坐月子下奶食譜有哪些

均衡補(bǔ)充5大營(yíng)養(yǎng)，以分泌健康乳汁。一般而言，五大類營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì))應(yīng)均衡攝取，可能要多吃一至兩餐，或是正餐外吃些點(diǎn)心。

碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，建議盡量攝取復(fù)合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。

脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時(shí)讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。

蛋白質(zhì)是體內(nèi)的器官荷爾蒙及其他結(jié)構(gòu)的構(gòu)成之一。媽媽必須食用多種食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚(yú)、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質(zhì)來(lái)源。

維生素的功能主要在調(diào)解體內(nèi)的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

按摩哪些穴位可以催奶

膻中

位置：胸部正中線平第四肋間隙處，約當(dāng)兩乳頭之間。

功能：具有寬胸理氣、通絡(luò)催乳的作用，經(jīng)乳部，可調(diào)暢乳部氣血。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開(kāi)，重復(fù)30下，一天2次。

乳根

位置：胸部，乳頭正下一肋的第五、第六肋骨間隙。

功能：疏通經(jīng)氣助催乳。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開(kāi)，重復(fù)30下，一天2次。

少澤

位置：小指末節(jié)尺側(cè)(小指外側(cè))，距指甲角1分處。

功能：少澤為通乳汁效穴。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開(kāi)，重復(fù)30下，一天2次。

足三里

位置：膝下三寸(四指合并的寬度)。

功能：具有理脾胃、調(diào)氣血、補(bǔ)虛弱之功效。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開(kāi)，重復(fù)30下，一天2次。

期門(mén)

位置：胸部，乳頭正下方第六、第七肋骨間隙。

功能：有疏肝理氣、寬胸開(kāi)郁的作用，并可調(diào)暢情志。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開(kāi)，重復(fù)30下，一天2次。

產(chǎn)婦吃什么下奶快

產(chǎn)婦吃什么下奶快

產(chǎn)婦吃什么下奶快，現(xiàn)代社會(huì)有很多女性朋友出現(xiàn)母乳不足的情況，而我們知道如果媽媽奶水不足的話，會(huì)影響寶寶的正常生長(zhǎng)，那么在日常生活中，產(chǎn)婦吃什么下奶快呢？

產(chǎn)婦吃什么下奶快1 1、豆腐酒釀湯

具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用，產(chǎn)后常食，既能增加乳汁分泌，又能促進(jìn)子宮恢復(fù)，有利于產(chǎn)后惡露的排除。

2、牛奶白菜湯

所需食材：白菜400克，牛奶75克，植物油2小匙，鹽1/2小匙，味精1/2小匙，蔥5克，姜3克，素高湯300毫升。

制作方法：把準(zhǔn)備好的白菜取下葉片后用手撕碎，并且洗干凈放在邊上備用。同時(shí)將蔥、姜分別洗干凈，均切成末。

將炒鍋放在火上倒入植物油燒熱，然后再放入蔥、姜爆香之后再放入素高湯、鹽、味精及白菜葉，待開(kāi)鍋后加入牛奶，湯再次煮開(kāi)后盛出即可食用。

3 、蟹肉西蘭花

原料：西蘭花300克，蟹肉，胡蘿卜各50克。澄粉1小匙，鹽，黑胡椒粉，香麻油各適量，高湯速食包1包。

制作方法：將蟹肉、西蘭花和胡蘿卜球等食材都放入開(kāi)水中進(jìn)行汆燙至熟，撈出后過(guò)一遍冷水，等到瀝干待涼后盛入盤(pán)中。

接著把鍋燒熱后放入速食包高湯汁，加2大匙水煮開(kāi)，用澄粉勾芡，再加入適量的鹽、黑胡椒粉、香麻油調(diào)勻，淋在蟹肉西蘭花上即。

產(chǎn)婦吃什么下奶快2 產(chǎn)婦吃什么下奶快？

這個(gè)首先的一點(diǎn)就是不要著急，保持好的心態(tài)。當(dāng)然，食療是最好的，你可以多喝喝魚(yú)湯，最好是鯽魚(yú)湯。

另外多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉類、蛋類等，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝易發(fā)奶的'湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚(yú)湯等，都會(huì)使奶量增多。下面是我從網(wǎng)絡(luò)上找到的幾個(gè)食譜供你參考：

一、豆腐酒釀湯

此湯具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用。婦女產(chǎn)后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促進(jìn)子宮恢復(fù)，有利于產(chǎn)后惡露的排除。

原料：

豆腐250克，紅糖、酒釀50克。

制作：

1、將豆腐切成小骨牌塊。

2、鍋置火上，加入適量清水煮沸，把豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內(nèi)，煮15-20分鐘即可食用。

特點(diǎn)：

湯甜、酒味香。

二、鯽魚(yú)燉蛋

鯽魚(yú)含游離氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、鈉、鐵、磷等。具有補(bǔ)中益氣、利濕通乳的功效。為高蛋白、低脂肪食品。

鯽魚(yú)與滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血息風(fēng)的雞蛋共制成菜，具有生精養(yǎng)血、補(bǔ)益臟腑、下乳催奶作用。婦女產(chǎn)后食用，既可增進(jìn)乳汁分泌，雙能促進(jìn)母體恢復(fù)，相得益彰。

原料：

鯽魚(yú)2條（約500克），雞蛋1個(gè)，生姜絲5克，精鹽6克，植物油15克。

制作：

1、將鮮活鯽魚(yú)去鱗、鍶、內(nèi)臟，用清水洗凈，在魚(yú)身兩側(cè)劃幾道斜刀花。

2、煲置火上，放入適量清水，旺火燒開(kāi)，下鯽魚(yú)及精鹽5克，燒1分鐘左右，連湯盛入碗內(nèi)，等用。

3、雞蛋磕入碗內(nèi)，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，上籠蒸至凝固，取出，隨即將鯽魚(yú)放上，澆入煮魚(yú)原湯，撒上姜絲，淋上植物油，再放蒸籠里，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。

