起床哪些習(xí)慣要不得,起床不拉窗簾損生物鐘

起床對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一件非常困難的事情，主要是很多人都熬夜，所以早上起不來(lái)喜歡懶床，但是很多人不知道的是喜歡懶床或者是起床時(shí)候，一些其他的不良習(xí)慣，對(duì)人的身體健康產(chǎn)生的不良影響是很大的，比如說(shuō)很多人不知道，起床的時(shí)候一定要拉開窗簾，這樣有助于幫助我們清醒，同時(shí)還可以調(diào)整人的生物鐘，每天起床拉開窗簾的話，也能夠使得一個(gè)人整天都充滿能量，可見起床拉開窗簾擁抱太陽(yáng)是一件很重要的事情。

早上起來(lái)第一件事就應(yīng)該是拉開窗簾，很多人早上醒來(lái)的時(shí)候，還不是很清醒，處于一個(gè)很蒙圈的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果不拉開窗簾呼吸一下新鮮空氣，照一下太陽(yáng)，那么這個(gè)人一整天可能都沒有什么精神，同時(shí)生物鐘也會(huì)出現(xiàn)問題，所以說(shuō)大家早上起來(lái)第一件事，一定要去打開窗簾和窗戶，這樣可以使得人更加清醒，同時(shí)對(duì)于調(diào)整人的生物鐘也是很有好處的，如果是陰雨天的話，那么打開燈也是一樣的效果，總之早上醒來(lái)一定要呆在明亮的地方。

我們都知道生物鐘對(duì)人的影響是很大的，早上起來(lái)和晚上睡覺的生物鐘，都是由于長(zhǎng)期習(xí)慣導(dǎo)致的，生物鐘不協(xié)調(diào)會(huì)影響到人的身體健康，所以說(shuō)大家平時(shí)一定要注意調(diào)整自己的生物鐘，早上醒來(lái)一定要立刻開窗簾，照射陽(yáng)光，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，人體內(nèi)的生物鐘就可以形成了，每天固定一個(gè)點(diǎn)睡覺，固定一個(gè)點(diǎn)醒來(lái)，也是健康生活的一個(gè)標(biāo)志，并且可以讓這個(gè)人一整天的心情都很好，同時(shí)照射太陽(yáng)還有利于人體內(nèi)的鈣吸收，所以說(shuō)早上醒來(lái)打開窗簾是很有必要的。

我們?cè)缟掀鸫驳臅r(shí)候，要注意的事情有很多，尤其要注意的就是要開窗戶曬太陽(yáng)，這能夠讓一個(gè)人一整天都元?dú)鉂M滿，同時(shí)還能夠使得人形成固定的生物鐘，對(duì)于調(diào)節(jié)人的自律神經(jīng)也是很有好處的，并且還可以提高人體對(duì)鈣元素的吸收，所以說(shuō)無(wú)論從哪個(gè)方面來(lái)看，我們?cè)缟掀鸫矔裉?yáng)，都是必不可少的，同時(shí)早上起床打開窗簾還有助于通風(fēng)，這樣可以減少房間內(nèi)的細(xì)菌滋生，可以預(yù)防各種傳染病，并且還能夠使得室內(nèi)的空氣保持清新，所以說(shuō)大家一定要養(yǎng)成早上開窗簾開窗戶通風(fēng)的好習(xí)慣。

醒了就起床好嗎

醒了就起床好嗎

醒了就起床好嗎，俗話說(shuō)“一天之計(jì)在于晨”，尤其是起床后這段時(shí)間，即使一個(gè)很小的動(dòng)作，輕則讓人憋著一肚子“起床氣”，重則易誘發(fā)突如其來(lái)的健康意外。以下分享醒了就起床好嗎？

醒了就起床好嗎1 醒后立即起身危害大

不少人早上醒來(lái)便急匆匆地爬起來(lái)，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X“擊倒”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴記者，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

周迎春建議，醒來(lái)后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動(dòng)：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

