1、尋找替代辦法:
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
2、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運(yùn)動運(yùn)動,運(yùn)動幾分鐘就行。
3、體重問題:
戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。
吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
4、加強(qiáng)戒煙意識:
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
5、打賭:
一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會:
剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/p>
經(jīng)常運(yùn)動會提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。
8、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn):
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
9、扔掉吸煙用具:
煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
10、轉(zhuǎn)移注意力:
尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動,以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
1、要知道吸煙其實(shí)是一種疾病
吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人。病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國際疾病分類。
2、擺脫尼古丁不能單憑意志力
許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷,并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依賴作為一種疾病,不能單純地依靠意志力。吸煙者一旦對尼古丁成癮,則每30-40分鐘就需要吸一支煙,以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時,吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁,其感覺與戒斷毒品類似。因而,只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。
3、吸煙影響健康是長期的過程
專家指出,吸煙是患許多疾病的危險因素,煙草幾乎可以損害人體的所有器官。由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點(diǎn),吸煙10年、20年甚至更長時間后相關(guān)疾病才會出現(xiàn),這也造成疾病出現(xiàn)之前,吸煙者往往認(rèn)識不到吸煙的危害。
4、在一些場合吸煙有可能違法
隨著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月,我國十屆全國人大常委會第17次會議批準(zhǔn)了《煙草控制框架公約》,該公約要求各締約國必須立法,防止公眾接觸煙草、煙霧,并于2011年1月9日在我國全面實(shí)施,這意味著我國要在幾年內(nèi)實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場所全面禁煙。
5、想好了戒比倉促上陣成效好
戒煙時,一定要深思熟慮,切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀,包括生理反應(yīng)和對香煙的渴求會使人難以忍受。猶豫之后,可能重新吸煙,并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。
6、戒煙也要尋求醫(yī)師的專業(yè)幫助
尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式。鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者;沒有醫(yī)生介入戒煙工作,失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會廣泛認(rèn)可,那么更多的吸煙者將從中獲益。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/57032.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 有什么辦法能醒酒呢
下一篇: 老年人如何戒煙呢