戒煙才是健康的根本

1、補充維生素。

煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

2、經(jīng)常喝茶。

因為煙氣中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

3、含硒豐富的食物。

經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、含鐵豐富的食物。

吸煙者可以適當(dāng)補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

戒煙才是健康的根本

這個還是要從老生常談的尼古丁說起了，一般情況下尼古丁的含量超過0.5毫克的話就會使人上癮，而市場上的香煙，每支香煙平均下來都已經(jīng)超過0.5毫克了，當(dāng)我們抽煙時，尼古丁進(jìn)入體內(nèi)，經(jīng)過血液，平均只需要7秒即可到達(dá)大腦，而尼古丁在我們的體內(nèi)一般會存在2個小時左右，所以一般過了2個小時，你就會想再抽一支香煙了，而且抽煙的時候也會使我們大腦的多巴胺分泌增多，簡單來說多巴胺主要負(fù)責(zé)大腦的開心，興奮的感覺，比如我們平時聽到一個笑話，多巴胺可以分泌30%，美食可以分泌70%，所以經(jīng)過香煙的尼古丁各種長期的刺激，突然戒煙，缺失尼古丁之后，就會導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌的失衡，然后產(chǎn)生焦躁，精神不振，甚至打哈欠流眼淚之類的生理反應(yīng)了，如果再加上一些條件反射，以及身邊環(huán)境的原因，就使得戒煙難上加難了.

但是戒煙癥狀也不會影響人的正常生活，在戒煙8小時之后，血液中的含氧量將會達(dá)到不吸煙時候的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量也會減少一半，在戒煙24小時后，一氧化碳將會消失，肺部則開始清理粘液和其他殘留物質(zhì)，在戒煙48小時后，體內(nèi)的尼古丁幾乎就會全部消除，這個時候味覺和嗅覺也得到改善。戒煙3到9個月之后，肺部效率就會增加10%，在戒煙一年后，生殖能力增加1/3，戒煙5年后，患心臟病的風(fēng)險下降到了吸煙前的一半，患中風(fēng)的風(fēng)險則與不吸煙這相當(dāng)，在戒煙10年后，患肺癌的幾率達(dá)到吸煙時的一半，而如果在35歲之前戒煙成功，那么壽命則與不吸煙的人相當(dāng)，當(dāng)然如果你不想戒煙，那也不要在公眾場合抽煙，畢竟戒不戒煙是你的自由，影響大家就不對了

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