普通方法:
1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5、煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。
6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
7、飯后刷牙或漱口,穿干凈沒有煙味的衣服。
8、從房間與車子里除去所有的煙蒂。
9、煙癮來時(shí),作深呼吸,每次深呼吸做三次,并且喝杯開水。
10、有強(qiáng)烈嗜欲時(shí)沐浴一次。
11、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。
以上這篇文章給大家介紹了幾種戒煙的方法,大家可以去嘗試一下,這樣就會(huì)早點(diǎn)擺脫煙癮,不然長期吸煙下去會(huì)對自己的身體造成很大的傷害,更加會(huì)使得自己的親人也變成二次吸煙,造成更加嚴(yán)重的后果。
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。
3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9.安排一些體育活動(dòng),如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11..當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí),可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們,心中對戒煙最快最好的一些方式方法已經(jīng)有了更好的了解和認(rèn)知。只要掌握好了正確的方法,再堅(jiān)持實(shí)施操作,相信戒煙就不在話下了。但我還想再多說一句,戒煙過程會(huì)讓人們的心情變得更加抑郁和煩躁,所以我們都應(yīng)該包容正在戒煙的朋友們。
首先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天,戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年,冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后,中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年,患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低,患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年,患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。
因此,任何時(shí)間戒煙都不算遲,而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。抽煙史太長的人不容易戒煙,除非自己想戒,而且要循序漸進(jìn)。最好有替代物可以使他想抽煙的時(shí)候去吃替代物這樣有一些效果。
戒煙有以下幾種方式:
一、自己戒:即不服藥的情況下,自己定個(gè)戒煙時(shí)間,從這天起,什么都不抽了,也稱為干戒,成功率不太高,約有5%,但是如果毅力足夠,也可以做到。
二、輔助治療:即對自己沒有信心,覺得自己戒不了或者自己干戒過,最后沒成功,然后采用輔助治療。輔助治療一般分2個(gè)方面,具體如下:
1、不用藥物戒煙:也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什么時(shí)候容易吸煙,然后用其它的行為替代,一般形成新的條件反射或者是可以跟其它幾個(gè)人一起,形成小組。幾個(gè)戒煙的人在一起互相鼓勵(lì)。但是,現(xiàn)在小組活動(dòng)不太容易,有更新的媒體手段,可能容易應(yīng)用。比如論壇,即去戒煙論壇看看別人的意見或者發(fā)表自己的感覺,然后再相互鼓勵(lì)。現(xiàn)在還有戒煙的微信群,都可以參與,比自己單獨(dú)戒煙的成功率好很多。還有就是大夫可能會(huì)告訴患者一些小技巧,比如想抽煙的時(shí)候喝水、吃水果、運(yùn)動(dòng)。
2、用藥戒煙:
①尼古丁的替代療法:如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠,即尼古丁口香糖。在我國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多,其實(shí)它里面含有尼古丁,是替代煙的成分,確定戒煙日以后,從大劑量慢慢往下減,相當(dāng)于脫敏過程,以緩解戒煙綜合征,幫助戒煙。
②依賴性比較強(qiáng)的藥物,如伐尼克蘭或者是安非他酮,屬于處方藥,一般需要根據(jù)病人情況使用,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
有什么辦法可以快速的戒煙?
現(xiàn)在抽煙的人越來越多了。無論是男性還是女性。快速戒煙其實(shí)沒有什么捷徑可走,需要做的步驟也非常多。相信大家都知道想要吸煙就容易戒煙是很困難的,主要是因?yàn)橄銦熇锩婧幸恍┠峁哦?,這種對于我們的肺部影響是最大的。以下是比較科學(xué)的方法,供您參考。
有什么辦法可以快速的戒煙?1 如何戒煙(一):
1、戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。
2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。
5、煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖。
6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
如何戒煙(二):
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
(3)在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律。
(4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
(6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
有什么辦法可以快速的戒煙?21、定一個(gè)戒煙日期。并且在你開始之前,定制一個(gè)計(jì)劃。詳細(xì)計(jì)劃你如何對付誘惑和找出你的弱點(diǎn)是什么。還有,就從每一小時(shí)和每一天的實(shí)際施行開始做起,而不是考慮如何面對下半輩子沒有香煙的生活
2、找你的醫(yī)生尋求一些建議。如果你可以,最好不要用藥膏或者吃藥來解決。你的醫(yī)生也可能提供一些其它的幫助性建議,比如催眠術(shù)療法和針灸療法
3、激勵(lì)自己。如果你能夠整天不接觸煙了,那么承諾自己一些獎(jiǎng)勵(lì)吧,如果能堅(jiān)持六個(gè)月,那就好好獎(jiǎng)勵(lì)自己一下
4、相信自己能做到。因?yàn)槟憧梢?。每天都有吸煙者變成非吸煙?/p>
5、堅(jiān)持。不要因?yàn)橛龅酱煺劬头艞?。所以,如果你開始戒煙之后抽了一根煙—不要讓它成為你在此之后重新開始吸煙的借口
6、不要讓壓力打敗你。戒煙之后開始的.緊張壓力和戒毒時(shí)候那種戒癮的難受勁是一樣的;那不能構(gòu)成你再次開始吸煙的借口
7、注意你的身體發(fā)生了什么變化。身體中的尼古丁含量每兩小時(shí)就有所下降,這就是你為什么渴望再抽一根煙—一定要打敗它。戒斷癥狀只會(huì)持續(xù)三至四周。之后你就不會(huì)覺得那么大的壓力和煩躁不安了。至于想抽煙的欲望也減輕了,但是你應(yīng)該注意那種渴望會(huì)當(dāng)你面對很大的壓力的時(shí)候突然出現(xiàn)。
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