年過四十需警惕,四十歲人群需這樣保健身體

40歲是年齡的分水嶺，不管是對(duì)于男性或者女性，身體的健康以及機(jī)能都會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的改變，人體的綜合新陳代謝和細(xì)胞轉(zhuǎn)化的能力都會(huì)減弱，這就需要在日常生活中加入更多的身體保健，為身體基礎(chǔ)的進(jìn)一步提升奠定保障，所以在40歲這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻注意自己身體狀態(tài)的改變，及時(shí)保健養(yǎng)生很重要。

一、良好的生活作息很關(guān)鍵

年齡在40歲以后人體的作息時(shí)間也得到了一定的改變，所以在日常的保健過程中，根據(jù)身體的癥狀做作息的調(diào)整很關(guān)鍵，是落實(shí)身體保健的關(guān)鍵組成。尤其需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，避免熬夜等，充足的睡眠對(duì)于40歲身體保養(yǎng)的基礎(chǔ)保障意義不可忽視，是疲勞得以緩解，身體快速回復(fù)的前提。

二、科學(xué)飲食的導(dǎo)入

40歲以后隨著人體器官的初步衰呈現(xiàn)，若是受到了更多的刺激，就很有可能導(dǎo)致身體機(jī)能以及各種病癥的出現(xiàn)。所以在飲食上一定要注意，尤其煙酒等不健康的飲食方式盡量避免，通過有效的飲食規(guī)范落實(shí)，合理的飲食分配，根據(jù)自身營養(yǎng)所需導(dǎo)入，對(duì)于健康的意義重大。

三、定期的體檢

就根本而言定期的體檢是確保保健身體針對(duì)性開展的前提，尤其40歲以后人體的整個(gè)平衡都會(huì)發(fā)生改變，定期體檢所能帶來的身體狀況，深度了解，是進(jìn)一步完善和確保針對(duì)性保養(yǎng)開展的前提基礎(chǔ)。另一方面體檢的有序開展也能更深入的了解人體衰老的狀況，并養(yǎng)成積極的心態(tài)也非常重要。

四、養(yǎng)生的植入

養(yǎng)生茶、泡腳等都是養(yǎng)生的重要組成，40歲的時(shí)候應(yīng)積極打擾養(yǎng)生的內(nèi)容，可以通過養(yǎng)生茶帶替代不健康的飲料等，尤其枸杞、紅棗燈養(yǎng)生滋補(bǔ)的良品，以養(yǎng)生茶的方式進(jìn)行導(dǎo)入也很有意義。養(yǎng)成每日泡腳放松促進(jìn)血液循環(huán)的習(xí)慣也是保健不可分割的一部分，其對(duì)于延緩衰老帶來的影響意義重大，尤其加入助睡眠的藥引，更是能達(dá)到事半功倍的保健效果。

40歲健康分水嶺，是后續(xù)年齡不斷增長健康維護(hù)的關(guān)鍵基礎(chǔ)，尤其在這個(gè)時(shí)間段，人體器官衰老開始逐漸呈現(xiàn)，一定要注重科學(xué)生活方式的養(yǎng)成，從飲食、作息、養(yǎng)生等各方面入手，建立在及時(shí)了解身體狀況的前提下，做針對(duì)性的保健身體很關(guān)鍵。

老人常說“人過四十，不睡三覺，不吃三飯”，具體指的什么？

老一輩人流傳著這樣一句話：?人過四十，不睡三覺，不吃三飯?，這些話有很大的道理，做好了有利身體健康。

人過四十不睡三覺

第一：不睡飯后覺

有一些人在吃完飯后就馬上躺下來睡覺，這種做法是非常不好的，尤其是如果吃得很飽，就躺下來睡覺的人，是比較傷害身體的。因?yàn)?，如果你吃得很撐的話，就去睡覺，腸胃就得不到很好的蠕動(dòng)，這樣一來對(duì)消化不利，如果長此下去，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響腸胃的健康，不利于身體健康，所以人過四十，不要飯后就立馬睡覺。

