(一)戒煙的近期好處
1、味覺改善
戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性,能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時(shí),口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后,自己也往往感覺到嘴里不清爽,有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。
3、牙齒變白
焦黃發(fā)黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善,各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。
6、睡眠改善
戒煙后尼古丁的作用慢慢消除,人變得易于入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。
7、視力提高
戒煙后視力可得到一定程度的提高。
8、其他好處
戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失,并且不象以前那樣容易感冒。
(二)戒煙后的遠(yuǎn)期好處
1、患癌的危險(xiǎn)性減少
戒煙5-10年后,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn),戒煙10-15后,得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查,吸煙總量在20萬支以內(nèi)者,戒煙4年之后,肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人,戒煙一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸煙者同一水平。英國對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查,1953年至1968年的15年間,由于許多醫(yī)師戒煙,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素,戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。
3、防止肺功能變化
許多資料表明,吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時(shí),常規(guī)肺功能檢查可能正常,若進(jìn)行小氣道功能測(cè)定,常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常,且吸煙年限愈長,對(duì)小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。對(duì)于吸煙史較長者,常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。
4、有利于優(yōu)生
孕婦吸煙對(duì)優(yōu)生極為不利,容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙,這些不良影響通常就可避免。
5、潰瘍病容易治愈
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多,而且不戒煙就難以治愈。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙,以加快潰瘍的愈合。
6、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短,例如25歲的人一天吸煙40支,他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年,但戒煙10-15年后,平均壽命與不吸煙者相等。
戒煙最好的方法
1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9、安排一些體育活動(dòng),如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥,當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí),就先慢慢地喝上一杯水。
11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。
12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí),可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。
很多朋友在戒煙時(shí)為了緩解戒煙綜合癥,會(huì)通過吃一些零食來替代。
戒煙可以吃以下小零食:茶葉蛋、豆腐干、花生、燕麥等,它們是富含色氨酸的食物,而色氨酸是產(chǎn)生血清素的基礎(chǔ)物質(zhì)。當(dāng)血清素降低想抽煙的時(shí)候,嘗試用以上食物作為取代。煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。
抗衰老專家認(rèn)為,戒煙的根本,是要回復(fù)機(jī)體的平衡,讓機(jī)體有正常量的血清素而降低機(jī)體對(duì)于香煙帶來的血清素的渴求,當(dāng)身體不再依賴香煙時(shí),依靠意志力控制的戒煙才更有效并且很難復(fù)發(fā),而非強(qiáng)硬地依靠意志力來遏制機(jī)體對(duì)香煙的渴求 最好的方式當(dāng)然是減輕壓力,進(jìn)而降低血清素的消耗。同時(shí)也可以嘗試選用提升血清素的替代品,讓機(jī)體逐漸回復(fù)平衡。
很多人都知道抽煙對(duì)健康是有害的,不僅傷害自己的身體,二手煙對(duì)身邊的人還會(huì)造成危害,為了健康著想,戒煙是很好的選擇,只是有些人戒煙可能堅(jiān)持不下去,也不了解戒煙會(huì)有什么好處,那么戒煙的好處是什么?戒煙對(duì)身體有哪些好處?
