煙癮大怎么戒煙

一些煙民因?yàn)槲鼰熁忌狭朔尾。虢錈?，可又?dān)心為時(shí)已晚。最近，美國和加拿大的科學(xué)研究為這些想戒煙的人吃了一顆定心丸。吸煙者即使患上肺病后再戒煙，也能延長壽命。美國約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員及其加拿大同事在美國《內(nèi)科學(xué)紀(jì)事》上報(bào)告說，他們發(fā)現(xiàn)中年人即使抽煙很嚴(yán)重，如果戒煙，比起一直吸煙來也能夠減少近一半的死亡率。這項(xiàng)研究涉及10家診所5887名年齡為35至60歲的慢性阻塞性肺病患者。研究人員將這些人分為兩組。第一組是戒煙組，醫(yī)生為戒煙組上課，改變他們的行為，并且讓他們咀嚼煙堿口香糖。第二組為告誡組，他們被告知吸煙有害健康，但并未得到任何戒煙治療。研究證明，戒煙真的是一件很困難的事情。5年后，戒煙組有22％的人成功戒煙，而對照組僅有5％。研究還發(fā)現(xiàn)，5年中，有30％的人反復(fù)戒煙吸煙，無法徹底戒煙。14年半后，研究對象中有731人死亡，其中33％死于肺癌，22％死于，7．8％死于呼吸系統(tǒng)疾病。統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，不戒煙者死于肺癌的人數(shù)是戒煙者死于肺癌的2．2倍。與對照組相比，戒煙組的死亡率下降了15％，其中那些戒煙成功持續(xù)5年或5年以上者死亡率則下降了46％。

煙癮大怎么戒煙

已抽煙喝酒多年的老人戒煙酒要慎重。老年人身體弱，猛然戒煙酒，病理平衡打破，新平衡一下子建立不起來，這時(shí)身體受不了，可能會因此生病?！嗅t(yī)稱為“氣沖病灶反應(yīng)”。如果您也是有多年的煙癮,就要先控制煙量，逐漸減少，同時(shí)加強(qiáng)鍛煉、注意飲食和保證充足睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。不要急于求成。

抽煙是一種不好的習(xí)慣，對身體無益，這些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。今天我們就一起來說說戒煙的一些竅門，大家不妨試試。

測試一下自己的煙癮有多大

你是否在早上醒來后30分鐘內(nèi)就必須吸上第一支煙?

你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?

當(dāng)你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非?？释鼰?

幾小時(shí)沒有吸煙，你是否覺得很難受?

生病臥床時(shí)你仍會吸煙嗎?

上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題)，你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙后會產(chǎn)生各種戒煙后的癥狀。

要告訴別人你正在戒煙

這十分必要。因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

選一個(gè)適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會引起你吸煙的煙具。

減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的。

分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適

煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。

應(yīng)對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

應(yīng)對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

應(yīng)對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴

應(yīng)對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

應(yīng)對戒煙帶來的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

應(yīng)對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥

應(yīng)對戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

應(yīng)對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時(shí)動作要緩慢。

應(yīng)對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運(yùn)動以確保體重恢復(fù)。

用健康的想法抵御吸煙的念頭

由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣，戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的，為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。

抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

堅(jiān)持寫戒煙日記

將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。

獎(jiǎng)勵(lì)自己

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