月經是女性正常的生理現(xiàn)象,女性在生理期很容易出現(xiàn)問題,如月經不調、痛經、腹痛等,有些女性還會有便秘的癥狀。經期便秘跟女性平時的生活習慣有很大關系,如不喝水,心情煩躁等。那么女性如何改善經期便秘?改善經期便秘有哪些方法?
1、如何改善經期便秘
1、了解經期便秘的原因,針對性治療
影響便秘的原因有許多種,飲水量不夠、運動不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會發(fā)現(xiàn)女性在生理期前會伴有便秘的傾向,這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關。
2、生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關系
女性荷爾蒙通常分為2種,一種是生理期后至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間,生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關系。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素,參與整個月經周期,幫助懷孕及胚胎形成,調整子宮內膜。對于未孕的女性,黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數(shù)日,每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況,都會影響到女性的便秘。
由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用,所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌,為了在體內貯存水分,身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少,直接導致體內糞便的含水狀況,糞便干燥且偏硬,不易排出體外,造成便秘。
黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準備的,會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運送體內排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少,抑制腸道刺激可愛受的靈敏度,使得糞便無法有效及時的排出體外,滯留在體內形成便秘。
2、改善便秘的方法
知道了女性經期產生便秘的原因,就可以進行調理。建議先調整自身的情緒,不要過分焦躁不安,同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防,具體如下:
1、改善飲食結構
其次是改善飲食結構,積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜,忌辛辣多鹽的食物,以清淡健康為主,多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進行適度的運動,效果更好。
應當注意的是,經期時女性身體處于敏感期,稍有不慎就會影響到女性健康,所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助,容易造成腹脹腹痛,經血過多等狀況,危害健康。
2、大量喝白開水
大量飲用白開水,增加體內水分,軟化糞便,可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品,加強腸胃蠕動。
3、消除便秘拉筋法
適當?shù)捏w力活動對于緩解經期便秘癥狀也有很好的幫助,比如仰躺床上,進行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲并起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。
特別推薦消除便秘拉筋法,如下圖所示,仰躺在地面上,雙膝立起,手肘彎曲,手掌撐地,慢慢的吐氣,然后腰部逐漸抬起,配合腹部呼吸法,然后腰部慢慢的下落,反復進行10次練習,刺激腸道,促進排便。需要注意的是,由于此練習存在一定難度,腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。
以上是關于緩解女性經期便秘的方法介紹,如果你也出現(xiàn)過類似的情況,不妨要好好調整自己的作息,養(yǎng)成好的生活飲食習慣。
3、月經不調怎么調理
1.多食一些堅果
經期身體還是比較虛弱的,水果比較涼,可能會使經痛加劇,可以食一些堅果,如核桃、花生等,不僅能果腹,還能補充經期的維生素和礦物質的流失,另外,花生還有凝血止血的功效。
2.食用豆類或豆類制品
大豆及其制品中特有的異黃酮,能有效促進女性雌激素的分泌,對經期女性很有幫助。
3.艾葉水泡腳
艾葉有安神的功效,溫水泡腳可以通過腳底穴位,緩解疲勞,緩解經期帶來的不適。
4.熱水或紅糖水
熱水可以熱敷在子宮部位,緩解不適,加速寒氣在體內擴散,紅糖水內服,補充熱量,起到驅寒效果很好。
5.按摩血海穴
該穴位在人體的大腿內側,從膝蓋骨內側的上角,約三指寬筋肉的溝,一按就感覺痛的地方,搓熱雙手再按,這種方法對緩解經痛效果很好。
您好,治療便秘,飲食、運動和生活習慣的改善是三個重點。水分可使排便變軟,故多喝牛奶、湯、果汁等增加水分吸收。食物纖維雖易于消化,但攝取不均,容易造成便秘;含大量食物纖維的蔬菜可刺激腸蠕動,促進排便,應多吃。牙齒不好,無法咀嚼蔬菜時,可擠水果汁來喝,水果不但有食物纖維,還含有機酸,有刺激腸蠕動的效果。
此外,薯類、蜂蜜、植物油、奶油、乳酸菌等也都有助于消除便秘。
當然不可忘記體操或散步等運動,養(yǎng)成每天固定排便的習慣也很重要。
每天吃一根香蕉可預防便秘
排便太硬難以排出的人可多吃香蕉。
香蕉有潤腸的作用,使排便柔軟。便秘時,食欲低落,可少量多餐,且最好每天吃一根香蕉。
治療腸弱的人的便秘:甘薯(番薯)
腸蠕動較差的人多吃食物纖維多的東西,甘薯的食物纖維約為馬鈴薯的2倍,蒸、煮都有效果,但易積聚氣體的人,不要吃太多,可連皮吃。
不只薯類根部可吃,其葉對便秘也有效。甘薯嫩葉用油炒,加點鹽和胡椒,即可食用,效果不錯。
對干燥性便秘有效的蜂蜜汁
蜂蜜的糖質可使排便柔軟。
蜂蜜是營養(yǎng)價值很高的食品,含蛋白質、維他命、礦物質等10種胺基酸,極適合沒有體力的老年人。治療老人性的便秘,將蜂蜜65公克加胡麻油35公克,放入茶碗,倒入沸騰的開水攪拌,早晚各飲用一次,可使排便順利。
祝健康!