1、戒煙后的近期好處
1、味覺改善
戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性,能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。
2、口臭消除
吸煙者與他人談話時(shí),口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后,自己也往往會(huì)感覺到嘴里有異臭味,戒煙后口臭便可漸漸消除。
3、牙齒變白
焦黃發(fā)黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象征,停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善,各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
卷煙煙霧刺激呼吸道,妨礙氣管和支氣管粘膜上纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,大大減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥的發(fā)病。
6、睡眠改善
戒煙后尼古丁的作用慢慢消除,人變得易于入睡,而且睡得很熟,不易疲勞,精力充沛。
7、視力提高
戒煙后視力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失,并且不象以前那樣容易感冒。
2、戒煙后的遠(yuǎn)期好處
1、患癌的危險(xiǎn)性減少
戒煙5-10年后,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn),戒煙10-15后,得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查,吸煙總量在20萬支以內(nèi)者,戒煙4年之后,肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降
冠心病病人,戒煙一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸煙者同一水平。英國對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查,1953年至1968年的15年間,由于許多醫(yī)師戒煙,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素,戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。
3、改善呼吸系統(tǒng)癥狀
吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多,是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后,咳嗽、咯痰減少,可防止肺功能進(jìn)一步惡化。
4、潰瘍病容易治愈
吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多,而且不戒煙就難以治愈。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙,以加快潰瘍的愈合。
5、防止壽命縮短
吸煙者的平均壽命比不吸煙者短,例如25歲的人,一天吸煙40支,他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年,但戒煙10-15年后,平均壽命與不吸煙者相等。
3、戒煙后吃什么清肺
(1)香菇清肺
香菇中的蛋白質(zhì)含氨基酸多達(dá)18種,還含有多種維生素。香菇中的多糖成分能使人體內(nèi)的抗癌免疫細(xì)胞活力提高,其菌蓋部分還含有雙鏈結(jié)構(gòu)的核糖核酸,進(jìn)入人體后會(huì)產(chǎn)生具有抗癌作用的干擾素。
(2)鴨血清肺
肺的食物很多,鴨血就是其中的一種,鴨血具有利腸通便作用,戒煙后多吃鴨血可以清除腸腔的沉渣濁垢,對(duì)塵埃及金屬微粒等有害物質(zhì)具有凈化作用,以避免積累性中毒。因此鴨血被稱為是人體污物的“清道夫”。此外鴨血中含有維生素K,能促使血液凝固,因此有止血作用。
(3)葡萄清肺
長期吸煙的肺部積聚大量毒素,功能受損,要想在戒煙后排煙毒不妨多吃葡萄。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率,幫助肺部細(xì)胞排毒。另外,葡萄還具有祛痰作用,并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。
(4)海帶清肺
海帶是一種海藻類食物,對(duì)肺的好處是非常大的,海帶所含的膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外,從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚,也減少了放射性疾病的發(fā)生率。
延緩皮膚衰老
研究已證實(shí),停止吸煙能延緩面部衰老,延遲皺紋出現(xiàn)。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì),包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色,戒煙還可扭轉(zhuǎn)黯淡的膚色問題。
減輕壓力
科學(xué)研究表明,一個(gè)人在停止吸煙后,他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認(rèn)為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時(shí)的滿足感,愉悅的感覺很快會(huì)消失不見,這并不能真正治療壓力問題。戒煙使體內(nèi)的氧氣水平提高了,這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中,有益精神健康。
牙齒潔白
戒除煙草能阻止牙齒變污濁,你將會(huì)擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機(jī)率更小,而且牙齒不會(huì)過早地脫落。
促進(jìn)生育能力
研究發(fā)現(xiàn),不吸煙的人受孕機(jī)會(huì)比吸煙者受孕機(jī)會(huì)更大。戒煙可改善子宮內(nèi)膜,提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性,并能降低流產(chǎn)幾率。最重要的是,戒煙的女性朋友生下一個(gè)健康寶寶的機(jī)率會(huì)大大提高。
呼吸更順暢
當(dāng)吸煙者放棄吸煙后,他們的呼吸更順暢了,咳嗽也隨之減少。這是因?yàn)樗麄兊姆位盍吭?個(gè)月內(nèi)提升了10%。當(dāng)一個(gè)人二三十歲時(shí),吸煙對(duì)你的肺活量的影響可能并不明顯,除非在跑步的情況下。但三十多歲之后的歲月中,擁有一個(gè)強(qiáng)大的肺活量是極為重要的,你是想選擇有活力、健康的晚年生活,還是選擇即使是散步或爬樓梯都會(huì)氣喘的晚年生活呢?