早起做套賴床操

早上被鬧鈴驚醒后，腦袋昏昏沉沉，其實(shí)，在這段賴床的時(shí)間，可以做一套簡(jiǎn)單的“賴床操”。只要?jiǎng)幼鞯轿?，幾分鐘的時(shí)間就可以喚醒身體，恢復(fù)體力。

動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒。身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

動(dòng)作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進(jìn)排除宿便，健腸胃。

此外，如果時(shí)間來(lái)得及，還可以活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，為一天的關(guān)節(jié)活動(dòng)預(yù)熱。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙腿抬起，腳踝做上下擺動(dòng)，做8個(gè)8拍。手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：甩出上臂，雙手握拳再?gòu)堥_五指，做8個(gè)8拍。髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：兩腿抬起，屈膝并攏，向左右扭動(dòng)，做8個(gè)8拍?！靶⊙囡w”：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個(gè)8拍。

醒了就起床好嗎2 早上起床七大忌不可犯

一，醒后馬上起床或馬上去小便

晚上水喝多了，就會(huì)有總想上廁所，然后就會(huì)被憋醒。但是如果你慌慌張張的就去上廁所的話，往往會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。

二，醒后馬上工作

有的人工作特別忙，所以醒來(lái)后就馬上去努力工作了，這樣會(huì)使大腦不能正常供給身體所需的血液，就會(huì)容易導(dǎo)致疲勞，也會(huì)降低工作效率。

三，醒后劇烈運(yùn)動(dòng)

如果有時(shí)間的話，最好早上起來(lái)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，這樣對(duì)身體是有好處的。但是不能早上起來(lái)立馬就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如做仰臥起坐，跑步，跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)，還有些人起的晚了，上班怕遲到，就一路小跑，累的氣喘吁吁的`。這樣運(yùn)動(dòng)完就會(huì)刺激交感神經(jīng)變得特別興奮，打亂了神經(jīng)節(jié)律，就會(huì)讓人一整天都會(huì)特別緊張和焦慮。老年人的話還有可能會(huì)出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。

四，醒后立即吃

人睡了一晚上，胃也休息了一晚上，人可以馬上醒來(lái)，但是胃卻需要時(shí)間恢復(fù)。而且早上唾液和胃液的量相對(duì)較少。如果你醒來(lái)就吃飯的話就容易導(dǎo)致消化不良，尤其是還吃一些難消化類的食物(如肉類等)。

五，醒后，馬上疊被子

許多父母從小就教育他們的孩子，要養(yǎng)成起床后就疊被子的好習(xí)慣。但在英國(guó)金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究中表明，起床后不要立即疊被子才能對(duì)身體健康有好處。

六，醒后賴床不起

有很多上班族在周末的時(shí)候都習(xí)慣性的睡懶覺，不想起床。但是只有有過賴床經(jīng)歷的人都會(huì)有這樣的感受，在床上躺的時(shí)間長(zhǎng)了感覺四肢都不想動(dòng)，頭暈?zāi)垦５?，還不如早點(diǎn)起床后那樣神采奕奕的。

七，起床后不拉開窗簾

有很多人起床后就懶得去拉開窗簾，但是要想快速醒過來(lái)，就要拉開窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)，給生物鐘發(fā)出一個(gè)信號(hào)。

早晨是一天中最重要的時(shí)候，尤其是起床后，即便是一個(gè)很小的動(dòng)作都可能對(duì)接下來(lái)的一整天產(chǎn)生影響。輕的話只是情緒不好，重的話則是影響身體健康，所以以上的七種禁忌一定要牢記，改正以前的錯(cuò)誤，養(yǎng)成健康的好身體。

醒了就起床好嗎3 起床后五個(gè)健康小習(xí)慣

1、賴一會(huì)床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來(lái)后，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預(yù)防頭暈。

人們?cè)谝归g睡覺的時(shí)候，身體的各處系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài)，這時(shí)候血壓會(huì)下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會(huì)變的比平時(shí)慢。

