怎樣才能倒頭就睡,改善睡眠質(zhì)量的11條策略分享

現(xiàn)代社會(huì)生活的節(jié)奏比較快，尤其是一些年輕男女。由于受到社會(huì)各界的壓力，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。不僅影響第二天的工作，還會(huì)導(dǎo)致身體的其他機(jī)能受到損害。接下來主要分享一下可以改善睡眠質(zhì)量的11條策略，希望可以幫助大家。

1、放空大腦

很多年輕人之所以一直睡不著，最主要的原因就是大腦還處于興奮狀態(tài)?；蛟S在思考白天所發(fā)生的事，也可能在擔(dān)心明天要發(fā)生的事。這樣的話，就導(dǎo)致大腦一直在運(yùn)作，所以要想倒頭就睡，應(yīng)該學(xué)會(huì)放空大腦。

2、心理暗示

西方人發(fā)明了一種有助于睡眠的屬羊方法，其實(shí)利用的就是心理暗示。但是從中國(guó)的語(yǔ)言角度來看，可以嘗試去數(shù)水餃 比較科學(xué)。因?yàn)樗湹淖x音和睡覺比較相似。

3、想象夢(mèng)幻場(chǎng)景

俗話說：日有所思，夜有所夢(mèng)?？梢試L試在夜間幻想自己身處于一片靜謐的宇宙浩瀚，到處都洋溢著溫馨的氛圍。不知不覺你就會(huì)有睡意了。

4、牛奶睡眠法

眾所周知，在睡前喝一杯熱乎乎的牛奶，可以有效的促進(jìn)血液的循環(huán)。從而進(jìn)一步的提高睡眠質(zhì)量。切勿喝太多的咖啡或者果茶。

5、點(diǎn)熏香

如果實(shí)在睡不著的話，可以嘗試在房間點(diǎn)一盞熏香，不僅可以放松神經(jīng)，還可以達(dá)到凝神靜氣的效果。

6、聽音樂

小時(shí)候媽媽會(huì)在耳邊唱搖籃曲，哄自己睡覺。那么成年之后可以也通過播放一些舒緩的輕音樂，來有助于自己的睡眠。

7、看書睡眠法

對(duì)于一些不愛學(xué)習(xí)的人，看到一些枯燥乏味的書籍便會(huì)犯困。那么不妨在睡前讀一些自己不愛讀的書籍，或許在看著的過程中便會(huì)困得受不了。

8、睡前洗澡

通過在睡前洗熱水澡，可以有效的放松渾身的毛孔。為了更好的助于睡眠，最好采取泡澡的形式，不僅可以緩解疲憊感，還可以加強(qiáng)血液的流通。

9、減少白天睡眠時(shí)間

一部分的人之所以在晚上睡不著，很可能是由于白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)。目前科學(xué)的建議午休時(shí)間不超過半小時(shí)。

10、保持安靜的氛圍

在睡覺之前，應(yīng)該確保電視機(jī)和電腦等會(huì)發(fā)聲的設(shè)備關(guān)閉。讓自己完全屬于一種靜謐的休息氛圍。如果鄰居格外吵鬧，可以佩戴一些專門的睡眠耳塞，達(dá)到隔音的效果。

11、養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣

作為年輕人，應(yīng)該養(yǎng)成合理的生活作息習(xí)慣。不能經(jīng)常熬夜。因?yàn)樗咄ǔＳ幸粋€(gè)點(diǎn)，等超過這個(gè)點(diǎn)之后就很難入睡了。

綜上所述，主要針對(duì)改善睡眠質(zhì)量，提出了11條有用的建議。希望大家可以重視起睡眠問題，只有好的休息方式，才能保證更高的工作效率。

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