跑步是一項優(yōu)質的有氧運動,所以無論在什么時候,其實都能達到提高新陳代謝,加速燃燒脂肪,減肥瘦身等效果。但是如果選擇在早晨空腹跑,這些效果就會更加明顯。
太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升,植物光合作用不足,氧濃度相對較低,且經過一夜的城市廢氣積累,空氣質量相對較差,建議還是在太陽升起后再進行運動鍛煉。另外,晨起人體陽氣初升,此時的陽氣還很嬌嫩,中醫(yī)認為“動則升陽”,運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害,反而不利于陽氣的生息休養(yǎng),故建議早上鍛煉以和緩運動為主,如散步、慢跑、早操、太極拳等,不宜劇烈運動。
關于跑步 你要知道的事
跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然后晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因為,跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運動。所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。
因此在這里建議各位跑步減肥的朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利于減肥刷脂。
長時間跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失
其次,如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動后補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運動后能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失。
適合自己的才是跑步減肥的最佳時間
最后小編對于“跑步減肥的最佳時間”的觀點是,適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時間跑步,有的人晚上有時間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅持才能達成的。所以,對于減肥,堅持才是硬道理。
跑步減肥在于跑不在于速度
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
經絡減肥療法,是根據中醫(yī)學說疏通經絡,活血化瘀,扶正體內臟器的陰陽平衡,調整內分泌紊亂。除減肥外,此療法還可兼治高血脂、高血壓、脂肪肝、更年期反應、嚴重鼻鼾、風濕、類風濕、婦科疾病、皮膚病等。
一、肥胖原因
1.長期營養(yǎng)過剩。
2.經常運動的人一旦停止運動也會發(fā)胖。
3.內分泌失調。
4.遺傳因素。
5.處在青春期的女性容易發(fā)胖。
6.處在更年期的女性容易發(fā)胖。
二、經絡減肥的作用原理
以中醫(yī)理論為指導,根據肥胖者的不同特點,不同部位的肥胖進行辨證施治,并與耳療、臍療、食療相結合,借助針灸作用,使經絡疏通,氣血調和,臟腑陰陽平衡,從而達到減肥目的。
1、刺激作用:通過針刺穴位和耳穴壓迫的方法,對局部產生一定的刺激,通過經絡、俞穴將刺激信息傳入脂肪組織,令其分解、液化,加速脂肪分解、抑制脂肪合成而達到肌體的脂肪代謝平衡。
2、藥物作用:利用藥物透過皮膚、孔竅、俞穴等部位直接吸收,進入經脈血絡,輸布全身以發(fā)揮藥理作用,從而加速脂肪的分解液化代謝,同時抑制脂肪的合成,因此達到減肥作用。
3.增強血液及淋巴液的循環(huán)。通過疏通經絡和臍療藥的作用,可使血液及淋巴液加速循環(huán),從而將減肥過程中分解、液化的脂肪成分帶走,通過汗腺、呼吸道、大小便等途徑排出體外。
4.調節(jié)內分泌失調,調節(jié)新陳代謝的平衡,及抑制食欲。調節(jié)內分泌失調在減肥過程中意義深遠,許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調,通過減肥治療后,她的激素代謝達到正常水平時,體重也很快會達到正常水平,脂肪的堆積從某種意義上來說是營養(yǎng)過盛。通過耳穴治療來達到抑制食欲的作用,減少食物的攝入量對減肥者來說至關重要。
三、經絡減肥特點
1、療效顯著,通過經絡減肥,能迅速取得良好的治療效果,一個療程15次,可減5~80斤,24小時后可減2~9斤。
2、適用范圍廣,《經絡減肥》適合于不同年齡的減肥患者,即使是高血壓、高血脂、高血糖患者仍可采用本法,同樣會收到良好效果。
3、簡便易行,無副作用。經絡減肥對操作者要求相對而言不是太高,且?guī)缀鯚o危險性。
四、經絡減肥操作方法
1、取穴:
上肢:取外關、合谷、曲池、阿是穴。
腹部:取天樞、盲俞、中樞、水分、氣海、下脘減肥穴及阿是穴。
下肢:取三陰交、足三里及阿是穴。
2、針刺方法:可采用0.5~2.5寸針,經高血消毒后進行針刺,留針30~50分鐘,中途可采用瀉法行針一次。
3、耳穴:用白芥籽或王不留行籽,埋壓耳神門穴、胃、小腸、脾、肺、內分泌、皮脂腺穴,交替應用。藥物貼耳,必須叮囑顧客每天按壓5~6次,飯前10分鐘必按。
4、中藥貼臍:將中藥粉用蜂蜜調成膏狀,每天適量貼敷肚臍,5天更換一次。
5、具體操作過程:前3至5天連續(xù)就診,以后每隔2天做一次,再隔5天至一周,直至體重降至正常為止。
6、減肥過程中容易出現的問題及處理方法
針刺時患者疼痛:手法不熟練或取穴不準。常因進針緩慢或進針數次,因此增加疼痛。應熟練掌握進針方法。先在自己或親屬身上做練習,待熟練后再進行操作。刺入穴位后疼痛難忍,多因取穴不準,刺入方法不對,應立即將針拔出重扎。
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