第二：不睡生氣中的覺

生活中難免會(huì)出現(xiàn)一些不如意，夫妻之間的、同事之間的，生活上的、工作中的等等，而有一些人一遇到事情就會(huì)大吵大鬧，就會(huì)生氣，就算到了晚上睡覺的時(shí)候，氣也沒有消，帶著氣意就睡了。這樣其實(shí)是比較傷肝的，中醫(yī)講怒傷肝，而晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是養(yǎng)肝膽的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候帶著怒和氣睡覺，就會(huì)傷害肝臟，會(huì)消耗自己的生命。因此，人過四十之后，有什么生氣的事情一定要說出來，千萬不要悶在心里，這樣才能使身體健康。

第三：不睡不規(guī)律的覺

人應(yīng)該要順應(yīng)天命，就是要順應(yīng)自然，該吃的時(shí)候吃，該睡覺的時(shí)候睡覺，每個(gè)人都應(yīng)該遵守自然規(guī)律。尤其是人到了四十之后，更不能睡不規(guī)律的覺，不能晚上熬夜，白天睡覺，否則嚴(yán)重的傷害身體。

不吃三飯

第一：不吃涼飯

生活中有一些人喜歡吃涼的食物，年輕的時(shí)候不會(huì)感覺身體會(huì)有什么不舒服，如果長期如此，加上年紀(jì)大了，就會(huì)影響腸胃功能，對(duì)健康不利。

第二：不吃過水飯

所謂過水飯就是用涼水淘過的飯，小時(shí)候我經(jīng)?？吹轿夷棠逃冒组_水放到飯里面，長時(shí)間這樣吃飯，導(dǎo)致她經(jīng)常胃不舒服。因此，人過四十之后，為了有一個(gè)健康的胃，有一個(gè)健康的身體，最好還是不要吃過水飯。

第三：不吃剩飯

生活中有一些人是省吃儉用的，尤其是老一輩的人，這也舍不得扔，那也舍不得丟，吃剩的飯，吃了一餐又一餐。如果經(jīng)常吃剩飯，會(huì)讓自己的胃受不了，胃在長時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)情況下，會(huì)嚴(yán)重影響胃的健康。因此，為了那點(diǎn)剩飯，吃壞了胃不劃算，最好是少做一點(diǎn)，也不要吃剩飯。

人過四十歲之后，養(yǎng)生請(qǐng)注意：

生活要有規(guī)律

人過四十，生活和工作基本都已經(jīng)穩(wěn)定了，人也過了那種爭強(qiáng)好勝的年紀(jì)，生活應(yīng)該要有規(guī)律了，不要起早貪黑，不要要加班加點(diǎn)的干，平時(shí)也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。

要多運(yùn)動(dòng)

由于人到中年后，身體素質(zhì)會(huì)慢慢的下降，身體的各個(gè)機(jī)能也會(huì)慢慢減弱，因此，人過四十歲以后，應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，即使不能每天都能運(yùn)動(dòng)，但每周最好都抽出一些時(shí)間來做一做鍛煉，比如打乒乓球、打羽毛球、游泳、慢跑等等，這些都是有利于健康的運(yùn)動(dòng)。

多泡腳

足底有很多反射區(qū)，和人身上的器官神奇的對(duì)應(yīng)，因此又被人稱為人的?第二心臟?，多泡腳也是養(yǎng)生保健的重點(diǎn)之一。因?yàn)橥ㄟ^溫水泡腳，可以很好的刺激腳底穴位和反射區(qū)，對(duì)人體新陳代謝、緩解疲勞、改善睡眠、提高身體的各個(gè)機(jī)能起到了很好的作用。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

