項(xiàng)目一:伸懶腰
經(jīng)過(guò)一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時(shí),總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。在辦公室里工作的時(shí)候覺(jué)得累了,也可以伸個(gè)懶腰??傊幸庾R(shí)地多伸懶腰,實(shí)在是有益身心又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的懶人運(yùn)動(dòng)了。
項(xiàng)目二:散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙,當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一,就是每日要有一定時(shí)間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳恕⑷f(wàn)物生發(fā),更有助于健康。
散步應(yīng)量力而行,切勿過(guò)度勞累。春天在霏霏小雨中散步更佳,雨中的植被更加青翠欲滴,能減輕郁結(jié)的心情。
項(xiàng)目三:垂釣
二月驚蟄節(jié),魚(yú)兒灘上歇。春季的魚(yú)最肥,正是垂釣好時(shí)光。垂釣?zāi)苋コs念,平心靜氣,舒緩神經(jīng),對(duì)于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時(shí)節(jié)乍暖還寒,魚(yú)兒大多在中午前后暖和的時(shí)候才肯露面。所以,春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽(yáng)淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳,這樣的釣場(chǎng),最適合春季下竿。
另外,仲春之前魚(yú)兒避寒趨暖,總是游向水溫相對(duì)較高的北岸。所以,有經(jīng)驗(yàn)的釣手春季都愛(ài)把釣位選在北岸哦!
等到了末春時(shí)節(jié),氣溫上升較快,水草叢生.浮游生物大量繁衍,鯽魚(yú)面臨產(chǎn)卵。它們成群結(jié)伙游到岸邊淺水區(qū)覓食、尋偶。這個(gè)季節(jié)應(yīng)選擇水草邊為釣點(diǎn),如無(wú)草則要找石頭旁撒餌投竿,一定會(huì)滿(mǎn)載而歸。
1、循序漸進(jìn)最重要
經(jīng)過(guò)寒冷的冬季,身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平,肌肉和韌帶也都比較僵硬。在這樣一個(gè)“低潮期”開(kāi)始運(yùn)動(dòng),健身的目的主要是為了喚醒我們的身體,恢復(fù)人體的機(jī)能,不宜太早追求運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),肌肉力量比較薄弱,猛的一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。此外,運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的問(wèn)題也不容忽視,尤其是一些中老年人群,可能存在著一些隱匿性的心血管風(fēng)險(xiǎn),運(yùn)動(dòng)量的突然加大很容易誘發(fā)一些心血管事件的發(fā)生,因此中老年人群,特別是一些慢性病的患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)下醫(yī)生或者健身教練,科學(xué)、適度地進(jìn)行春季健身。
我們可以選擇以慢跑5-10分鐘或者步行15-20分鐘開(kāi)始春季的健身計(jì)劃。一般情況下,身體適應(yīng)一個(gè)新的健身計(jì)劃的時(shí)間為3周。3周之后我們就可以試著一點(diǎn)點(diǎn)的提升健身計(jì)劃的難度了,比如說(shuō)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者選擇更為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。“1/10原則”是許多健身專(zhuān)家常用的幫助運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提升健身計(jì)劃的方法。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是每周運(yùn)動(dòng)量的增量不能超過(guò)1/10,這其中包括運(yùn)動(dòng)距離、時(shí)間、強(qiáng)度等等。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō),如果你現(xiàn)在的健身計(jì)劃是每周跑20km,這個(gè)時(shí)候你想增加你的運(yùn)動(dòng)量,根據(jù)1/10原則,那么下周的目標(biāo)就是增加2km,也就是22km。需要注意的是,這個(gè)數(shù)值也不是絕對(duì)的,必須要考慮到健身者的主觀感覺(jué)。
2、稍稍出汗剛剛好
大多數(shù)人認(rèn)為:運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然,我們還必須充分考慮到季節(jié)的因素。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對(duì)有很好的健身效果。但是與夏季相比,初春乍暖還寒,氣溫還比較涼,出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼濕之氣乘虛而入,很容易使得身體受風(fēng)寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病。因此,,稍稍出汗就剛剛好。鍛煉結(jié)束后還要及時(shí)擦干汗液換上干凈衣物,以防著涼。此外,在健身的過(guò)程中,如果感覺(jué)天氣較冷,應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)才減衣,讓身體處于一個(gè)較為舒適的狀態(tài)中,俗語(yǔ)中“春捂秋凍”說(shuō)的就是這個(gè)道理。
雖然只是稍稍出汗,我們也不能忽略“補(bǔ)水”這個(gè)重要的環(huán)節(jié)。記?。哼\(yùn)動(dòng)補(bǔ)液三步曲!運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘,補(bǔ)充約250ml的液體(相當(dāng)于半瓶普通礦泉水的量)。運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則,大約每運(yùn)動(dòng)10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水要根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后的體重差,補(bǔ)充丟失的水分,每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500ml的液體(約1瓶礦泉水的量)。
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