想要成功減肥這些常識(shí)必須知道

平常形容長(zhǎng)胖都說(shuō)喝水都長(zhǎng)肉，最近研究表明，其實(shí)喝水，尤其是正確的喝水，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，相反還可以減肥，這里，瘦身男女小編就幫大家整理了一個(gè)正確飲水減肥的計(jì)劃，大家只要能夠照做，不但是能夠減肥，還可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

起床后：喝水排腸毒

專家建議，每天早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。有便秘?zé)赖腗M可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦，潤(rùn)腸通便的效果更加明顯。只要排清體內(nèi)堆積毒素，你的小肚子自然就會(huì)消失不見(jiàn)啦。

午餐前：喝水減食量

餐前喝杯清水，不僅可以減輕饑餓感，減少熱量的攝取，還能補(bǔ)充身體所需水分，加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水，拖慢你的進(jìn)食速度，讓飽意更快來(lái)臨，這樣你就不回吃進(jìn)去過(guò)多的食物了。另外，需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料哦，它們可是會(huì)讓你越喝越肥的，想要瘦身你只能喝水哦。

下午茶：喝水減贅肉

到了下午3點(diǎn)，OL開(kāi)始疲乏犯困，那就來(lái)杯花草茶或者檸檬水提提神吧，還可以減肥的哦!推薦大家喝洛神花茶，它不僅解毒、利尿、去浮腫，而且能促進(jìn)膽汁分泌來(lái)分解體內(nèi)多余的脂肪。飲用時(shí)加上玫瑰花，減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食欲，富含的維生素C還可以促進(jìn)消化吸收，避免脂肪堆積。

瘦身男女小編提醒

人體每天需要2000cc的水分，喝足水才能保證正常的新陳代謝，排清體內(nèi)堆積的毒素。建議三餐前都喝一杯水，不過(guò)晚上就別喝太多水了，免得半夜起來(lái)跑廁所，而且還會(huì)有臉部浮腫的困擾。

想要成功減肥這些常識(shí)必須知道

1、吃完就睡，會(huì)令體內(nèi)的食物無(wú)法充分消化，積聚物轉(zhuǎn)化成脂肪就是造成肥胖的根本原因。所以晚飯盡量提早，睡前更加不要進(jìn)食，進(jìn)食與睡眠之間要相隔3—4小時(shí)，食物才能完全消化。如果實(shí)在是太忙推遲了晚飯時(shí)間，那就盡量控制碳水化合物的進(jìn)食吧。

2、每當(dāng)自己忍不住口吃了零食，或者因?yàn)閼卸瓒鴽](méi)有按照計(jì)劃好好運(yùn)動(dòng)，減肥效果總是不如人意，于是漸漸自暴自棄，甚至放棄瘦身計(jì)劃。其實(shí)這些負(fù)面情緒對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是大忌哦，我們應(yīng)該保持一種“越敗越戰(zhàn)”的態(tài)度，失敗了好好鼓勵(lì)自己說(shuō)“不要緊”，然后加倍督促自己，這樣才有成效的!

3、平時(shí)不管是站著也好，坐著也好，要時(shí)刻注意肚臍3厘米以下的丹田部位，無(wú)論是姿勢(shì)或者運(yùn)動(dòng)伸展，這個(gè)部位也是很重要的，不僅能改變外在體態(tài)，加強(qiáng)鍛煉的話還會(huì)加速代謝呢。

4、處于瘦身期的MM們一定要注意睡眠，睡眠的質(zhì)量直接影響瘦身期間所進(jìn)行一切運(yùn)動(dòng)以及膳食的效果。睡眠時(shí)間至少7小時(shí)，睡前切勿吃東西，睡時(shí)不開(kāi)燈是要領(lǐng)哦!

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