女人到了40歲，開始發(fā)福了，該怎樣保持身材？

40歲女人怎么保持好身材？

1、經(jīng)常喝水

女人想要保持水潤的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

年紀(jì)大了，都說會(huì)骨質(zhì)疏松，缺鈣等等。雖說四十歲的女性還不算是進(jìn)入了老年，但是卻確確實(shí)實(shí)正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問題。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大。

3、飲食要以清淡為主

女性到了三十五歲之后，身體容易發(fā)福，這個(gè)現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀(jì)大了之后身體代謝變慢，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵，也要注意飲食要清淡為主。

4、補(bǔ)充雌激素

既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那么當(dāng)務(wù)之急就是補(bǔ)充雌激素。否則雌激素的減少將會(huì)導(dǎo)致更年期的提前，除此之外，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化，臉色暗淡，還有肥胖的問題都會(huì)蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補(bǔ)充缺失的雌激素。

5、早餐吃得好

早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋淼臅r(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補(bǔ)充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。

6、愛上做運(yùn)動(dòng)

很多女性都不愛運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中累不說，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個(gè)大量排汗，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會(huì)精神百倍。

40歲女人吃什么好？

1、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

2、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

3、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強(qiáng)的生物活性，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠后，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時(shí)候，黃瓜就派上了用場，它里面的天然抗氧化成分會(huì)讓你的眼袋乖乖聽話。

4、深海魚

每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對(duì)美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應(yīng)該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對(duì)于各個(gè)年齡段人群的健康都有益處。

5、芒果

如想要保持肌膚滋潤、保濕，以及讓肌膚面對(duì)烈日保持最佳狀態(tài)，你需要讓肌膚由內(nèi)而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿卜素，能夠有效轉(zhuǎn)化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復(fù)能力的功效。如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會(huì)越發(fā)干燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬后的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條后蘸辣椒鹽也是不錯(cuò)的選擇。

如果有幫助到你，希望能采納！

40歲以上女士經(jīng)常要熬夜應(yīng)怎么保養(yǎng)

人類健康的四大基石：1。均衡的營養(yǎng)。2.充足的睡眠。3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。4.良好的心態(tài)。
人一過40歲，各方面生理機(jī)能逐漸走下坡路，尤其是女人，為什么？
首先60%的女人缺鐵。從月經(jīng)初潮到40歲，女人損失了許多鐵，所以女人一過30歲就成了黃臉婆，那是缺鐵貧血造成的。
還需補(bǔ)鈣，人20歲以后，身體里的鈣逐漸流失，如果平時(shí)不太注意，會(huì)造成缺鈣。老年人的骨骼內(nèi)是空的就是個(gè)證明。
因此，除了營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、和心態(tài)外，還應(yīng)該補(bǔ)鐵，和適當(dāng)補(bǔ)鈣，才能有良好的身體和免疫力。

——堅(jiān)持喝牛奶，攝入魚、蝦等食物；
——經(jīng)常鍛煉身體；
——減少被動(dòng)吸煙；
——學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒；如旅游、聊天等及時(shí)宣泄不良情緒。
——建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，對(duì)于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結(jié)合，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調(diào)和氣血，利于健康。
——通過瑜伽來溫補(bǔ)子宮，改善卵巢功能失調(diào)；
——適當(dāng)吃些卵巢保健品；如vc、ve、葉酸、高鈣飲食、少吃油煎、油炸煎和熏制的食品；多吃胡蘿卜。

20 30 40歲女人的保養(yǎng)

20歲的你能為青春做的n件事：

1.補(bǔ)鐵補(bǔ)血

這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64％的女性會(huì)出現(xiàn)程度不同的貧血現(xiàn)象，紅細(xì)胞和血紅蛋白降低占50％，血小板減少占21％。

2.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這個(gè)階段的女性，加班、熬夜、用腦過度、飲食不規(guī)律猶如家常便飯，所以不可避免地造成了蛋白質(zhì)的缺乏。

