現(xiàn)代社會(huì)生活的節(jié)奏比較快,尤其是一些年輕男女。由于受到社會(huì)各界的壓力,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。不僅影響第二天的工作,還會(huì)導(dǎo)致身體的其他機(jī)能受到損害。接下來主要分享一下可以改善睡眠質(zhì)量的11條策略,希望可以幫助大家。
1、放空大腦
很多年輕人之所以一直睡不著,最主要的原因就是大腦還處于興奮狀態(tài)?;蛟S在思考白天所發(fā)生的事,也可能在擔(dān)心明天要發(fā)生的事。這樣的話,就導(dǎo)致大腦一直在運(yùn)作,所以要想倒頭就睡,應(yīng)該學(xué)會(huì)放空大腦。
2、心理暗示
西方人發(fā)明了一種有助于睡眠的屬羊方法,其實(shí)利用的就是心理暗示。但是從中國(guó)的語(yǔ)言角度來看,可以嘗試去數(shù)水餃 比較科學(xué)。因?yàn)樗湹淖x音和睡覺比較相似。
3、想象夢(mèng)幻場(chǎng)景
俗話說:日有所思,夜有所夢(mèng)??梢試L試在夜間幻想自己身處于一片靜謐的宇宙浩瀚,到處都洋溢著溫馨的氛圍。不知不覺你就會(huì)有睡意了。
4、牛奶睡眠法
眾所周知,在睡前喝一杯熱乎乎的牛奶,可以有效的促進(jìn)血液的循環(huán)。從而進(jìn)一步的提高睡眠質(zhì)量。切勿喝太多的咖啡或者果茶。
5、點(diǎn)熏香
如果實(shí)在睡不著的話,可以嘗試在房間點(diǎn)一盞熏香,不僅可以放松神經(jīng),還可以達(dá)到凝神靜氣的效果。
6、聽音樂
小時(shí)候媽媽會(huì)在耳邊唱搖籃曲,哄自己睡覺。那么成年之后可以也通過播放一些舒緩的輕音樂,來有助于自己的睡眠。
7、看書睡眠法
對(duì)于一些不愛學(xué)習(xí)的人,看到一些枯燥乏味的書籍便會(huì)犯困。那么不妨在睡前讀一些自己不愛讀的書籍,或許在看著的過程中便會(huì)困得受不了。
8、睡前洗澡
通過在睡前洗熱水澡,可以有效的放松渾身的毛孔。為了更好的助于睡眠,最好采取泡澡的形式,不僅可以緩解疲憊感,還可以加強(qiáng)血液的流通。
9、減少白天睡眠時(shí)間
一部分的人之所以在晚上睡不著,很可能是由于白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)。目前科學(xué)的建議午休時(shí)間不超過半小時(shí)。
10、保持安靜的氛圍
在睡覺之前,應(yīng)該確保電視機(jī)和電腦等會(huì)發(fā)聲的設(shè)備關(guān)閉。讓自己完全屬于一種靜謐的休息氛圍。如果鄰居格外吵鬧,可以佩戴一些專門的睡眠耳塞,達(dá)到隔音的效果。
11、養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣
作為年輕人,應(yīng)該養(yǎng)成合理的生活作息習(xí)慣。不能經(jīng)常熬夜。因?yàn)樗咄ǔS幸粋€(gè)點(diǎn),等超過這個(gè)點(diǎn)之后就很難入睡了。
綜上所述,主要針對(duì)改善睡眠質(zhì)量,提出了11條有用的建議。希望大家可以重視起睡眠問題,只有好的休息方式,才能保證更高的工作效率。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/62642.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!