醒來(lái)后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。

另外，人的心血管壁在清晨時(shí)最脆弱，對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發(fā)意外。

腰椎病患者在早晨醒來(lái)后，也不要馬上起床，防止因?yàn)橥蝗桓淖凅w位而扭傷腰背部;骨質(zhì)疏松的老年人應(yīng)避免突然改變體位而發(fā)生骨折。

2、攤開被子

很多人起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊，其實(shí)，并不是件好事。起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。

在新陳代謝過程中，人體本身就是一個(gè)污染源，因?yàn)槠浣M織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。

據(jù)測(cè)定，即使是健康人，一個(gè)晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個(gè)。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會(huì)加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風(fēng)不良，這些化學(xué)污染物質(zhì)充盈整個(gè)房間。

人擁被而臥，體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā)，還使被子不同程序地受潮，使人體排出的化學(xué)物質(zhì)沾在被子上不可盡快散發(fā)。如果起床后立即疊被，這些有害化學(xué)物質(zhì)就被包裹在被子里，到晚上使用時(shí)又再被人體吸收，從而對(duì)人體健康產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細(xì)菌，很容易使被子成為污染源，對(duì)健康有害。

因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉(zhuǎn)，使被子里朝外，將門窗打開通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。侍洗臉?biāo)⒀涝绮馘憻捄螅僬泶蹭?，疊好被子。

3、喝杯溫水

晨起一杯水，不僅補(bǔ)充水分，還能沖刷腸胃、促進(jìn)排便，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生。

早上起床別喝涼白開：人體的陽(yáng)氣是生命之氣，陽(yáng)氣損傷之后，可以導(dǎo)致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開，會(huì)大傷人體下焦陽(yáng)氣。所以長(zhǎng)期有這個(gè)習(xí)慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥，女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，男性出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，不要喝涼水?/p>

早上喝淡鹽水并不排毒：有的人說(shuō)喝淡鹽水可以排毒。從生理學(xué)的角度看，鹽水進(jìn)入到人體后是最不容易代謝出來(lái)的。如果喝的是白水。

由于人體需要保持水鈉平衡，喝了大量的水后身體里的鹽分降低，為了保持生理鹽水平衡，身體必須要排出水分，所以人們喝白水后就很快會(huì)小便。但是喝鹽水就很不容易排出去，因?yàn)楹冗M(jìn)去以后，身體依然處于平衡狀態(tài)，沒有必要排出水分，所以喝鹽水排毒的說(shuō)法也不科學(xué)。

4、按摩頭部

每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

以手摩面又稱浴面、干洗臉，是我國(guó)古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一，經(jīng)常以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動(dòng)，使面部皮膚柔軟潤(rùn)滑、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)。這對(duì)于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時(shí)從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

摩面方法很簡(jiǎn)單：每日起床時(shí)，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再?gòu)膫?cè)面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。對(duì)于血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，兩個(gè)方向的次數(shù)應(yīng)相等;對(duì)于高血壓者，從上往下抹面的次數(shù)應(yīng)更多;對(duì)于低血壓者，從下往上抹面的次數(shù)應(yīng)更多。

摩面應(yīng)每天一兩次，如此堅(jiān)持做數(shù)月，人就會(huì)面膚潤(rùn)澤、肌肉充實(shí)、皺紋松開、容光煥發(fā)。

5、排晨便

早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)終身受益。平時(shí)可以多吃高纖維食品，在早上起來(lái)后都去廁所，久而久之，可養(yǎng)成習(xí)慣。

捻壓“虎口”——排便順暢

“虎口”，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時(shí)，可以將兩側(cè)“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓，每側(cè)30次并左右反復(fù)交替，因?yàn)槟韷旱氖鞘株?yáng)明大腸經(jīng)的路線，因此堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，有助于排便通暢。

腹式呼吸——腸道蠕動(dòng)，排便順暢

如果排便時(shí)不會(huì)運(yùn)用腹式呼吸，而是反復(fù)憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會(huì)對(duì)心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險(xiǎn)，同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力，導(dǎo)致或加重便秘，甚至脫肛。