3.補(bǔ)充維生素

這個(gè)階段的女性，由于工作時(shí)間和強(qiáng)度的關(guān)系，常造成用眼過度。維生素a可以預(yù)防和治療干眼癥，改善眼睛發(fā)干發(fā)澀，維護(hù)皮膚的健康。維生素 c可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素e則能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。

4.曬適量的太陽

太陽光能產(chǎn)生維生素d，使你的真正年齡年輕0.9歲，但在太陽下超過20分鐘時(shí)要戴上太陽鏡。愛玩的你最好盡量避免參加曬黑皮膚的聚會(huì)，別忘了防曬用品的貼身關(guān)懷。

5.飲酒有節(jié)制

泡吧時(shí)別再把賭酒當(dāng)作豪爽，有規(guī)律的少量飲酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一杯酒。

6.戒煙

煙總是與酒相伴，比酒更糟糕的是，它會(huì)使你立即變老，但效果可以逆轉(zhuǎn)。每天吸一盒煙的人比不吸煙的人老8歲以上。戒煙兩個(gè)月會(huì)使你年輕1歲，戒煙5年會(huì)使你年輕7歲。

7.做只驕傲的天鵝

年輕時(shí)要為形體打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。挺起胸膛伸直腰背，對(duì)保持形體十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

8.吃番茄，喝綠茶

現(xiàn)在開始為免疫力打造一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的體魄。番茄、胡蘿卜中含有胡蘿卜素，再加上一點(diǎn)油一起食用，會(huì)增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。喝綠茶也有同樣的效果。

9.這個(gè)階段容易激動(dòng)，當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，盡量保持呼吸平穩(wěn)。

10.即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發(fā)展。

30歲的你能為青春做的n件事：

1.補(bǔ)鈣

專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

2.補(bǔ)充纖維素

這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3.補(bǔ)充葉酸

懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是b群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

4.駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時(shí)都要系安全帶，開車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。

5.建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

6.每天吃早餐

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

7.飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

8.每晚按時(shí)睡覺最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí)。

9.養(yǎng)只狗，陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。

10.抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力。

每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

11.做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。

12.保持穩(wěn)定的理想的體重經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

13.不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

14.飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

15.不要久坐據(jù)說久坐會(huì)坐出下垂的大pp，對(duì)心臟和血管也沒有好處。

16.服用vc和ve每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素c，400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

40歲的你能為青春做的n件事：

1.科學(xué)補(bǔ)充雌激素

這個(gè)年紀(jì)的女性隨著卵巢功能的逐漸衰退，體內(nèi)雌激素和孕激素的分泌也會(huì)逐漸減少乃至消失，必須在專家的指導(dǎo)和監(jiān)控下補(bǔ)充雌激素，當(dāng)然也可以通過自然的方式獲得，比如食用含雌激素的豆類。

2.多吃核桃、松子、腰果一類的補(bǔ)腦食物

這個(gè)時(shí)期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。

3.避免被動(dòng)吸煙

不要在充滿煙霧的環(huán)境里工作或生活，被動(dòng)吸煙幾乎和真正的吸煙一樣有害健康。

4.多一些大笑

大笑是一種全身的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既消耗熱量，又改善自我感覺。有經(jīng)歷的你可以笑對(duì)生活。

5.少吃油膩食物食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。

40歲的身體雖說要少吃脂肪，但并不是放棄美食，可以用點(diǎn)兒小技巧，例如用餐時(shí)，先吃涼菜、甜品或湯。

6.降低你的膽固醇

已經(jīng)到了關(guān)注膽固醇的年齡了，要保持總的膽固醇低于6.0mmol/l，并努力提高高密度膽固醇（hdl）所占的比例。hdl是防止動(dòng)脈老化的有力助手。

7.增強(qiáng)耐力

每周做三次能夠增強(qiáng)心率和吸氧的耐力訓(xùn)練，應(yīng)該增加鍛煉的強(qiáng)度到心跳達(dá)同齡人最大心率的70%，并且汗流浹背。

