怎么可以有效的戒煙

1、口渴

經(jīng)常感覺(jué)自己口渴，這就要求戒煙者經(jīng)常喝些水，多喝水有利于排出身體毒素。

2、睡眠中斷

睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。

3、嗜睡

一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。

4、難以入睡

很多人在說(shuō)戒煙后晚上睡眠質(zhì)量很差，在這里小編就提醒大家，如果無(wú)法休息，建議起來(lái)看書或者散步，不要飲用對(duì)睡眠有刺激性的飲品飲料。

5、咳嗽

長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。

6、便秘

許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題。

7、饑餓感

身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

怎么可以有效的戒煙

第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間(如沒(méi)喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙)，登記在一張表上?；ㄉ蟽?、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙加以注意。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙做好準(zhǔn)備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。

第三步：在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)(例如就在你去度假的時(shí)候)戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情 。

第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄(至少是暫時(shí)放棄)你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開(kāi)對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂(lè)趣!別忘記，你不吸煙，每周就可省下幾十元錢。你可以將原本用來(lái)買煙的錢省下來(lái)，去買一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的地?zé)峥ㄊ澄锛帮嬃?。你的胃口幾乎一定?huì)變得好起來(lái)。當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)(戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果)，

你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃咬咬，因此，你的體重可能會(huì)增加幾磅。肌注，戒煙的前四周是最困難的。大約過(guò)了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，

你可以開(kāi)始減少零食了

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