八個(gè)小常識(shí)養(yǎng)好腸胃

按摩方法：脹氣令人坐臥難安，按壓內(nèi)關(guān)穴及天樞穴有助消除脹氣。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會(huì)逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸(約3指)處，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

便秘時(shí)，以指尖按壓中脘穴(肚臍正上方4寸處)、孔最(肘橫紋下4寸處)、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮。或者依照升結(jié)腸(右腹部從下往上)、橫結(jié)腸(肚臍上方由右到左)降結(jié)腸(左腹部從上往下)順時(shí)針?lè)较虼耆?，?huì)按到腹部促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的穴道，也有助排便。

胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里(膝關(guān)節(jié)下方3寸)、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。至于平時(shí)腸胃功能的保養(yǎng)，可按摩脾經(jīng)和足三里穴，強(qiáng)化腸胃功能，脾經(jīng)為足部大拇趾外側(cè)至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鐘。

中醫(yī)按摩治療疾病是我國(guó)比較古老的一種治療疾病的方法，臨床療效顯示較好。所以如果您下次也發(fā)生了腸胃方面的疾病，不妨順時(shí)針按摩肚臍周?chē)难ǖ揽删從c胃功能失調(diào)。

八個(gè)小常識(shí)養(yǎng)好腸胃

好腸識(shí)1：多攝取水分

增加膳食纖維攝取對(duì)于緩解便秘有相當(dāng)好的效果，但如果沒(méi)有攝取足夠的水分反而會(huì)讓膳食纖維在腸胃中吸收僅有的水分，反而讓糞便更干硬，導(dǎo)致便秘惡化，喝水可以幫助腸蠕動(dòng)，并讓糞便柔軟容易排出。如果不是那么愛(ài)喝水，偶爾也可以用梅子汁、玫瑰花茶、菊花茶等同樣具有刺激腸蠕動(dòng)效果的飲品來(lái)代替白開(kāi)水。

好腸識(shí)2：香蕉預(yù)防腸胃發(fā)炎

香蕉對(duì)于腸胃的好處不僅是預(yù)防便秘，在香蕉中有一種預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，能刺激腸粘膜細(xì)胞正常生長(zhǎng)，產(chǎn)生保護(hù)的黏液，以增加胃粘膜的保護(hù)力。

好腸識(shí)3：少精致愛(ài)粗食

現(xiàn)代人常吃精致食物，會(huì)讓膳食纖維攝取不足，腸胃蠕動(dòng)變得吃力，就容易造成便秘，也讓罹患大腸癌的機(jī)率上升，因?yàn)樯攀忱w維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，減少糞便停留的時(shí)間，腸壁與糞便中有害物質(zhì)接觸時(shí)間就會(huì)縮短。建議可將高纖的糙米、黃豆、燕麥煮熟軟化后，加入白米一起煮，或選擇全麥面包、饅頭作為主食。

好腸識(shí)4：水溶性纖維更要吃

說(shuō)到預(yù)防便秘，很多人會(huì)直接想要多吃些粗纖維的食物來(lái)刺激腸蠕動(dòng)，但也別漏了水溶性纖維的攝取，水溶性纖維可以溶解于水，能在腸道吸收大量水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)，同時(shí)還能有效使腸道中細(xì)菌活性化;此外，水溶性纖維還能幫助吸附膽固醇與中性脂肪，并將過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)與毒素排出體外。包括海帶、紫菜、香菇、磨菇、蒟蒻、蘋(píng)果、香蕉…水溶性纖維都很豐富。

好腸識(shí)5：正確的吃益生菌

注重腸胃道保健的人不能錯(cuò)過(guò)益生菌的補(bǔ)充，特別是喜歡吃肉、高脂肪食物的人，容易造成腸胃道菌種不平衡，應(yīng)該多補(bǔ)充益生菌;容易出現(xiàn)腸胃道不適、脹氣、拉肚子、便秘等腸胃道困擾的人，若就醫(yī)后沒(méi)有發(fā)現(xiàn)是疾病因素引起不適的人，也可以藉由益生菌來(lái)改善腸胃道健康。

醫(yī)生建議，最適合吃益生菌的時(shí)間，是在飯前1小時(shí)或飯后1小時(shí)，既沒(méi)有胃酸分泌太多的問(wèn)題，也不會(huì)有空腹食用的不適。此外，服用抗生素的時(shí)候，腸道壞菌會(huì)占優(yōu)勢(shì)，更該加倍補(bǔ)充益生菌，但兩者要錯(cuò)開(kāi)時(shí)間至少一小時(shí)。

好腸識(shí)6：寡糖幫益菌生長(zhǎng)

寡糖是腸道內(nèi)益生菌的食物，不論是來(lái)自優(yōu)酪乳或活菌補(bǔ)充劑的外來(lái)益生菌，最多只能在腸道內(nèi)生存3至5天，若沒(méi)有持續(xù)給予益生菌一個(gè)良好的生存環(huán)境或營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的話，會(huì)很快被代謝掉;寡糖經(jīng)由人體攝取后，大部分能直接抵達(dá)腸道，成為益菌生長(zhǎng)的原料，創(chuàng)造出益菌占優(yōu)勢(shì)的腸道生態(tài)環(huán)境，并且有助改善便秘狀況。蔬果與豆類(lèi)都含有豐富寡糖，像是蕃薯、牛蒡、黃豆粉、洋蔥、大蒜、香蕉、蔥、蘆筍、麥類(lèi)都可吃得到。

好腸識(shí)7：腸老化皮膚差

腸道健康與皮膚息息相關(guān)，腸道老化的警訊會(huì)通過(guò)排便異常來(lái)表現(xiàn)。排便不順暢時(shí)，毒素就會(huì)反應(yīng)在臉部肌膚。當(dāng)堆積在腸內(nèi)的毒素廢物無(wú)法從糞便中排出時(shí)，毒素就會(huì)滲進(jìn)血液，并進(jìn)入皮膚，透過(guò)皮膚表層來(lái)進(jìn)行排毒，皮膚表層排出的毒素，最常見(jiàn)的是黑斑，同時(shí)皮膚會(huì)越來(lái)越粗糙、暗沉。

好腸識(shí)8：吃對(duì)香料助消化

平常攝取一些香料性食物也可以維護(hù)腸道健康。像是薄荷茶、紫蘇、梅干、芥末、咖哩、茴香……都含有多種香料成分，可以促進(jìn)腸道分泌消化液，也能緩解腸道的緊張狀態(tài)，幫助腸道順利進(jìn)行消化，能改善便秘癥狀，平常容易消化不良或食欲不振的人不妨嘗試看看。

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