位置。 按摩方法:可以先以肚臍為中心,先用手掌順時針,緩慢柔和按摩腹部周圍約3分鐘之后再用拇指的指腹按揉天樞穴,力度可以從輕到重,持續(xù)按揉2分鐘。
按摩大巨穴
大巨穴位于下腹部,經(jīng)常按揉能夠幫助有效改善消化系統(tǒng)的不適,對于便秘、腹痛等有很好的緩解效果。 定位:位于下腹部,從肚臍到恥骨上方畫一線分4等分后,從肚臍往下的四分之三點的左右三指寬的位置。 按摩方法:仰臥,屈膝,兩手中指分別按在同側(cè)的兩個穴位,一遍鼓肚子一遍進行輕柔地按壓。
按摩帶脈穴
帶脈有總束諸脈的作用,按摩能夠幫助加快排毒,改善便秘。 定位:位于人體腹部兩側(cè),側(cè)臥時大概在肚臍左右各5厘米的位置。 按摩方法:睡覺前躺在床上,手握空拳輕捶帶脈穴坐在的腰部兩側(cè),力度以身體能承受為宜,堅持敲打300次。
按摩支溝穴
支溝穴位于手臂,具有很好的治療大便秘結(jié)、習(xí)慣性便秘的效果。 定位:位于人體手臂的背側(cè),手腕橫紋往手肘的方向大約4個橫指的位置。 按摩方法:用拇指的指腹輕柔的按摩支溝穴,力度要滲透以局部有酸脹感為佳,每次按摩1分鐘左右。
按摩大腸俞
大腸俞本身能夠幫助改善腹脹便秘,配合足三里、支溝穴更是對于習(xí)慣性便秘有很好的緩解效果。 定位:位于人體腰部,當(dāng)?shù)谒难导幌?,旁開1.5寸(二指寬)處。 按摩方法:大腸俞的點按可以用肘關(guān)節(jié)或者是較大力使用拇指指腹進行點按,30秒鐘一次即可,力度宜以局部有酸脹感為宜,不可過度用力。
二、淺談便秘的原因
一般原因
1、脾腎虛寒:久病不愈的老年人都是腎陽虛損、陽氣不運,稍稍受寒就會導(dǎo)致脾腎陽衰,寒凝氣滯,腸道無力,大便運行困難,引起的便秘屬于冷秘。
2、津液不足:體質(zhì)衰弱、氣血兩虛者脾胃內(nèi)傷,加上飲水量少,大腸轉(zhuǎn)送無力,血虛津虧則大腸滋潤失養(yǎng),腸道干澀,大便干結(jié),稱為虛秘。
3、燥熱內(nèi)結(jié):飲食過于辛辣刺激,厚味食物攝入過多,過服溫補之品等可致陽盛灼陰,腸胃耗傷津液,使腸道燥熱,傷津而便秘,這種便秘又稱為熱秘。
4、氣機郁滯:情緒憂郁、久坐少動、心情不佳者多有氣機郁滯的情況,大腸傳送緩慢,糟粕內(nèi)停,形成便秘,稱為氣秘。
特殊原因
1.藥物性便秘??稍诜面?zhèn)痛藥、抗酸鋁制劑、抗抑郁藥、抗癲癇藥等后出現(xiàn)。
2.神經(jīng)系統(tǒng)損傷。如外傷或腫瘤壓迫導(dǎo)致的脊髓損傷,可損害支配腸道的神經(jīng),繼而產(chǎn)生便秘。
3.肛腸病。痔瘡、肛裂等病,由于肛門部位劇烈疼痛,可引起肛門括約肌痙攣,使排便延遲,出現(xiàn)便秘。
4.懷孕。孕期分泌的大量黃體酮,可使子宮平滑肌松弛,大腸蠕動減弱。
5.出口梗阻便秘。這是指直腸下端和肛門出現(xiàn)問題導(dǎo)致排便不暢。如盆底失弛緩、直腸前突、直腸黏膜內(nèi)套疊等。
三、有哪些食物會導(dǎo)致便秘
1、甜食
甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高,膳食纖維含量最低,水份最少的一種食物之一,多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅干,糖干,蛋糕,飲料等都是屬于甜食日常要盡量少吃。
2、肉制品
肉制品是公認的蛋白質(zhì)含量最高的食物之一,而研究發(fā)現(xiàn)動物蛋白也是非常難消化的,因此過量的食用肉制品也是影響腸道蠕動變慢,便秘的原因之一。
3、堅果類
很多人都喜歡炒著吃堅果,如糖炒板栗,炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火,引起便秘。
4、奶制品
奶制品也是最常見的引起便秘的食物之一,因為奶制品是屬于膳食纖維含量較低,脂肪含量較高的食物之一,本身不好消化,再者其在腸道內(nèi)通過的速度較慢,因此對人的消化功能會產(chǎn)生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是難消化的奶制品。
5、精加工的食物