8.建立社會(huì)關(guān)系網(wǎng)

孩子、生活的壓力使你難以顧及家庭以外的世界，你已經(jīng)多久沒見老朋友了？放棄你的無微不至吧，想一想自己年輕時(shí)的好人緣，重新享受快樂人生。

9.不乘電梯

把等電梯的時(shí)間留給健康，每天沿樓梯上下6分鐘，能鍛煉腿力，增加肺活量，最重要的是能避免電梯事故。

10.養(yǎng)花

這個(gè)時(shí)期情緒容易不穩(wěn)定，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。同時(shí)家里氧氣充足，空氣清新，對(duì)皮膚和肺部有利。最后一點(diǎn)，所有人都應(yīng)該做：堅(jiān)持你的預(yù)謀計(jì)劃。

百靈編輯：曉凡
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又有人說：
凡女人都少不了用保養(yǎng)品，盡管知道那些瓶瓶罐罐未必可以令自己青春永駐，但每天早晚的涂抹功課還是必不可少的，就算是徒勞好了，也是一種自欺欺人的安慰。對(duì)于女人來講還有另外一種保養(yǎng)品，那就是男人。

　皮膚最能顯露年齡的痕跡，多一些注意與保養(yǎng)，即使到了40歲，依然可以享有健康風(fēng)采的膚質(zhì)。

無論心理多么健康明亮、追求智能與知性成長，女性在四十多歲時(shí)照鏡子，難免一照就傷心。大多數(shù)女人40歲以后了然于心，“不應(yīng)再介意自己還有沒有外在的‘吸引力’了”。不過45～55歲更年期將來與剛來的期間，她會(huì)關(guān)心更基本的問題──她的自我價(jià)值，例如丈夫兒女不關(guān)心她、寂寞無聊、心情低落……，美國賓州大學(xué)心理學(xué)教授諾薇可指出。

中年女性懷疑自我價(jià)值，往往促使她比以往年輕時(shí)更在意外表，“可能是一個(gè)女性一生中最在意外表的時(shí)候”。反而人到六、七十歲時(shí)因?yàn)橐鉀Q自己與配偶的健康惡化問題，而停止關(guān)注外貌。

事實(shí)上，老化的確在四十多歲以后具體表現(xiàn)在皮膚上，這個(gè)時(shí)候如何呵護(hù)皮膚，的確重要。皮膚下面的真皮層因?yàn)槭ニ?、彈性、加上地心引力作用，逐隨年齡漸長而萎縮，表皮隨之松弛，造成皺折。20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，四十多歲時(shí)需4～5秒鐘，60歲以上時(shí)就要6～7秒才能回到原位。

皮膚老化另一問題是臉色暗沉、老化斑點(diǎn)不斷冒出。曬太陽與荷爾蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80％緣于20歲以前曬傷造成的。所以世界各國的皮膚科醫(yī)生莫不呼吁媽媽們，“別任令孩子光溜溜在太陽下奔跑蹦跳?！?br>
皮膚科醫(yī)生認(rèn)為，如果在20～30歲時(shí)就減少日曬、使用防曬的保濕保養(yǎng)品，到了70歲時(shí)比較不會(huì)看起來“像70歲”。

至于荷爾蒙發(fā)生變化、與退潮，都會(huì)留下痕跡，婦女懷孕期間臉上長出胎斑；停經(jīng)后，又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑點(diǎn)點(diǎn)。

捍衛(wèi)皮膚避免顯得比較老，其實(shí)并不需花太多時(shí)間，只要掌握原則：清潔、保濕、保養(yǎng)以減少皺紋、避免曬太陽造成斑點(diǎn)就夠了。

