煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構(gòu)成。
先說生理煙癮,最多3天:
我不知道你以前吸煙量和節(jié)奏。這是普通人尼古丁的變化:
一、半小時(shí)后,體內(nèi)尼古丁含量剩50%; 一小時(shí)后,體內(nèi)尼古丁含量剩25%。(這就是一般人,每隔40-50分鐘點(diǎn)一支煙,一天一包煙的原因)
二、一晚上不吸煙,體內(nèi)尼古丁含量剩1%,一覺醒來,我們成為半個(gè)不吸煙人。(早上的第一支煙,既難抽又好抽的原因。心里想抽,身體排斥。)
三、一次感冒或生病,三天不吸煙,體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡,身體達(dá)成無煙平衡,在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學(xué)習(xí)吸煙,所有你一定會(huì)感覺特別難受,就是我們年輕時(shí)學(xué)吸煙一樣。我們這時(shí)在生理上應(yīng)該擺脫了煙癮,只是沒有擺脫心理煙癮,所以我們抽幾支就又走回老路上去了。
再說心理煙癮,最快幾個(gè)小時(shí)(茅塞頓開),最慢一輩子(蒙在鼓里),:
心理煙癮由人們常說的習(xí)慣和各種各樣的理由,凡是你認(rèn)為“香煙是好東西“和具有各種功能,這些構(gòu)成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情,并且,每天多次重復(fù),它就和生活中的一切掛鉤了,時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)形成條件反射和思維定式,以后一遇到此情此景,自然想到吸煙。而你現(xiàn)在戒煙了,再遇此情此景,別人可以吸煙,而你不能,你將有一種被剝奪感和犧牲感,這會(huì)帶給你痛苦,你會(huì)質(zhì)疑自己戒煙的決定,稍一動(dòng)搖,就敗下陣來。
戒煙需要掌握一定的科學(xué)有效的方法,只有有耐力和毅力,才能夠在最短時(shí)間之內(nèi)成功戒煙的,如果平時(shí)不好好的戒煙,以為戒煙是不可能的事情,覺得戒煙非常的困難,不堅(jiān)持的話那么戒煙的時(shí)間久格外的長(zhǎng),甚至也會(huì)不利于戒煙,戒煙的時(shí)間和平時(shí)的毅力也有關(guān)系。
1、消除緊張情緒:
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問題:
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí):
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。
4、尋找替代辦法:
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭:
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì):
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),問醫(yī)網(wǎng)而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺得沒有煙癮為止。
上面就是對(duì)戒煙最好方法是什么呢的介紹,通過了解之后希望對(duì)許多想要戒煙的朋友能帶來一定的幫助,另外平時(shí)在生活中我們一定要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)分散注意力,就能更好的戒煙。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/57535.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 解酒最好最有效的方法是什么?
下一篇: 什么辦法戒煙最有效呢