所以，應(yīng)該在排便時(shí)學(xué)會(huì)和養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便。養(yǎng)成這種行為方式，無(wú)疑對(duì)健康是十分有益的。

早上醒了不起床的危害

早上醒了不起床的危害

早上醒了不起床的危害，我們從小就被教育要早睡早起才是正確的，但是現(xiàn)在隨著人類的生活習(xí)慣上的變化，很少人可以做到早睡早起了，要么就是醒了還是不肯起床的習(xí)慣，那么以下是關(guān)于早上醒了不起床的危害。

早上醒了不起床的危害1 一、注意力渙散

人一天只需要7-8小時(shí)的睡眠，如果睡多了，起床后就會(huì)感覺頭昏腦漲。要是不睡那么久，只是賴床呢?也會(huì)使大腦不清醒嗎?當(dāng)然會(huì)。不管你賴在床上做什么，哪怕只是閉著眼睛，大腦不可能一直都處于空白的狀態(tài)。而躺在被窩里，室內(nèi)空氣也不可能很清新，這就很容易造成大腦缺氧，造成注意力渙散。時(shí)間久了，會(huì)影響聽力和記憶力。

其實(shí)，經(jīng)常賴床的人只要偶爾醒來(lái)就起床，就能很明顯地感覺到，這一天都會(huì)頭腦清醒、精力充沛。更何況，古人有云：“一日之計(jì)在于晨?！比绻闶且粋€(gè)腦力工作者，早上的時(shí)間用于想入非非，實(shí)在是太浪費(fèi)大好光陰了。

二、內(nèi)分泌失調(diào)

賴床會(huì)使我們的機(jī)體運(yùn)行規(guī)律遭到破壞，特別對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，工作日的賴床時(shí)間和休息日的賴床時(shí)間必定是不同的。這肯定會(huì)使我們的生物鐘遭到破壞，身體的各種激素分泌也會(huì)失去平衡。

我們知道，當(dāng)夜晚睡覺的時(shí)候，由于光線微弱，褪黑色素就會(huì)分泌得更旺盛，人體也會(huì)因此而更加困乏，從而提高睡眠質(zhì)量，并促使人體的激素分泌正常。而賴床的話，勢(shì)必窗簾不拉，室內(nèi)光線昏暗，使褪黑色素持續(xù)分泌，不僅會(huì)越睡越困，還會(huì)使激素分泌異常。

早上醒了不起床的危害2 1、傷肺氣

肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節(jié)。該起床時(shí)賴床，可導(dǎo)致肺氣虛。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出，宗氣生成受限，全身氣機(jī)運(yùn)行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會(huì)出現(xiàn)身體困重，肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯、咳嗽、易感冒等。

2、大腦供血不足

我們?cè)谒哌^程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床時(shí)間久了，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長(zhǎng)時(shí)間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來(lái)之后，就會(huì)感到頭昏腦脹，沒有精神。

3、腎氣虛

腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動(dòng)和調(diào)控臟腑氣化。長(zhǎng)期喜臥懶動(dòng)，則腎氣虛。肝腎同源，肝在體合筋，肝陰血不足，則筋脈得不到，則筋的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)減退。腎氣虛則臟腑氣化失司，機(jī)體精氣血津液的新陳代謝和能量的相互轉(zhuǎn)化失常，臟腑功能減弱，則白天精神差。

4、影響泌尿系統(tǒng)

賴床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害身體的健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴床會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排到體外。

5、破壞生物鐘規(guī)律

人體各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑?，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來(lái)補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個(gè)小時(shí)，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。

6、導(dǎo)致消化不良

喜歡賴床的人總是不吃早飯，這就會(huì)打亂了人體正常的生理規(guī)律，這對(duì)于我們的腸胃功能也會(huì)產(chǎn)生很不利的影響的。而且經(jīng)常賴床的還會(huì)影響到身體的排泄功能，也容易引起便秘。