月經是女性正常的生理現(xiàn)象,女性在生理期很容易出現(xiàn)問題,如月經不調、痛經、腹痛等,有些女性還會有便秘的癥狀。經期便秘跟女性平時的生活習慣有很大關系,如不喝水,心情煩躁等。那么女性如何改善經期便秘?改善經期便秘有哪些方法?
1、如何改善經期便秘
1、了解經期便秘的原因,針對性治療
影響便秘的原因有許多種,飲水量不夠、運動不足、不規(guī)律的飲食、久坐辦公等。而且會發(fā)現(xiàn)女性在生理期前會伴有便秘的傾向,這種情況的發(fā)生就與女性荷爾蒙分泌有關。
2、生理期前的便秘與黃體荷爾蒙分泌的關系
女性荷爾蒙通常分為2種,一種是生理期后至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間,生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關系。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素,參與整個月經周期,幫助懷孕及胚胎形成,調整子宮內膜。對于未孕的女性,黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數(shù)日,每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況,都會影響到女性的便秘。
由于黃體荷爾蒙有著為懷孕做準備、幫助懷孕等作用,所以需要大量身體內的水分維持進行基本的荷爾蒙活動。生理期前大量的黃荷爾蒙分泌,為了在體內貯存水分,身體自身會促進吸收大腸內食物的水分。腸內水分的減少,直接導致體內糞便的含水狀況,糞便干燥且偏硬,不易排出體外,造成便秘。
黃體荷爾蒙是為排卵后成功受孕而準備的,會對腸道蠕動的肌肉造成影響。這樣就使得運送體內排泄物至肛門的蠕動的腸道平滑肌張力減少,抑制腸道刺激可愛受的靈敏度,使得糞便無法有效及時的排出體外,滯留在體內形成便秘。
2、改善便秘的方法
知道了女性經期產生便秘的原因,就可以進行調理。建議先調整自身的情緒,不要過分焦躁不安,同時從健康調整飲食作息習慣進行改善和預防,具體如下:
1、改善飲食結構
其次是改善飲食結構,積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜,忌辛辣多鹽的食物,以清淡健康為主,多食粗糧粗米。還可以根據(jù)自身狀況進行適度的運動,效果更好。
應當注意的是,經期時女性身體處于敏感期,稍有不慎就會影響到女性健康,所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助,容易造成腹脹腹痛,經血過多等狀況,危害健康。
2、大量喝白開水
大量飲用白開水,增加體內水分,軟化糞便,可以配合溫熱蜂蜜水或者是酸奶等飲品,加強腸胃蠕動。
3、消除便秘拉筋法
適當?shù)捏w力活動對于緩解經期便秘癥狀也有很好的幫助,比如仰躺床上,進行腹部順時針的按摩,仰臥屈腿,深蹲并起立等練習,都可以增加腹部肌肉活動,促進內部腸胃的蠕動,幫助排便。
特別推薦消除便秘拉筋法,如下圖所示,仰躺在地面上,雙膝立起,手肘彎曲,手掌撐地,慢慢的吐氣,然后腰部逐漸抬起,配合腹部呼吸法,然后腰部慢慢的下落,反復進行10次練習,刺激腸道,促進排便。需要注意的是,由于此練習存在一定難度,腰部有疾病或者是高血壓心臟病等特殊人群不要輕易的嘗試。
以上是關于緩解女性經期便秘的方法介紹,如果你也出現(xiàn)過類似的情況,不妨要好好調整自己的作息,養(yǎng)成好的生活飲食習慣。
3、月經不調怎么調理
1.多食一些堅果
經期身體還是比較虛弱的,水果比較涼,可能會使經痛加劇,可以食一些堅果,如核桃、花生等,不僅能果腹,還能補充經期的維生素和礦物質的流失,另外,花生還有凝血止血的功效。
2.食用豆類或豆類制品
大豆及其制品中特有的異黃酮,能有效促進女性雌激素的分泌,對經期女性很有幫助。
3.艾葉水泡腳
艾葉有安神的功效,溫水泡腳可以通過腳底穴位,緩解疲勞,緩解經期帶來的不適。
4.熱水或紅糖水
熱水可以熱敷在子宮部位,緩解不適,加速寒氣在體內擴散,紅糖水內服,補充熱量,起到驅寒效果很好。
5.按摩血海穴
該穴位在人體的大腿內側,從膝蓋骨內側的上角,約三指寬筋肉的溝,一按就感覺痛的地方,搓熱雙手再按,這種方法對緩解經痛效果很好。
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