1、消除緊張情緒
很多人由于緊張的工作狀況,而染上了吸煙。如果你的工作壓力很大不得不抽煙,你可以拿走你周圍所有的煙具,從而改變工作的環(huán)境。很多人由于緊張的工作狀況,而染上了吸煙。如果你的工作壓力很大不得不抽煙,你可以拿走你周圍所有的煙具,從而改變工作的環(huán)境。
在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問(wèn)題
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
首先你要明確目標(biāo),要改變工作的狀態(tài)以及一些老的習(xí)慣,這樣你會(huì)主動(dòng)想到戒煙的決心。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開(kāi)戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì)
如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
常運(yùn)動(dòng)不但能夠提高自己的情緒,還能沖談煙癮。適量的運(yùn)動(dòng)能讓緊張不安的情緒鎮(zhèn)靜下來(lái),并且還能消耗大量的熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
戒煙藥茶:
1.取南瓜藤250克,洗凈切碎,搗爛取汁,加紅糖適量,開(kāi)水沖后代茶飲。
2.取地龍、魚(yú)腥草各12克,遠(yuǎn)志15克,加水500毫升,煎至250毫升,放涼之后,早晨空腹服用。
3.取綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份,白砂糖少許,水煮當(dāng)茶飲服,每日8~12次,連用2~3天。
戒煙藥貼:
1.將味精、肉桂、丁香各等份研細(xì),每次取0.5克,加適量醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀,或者加入少許酒做成藥餅,貼敷于合谷穴(即虎口,在手背第一、二掌骨間,第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn))、甜味穴(翹起手拇指,在近腕部的拇指盡頭、二筋之間,有一凹陷深窩便是該穴),外用膠布固定,24小時(shí)之后取下,連貼2~3次。
2.取六神丸一粒,用膠布(約一厘米見(jiàn)方)粘住,貼在雙手手腕部的甜味穴上。二只手輪流貼壓,每天按壓數(shù)次,一周一換。
戒煙膏:
取甘草120克,炒杜仲60克,川貝母60克,研粉,煎湯去渣,加入紅糖250克成膏狀。溫開(kāi)水送服,每次一湯匙,早晚各一次。注意服藥期間忌食酸、辣。
戒煙糖:
取藿香60克,魚(yú)腥草50克,地龍、遠(yuǎn)志各45克,薄荷、甘草各30克,白人參15克,水適量,將上藥放入鍋內(nèi)煮3次,每次20分鐘(即第一次煮好后把藥液倒出來(lái),然后再加水煮第二次,之后把兩次藥液混合一起繼續(xù)煮),待熬至濃稠狀態(tài)時(shí),加入白砂糖200克,口服葡萄糖粉50克,繼續(xù)熬至成絲狀不粘手時(shí),?;?,趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤(pán)中,稍冷后將糖分割成若干小塊,經(jīng)常含服。
該戒煙糖具有補(bǔ)氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效,不僅能輔助戒煙,而且還可改善由于吸煙而引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等癥狀。
戒煙藥粉:
取半枝蓮、地龍、地榆各20克,共研粉,早晚各取4克,開(kāi)水送服。
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