針對(duì)賴床我們需要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣：

1、運(yùn)動(dòng)熱身

早上一起床就做一些運(yùn)動(dòng)。夏天我會(huì)晨跑一會(huì)，這有助于甩掉困倦。運(yùn)動(dòng)讓你心跳加速，從而幫助身體遠(yuǎn)離倦怠。

1、設(shè)定起床鬧鐘

鬧鐘需要根據(jù)自身情況可以合理安排，一般鬧鐘可以采用一些比較舒緩的歌曲，并且設(shè)置間隔叫}床鬧鈴。

3、主動(dòng)的工作

早起來(lái)可以安排一些工作，比如寫作、畫畫、編程或者設(shè)計(jì)工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動(dòng)性的讀書活動(dòng)來(lái)得好。這些主動(dòng)性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

4、堅(jiān)持吃早餐

早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會(huì)讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長(zhǎng)胖或者無(wú)精打采。不吃早餐也會(huì)令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

5、按時(shí)睡覺，建議午休

克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補(bǔ)覺絕對(duì)是個(gè)壞主意。把工作壓縮到精力充足的早上來(lái)處理，從而保證每天晚上最少6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。中午餐后半小時(shí)后，建議可以小睡30-40分鐘左右，保證一天充足的睡眠時(shí)間。

早上醒了不起床的危害3 1、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

我們?nèi)梭w各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的'晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會(huì)使我們?cè)诎滋旖?jīng)力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來(lái)補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個(gè)小時(shí)，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。

2、造成大腦供血不足

我們?cè)谒哌^程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過長(zhǎng)時(shí)間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來(lái)之后，就會(huì)感到頭昏腦脹，沒有經(jīng)神。

3、導(dǎo)致消化不良

賴床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對(duì)腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

4、影響泌尿系統(tǒng)健康

賴床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害我們身體的健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。

不起床的壞處是會(huì)打亂人生物鐘節(jié)律，正常的人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動(dòng)，有一定的晝夜規(guī)律，這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人本身的各種生理活動(dòng)，使人在白天精力充沛。

生物鐘又稱生理鐘。它是生物體內(nèi)的一種無(wú)形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律性，是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)序所決定。通過研究生物鐘，如今已產(chǎn)生了時(shí)辰生物學(xué)、時(shí)辰藥理學(xué)和時(shí)辰治療學(xué)等新學(xué)科。

