1、消除緊張情緒:
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動運(yùn)動,運(yùn)動幾分鐘就行。
2、體重問題:
戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識:
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、打賭:
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
一、必須充分認(rèn)識吸煙的害處
吸煙的害處太多,我相信大家都十分了解。如對自身的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)造成病變;影響周圍環(huán)境,遭致周圍不吸煙的朋友討厭;不僅浪費(fèi)錢而且浪費(fèi)生命……將這些害處銘記于心,隨時(shí)提醒自己。我的做法是在手機(jī)的首頁屏幕做了一些提示,標(biāo)明了吸煙的害處,每次看手機(jī)的時(shí)候自己都可以看到這些,警醒自己,吸煙等于慢性自殺。
二、必須同意吸煙沒有任何好處
吸煙沒有任何好處,你必須舉雙手贊成。很多朋友總是給自己找很多借口,主要?dú)w納為兩點(diǎn),一是認(rèn)為煙是“和氣草”,有利于人際交往。君不見社會上許多成功人士也是不吸煙的?二是認(rèn)為吸煙有助于集中注意力。實(shí)際上恰恰相反,吸煙往往會在工作中分散我們的注意力,比如,面對一個(gè)棘手的案子或者材料,電腦前的你總是習(xí)慣性的抽煙,一根煙即將燃盡又掏出一根接著點(diǎn)上,如此往復(fù),原本連貫的思維被不停的打亂,當(dāng)然,最終你也解決了,可是如果你不抽煙,解決問題的速度將會更快。
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