性生活更佳
停止吸煙能改善人體的血流量,進(jìn)而提高靈敏度。一個(gè)停止吸煙的男人,他的陰莖勃起功能會(huì)有所提高;而戒煙的女人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易性高潮了。研究者還發(fā)現(xiàn),非吸煙者竟比吸煙者對(duì)異性的吸引力高達(dá)三倍之多。這也許是非吸煙者身上散發(fā)出的氣味更清新的緣故。
活的更長壽
長期吸煙的人有半數(shù)都過早地死于由吸煙引起的疾病中,包括心臟疾病,肺癌和慢性支氣管炎。一個(gè)人在30歲就戒煙的話,能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話,也能增長其3年的壽命。換句話說,任何時(shí)候戒煙都不晚。戒煙不僅能延長壽命,還能讓你過上沒有病痛,可自由活動(dòng),以及更加快樂的晚年生活。
提高知覺
摒除吸煙習(xí)慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因?yàn)榻錈熀?,人體會(huì)從因吸入上百個(gè)有毒化學(xué)物質(zhì)而變得遲鈍的狀態(tài)中,逐漸恢復(fù)從前的正常知覺意識(shí)。
有更多地活力
在戒煙后的第2-12周內(nèi),身體的血液循環(huán)功能得到改善。這讓所有的體育活動(dòng)都變得更簡單了,包括走路和跑步。戒煙能提高免疫系統(tǒng)功能,讓人體更容易抵御感冒和流感的侵襲。隨著吸煙的減少,體內(nèi)的氧氣增多,人變得不容易感到疲憊,頭痛的可能性也減少了。
讓周圍的人更健康
停止吸煙同時(shí)也是在保護(hù)那些不吸煙的家人和朋友的健康。被動(dòng)吸煙會(huì)增加非吸煙者患肺癌,心臟疾病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。吸入二手煙的兒童患有胸腔疾?。ㄈ绶窝缀椭夤苎祝┑娘L(fēng)險(xiǎn)增至兩倍,另外還更易得耳部感染,氣喘和哮喘。而與那些同非吸煙者居住的兒童相比,被動(dòng)吸煙的兒童今后患有肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增長高達(dá)3倍。因此,戒煙不僅是為了自身健康,同時(shí)也會(huì)讓你身邊的人活的更健康。
1、減少得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
在戒煙5-10年后,其肺癌死亡率比不吸煙者略高,在戒煙10-15后,可降低患肺癌的機(jī)率,與不吸煙的人相同。根據(jù)日本的一項(xiàng)調(diào)查,吸煙總?cè)藬?shù)在200,000支以下的人群,在4年后,肺癌不吸煙的人的死亡率是相同的。
2、降低冠心病死亡率
冠心病患者在戒煙一年后,冠心病死亡率會(huì)迅速下降,10年后與非吸煙者相同。在英國,調(diào)查了一名35-64歲的醫(yī)生,從1953年到1968年的15年間,由于許多醫(yī)生戒煙,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而那些沒有戒煙的人在同一時(shí)期增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素,戒煙對(duì)避免再發(fā)心肌梗塞有利。
3、預(yù)防肺功能改變
很多研究表明吸煙會(huì)損害肺功能。當(dāng)吸煙無癥狀者吸煙史不長時(shí),常規(guī)肺功能檢查可能正常,若進(jìn)行小氣道功能測(cè)定,??砂l(fā)現(xiàn)吸煙者有小氣道功能異常,且吸煙年限愈長,對(duì)小氣道產(chǎn)生不可逆的影響就愈大。對(duì)長期吸煙史的人群,常規(guī)肺功能檢查可發(fā)現(xiàn)異常。
4、偏愛優(yōu)生
孕婦吸煙對(duì)優(yōu)生極為不利,易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)和胎兒發(fā)育不良。如果是在懷孕前4個(gè)月開始戒煙,則可以避免這些不良影響。
5、潰瘍病好治
吸煙的人患胃十二指腸潰瘍較多,不戒煙很難治愈。因此,胃、十二指腸潰瘍患者一定要戒煙,以加速潰瘍的愈合。
6、預(yù)防縮短壽命
吸煙者的平均壽命比不吸煙的人要短,比如25歲一天吸煙40支的人的壽命比同齡不吸煙的人短8.3年,但在戒煙10至15年后,其平均壽命與不吸食者相當(dāng)。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/59082.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 喝酒臉紅是什么原因
下一篇: 酒精中毒性腦病