生物鐘 睡眠 如何調(diào)整

生物鐘 睡眠 如何調(diào)整
1、睡眠生物鐘調(diào)整方法
我們可以根據(jù)自己所需要的睡眠時(shí)間和工作性質(zhì),確定覺醒時(shí)間。覺醒時(shí)間一旦確定,就將鬧鐘設(shè)在這個(gè)點(diǎn)上。最初,在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上醒來(lái)會(huì)比較困難,久而久之就會(huì)逐漸適應(yīng),堅(jiān)持下去就能取得滿意的效果。
另外,需要注意的是,一旦強(qiáng)迫自己起床后,建議盡快拉開窗簾,迎接早晨的陽(yáng)光。因?yàn)殛?yáng)光是自然界提供的暗示,幫助撥準(zhǔn)生物鐘。
研究發(fā)現(xiàn),人體體溫和睡眠也有十分密切的關(guān)系。人體在即將醒來(lái)的時(shí)候,溫度會(huì)逐漸上升,肌體體溫的回升可誘使清晨的覺醒狀態(tài)。當(dāng)覺醒時(shí)間被成功設(shè)定時(shí),生物鐘就根據(jù)自己的設(shè)定,睡眠時(shí)體溫降低,清醒時(shí)體溫升高。
其后,當(dāng)睡眠達(dá)到一定時(shí)間,大腦就會(huì)發(fā)出指令,告訴自己該起床了。這樣,即使在不加任何有意識(shí)地控制的情況下,人到時(shí)間也會(huì)自然醒。
因此,只要保證自身的睡眠時(shí)間與設(shè)定的生物時(shí)鐘同步,睡眠、覺醒聽從身體的指示,不隨便打破,就能獲得高質(zhì)量的、自己需要的睡眠。
2、睡眠生物鐘調(diào)整藥物
對(duì)于睡眠紊亂,目前臨床上面較常使用的方法是使用西藥進(jìn)行治療,西藥通過抑制神經(jīng)短期內(nèi)可以起到緩解失眠的效果,但是長(zhǎng)期服用對(duì)身體有較大傷害,患者很容易產(chǎn)生藥物依賴性,所以在治療睡眠紊亂上應(yīng)盡量避免使用使用西藥。
如已經(jīng)使用西藥應(yīng)立即配合中醫(yī)中藥合用,既可增加其鎮(zhèn)靜催眠效果,同時(shí)中醫(yī)中藥還可減輕其毒副作用,待癥狀減輕后,達(dá)到標(biāo)本同治之目的。
3、調(diào)整睡眠生物鐘注意事項(xiàng)
睡眠盡量規(guī)律、固定,若因歡度佳節(jié)或工作需要而令到作息無(wú)法規(guī)律,請(qǐng)盡量在一周內(nèi)提早一至二日,於夜晚十二時(shí)前睡覺;
預(yù)計(jì)上床前五小時(shí)內(nèi),避免進(jìn)食提神飲料或食物;
睡前避免激烈運(yùn)動(dòng)或觀看驚險(xiǎn)、刺激的電視、電影。
臨睡前可用溫?zé)崴菽_二十至三十分鐘,按摩足底數(shù)十下,又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng),屬催眠良方;
盡量改掉不良的睡眠習(xí)慣,例如:吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時(shí)張口、當(dāng)風(fēng)而眠、姿勢(shì)不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫,應(yīng)該維持在20至23°C。
人體生物鐘最佳時(shí)間
每個(gè)人都有自己的“生物鐘”,如果人長(zhǎng)時(shí)間改變自己的生活節(jié)律,就會(huì)改變體內(nèi)激素分泌量,導(dǎo)致神經(jīng)紊亂,體內(nèi)生物鐘必然受到影響,因此,要盡可能提倡順應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。
最佳起床時(shí)間:早晨5-6點(diǎn)鐘是人體生物鐘的“高潮”,體溫升高,此時(shí)起床會(huì)精神抖擻。
最佳飲水時(shí)間:起床后飲水既可補(bǔ)充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用,餐前1小時(shí)喝一杯水,有助于消化液的分泌,促進(jìn)食欲;睡前飲水,可沖淡血液,使循環(huán)通暢。
最佳工作時(shí)間:上午10時(shí)至下午3時(shí)工作效率最高。一般而言,上午適于腦力勞動(dòng),下午適于體力勞動(dòng)。
影響人體生物鐘的因素
飲酒助眠
長(zhǎng)期采用這種方式很容易產(chǎn)生酒精依賴,而且飲酒會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu),淺度睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了,深度睡眠時(shí)間反而會(huì)減少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。
亂用藥或拒用藥
很多人對(duì)安眠藥談虎色變,即便醫(yī)生開了藥,也不敢吃;另一方面,卻自行亂用藥物,比如長(zhǎng)期吃抗過敏藥物,借親戚朋友的睡眠藥吃。藥物必須對(duì)癥,針對(duì)不同人的具體情況用藥也有所不同,因此必須讓醫(yī)生開處方,按醫(yī)囑服藥。需要提醒的是,安眠藥物通常在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用是安全的,無(wú)需過度擔(dān)憂藥物副作用。
早上賴床補(bǔ)覺
很多人覺得晚上沒睡好,早上應(yīng)該多賴會(huì)床補(bǔ)補(bǔ)覺,或者白天多打幾個(gè)盹,再不然就睡個(gè)漫長(zhǎng)的午覺。這些做法都會(huì)打亂生物鐘,是不利于第二天良好的睡眠的。
最佳午休時(shí)間:人腦的活動(dòng)能力在下午1時(shí)左右為低落,故此時(shí)午睡最佳。

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