工過于精致的食物,其中的粗纖維都被“加工”沒了,過度的食用精加工的食物是現(xiàn)代人便秘的最主要原因之一。
6、快餐
快節(jié)奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐,像漢堡,炸雞,意大利面,披薩等都是常見的快餐,另外快餐店里的食物也多是高脂肪,高鹽的食物。
此外,不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣烹調(diào)方式都是引起便秘的主要原因之一,如喜歡吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸過的,烤的這些都是引起便秘的元兇之一。
而像蘋果,香蕉,葡萄,柚子等水果,空心菜,蘿卜,白菜,卷心菜,芹菜,等蔬菜,地瓜,紅薯,玉米等五谷雜糧都是對促進腸胃蠕動,對排便有很大的幫助的。
四、哪類人群容易便秘
1、腸道有益菌不足病因者
服用抗生素或其他藥物后,腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞,消化不良,引起便秘。
2、飲食中缺少粗纖維病因者
在外進餐、不規(guī)律進食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。
3、飲水不足者
忙起來顧不上喝水,腸道內(nèi)干燥,腸內(nèi)容物就不易排出,有些人即使補了水,便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確,一口口慢慢喝水,水幾乎全都吸收入血,通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起床后。
4、久坐不動者
久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得松弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現(xiàn)便秘。建議多運動,特別是坐辦公室的女士們。
5、排便習(xí)慣不佳者
工作緊張忙碌,或早晨時間緊迫,有了便意也不及時排便,常常忍著,直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍,出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。建議定時大便。
6、過度勞累、精神緊張者
過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌,導(dǎo)致消化不良,引起便秘。建議多休息。日常中最簡便比較好用有效的方法,試試芝原堂慧通茶,適合經(jīng)常便秘、排便不暢、上火等人群飲用的健康飲品。
按摩下面一些穴位治療便秘
1、揉按足三里穴
坐于床上,兩膝關(guān)節(jié)自然伸直,用拇指指腹按在同側(cè)的足三里穴上,其余四指緊附于小腿后側(cè),拇指適當(dāng)用力揉按30~50次。
2、按揉腎俞穴
同上坐姿,兩手叉腰,拇指向前按于同側(cè)肋端,中指按于腎俞穴,適當(dāng)用力按揉30~50次。
3、按揉天樞穴
同上臥姿,雙手叉腰,中指指腹放在同側(cè)的天樞穴上,大拇指附于腹外側(cè),中指適當(dāng)用力按揉30~50次。
4、掌揉中脘穴
仰臥于床上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼于中脘穴上,適當(dāng)用力揉按30~50次。
5、按揉關(guān)元穴
同上臥姿,用一手拇指指腹放在關(guān)元穴上,適當(dāng)用力按揉30~50次。
小知識:
足三里穴:位于外膝眼下3寸,脛骨外側(cè)約1寸處。
腎俞穴:位于第二腰椎棘突下,旁開1。5寸處。
中脘穴:位于腹中線,臍上4寸處。
天樞穴:位于肚臍旁開2寸處。
關(guān)元穴:位于腹正中線,肚臍下3寸處。
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