洗臉

·皮膚專家提醒，不論你的皮膚是油性、干性或中性，洗臉只有一個(gè)原則，就是一定要輕柔。因?yàn)槿绻阌昧Υ?、磨，?huì)把皮下組織拉松，「你每多一次用力洗臉，就把臉多摧老一步，」賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院皮膚科教授克里格曼說。
·選擇溫和的美容產(chǎn)品。粗硬、刺激性強(qiáng)的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會(huì)傷害皮膚。
·用溫水洗臉。
·用毛巾輕按，不要完全擦干，要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤。
·因?yàn)槊紫碌拿冶坏匦奈ο蛳吕荩悦自?0歲以后會(huì)放大，使用溫和的肌膚調(diào)理化妝水，可以關(guān)住毛孔45分鐘，便于化妝上粉底去。把化妝棉浸濕后擠掉水，沾上調(diào)理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

洗澡

身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因?yàn)檩^少曬太陽所致。不過大體說來，身體皮膚中年后會(huì)變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發(fā)癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關(guān)。不過經(jīng)歷劇烈減肥的人，會(huì)松弛得更厲害，所以減肥應(yīng)持之以恒、循序漸進(jìn)。
　
加速把老化堆積的暗沉皮膚角質(zhì)擦除，可促使皮膚看來較年輕。名模特兒，也是《30歲以后的天然健康與美容六周計(jì)劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡(luò)來擦澡，便宜又天然健康，這個(gè)風(fēng)行歐洲的洗澡方法，其實(shí)就是臺(tái)灣人所用的絲瓜布。
　
程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時(shí)要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時(shí)，要用打圈圈的方式。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)血液循環(huán)變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤。「越早教給你的孩子這樣洗澡越好」，馬蒂說。

保濕

不管廣告怎么說，你都得先認(rèn)清，保濕品不會(huì)在皮膚上增加濕度，它只是幫你在沐浴后，把水份保存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝槽，使皮膚看起來平滑。

沐浴過后不需用毛巾把全身擦得徹底干，輕拭一下，留下微潮就好了，然后擦保濕品，鎖住細(xì)胞內(nèi)的水份，每天有兩次保濕，至于用什么牌子并不那么重要。

保濕品你可以用水楊酸（aha），促使曬傷的皮膚細(xì)胞更新，使肌理平滑結(jié)實(shí)，最好跟皮膚科醫(yī)生討論適合你用的劑量。

你也可以選擇不會(huì)阻塞毛孔的乳液。但要注意酸堿值（ph），尤其是過敏性皮膚，要選擇接近皮膚弱酸的特性，酸堿值應(yīng)在4.5～5.5之間。有些產(chǎn)品標(biāo)示它是「酸堿平衡（ph-balanced）」是看不出意義的，因?yàn)榭赡芤庵杆釅A平衡的酸（這是好的），也可能意指酸堿平衡的堿（這是不好的）。

好好睡一覺

睡眠充足，可去除臉上緊繃的線條與壓力，使你看起來容光煥發(fā)。以下是睡前的清潔步驟：
·卸妝。絕對(duì)不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。
·每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。
·擦除皺霜與眼霜睡覺
·在嘴唇上擦些油或泠霜，因?yàn)樽齑降钠つw很薄，血液在接近表皮部份運(yùn)行，水份容易蒸發(fā)，造成嘴唇干裂。

防曬

要讓自己的肌膚保持年輕，最重要的一件事就是要擦防曬品。不管你過去多么邋遢，素著臉就出門，此刻就擦，保證你未來幾十年仍看來年輕。
·簡單方法，就是擦兼具防曬功效的保濕品。
·確定防曬系數(shù)15以上。

絕不抽煙

抽煙會(huì)阻隔血液送營養(yǎng)到皮膚，造成皺紋。

運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，刺激血液循環(huán)到皮膚，使皮膚的膠原組織營養(yǎng)充足。膠原是一種蛋白質(zhì)，幫助皮膚組織結(jié)實(shí)、平滑。

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