三、花生雞腳湯

此湯含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等。具有養(yǎng)血催乳、活血止血、強(qiáng)筋健骨的功效。婦女產(chǎn)后食用，能促進(jìn)乳汁分泌，有利子宮恢復(fù)，促進(jìn)惡露排除，防止產(chǎn)后出血。

原料：

雞腳10只（約200克），花生50克，黃酒5克，姜片、精鹽各3克，味精1克，雞油10克。 （一起過(guò) ）

制作：

1、將雞腳剪去爪尖，洗凈；花生米放入溫水中浸半小時(shí)，換清水洗凈。

2、鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、姜片，鍋加蓋，煮2小時(shí)，加精鹽、味精調(diào)好口味，再用文火燜煮一會(huì)兒，淋上雞油，即可食用。

特點(diǎn)：

清淡可口。

產(chǎn)婦吃什么下奶快3 母乳喂養(yǎng)的重要性

人類的哺育史早已證明，母乳喂養(yǎng)為嬰兒提供了最好的生理和精神食物，拒絕哺乳則會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)發(fā)育造成危害。這就是為什么市面上銷(xiāo)售的奶粉成分都是模擬母乳成分研制而成的原因啦！

促進(jìn)下奶的食物盤(pán)點(diǎn)

1、黑芝麻

效果好，見(jiàn)效慢黑芝麻是很好的催奶食物，它當(dāng)中含有很多的營(yíng)養(yǎng)元素，比如必需氨基酸。在維生素的作用下，它可以讓人的新陳代謝更快，

還可以預(yù)防各種疾病，對(duì)于產(chǎn)婦而言是一種很健康的食物，而產(chǎn)婦多吃黑芝麻也能有更多的母乳。不過(guò)，相比較而言，黑芝麻催乳的效果雖然好，但是速度比較慢。

2、花生

花生豬腳姜效果更佳花生當(dāng)中含有鈣、鐵等元素，這些元素對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒都是有好處的?；ㄉ€有下奶的作用，產(chǎn)后奶水少的產(chǎn)婦還真的應(yīng)該多吃。

但是要提醒大家的是，這里說(shuō)的花生并不是曬干的花生，而是生花生。如果大家想讓花生的效果更好的話，可以用豬腳來(lái)燉老姜，再加上一些花生，這樣做效果會(huì)更好。

3、萵筍

配豬蹄催奶效果杠杠的萵筍當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)成分是比較高的，產(chǎn)婦在母乳較少的時(shí)候也可以吃萵筍達(dá)到下奶的目的，當(dāng)然用萵筍搭配上豬蹄的話，催乳效果會(huì)更好。

4、絲瓜絡(luò)

高湯燉可通乳如果你發(fā)現(xiàn)乳房有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，可以將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳的功效。

5、茭白

搭配豬蹄可催乳茭白不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。如果想催乳，你可以用茭白、豬蹄、同煮食用。

6、木瓜

刺激乳汁分泌木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時(shí)間被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快地下奶。

下奶的菜譜

哺乳期下奶食譜：
1、腐酒釀湯：

將豆腐切成小骨牌塊。鍋置火上，加入適量清水煮沸，把豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內(nèi)，煮15-20分鐘即可食用。

2、魚(yú)燉蛋：

將鮮活鯽魚(yú)去鱗、鍶、內(nèi)臟，用清水洗凈，在魚(yú)身兩側(cè)劃幾道斜刀花。煲置火上，放入適量清水，旺火燒開(kāi)，下鯽魚(yú)及精鹽5克，燒1分鐘左右，連湯盛入碗內(nèi)，等用。雞蛋磕入碗內(nèi)，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，上籠蒸至凝固，取出，隨即將鯽魚(yú)放上，澆入煮魚(yú)原湯，撒上姜絲，淋上植物油，再放蒸籠里，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。

3、生雞腳湯：

將雞腳剪去爪尖，洗凈;花生米放入溫水中浸半小時(shí)，換清水洗凈。鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、姜片，鍋加蓋，煮2小時(shí)，加精鹽、味精調(diào)好口味，再用文火燜煮一會(huì)兒，淋上雞油，即可食用。

4、大棗燉豬蹄：

把大棗用水泡開(kāi)，豬蹄洗凈剁成塊。把油倒入鍋中翻炒片刻，加蔥、姜、鹽適量，并加入水。作用為補(bǔ)血益氣，通乳。

5、蛋花羹：

主要原材料為雞蛋、海米、芝麻醬。

取水適量，將芝麻醬和開(kāi)，再加入雞蛋、海米、蔥段適量，放鍋蒸熟即可。此道菜肴主要用于產(chǎn)后氣血虛弱所致的乳汁不足。

6、牛奶鯽魚(yú)湯：

將魚(yú)清洗干凈，去鱗去內(nèi)臟，放入鍋中略煎一下，加入黃酒、蔥段、水、鹽適量，待快燉熟時(shí)加入牛奶，出鍋即可。此湯可促進(jìn)乳汁分泌，還可補(bǔ)氣益血。

注意事項(xiàng)：奶量少的話，可以適當(dāng)?shù)陌茨?，同時(shí)可以多喝一些下奶的燉品，如花生豬蹄湯，鯽魚(yú)湯，鱔魚(yú)湯，多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、動(dòng)物肝臟、蔬菜等有營(yíng)養(yǎng)的食物，都有助于產(chǎn)生優(yōu)良的奶水，此外讓寶寶多吸，保持舒暢的心情，充足的睡眠，奶水自然也就上去。

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