?常識(shí)：春季健身留心四“禁忌”

項(xiàng)目一：伸懶腰

經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時(shí)候覺(jué)得累了，也可以伸個(gè)懶腰?？傊幸庾R(shí)地多伸懶腰，實(shí)在是有益身心又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的懶人運(yùn)動(dòng)了。

項(xiàng)目二：散步

散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳恕⑷f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。

散步應(yīng)量力而行，切勿過(guò)度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳，雨中的植被更加青翠欲滴，能減輕郁結(jié)的心情。

項(xiàng)目三：垂釣

二月驚蟄節(jié)，魚(yú)兒灘上歇。春季的魚(yú)最肥，正是垂釣好時(shí)光。垂釣?zāi)苋コs念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對(duì)于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時(shí)節(jié)乍暖還寒，魚(yú)兒大多在中午前后暖和的時(shí)候才肯露面。所以，春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽(yáng)淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場(chǎng)，最適合春季下竿。

另外，仲春之前魚(yú)兒避寒趨暖，總是游向水溫相對(duì)較高的北岸。所以，有經(jīng)驗(yàn)的釣手春季都愛(ài)把釣位選在北岸哦!

等到了末春時(shí)節(jié)，氣溫上升較快，水草叢生.浮游生物大量繁衍，鯽魚(yú)面臨產(chǎn)卵。它們成群結(jié)伙游到岸邊淺水區(qū)覓食、尋偶。這個(gè)季節(jié)應(yīng)選擇水草邊為釣點(diǎn)，如無(wú)草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會(huì)滿(mǎn)載而歸。

最適合春季的健身攻略

1、循序漸進(jìn)最重要

經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個(gè)“低潮期”開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，健身的目的主要是為了喚醒我們的身體，恢復(fù)人體的機(jī)能，不宜太早追求運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，肌肉力量比較薄弱，猛的一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。此外，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的問(wèn)題也不容忽視，尤其是一些中老年人群，可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生，因此中老年人群，特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)下醫(yī)生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行春季健身。

我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開(kāi)始春季的健身計(jì)劃。一般情況下，身體適應(yīng)一個(gè)新的健身計(jì)劃的時(shí)間為3周。3周之后我們就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)的提升健身計(jì)劃的難度了，比如說(shuō)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。“1/10原則”是許多健身專(zhuān)家常用的幫助運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提升健身計(jì)劃的方法。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是每周運(yùn)動(dòng)量的增量不能超過(guò)1/10，這其中包括運(yùn)動(dòng)距離、時(shí)間、強(qiáng)度等等。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果你現(xiàn)在的健身計(jì)劃是每周跑20km，這個(gè)時(shí)候你想增加你的運(yùn)動(dòng)量，根據(jù)1/10原則，那么下周的目標(biāo)就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，這個(gè)數(shù)值也不是絕對(duì)的，必須要考慮到健身者的主觀感覺(jué)。

2、稍稍出汗剛剛好

大多數(shù)人認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然，我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的健身效果。但是與夏季相比，初春乍暖還寒，氣溫還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘虛而入，很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此，，稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液換上干凈衣物，以防著涼。此外，在健身的過(guò)程中，如果感覺(jué)天氣較冷，應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)較為舒適的狀態(tài)中，俗語(yǔ)中“春捂秋凍”說(shuō)的就是這個(gè)道理。

雖然只是稍稍出汗，我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個(gè)重要的環(huán)節(jié)。記?。哼\(yùn)動(dòng)補(bǔ)液三步曲!運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘，補(bǔ)充約250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量)。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則，大約每運(yùn)動(dòng)10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后的體重差，補(bǔ)充丟失的水分，每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/56765.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ?祛斑常識(shí),怎樣祛除妊娠斑

下一篇: ?老人保健注意錯(cuò)誤常識(shí)