一、落枕推拿手法有哪些
1、按揉耳反射區(qū)上的枕穴
落枕,在患者兩個(gè)耳朵上的枕穴上按壓,這時(shí)要忍一會(huì),等疼痛緩解一些時(shí),頸子就可以轉(zhuǎn)了;按2~3分鐘后,僵硬的頸子一下子輕松了許多;繼續(xù)按壓了幾分鐘,頸子就能自由活動(dòng)了。
2、旋腳大拇指
將落枕同側(cè)的腳抬起來(lái),把腳大拇指給掰開(kāi)來(lái),慢慢的以順時(shí)或逆時(shí)的方向按摩旋轉(zhuǎn),則您的落枕,將獲得最大的修復(fù)(如果發(fā)覺(jué)腳拇指肌肉緊繃,那表示脖子兒扭傷了,得上醫(yī)院)。平時(shí)經(jīng)常按摩,將直接或間接地疏緩您頸項(xiàng)的肌力,有助于預(yù)防您脖子的傷害。尤其是你們老坐在計(jì)算機(jī)前面辦公一定要常按摩!
3、搟面杖搟患側(cè)脖子
其實(shí)落枕沒(méi)那么可怕,也沒(méi)必要跑醫(yī)院里受那么多的罪。把家里的搟面杖拿出來(lái),然后拜托家人把你的脖子想象成一個(gè)面團(tuán),然后用平常搟面的力度搟一搟你那根轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)的脖子就可以了。
注:要想預(yù)防落枕,就一定要選用符合生理要求的枕頭。通常情況下,理想的男性枕頭高度約6至8厘米,女性約4至7厘米。
二、落枕按摩哪些穴位
落枕穴
位置:落枕穴在手背側(cè),當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸,從骨和骨變狹的手指盡頭之處起,大約一指寬的距離上,一壓,有強(qiáng)烈壓痛之處。
方法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”,并同時(shí)活動(dòng)被切壓手的手指,以加強(qiáng)穴位的指壓感覺(jué)。按摩手部的同時(shí),緩慢活動(dòng)頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持松弛,然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度由小逐漸加大,并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。
功效:約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕,又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
天宗穴
位置:天宗穴位于人體的肩胛部,岡下窩中央凹陷處,與第4胸椎相平處。左右共兩穴。
功效與手法:天宗穴具有舒經(jīng)活絡(luò)、理氣消腫的功效,按摩此穴位治療落枕的做法是用兩拇指分別按揉雙側(cè)天宗穴,當(dāng)產(chǎn)生酸、脹、麻等感覺(jué)并向頸部傳導(dǎo)時(shí),令患者自主活動(dòng)頸部,幅度逐漸加大,共活動(dòng)10分鐘即可。
三、我們要如何緩解落枕
1.按摩疼痛區(qū)域:要想緩解肌肉疼痛,按摩是個(gè)不錯(cuò)的方法,您可以找專(zhuān)門(mén)的脊椎按摩師來(lái)幫忙。
2.練習(xí)增大活動(dòng)范圍的運(yùn)動(dòng):這可以加快您的脖子再次活動(dòng)的速度。慢慢地由左向右、由上而下地活動(dòng)您的脖子。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是,一定要輕柔緩慢地做這些練習(xí),否則會(huì)加重落枕的癥狀。
3.更換合適自己的枕頭:您可以嘗試更換特殊的頸枕來(lái)代替自己常用的枕頭?;蛘呷绻褂昧祟i枕,您的脖子仍然疼痛,那么,請(qǐng)去掉所有枕頭,平躺入睡。
4.這一兩天內(nèi)停止體力活動(dòng):可能您并不想閑著,但是,打球、鍛煉或者劇烈的體育活動(dòng)會(huì)加重落枕的癥狀。
5.熱敷是很多人經(jīng)常使用的一個(gè)緩解方法:而且它可能對(duì)某些人是有用的,但是,有的醫(yī)生卻不推薦熱敷。用暖寶寶或者溫水可以使緊張的肌肉暫時(shí)得到放松,但一旦這種熱度消失了,落枕的癥狀會(huì)再次回來(lái),而且肌肉疼痛的癥狀可能比之前更加嚴(yán)重,尤其是由于肌肉撕裂而造成的落枕。
四、落枕的常見(jiàn)原因你知道嗎
1、風(fēng)寒所致,睡眠時(shí)頸部和背部受涼或夏季貪涼。使頸部和背部的氣血不暢,筋絡(luò)痹阻,以致背部和頸部僵硬疼痛,動(dòng)作不便。我們可以采取拔火罐的治療方式,把我們身體內(nèi)的濕氣吸走,從而起到治療的效果恢復(fù)健康。
2、本身就具有頸椎病或頸肩部損傷的一些人士,如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng),就會(huì)引起頸部的疼痛,出現(xiàn)反復(fù)不斷的落枕現(xiàn)象。我們可以采用物理療法中的牽引療法進(jìn)行治療,還應(yīng)及時(shí)的到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行積極的治療。
3、頸部的外傷,導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,在睡眠過(guò)程中睡眠姿勢(shì)不好,致使氣血流通不暢,筋脈拘攣。從而使頸部肌肉酸痛,影響我們?nèi)粘5纳詈蛯W(xué)習(xí)。我們可以采取藥物的治療方式,外貼一些膏藥起到止痛的效果。
4、肌肉扭傷,比如睡眠時(shí)姿勢(shì)不好,頭頸長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側(cè)過(guò)度緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間一長(zhǎng)就發(fā)生了靜力性損傷,導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛,動(dòng)作受限。我們可以采取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復(fù)。
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